Ali je mogoče ustaviti staranje? Kako se znanost in sodobna medicina spopadata z biološko starostjo

Predstavljajte si svet, v katerem vaš čas na Zemlji ni omejen in v katerem lahko ostanete v odlični formi več sto let. Sliši se mamljivo, kajne? Želja po večnem življenju nas spremlja že od nekdaj in se kot ena najbolj fantastičnih sposobnosti pojavlja v neštetih filmih. Imajo jo vampirji, bogovi, superjunaki in različna druga nadnaravna bitja. In čeprav se sliši izjemno, moramo že na začetku tega članka pojasniti, da ta raven večnega življenja še ni presegla televizijskega platna.

Po drugi strani pa je vredno omeniti, da se globalna povprečna pričakovana življenjska doba postopoma povečuje. Leta 2000 je bila približno 66 let; do leta 2024 se je povprečna pričakovana življenjska doba dvignila na približno 73 let. Če pogledamo rekorderje, je najdlje živeča oseba, ki je bila kdaj dokumentirana, Francozinja Jeanne Louise Calment, ki je živela osupljivih 122 let. Če imamo te podatke v mislih, se morda zdi, da se postopoma približujemo tem bogovskim fantazijam. Eden izmed ključnih dejavnikov je nedvomno ogromen pritok kapitala na to področje. ^[1-2]

Mnogi milijarderji usmerjajo ogromne finančne vire v prizadevanja za boj proti staranju. Toda ali je to prizadevanje rezervirano le za premožne, ali pa lahko podaljšamo svoje življenje s postopnimi spremembami, ki jih lahko vsak vključi v svojo dnevno rutino? V današnjem članku bomo na to vprašanje odgovorili na podlagi znanstvenih dognanj in dokazov.^[1-2]

Zdravo staranje v primerjavi s preprečevanjem staranja

Preden začnemo, je bistveno razjasniti dva podobna, a različna pojma – zdravo staranje in zaustavitev staranja. Prvi koncept se osredotoča na ohranjanje zdravja in blaženje učinkov staranja z različnimi metodami. To ne pomeni le zmanjšanja vidnih znakov staranja, temveč tudi izboljšanje telesne pripravljenosti in duševnega blagostanja. Primeri zdravega staranja vključujejo dajanje prednosti zdravemu življenjskemu slogu, s prioritizacijo spanja, telesne aktivnosti, druženja in skrbi za kožo. Cilj je čim dlje ohraniti najboljše možno zdravje.

Preprečevanje staranja pa se osredotoča predvsem na odpravo ali zamik zunanjih znakov staranja. Ljudje, ki sledijo temu cilju, se pogosto zatekajo k invazivnim postopkom, kot so plastična kirurgija, botox, laserski tretmaji in različne druge lepotne terapije. Vendar pa nekateri izberejo bolj celostni pristop, ki združuje metode iz obeh kategorij.^[31]

Genetsko sekvenciranje, umetna inteligenca, staranje kot „rešljiv problem“ in prejemanje krvne plazme od lastnega potomca

Po vsem svetu kot ključni predstavniki gibanja proti staranju izstopajo predvsem znani. Eden najvidnejših je cenjeni profesor in znanstvenik za dolgoživost David Sinclair, nekdanji raziskovalec na Harvardu. Stoji za raziskavami na področju genetike, epigenetike in staranja. Sinclair verjame, da metaforična peščena ura našega življenja ni vklesana v kamen – lahko jo upočasnimo ali celo obrnemo, podobno kot dogodke na koncu filma Harry Potter in jetnik iz Azkabana. Vendar pa namesto Hermioninega Časovnika, ki ji ga je podaril profesor Dumbledore, predlaga uporabo znanstvenih in biomedicinskih metod. ^[4]

Sinclairove trditve podpira njegovo obsežno raziskovanje dolgoživosti in prelomna študija iz leta 2023, ki jo je izvedel s harvardskimi znanstveniki. Ključni znak staranja je izguba epigenetskih informacij, ki jih je po mnenju Sinclaira in njegove ekipe mogoče reprogramirati podobno kot popravilo neustrezno delujočega računalnika. To se doseže s pomočjo Yamanaka faktorjev (OCT4, SOX2, KLF4), ki lahko ponastavijo mladostne vzorce DNK brez poškodbe celične integritete. Študija, ki preučuje to tematiko, je precej zapletena, a poenostavljeno povedano, so raziskovalci identificirali šest kemičnih koktajlov, ki so vodili do delne obnove celične funkcije pri miših v laboratorijskih pogojih. Vendar pa je staranje izjemno kompleksen proces, pri katerem imajo pomembno vlogo tudi drugi dejavniki, kot je, na primer, dolžina telomer.^[5]

Omeniti velja tudi, da je David Sinclair znan po svoji rutini dolgoživosti, ki vključuje dopolnila, kot so spermidin, NAD+, resveratrol, kvercetin, vitamin K2 in koencim Q10.^[30]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Sinclairove in druge sorodne študije bi lahko odprle pot regenerativni medicini, ki bi v prihodnosti morda pomladila naša telesa na način, podoben liku Brada Pitta v filmu Nenavadni primer Benjamina Buttona. Vendar je potrebnih še več raziskav, da bi v celoti razumeli njen potencial.

Biomedicinski gerontolog Aubrey de Grey je še en znanstvenik, ki si prizadeva za učinkovit boj proti staranju. Verjame, da staranje ni neizogiben, temveč rešljiv problem. Vendar večina znanstvenikov opozarja, da za takšne trditve obstaja premalo raziskav in prepričljivih dokazov. De Grey je razvil teorijo, znano kot SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence), ki opredeljuje sedem ključnih vrst celičnih poškodb, odgovornih za gube in druge znake staranja. Med njimi so izguba celic, poškodbe mitohondrijske DNK ter kopičenje škodljivih snovi znotraj in zunaj celic. Po njegovem mnenju bi ciljno usmerjene terapije, namenjene popravljanju teh težav, lahko znatno podaljšale življenjsko dobo ljudi.

Če to zveni kot znanstvena fantastika, De Grey ponuja bolj prizemljen pristop. Predlaga raziskovanje novih encimov, ki bi lahko obrnili procese staranja v našem telesu. Uvedel je celo izraz metuzalemskost, ki se nanaša na stanje, v katerem medicinske terapije napredujejo do te mere, da ljudje živijo dovolj dolgo, da lahko izkoristijo nenehne preboje v biomedicini. To bi teoretično prineslo še več koristi in ustvarilo neskončen cikel pomlajevanja in podaljševanja življenjske dobe.

Čeprav je metuzalemskost vznemirljiv koncept, ki vzbuja veliko zanimanja, ga številni znanstveniki smatrajo za zelo špekulativnega zaradi pomanjkanja konkretnih dokazov. Kljub temu ima futurist in inženir pri Googlu, Raymond Kurzweil, podobno vizijo. Verjame, da bodo napredki v biomedicini, umetni inteligenci (UI) in nanotehnologiji omogočili ljudem živeti tisoče let. ^[6-7]

Ključni akter v tem napredku je Jeff Bezos iz Amazona, ki sodeluje pri raziskavah pomlajevanja celic v podjetju Altos Labs. Druga vidna osebnost je Elon Musk, znan po možganskih vsadkih, ki so paraliziranim bolnikom omogočili upravljanje računalnikov zgolj z mislimi.^[8]

Glede na vse več poskusov manipulacije DNK za preprečevanje pogostih bolezni lahko vstopamo v novo dobo. Takšni napredki bi lahko privedli do prihodnosti, v kateri bi si ljudje lahko “kupili” nadgradnje DNK za izboljšanje določenih sposobnosti, podobno kot kibernetske izboljšave v znanstvenofantastični akcijski igri Cyberpunk 2077. Vse to dodatno dokazuje, kako znanstveniki vse bolj raziskujejo načine za premagovanje smrti. Ti koncepti pa niso povezani z vampirji, kot sta Nosferatu ali Drakula – čeprav je Bryan Johnson nedavno pritegnil pozornost, ko je prejel transfuzijo krvne plazme svojega sina. Njegove kontroverzne metode so očarale svet in ga naredile za najbolj znanega zagovornika boja proti staranju. Ta guru dolgoživosti uporablja skrajne ukrepe, ki so daleč od dosegljivosti povprečnega človeka. ^[3]

Ekstremna biohacking rutina Bryana Johnsona, ki želi živeti večno

Bryan Johnson je 47-letni milijarder, obseden z ohranjanjem mladostnega videza. Njegovo življenjsko poslanstvo je ustaviti staranje, pri čemer je pripravljen žrtvovati vse vidike običajnega življenjskega sloga. S tem je postal živi primer ekstremnih poskusov preprečevanja staranja. Zahvaljujoč njemu lahko dobimo jasnejšo sliko o tem, kaj je potrebno za poskus zaustavitve procesa staranja v njegovih najskrajnejših oblikah.

Johnsonov biohacking se vrti okoli več zdravstvenih protokolov, ki jih dosledno upošteva vsak dan. Vsako leto vloži milijone dolarjev v svoj cilj. Njegova rutina vključuje uporabo najsodobnejših medicinskih tehnologij, uživanje le visokokakovostne hrane, sodelovanje s predano medicinsko ekipo, redno vadbo, natančno analizo bioloških podatkov, transfuzije krvne plazme in ob nekaterih dneh celo do 130 tablet, ki vsebujejo vitamine, minerale in druge spojine.

Avtor fotografije: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Ima osebnega asistenta, lastni laboratorij, opremljen na ravni medicinske klinike, 33.000 slik svojega prebavnega trakta ter individualizirane podatke za vsak vitalni organ v telesu. Zaradi tega se razglaša za najbolj zdravo osebo na planetu in stoji za trditvami, kot so: ^{[10, 19]}

• ima najboljše biomarkerje na svetu,
• pri 47 letih je v odlični kondiciji, primerljivi z večino zdravih najstnikov,
• v postelji ima večjo vzdržljivost kot 20-letni moški,
• njegova koža je bolj gladka od kože žensk v dvajsetih letih,
• ima oster um in vrhunsko duševno zdravje,
• je bolj zdrav kot katerikoli zdravnik, vplivnež, znanstvenik, kritik, strokovnjak za prehrano ali strokovnjak za preprečevanje staranja,
• stara se s hitrostjo 0,69, kar pomeni, da se vsakih 12 mesecev postara le za 8.

Njegove navade, povezane s spanjem, prehrano, vadbo in drugimi zdravstvenimi protokoli, so opisane spodaj. Vendar je pomembno poudariti, da je ta rutina posebej prilagojena Bryanu Johnsonu s strani ekipe zdravnikov in drugih strokovnjakov. Skoraj vsak dan je pod nadzorom, njegova praksa pa presega zmožnosti večine običajnih ljudi. Ključno je, da ne posnemate njegove rutine na slepo. Kljub temu lahko nekatere vidike uporabite kot navdih, odvisno od lastne presoje.

1. Programiran urnik spanja in prebujanje brez budilke

Če ste med tistimi, ki radi ostajajo pokonci do poznih ur in spanec vidijo le kot neprijetno prekinitev med maratonskim gledanjem serij in jutranjo vožnjo v službo, ima Bryan Johnson povsem drugačen pogled. Spanec je njegova glavna prednostna naloga, zato si dan organizira v skladu s tem. Njegova večerna rutina se začne 30 do 60 minut pred spanjem, ko se posveča sproščujočim dejavnostim, kot so branje, topla kopel, poslušanje pomirjujoče glasbe ali prakticiranje čuječnosti.

Namesto da bi se v posteljo odpravil s telefonom in se predajal neskončnemu brskanju po družbenih omrežjih, uporablja zatemnjeno osvetlitev, ki jo vklopi 1–2 uri pred spanjem. Za dodatno sprostitev celo vključi rdečo svetlobo. Prav tako skrbi, da vsak večer zaspi ob isti uri – približno ob 20:30. Spanje traja približno 8–9 ur, pri čemer njegova spalnica izpolnjuje naslednje kriterije: ^[9]

• Sobna temperatura med 15 in 19 °C
• Temno in tiho okolje (z uporabo naprav za odpravljanje hrupa)
• Vzmetnica z uravnavanjem temperature
• Zračna posteljnina in lahka oblačila za spanje
• Spremljanje spanja prek aplikacije Whoop (šest mesecev je dosegal 100-odstotni rezultat spanja)
• Brez uporabe budilke (zaradi stroge rutine spanja se naravno zbudi okoli pete ure zjutraj)
• 5-minutna meditacija ali dihalne vaje zjutraj za pripravo telesa na dan

Če želite več nasvetov o spanju, si oglejte naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.

3. Vsakodnevna vadba, trdna navada in naravno gibanje

Guru dolgoživosti meni, da je vadba ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredimo za svoje zdravje in dolgo življenje. Vendar svetuje previdnost in potrpežljivost, saj lahko poškodbe povzročijo dolgotrajne zaplete ali omejitve. Po mnenju Bryana Johnsona, ki ima svojo lastno telovadnico, je prav tako ključnega pomena, da vadbo spremenimo v navado in treniramo vsak dan, brez prostora za izgovore. Poleg strukturiranih treningov zagovornik dolgoživosti poudarja tudi pomen naravnega gibanja skozi ves dan. Priporoča vsaj 5–10 minut aktivnosti po vsakem obroku. Če veliko sedite, svetuje, da se vsakih 30 minut vstanete in naredite krajši sprehod.^[12]

Bryan Johnson začne svoj trening okoli 5:30 zjutraj skoraj vsak dan. Za boj proti staranju vadi približno 60–90 minut in vključuje trening za moč, gibljivost, vzdržljivost in ravnotežje. Redno menja vaje ter kombinira nizkointenzivno kardio vadbo z HIIT, da ohrani raznolikost in si postavi nove izzive. Pomemben del njegovega treninga je osredotočen na krepitev mišic za pravilno držo, saj se s težavami pri drži spopada že vse življenje. ^[11]

Če še niste oblikovali svoje vadbene rutine, vam lahko pomaga naš članek Kako ustvariti učinkovit načrt treninga v fitnesu. Bryan Johnson v svoj trening vključuje tudi počepe, izpadne korake in mrtve dvige, med drugimi.

3. Veganska prehrana, brez sladkorja in več kot 100 tablet na dan

Po Johnsonovem mnenju je prehrana še en steber dolgoživosti. Njegova prehrana je popolnoma rastlinska, saj se zavestno drži veganskega načina življenja, z izjemo kolagenskih peptidov. Vendar ne odvrača nikogar od uživanja mesa, na svoji spletni strani Blueprint, kjer deli svoj prehranski načrt, pa poudarja, da lahko meso vključite, če želite.

Bryanova prehrana je bogata z zelenjavo, jagodičevjem, oreščki in semeni. Hranilno gledano njegova prehrana vsebuje:^[13]

• 2,250 kcal
• 130 g beljakovin
• 206 g ogljikovih hidratov
• 101 g maščob

Guru dolgoživosti bi zavrnil tudi povabilo v restavracijo s hitro prehrano. Strogo se izogiba vsem potencialno nezdravim živilom in sestavinam. Ne uživa predelanih živil, sladkorja, kruha, testenin, repičnega olja, mlečnih izdelkov ali ocvrte hrane. Poleg prehrane vključuje tudi prehranska dopolnila in je razvil svojo lastno pijačo za podporo dolgoživosti, ki vsebuje:

• Vitamin C
• Kalcij
• Tavrin
• Ašvagando
• Kreatin

V Bryan Johnsonovem domu ne boste našli drage zbirke alkohola. Njegova rutina hidracije vključuje izključno mineralizirane tekočine z naravnimi elektroliti, ki jih izmenjuje s čaji. Uporablja sistem za filtracijo alkalne vode in pije tekočine le do 16. ure, da prepreči, da bi poln mehur motil njegov spanec. Njegova prehrana vključuje tudi različna dodatna prehranska dopolnila in predpisana zdravila.

V enem od svojih videov je celo izjavil, da na dan zaužije več kot 100 tablet. Nekatera med njimi so eksperimentalna zdravila, ki mu jih predpišejo na podlagi njegovih specifičnih bioloških markerjev. Jemlje jih pod nadzorom zdravnikov in znanstvenikov, ki nenehno spremljajo njegovo zdravje. Med splošno dostopnimi prehranskimi dopolnili v njegovi rutini dolgoživosti so ključne omega-3 maščobne kisline in železo, saj veganska prehrana običajno vsebuje manj teh hranil. Prav tako dodaja vitamin B3 in česen.^[14]

4. Ustna higiena kot odraz splošnega zdravja

Po mnenju Bryana Johnsona je ohranjanje dobrega oralnega zdravja ključno za splošno dobro počutje, zdravi zobje pa so seveda del boja proti staranju. Ščetka zobe, uporablja zobno nitko in ustno vodico na osnovi ksilitola dvakrat na dan – zjutraj in zvečer. Poleg tega uporablja vodni čistilec za medzobne prostore, posebno strgalo za jezik, dve vrsti zobne paste brez fluorida in nočno opornico za preprečevanje stiskanja zob, ki bi lahko poškodovalo sklenino ali obremenilo čeljust.

Prav tako redno izvaja preglede pri zobozdravniku. Na svojem blogu ljudem svetuje, naj izberejo sladkorne nadomestke, se izogibajo dolgotrajnemu uživanju kislih pijač, kot sta kava ali voda z limono in poskrbijo, da njihova usta ne postanejo preveč suha, saj slina pomaga zaščititi zobe. Zaradi takšne skrbi Johnson trdi, da ima dlesni zdravega najstnika, ničelno nabiranje zobnega kamna in idealen indeks zobnih oblog.^[15]

5. Poseben protokol za pomlajevanje penisa

Bryan Johnson je prepričan, da je spolno zdravje ključna sestavina dolgoživosti. Sklicuje se na študije, ki kažejo, da je erektilna disfunkcija lahko zgodnji pokazatelj bolezni srca. ^[16-17]

Zaradi tega aktivno spremlja svoje nočne erekcije, ki veljajo za pokazatelj moškega spolnega zdravja. Njegov pristop vključuje različne teste, med drugim redne meritve velikosti prostate in nočnih erekcij. Poleg tega pogosto analizira svoj spermiogram, uporablja ultrazvok za oceno pretoka krvi v penisu in spremlja tok urina. Medtem pa obstajajo moški, ki se obotavljajo že pri rutinskem pregledu pri urologu… ^[17]

6. Izogibanje soncu in preprečevanje izpadanja las

Če vam Bryan Johnson deluje kot nekakšen sodobni vampir, vas morda ne bo presenetilo, da… ne, ne spi v krsti, vendar se izogiba soncu. Zaveda se koristi sončne svetlobe, vendar se raje izogne njenim škodljivim učinkom, kot so pospešeno staranje in povečano tveganje za kožnega raka zaradi pretiranega izpostavljanja soncu ali sončnih opeklin. Kadar se guru dolgoživosti odpravi na prosto, nanese sončno kremo in se zaščiti z dežnikom z UV-zaščito. Soncu se popolnoma izogiba med 10:00 in 16:00, ko so ravni UV-sevanja najvišje. Namesto tega uporablja umetno UV-svetlobo takoj po prebujanju za uravnavanje cirkadianega ritma brez neposredne izpostavljenosti soncu. ^[18]

Nega las je prav tako ključni del njegove rutine, ki se začne kmalu po prebujanju. Vsak dan nanese serum za lase in uporablja kapo za terapijo z rdečo svetlobo šest minut dnevno za spodbujanje rasti las. Njegova rutina vključuje tudi umivanje z lasnim šamponom, ki spodbuja lasišče, ter masažo lasišča s silikonsko krtačo. ^[20]

Ali bi v želji po večni mladosti prevzeli vsakodnevno rutino Bryana Johnsona? Ne moremo zanikati, da je skrajna, in guru proti staranju se je soočil s kritikami, celo s strani znanstvene skupnosti. Zakaj?

Temna stran iskanja večnega življenja

Mnogi Johnsonov pristop vidijo kot naravnost nenavaden. Večina kritikov trdi, da je tako obseden s podaljševanjem življenja, da pozablja dejansko živeti v sedanjosti. Njegovi zdravstveni protokoli mu zavzamejo skoraj ves prosti čas, zato mu ne ostane prostora za običajno družabno življenje. Ne hodi v kino, ne potuje za sprostitev in ne uživa na sončnih plažah ob zvokih oceana. Popolnoma je predan svojemu projektu Blueprint, kar vzbuja pomisleke celo med znanstveniki.

Medtem ko znanstvena skupnost z zanimanjem spremlja Johnsonovo pot, strokovnjaki opozarjajo, da njegovim metodam primanjkuje trdnih dokazov. Trenutno ni dovolj obsežnih nadzorovanih študij, ki bi potrdile ali ovrgle, ali je Johnsonova ekstremna rutina proti staranju res učinkovita pri zaustavljanju staranja. Zato znanstveniki nimajo močne podlage za dokončno stališče. Nekateri medicinski strokovnjaki izražajo tudi skepticizem, saj menijo, da ima lahko vsak skrajni pristop nepredvidljive učinke na telo. Celo tehnološki milijarder Elon Musk se je nekoč posmehoval Johnsonovim prizadevanjem in pripomnil, da je Bryan videti slabše kot prej, preden je začel svoj protokol proti staranju.

Johnsonov pristop nazorno prikazuje razliko med zdravim staranjem, ki se osredotoča na ohranjanje dobrega počutja z uravnoteženim življenjskim slogom, ter bojem proti staranju, katerega cilj je obrniti proces staranja, pogosto s kirurškimi ali estetskimi posegi. Sam je priznal, da je preživel nekatere kozmetične posege, čeprav nikoli ni potrdil nobene specifične operacije ali invazivnega zdravljenja. Ali je njegova preobrazba povsem naravna ali podprta z medicinskimi posegi, ostaja stvar individualne interpretacije. Na koncu dneva zdravo staranje spodbuja uravnotežen in racionalen pristop k staranju, medtem ko je anti-ageing pogosto povezan z bolj ekstremnim iskanjem mladosti. Kako se nekdo odloči pristopiti k temu, je osebna odločitev. ^[21-22]

Znanstveniki imajo obsežne in dobro dokumentirane dokaze, ki podpirajo ta priporočila. Če želite izboljšati kakovost življenja in živeti dlje, lahko te preproste, a učinkovite spremembe vključite v svojo dnevno rutino. Za podrobnejšo razlago in praktične nasvete o tem, kako uvesti te navade, si oglejte naš članek: Ključ do dolgoživosti: Znanstveniki razkrivajo 8 nasvetov za podaljšanje življenja do 24 let. Najboljše pri tem? Ne potrebujete ekipe zdravnikov, visoke tehnologije, zasebnega laboratorija ali krvne plazme svojega otroka, da bi uživali v teh koristih.

Zaključna misel

Torej, ali je vredno posnemati dele rutine Bryana Johnsona? Ker nimamo dovolj znanstvenih študij, ki bi potrjevale vse njegove ekstremne metode proti staranju, ni mogoče z gotovostjo trditi, da je njegov pristop ključ do zaustavitve staranja. Poleg tega si večina ljudi preprosto ne more privoščiti porabe milijonov dolarjev letno za medicinsko ekipo, redne teste, analizo bioloških markerjev in številne druge komponente zdravstvenih protokolov Blueprint, ki jih Johnson upošteva.

Vendar pa, če lahko iz njegove poti potegnemo eno koristno stvar, so to njegova disciplina, močne navade, predanost redni vadbi in zdrava prehrana, dopolnjena s skrbno izbranimi hranili. Ti dejavniki ostajajo temelj prizadevanj za boljše in daljše življenje, kar potrjujejo tudi prej omenjene znanstvene ugotovitve na podlagi obstoječih raziskav. Te študije prav tako dokazujejo, da lahko vsak izmed nas uvede določene spremembe življenjskega sloga, ki lahko sčasoma izboljšajo zdravje in na koncu podaljšajo življenjsko dobo. Kar pa se tiče vampirske dolgoživosti, ki traja stoletja, bomo nanjo verjetno morali še malo počakati.

Viri:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/