Če ste se naveličali vedno znova pripravljati različne vrste ovsenih kaš, je čas za spremembo. Tokrat dajte ovsene kosmiče na stran in namesto njih vzemite bulgur. S kuhanjem boste dobili okusno kremasto kašo, v kateri boste maksimalno uživali. In če jo tako kot mi dekorirate z banano, medom in lešniki, bo naravnost popolna.
Sestavine:
- 500 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob
- 150 g bulgurja
- 30 g beljakovin True Whey z okusom vanilje
- 10 g semen chia
- 2 žlici kakava v prahu
- 1 banana
Sestavine za dekoracijo:
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Postopek priprave:
Najprej v ponev dajte vse suhe sestavine – nekuhan bulgur, beljakovine v prahu, semena chia in kakav v prahu. Nato narežite banano na rezine in jo dodajte suhi mešanici.
Mešanici dodajte mleko, pretlačite banano in kuhajte na štedilniku približno 15 minut. Mešanico občasno premešajte da se ne prilepi na ponev in da se vse dobro premeša.
Po petnajstih minutah izklopite štedilnik in pustite pokrito. Če je kaša pregosta, dodajte malo mleka ali vode, da jo razredčite. Celotno kašo razdelite v dve skledi.
Na koncu jo dekorirajte z narezano banano, medom, lešniki in postrezite.
| Hranilne vrednosti | 1 porcija (skupaj 2 porciji) |
|---|---|
| Energijska vrednost | 625 kcal |
| Beljakovine | 33 g |
| Ogljikovi hidrati | 95 g |
| Maščobe | 9 g |
| Vlaknine | 16 g |
Če si jutra ne morete predstavljati brez svoje ljubljene kaše, vam bo ta različica z bulgurjem zagotovo všeč. S svojim rahlo oreškastim okusom in vonjem vas bo takoj osvojila.
Ne obotavljajte se in delite svoje stvaritve z nami na družbenih omrežjih z oznako #gymbeamsi.
Dodaj komentar