Načrt priprave obrokov za 2000 kcal
Želite shujšati in iščete načine, kako to storiti? Z veseljem vam bomo pri tem pomagali! V tem članku smo za vas pripravili vzorčni tedenski jedilnik za 2000 kcal.
Markéta Tesařová
Markéta Tesařová je prehranska terapevtka z več kot 10-letnimi kliničnimi izkušnjami in certificirana fitnes trenerka. Diplomirala je iz prehranske terapije in pridobila diplomo iz uporabnih gibalnih aktivnosti na Univerzi Palacký (eni vodilnih univerz v srednji Evropi). Ima izkušnje z delom kot klinična prehranska terapevtka v veliki univerzitetni bolnišnici, od leta 2017 pa je delovala kot avtorica za vodilne regionalne platforme za zdravje in fitnes. Pri GymBeamu trenutno zaseda položaj Product Development Specialist, kjer se osredotoča na razvoj inovativnih izdelkov. Je tudi iskana medijska strokovnjakinja, katere izjave redno citirajo vrhunski nacionalni poslovni in lifestyle mediji, vključno z Vogue, Marianne in iGlanc. Ožje je specializirana za športno prehrano, vadbo za moč in razbijanje nevarnih fitnes mitov. Njeni članki in govori na dogodkih Booster Academy temeljijo strogo na medicini, ki temelji na dokazih (EBM). Zanaša se izključno na znanstvene podatke priznanih institucij (ISSN, NSCA) in podatkovnih baz, kot sta PubMed in Examine.com. Svoje strokovno znanje o klinični prehrani, razvoju izdelkov in športu vsakodnevno prenaša v prakso z dvigovanjem uteži, vadbo za moč, gorskim tekom in kolesarjenjem.
Pridite v formo s temi 12 vajami z lastno telesno težo
Navdiha za trening brez fitnes pripomočkov ni nikoli dovolj. V članku boste našli 12 učinkovitih vaj z lastno težo, ki vam bodo pomagale izboljšati telesno pripravljenost, podpreti hujšanje in utrditi postavo. Dodali smo tudi 3 primere treningov, ki jih lahko izvajate kjerkoli.
Zdravo ravnovesje: Kako uspešno združiti poklicno in zasebno življenje?
Za srečno življenje je pomembno imeti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. V tem članku boste našli praktične nasvete, kako ju uskladiti.
Kako tonirati in oblikovati zadnjico in noge
Oblikovana zadnjica in napeta stegna niso nekaj nemogočega. Kako je to mogoče doseči s postopnimi majhnimi spremembami vaše prehrane in treninga? V tem članku boste našli vse, kar potrebujete.
Usain Bolt: Jamajški šprinter, ki je s svojimi nastopi navdušil ves svet
Usain Bolt je karizmatični šprinter, ki je s svojo hitrostjo osupnil svet. Podrl je več svetovnih rekordov in na treh zaporednih olimpijskih igrah osvojil zlato. Kaj je botrovalo njegovemu uspehu?
Pri kateri starosti se naša presnova upočasni? Veliko pozneje, kot si mislite
Je starost kriva za to, da se redimo? Rezultati študije mednarodnega kolektiva znanstvenikom bodo verjetno presenetili vse. V tem članku bomo razkrili tudi, kako pospešiti presnovo.
Spanje: Najučinkovitejši booster in topilec maščob v enem
Kateri so razlogi, da spanje pomaga izboljšati športne rezultate in olajša izgubo telesne teže? Osnove boste izvedeli v tem članku.
Rastlinske mesne alternative: katere so najboljše, koliko beljakovin vsebujejo in ali lahko v celoti nadomestijo meso?
Tofu, tempeh, seitan in druge rastlinske mesne alternative pogosto nadomeščajo živalske beljakovine v prehrani. Katere sestavine se uporabljajo v rastlinskih alternativah za meso in kaj lahko kuhate z njimi?
Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo obvladati stres
Adaptogeni pomagajo bolje prenašati stres in prevzeti nadzor nad zahtevnim življenjskim slogom. Nekateri podpirajo tudi športne zmogljivosti in delovanje imunskega sistema. Kateri so najboljši in kako jih uporabljati?
11 najboljših dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne športe
Prehranska dopolnila pomagajo izboljšati telesno zmogljivost tekačev, kolesarjev ali plavalcev. Katera so najboljša, kako delujejo in kako jih uporabljati?