Ti čeznočni ovseni kosmiči predstavljajo idealen, prehransko uravnotežen zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Zjutraj jih preprosto vzemite iz hladilnika in naložite v plasti. Kombinacija osvežilnih malin in kremastih ovsenih kosmičev zagotavlja energijo tako za naporno delovno jutro kot za zahtevno vadbo.
Za osnovo boste potrebovali:
- 350 ml polposnetega mleka
- 240 g grškega jogurta brez maščob
- 200 g ovsenih kosmičev
- 40 ml javorjevega sirupa
- 20 g konopljinih semen
- 10 g chia semen
Za malinovo plast boste potrebovali:
- 200 g zamrznjenih malin
- 10 ml javorjevega sirupa
- 10 g chia semen
Za postrežbo boste potrebovali:
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Priprava:
Najprej pripravite osnovo. Zmešajte ovsene kosmiče s konopljinimi in chia semeni. Nato dodajte grški jogurt, mleko in javorjev sirup ter dobro premešajte. Maline odmrznite in jih zmečkajte z vilicami. Dodajte chia semena in javorjev sirup ter temeljito premešajte.
Mešanico ovsenih kosmičev in maline s chia semeni pustite čez noč počivati v hladilniku. Naslednji dan pripravite 4 kozarce in vanje enakomerno naložite plasti mešanice ovsenih kosmičev in malin. Na koncu prelijte s prelivom iz oreščkov in postrezite.
| Energijska vrednost | 429 kcal |
| Beljakovine | 21 g |
| Ogljikovi hidrati | 51 g |
| Maščobe | 13 g |
| Vlaknine | 12 g |
Priprava zdravega in okusnega zajtrka še nikoli ni bila lažja, saj ga le postavite v hladilnik. Ta prehransko uravnotežen obrok za začetek dneva vas bo nasitil in vam zagotovil energijo, ki jo potrebujete za doseganje vseh svojih ciljev.
Svoje kreacije lahko z nami delite na družbenih omrežjih z oznako #gymbeamsi.
Dodaj komentar