9 najboljših vaj za ramena
Kako razviti široka in okrogla ramena? Preizkusite teh 9 učinkovitih vaj in njihovih različic z uporabo dumbbellov, palic in drugih orodij, ki so na voljo v vsakem komercialnem fitnesu.
Markéta Tesařová
Markéta Tesařová je prehranska terapevtka z več kot 10-letnimi kliničnimi izkušnjami in certificirana fitnes trenerka. Diplomirala je iz prehranske terapije in pridobila diplomo iz uporabnih gibalnih aktivnosti na Univerzi Palacký (eni vodilnih univerz v srednji Evropi). Ima izkušnje z delom kot klinična prehranska terapevtka v veliki univerzitetni bolnišnici, od leta 2017 pa je delovala kot avtorica za vodilne regionalne platforme za zdravje in fitnes. Pri GymBeamu trenutno zaseda položaj Product Development Specialist, kjer se osredotoča na razvoj inovativnih izdelkov. Je tudi iskana medijska strokovnjakinja, katere izjave redno citirajo vrhunski nacionalni poslovni in lifestyle mediji, vključno z Vogue, Marianne in iGlanc. Ožje je specializirana za športno prehrano, vadbo za moč in razbijanje nevarnih fitnes mitov. Njeni članki in govori na dogodkih Booster Academy temeljijo strogo na medicini, ki temelji na dokazih (EBM). Zanaša se izključno na znanstvene podatke priznanih institucij (ISSN, NSCA) in podatkovnih baz, kot sta PubMed in Examine.com. Svoje strokovno znanje o klinični prehrani, razvoju izdelkov in športu vsakodnevno prenaša v prakso z dvigovanjem uteži, vadbo za moč, gorskim tekom in kolesarjenjem.
Kako sestaviti kakovosten načrt vadbe v telovadnici?
Kaj bi moral vsebovati načrt vadbe za hujšanje, rast mišic ali povečanje moči? V današnjem članku boste našli vodnik za ustvarjanje prilagojenega načrta vadbe.
9 najboljših vaj za zadnjico in noge
Kako do močnih in lepo oblikovanih mišic zadnjice in nog? Zelo učinkovite vaje, ki jih predstavljamo v današnjem članku, so vaša najboljša izbira. Poleg vsega o tem, kako jih izvajati s pravilno tehniko, boste izvedeli tudi o celi vrsti možnih modifikacij z uporabo različnih vrst uteži.
8 najboljših vaj za biceps
Kakšen je najboljši način za rast bicepsa? Preizkusite teh 8 učinkovitih vaj in njihovih različic z različnimi vadbenimi orodji, ki so na voljo v vsakem fitnesu.
Počepi: prednosti, pravilna izvedba in najučinkovitejše različice za doma in v telovadnici
Kako pravilno izvajati počepe? Na to vprašanje bo odgovoril današnji članek. Spoznali boste najpogostejše napake pri njihovem izvajanju in se naučili tudi tehnike bolgarskega, sprednjega ali sumo počepa.
Aminokisline: razvrstitev, funkcije v telesu, vpliv na športno zmogljivost in najboljši viri
Koliko in katere aminokisline potrebujete za optimalno delovanje telesa? V tem članku boste izvedeli tudi, kakšen vpliv imajo aminokisline na športno zmogljivost in katera živila so najbogatejša s temi snovmi.
Kako preprečiti izgorelost? 8 korakov za premagovanje toksične produktivnosti
Ste že kdaj slišali za toksično produktivnost? Gre za skrajno potrebo po tem, da bi ves čas počeli nekaj produktivnega, delali ali se kako drugače uresničevali ne glede na svoje fizično in duševno zdravje. V tem članku boste izvedeli, ali velja za vas, in se seznanili z nasveti za bolj zdravo produktivnost.
Kakšne uteži je treba dvigovati za rast mišic, povečanje moči ali hujšanje?
Kakšno težo in število ponovitev morate izbrati, če želite povečati moč, mišično vzdržljivost ali delati na rasti mišic? V današnjem članku boste našli vodič za določitev idealne vadbene teže, pojasnili pa vam bomo tudi, kako graditi mišice.
13 Najboljših vaj z žogo za močne trebušne mišice
Kako okrepiti in trenirati trebušne mišice z vadbeno žogo? V tem članku boste našli učinkovite vaje za spodnji del trebušnih mišic, poševne mišice in jedro. Obstajajo različice za začetnike in napredne športnike, ki jih lahko izvajate doma ali v fitnesu.
Kako se spopasti s stresom v prazničnem času? 10 nasvetov za sproščene božične praznike
Čas pred božičem in med njim je najbolj čaroben čas v letu. Vendar prinaša tudi številne odgovornosti in priprave, ki so lahko stresne. V našem današnjem članku boste izvedeli, kako ga lahko bolje obvladate.