Kako se spopasti s stresom v prazničnem času? 10 nasvetov za sproščene božične praznike

Praznični čas je za mnoge ljudi eden najlepših obdobij v letu. Vendar je tudi eden od najtežjih. Vse se vrti okoli priprav na več prazničnih dni. Doma opravite generalno čiščenje, pripravite okraske, spečete piškote, kupite darila, poleg tega pa želite nadoknaditi zamujeno na zabavah in se z vsemi prijatelji dobiti ob kuhanem vinu. Poleg tega se za študente začnejo izpiti, zaposleni ljudje s polno paro dohitevajo vse, kar so odlašali vse leto, in zdaj preprosto ni več prostora za prestavitev roka.

Tako vam ostane zelo malo časa zase in za svoje interese. Ko se vsemu temu pridruži še zadnja kapljica, bolje rečeno snežinka, skrbi za vaše telo po božiču, se lahko sproži resen plaz stresa. Na srečo ga lahko preprečite z nekaj preprostimi nasveti iz današnjega članka. 

Kako se lahko pokaže stres?

Ko na vas kot velik balvan pade breme odgovornosti, se začnejo pojavljati simptomi stresa. Ta lahko pokvari mirnost božičnega časa in zmoti vaše vsakdanje življenje. Njegove učinke lahko občutimo tako psihično kot fizično. 

Simptomi stresa so:

• povišanje srčnega utripa in krvnega tlaka
• pospešeno dihanje
• potenje
• kurja polt
• razširjene zenice
• motnje spanja
• sprememba apetita
• prehranske motnje
• utrujenost
• občutki tesnobe in razdražljivosti
• notranji nemir in motnje koncentracije
• glavobol [1–2]

Če želite izvedeti več o stresu in njegovih učinkih na telo, preberite članek Zakaj je stres nevaren in kako ga zmanjšati?

Deset nasvetov za mirnejši božič

Da bi se izognili neprijetnim simptomom, je priporočljivo poskusiti preprečiti stres. Pri tem vam lahko pomagajo naslednji praktični nasveti. Z njimi boste lahko končno uživali v božičnem času in praznikih brez dodatnega stresa.

1. Razdelitev odgovornosti

Če ste s prvimi božičnimi okraski že preklopili na način božičnega škrata in želite vsem ustreči ter pripraviti popoln božič, je verjetno čas, da se nekoliko omejite. Ni vam treba speči najmanj deset različnih vrst piškotov, pripraviti domačega jajčnega likerja za vse, ki jih poznate, okrasiti vsakega centimetra svoje hiše in nato še nekajkrat vse predelati, ker ni bilo popolno. 

Bolje je realno načrtovati, kaj si resnično želite početi ter za kaj imate čas in energijo. Specite le nekaj svojih najljubših vrst piškotov in morda boste preostale lahko kupili. Ali pa se dogovorite z mamo ali prijateljem, da spečete večjo količino ene vrste in si jo razdelite. Ne bojte se prositi svojih bližnjih za pomoč, če ne morete pobrati božičnega drevesca ali česa drugega. Niste sami in zagotovo se bo našel kdo, ki vam bo z veseljem pomagal.

Sprejmite, da lahko gre kaj narobe in da bo šlo narobe. Piškoti ne bodo pravi, večerja se bo zažgala, mačka bo podrla okrašeno drevo ali pa vaš partner ne bo tako navdušen nad vašim darilom, kot ste pričakovali. To je pač življenje. Zato se namesto nepotrebnih skrbi zaradi pokvarjenega božiča raje skupaj nasmejte morebitnim neuspehom in še naprej uživajte v trenutkih s svojimi najdražjimi. To je bistvo božiča.

Če želite izvedeti še več nasvetov za mirnejše življenje, preberite naš članek 8 nasvetov, kako upočasnititempoin uživati življenje.

2. Z družino se dogovorite o urniku

Če ste nekoliko zaskrbljeni, kaj boste počeli za praznike, naredite načrt. Z družino poskusite sestaviti osnovni urnik. Vendar se vam ni treba udeležiti vseh dejavnosti in skupaj preživeti minute za minuto. Lahko greste na vadbo namesto na sprehod ali preskočite skupni ogled filma, če bi raje brali. Prav tako vam ni treba iz obveznosti hoditi na obiske in vsakogar osebno pozdravljati. Prepričan sem, da imata tudi onadva že dovolj obiskov in vse, kar morate storiti, je, da med prazniki pošljete sporočilo ali pokličete. Srečate se lahko kadar koli med letom, ko je mirneje. [3]

3. Poiščite nekaj časa zase

Če ves čas tečete naokoli, nakupujete, pripravljate stvari, kuhate ali čistite in pozabljate na svoje potrebe, se lahko ta čudoviti praznični čas spremeni v nočno moro. Med adventom pomislite, da bi bilo najbolje, če bi si vsak dan privoščili trenutek zase. To je ključnega pomena za ohranjanje vašega dobrega duševnega počutja.

Poleg tega si zagotovo zaslužite malo razvajanja. Privoščite si vročo kopel, masažo, savno, wellness ali najljubši film. Ni treba, da čas preživljate sami. Povabite prijatelja na kavo in skupaj nadoknadita zamujeno. Ugotovili boste, da je skupna težava za polovico manjša. Potem se boste zagotovo počutili nekoliko bolj sproščeno in zadovoljno.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

4. Osredotočite se na trenutek

Poskusite ne razmišljati o tem, koga morate obiskati in kaj morate še pripraviti za jutri. Prav tako nima smisla skrbeti, ali se bodo sorodniki, ki se ne marajo, na družinskem srečanju sprli med seboj. Poskusite ne razmišljati toliko o tem, kaj se bo zgodilo, ko bo konec božiča, in kako boste začeli novo leto. Vse to izčrpava čarobnost trenutka, ki se ne bo nikoli več ponovil. Tako praznični duh ne bo niti toliko prestopil praga vaše hiše in posledično nihče ne bo srečen. [4]

Prav tako je dobro, da si vzamete odmor od socialnih omrežij. Če imate na primer občutek, da ne sledite ničemur, vam ogled vseh popolnih božičnih drevesc in vplivnežev verjetno ne bo koristil. Enako kot popolnoma oblečene družine, ki so fotografirane pod božičnim drevesom, ki je videti kot talisman za srečo. Morda boste presenečeni, koliko solz in truda je bilo včasih vloženega v to fotografijo. Preprosto, ni vse, kar se blešči, zlato.

Če želite izvedeti, kaj vam lahko pomaga omejiti brskanje po družabnih omrežjih, so vam na voljo tudi praktični nasveti v članku Kako na vas vpliva neskončno brskanje po socialnih omrežjih?

5. Imejte svoje finance pod nadzorom

Božič lahko v vsaki denarnici naredi precejšnjo luknjo in razmetava denar po vsem svetu. Da ne omenjamo dejstva, da veliko ljudi za praznike najame posojila za nakup dragih daril in drugih pogosto nepotrebnih stvari. Skrb, da nimate dovolj denarja, lahko resno prispeva k stresu. Če ne želite, da bi morali po praznikih zaprositi za stečaj, si raje določite proračun, ki je najvišji možni znesek, ki ga lahko porabite v prazničnem času.

Kupujte le darila, ki si jih lahko res privoščite, in ne zapravljajte za nepotrebne stvari. S svojimi bližnjimi se dogovorite, da si letos podarite manj daril, verjetno bodo tudi oni to pozdravili. Brez slabe vesti si določite najvišji možni znesek. Odlična možnost je tudi, da se z družino dogovorite o vnaprej določenem številu doma narejenih daril, ki jih bodo tako ali tako najbolj razveselila. 

Prihranite lahko tudi pri okraševanju. Letos se morda lahko odpoveste nakupu novih božičnih okraskov v skladu z najnovejšimi trendi in drevesce okrasite s tistim, kar že imate doma. Ali pa nanj obesite okrašene medenjake in suho sadje. Poleg pristnega drevesca boste imeli pri roki tudi slastno poslastico.  

6. Dajte priložnost meditaciji ali hladni terapiji

Kot del skrbi zase je dobro vključiti jutranje dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se boste lažje spoprijeli s tem zahtevnim obdobjem. Za nekatere je to lahko joga, pisanje zahvalnega pisma, kratka meditacija z mislimi ali hladen tuš. Izberite, kar vam ustreza, in si vsako jutro vzemite nekaj minut za to dejavnost. Verjemite, da lahko tako preprosto dejanje izboljša vaše razpoloženje, vodi v dober začetek dneva in vam omogoči, da ga preživite z večjim mirom. [3]

Na ta orodja se lahko zanesete tudi čez dan. Če vas začne grabiti panika, ker se vam zdi, da ne morete slediti samemu sebi in da se vse podira, naredite kratko dihalno vajo. Za trenutek zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, nato pa odprite oči in videli boste, da se počutite nekoliko bolj mirno. V takšnih trenutkih je priročno, če imate na telefonu aplikacijo za čuječnost, na primer headspace ali calm. Kadarkoli lahko vklopite petminutno vodeno meditacijo.

Več nasvetov o tem, kako se lažje spopasti s težkimi trenutki, najdete v članku 12 nasvetov, kako pozitivno pristopiti k življenju v težkih razmerah.

7. Poskusite dovolj spati

Kakovosten spanec je alfa in omega zdravega telesa in duha. Med božičnimi prazniki, ko se na vas vsuje plaz nalog, obveznosti in božičnih zabav, je osemurni spanec žal prava redkost. Če ne spite dovolj, boste čez dan utrujeni, manj produktivni in verjetno ne boste opravili vsega, kar morate, zaradi česar ste lahko še bolj pod stresom. Raziskave kažejo tudi povezavo med slabo kakovostjo spanja in višjo stopnjo stresa. Zato poskušajte storiti vse, kar je v vaši moči, da boste spali od sedem do devet ur na dan. [5]

Če želite izvedeti, kaj vam lahko pomaga pri dobrem spancu, si oglejte naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.

Po drugi strani pa to ne pomeni, da se lahko osvobodite vseh verig in pojeste vse, kar vam pride pod roke. To lahko privede do prebavnih motenj in obžalovanja. Mirno si privoščite sladkarije in druge božične dobrote, vendar si jih ne smete postreči kot sladico po zajtrku, kosilu in večerji. 

V prazničnem času upoštevajte osnovna pravila zdrave prehrane:

• Bodite pozorni na rednost. Ne glede na to, ali običajno jeste trikrat ali šestkrat na dan, poskušajte ohraniti podoben vzorec.
• Pazite na hranilno sestavo obrokov. Vsak glavni obrok naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe in vlaknine. Tako bo vaše telo dobilo vse, kar potrebuje, vi pa boste lažje nadzorovali vnos sladkarij in drugih božičnih dobrot. Če želite izvedeti več o tem, kako sestaviti zdrav obrok, si oglejte naš članek z naslovom Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti zdravo prehranjevati?
• Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Vsak dan poskusite pojesti vsaj 400 g teh superživil.
• V vaši prehrani naj bodo tudi druga zdrava živila. To so polnozrnata žita, stročnice, nemastni mlečni izdelki, ribe in pusto meso. [9]

Za več nasvetov o tem, kako ohraniti dobro telesno pripravljenost in dobro počutje v božičnem času, si oglejte naš članek 10 nasvetov, kako uživati v božiču in istočasno ohraniti dobro telesno pripravljenost.

10. Ne spopadajte se s stresom s prenajedanjem ali alkoholom

Ploščica čokolade ali steklenica vina se morda zdita hitri rešitvi za vse vaše težave. Čeprav lahko sladka hrana in alkohol vzbudita prijetne občutke in kratkotrajen vtis, da je vse v redu, vas po zadnjem koščku čokolade ali treznosti čaka grenak spopad z realnostjo. Morda se boste počutili celo slabše, kot ste se počutili na začetku. Zaradi teh neprimernih praks se lahko vaše duševno zdravje še poslabša. Zato se v času stresa raje zanašajte le na zgoraj omenjene nasvete, ki so učinkovitejši, bolj zdravi in lahko namesto hitrega olajšanja prinesejo dolgoročno pomoč. [7-8]

Če vas zanima, kakšen vpliv ima alkohol na telo in kaj lahko pomaga pri spopadanju z mačkom, preberite naš članek Alkoholni maček: Zakaj nastane in kako se je hitro znebiti?

Kaj si velja zapomniti?

Če je božič sinonim za neskončno nakupovanje, priprave in stres, je čas, da to spremenite. Z našimi nasveti v današnjem članku končno začnite uživati v prazničnem miru in tišini. Poskusite si v tem času ne nalagati toliko nalog, z družino pripravite lep načrt in najdite nekaj časa zase. Imejte finance pod nadzorom in ne pozabite na uravnoteženo prehrano, redno gibanje in druga orodja, ki vam bodo pomagala bolje obvladovati stres. Preživite čudovit in prijeten božič s svojimi najdražjimi!

Imate v krogu prijateljev nekoga, ki se vsako leto pred prazniki po nepotrebnem obremenjuje? Delite ta članek in jim pomagajte, da bodo letos božič preživeli bolj umirjeno. 

Viri:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/