Kazalo vsebine
Zakaj bi kupovali müsli ploščice, če jih lahko enostavno in hitro pripravite doma? Poleg tega domače müsli ploščice vsebujejo le zdrave sestavine, zato ni možnosti, da bi jedli müsli z veliko kalorijami in sladkorjem. Izbirate lahko med našimi recepti, polnimi oreščkov, sadja, ovsenih kosmičev, beljakovinskih masel iz oreščkov, v surovi ali pečeni različici. Dober tek!
Müsli ploščice iz arašidi in jabolkom
Sestavine:
- 200 g ovsenih kosmičev
- 150 g jabolčnega pireja ali otroške hrane brez sladkorja
- 70 g arašidovega masla
- 50 g Just Whey beljakovin z okusom vanilije
- 50 g arašidov
- 50 g ksilitola
- 20 g chia semena
- 2 čajni žlički cimeta
Priprava:
Zmešajte ovsene kosmiče z mešanimi arašidi, ksilitom, vanilijevimi beljakovinami, chia semeni in cimetom. Mešanici dodajte arašidovo maslo in jabolčni pire. Vse skupaj dobro premešajte in nato potisnite v pekač, obložen s papirjem za peko velikosti 20 x 20 cm. Müsli ploščice dajte v pečico in jih 20 minut pecite pri 180 °C. Po ohladitvi testo razrežite na 14 ploščic in postrezite. Dober tek!
Namig: Če muslijevih ploščic ne morete pojesti takoj, jih lahko zamrznete. Tako bodo zdržale več tednov.
| Hranilne vrednosti | na porcijo |
|---|---|
| Energijska vrednost | 136 |
| Beljakovine | 7 g |
| Ogljikovi hidrati | 17 g |
| Maščobe | 6 g |
Müsli ploščice iz čokolade in kokosa
Sestavine:
- 200 g drobnih ovsenih kosmičev
- 50 g True Why beljakovin z okusom čokolade
- 50 g medu
- 30 g kokosa
- 30 g temne čokolade
- 25 g kokosovega olja
- 20 g indijskega trpotca
- 1 velika zrela banana
Priprava:
Zmešajte suhe sestavine – ovsene kosmiče, kokos, beljakovine in indijski trpotec. Dodajte med in stopljeno kokosovo olje. Banano s paličnim mešalnikom zmešajte v kašo in jo vmešajte v testo. Vse skupaj premešajte in dodajte koščke temne čokolade. Pripravljeno zmes prestavite v pekač velikosti 20 x 20 cm, ki ste ga predhodno obložili s papirjem za peko. Ploščo postavite v pečico in pecite 20 minut pri 180 °C. Ko se ohladi, testo razrežemo na müsli ploščice in prelijemo z brezkaloričnim sirupom Hazelnut Choco. Dober tek!
Namig: Za čim daljšo obstojnost shranjujte ploščice v zaprti posodi.
| Hranilne vrednosti | na porcijo |
|---|---|
| Energijska vrednost | 128 kcal |
| Beljakovine | 5 g |
| Ogljikovi hidrati | 18 g |
| Maščobe | 5 g |
Kakavova müsli ploščica z oreščki in sadjem
Sestavine:
- 100 g mešanice oreščkov
- 100 g poljubnega suhega sadja (datlji, marelice, brusnice)
- 70 g ovsenih kosmičev
- 60 g masla iz indijskih oreščkov
- 50 g kokosovega sladkorja
- 30 g semen (na primer chia, bučna ali sončnična semena)
- 30 g kakava
- 50 ml vode
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Priprava:
Suho sadje prelijte z vročo vodo, da se zmehča. Medtem v skledi zmešajte ovsene kosmiče, semena, kokosov sladkor, kakav in sesekljane oreščke. Suho sadje odcedite, dve tretjini sadja zmešajte, nato pa vse suho sadje dodajte suhim sestavinam.
V mešanico vlijte vodo in maslo iz indijskih orečkov ter vse skupaj dobro premešajte. Pripravljeno maso vtisnite v pekač velikosti 20 x 20 cm, ki ste ga predhodno obložili s papirjem za peko. Postavimo ga v pečico in pečemo približno 15 minut pri 180°C. Po ohladitvi testo razrežemo na 14 kosov in postrežemo. Slastno!
| Hranilne vrednosti | na porcijo |
|---|---|
| Energijska vrednost | 137 kcal |
| Beljakovine | 4 g |
| Ogljikovi hidrati | 15 g |
| Maščobe | 8 g |
Presne ploščice z indijskimi oreščki in marelicami
Sestavine:
- 180 g indijskih oreščkov
- 150 g suhih marelic
- 80 g datljev
- 30 g masla iz indijskih oreškov
Priprava:
Datlje prelijte z vročo vodo, da se zmehčajo. Medtem sesekljajte indijske oreščke na večje kose. Nato zmešajte marelice in zmehčane datlje. Sadno mešanico dodajte oreščkom in premešajte. Mešanici dodajte maslo iz indijskih oreščkov in testo prestavite v pekač, obložen s papirjem za peko. Testo dobro stisnite, da dobi obliko pekača, nato pa ga samo v papirju za peko za 1-2 uri postavite v zamrzovalnik. Po strjevanju testo odstranite in ga narežite na müsli ploščice. Dober tek.
| Hranilne vrednosti | na porcijo |
|---|---|
| Energijska vrednost | 126 kcal |
| Beljakovine | 3 g |
| Ogljikovi hidrati | 16 g |
| Maščobe | 7 g |
Odkrijte naše bestsellerje:
Nepečene mandljeve müsli ploščice
Sestavine:
- 180 g datljev
- 120 g ovsenih kosmičev
- 100 g mandljev
- 65 g mandljevega masla
- 65 g agavinega sirupa
Priprava:
Zmešajte ovsene kosmiče s sesekljanimi mandlji. Datlje zmešajte v pasto in jih dodajte kosmičem. Agavin sirup zmešajte z mandljevim maslom in ga segrejte na nizki temperaturi, da bo zmes lažje obdelljiva. Segreto maso nato dodajte ovsenim kosmičem z mandlji. Vse skupaj zmešajte in z rokami pripravite testo. Pripravljeno testo položite na pekač velikosti 20 x 20 cm, ki ste ga predhodno obložili s papirjem za peko. Nato testo s papirjem za peko pustite 1 uro in 2 uri v zamrzovalniku, da se strdi. Po strjevanju testo razrežite na 14 ploščic in postrezite. Dober tek!
| Hranilne vrednosti | na porcijo |
|---|---|
| Energijska vrednost | 157 kcal |
| Beljakovine | 4 g |
| Ogljikovi hidrati | 21 g |
| Maščobe | 7 g |
Verjamemo, da boste med temi raznolikimi idejami za domače müsli ploščice izbrali vsaj en recept. Povejte nam, kateri recept boste zagotovo preizkusili in katera kombinacija okusov vam je najbolj všeč. Če želite o teh receptih obvestiti svoje prijatelje, ga lahko delite z njimi.
Svoje stvaritve lahko delite z nami na družbenih omrežjih z oznako #gymbeamsi.
Dodaj komentar