Začnite dan prav! Na primer s hitrim in preprostim zajtrkom v obliki veganske skodelice, ki vsebuje jogurt iz indijskih oreščkov z živimi kulturami, ter dozo vlaknin in beljakovin iz ovsenih kosmičev. Poleg okusnega obroka boste s tem podprli tudi obrambni sistem svojega telesa. Kaj še čakate? Pripravimo okusen zajtrk!
Sestavine:
- 300 g indijskih oreščkov
- 400 ml vode
- 6-7 ProbioTen kapsul
Priprava:
Najprej namočite indijske oreščke v toplo vodo, za približno 3–4 ure. Nato jih operete in zmiksajte z vodo. Izlijte vsebino probiotične kapsule v mešanico in še enkrat premešajte. Dobili boste približno 800 ml mešanice, ki jo nato nalijte v pripravljene steklene posode. (Mi smo uporabili dve skodelici s pokrovom in kapaciteto 400 ml). Mešanico, iz katere bo nastal jogurt, pustite stati najmanj 24 ur na sobni temperaturi. Po procesu fermentacije boste videli, kako se bo zgostila in v njej bodo nastali mehurčki. Po 24 urah hranite v hladilniku. Priporočena porcija je 100 g.
| HRANILNE VREDNOSTI | NA PORCIJO 100 G (SKUPAJ 7 PORCIJ) |
|---|---|
| Kalorije | 214 |
| Beljakovine | 7 g |
| Ogljikovi hidrati | 10 g |
| Maščobe | 17 g |
Za pripravo veganske skodelice z indijskim jogurtom potrebujemo:
- 100 g jogurta iz indijskih oreščkov
- 30 g instant ovsene kaše
- 25 g Vegan Blend proteinov z okusom čokolade
- 70 g jagodičevja (jagode, maline, borovnice,…)
- ½ banane
- 1 žlica brezkaloričnega sirupa za palačinke
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Priprava:
Na dno kozarca ali sklede dajte 100 g jogurta iz indijskih oreščkov. Zmešajte ovseno kašo z beljakovinami in malo vode, tako da nastane kremasta zmes. Nalijte pripravljeno mešanico v kozarec na pripravljen jogurt iz indijskih oreščkov. Potresite s sadjem ter sirupom in voilà, okusen zajtrk je pripravljen!
| HRANILNE VREDNOSTI | ZA 1 PORCIJO |
|---|---|
| Kalorije | 495 |
| Beljakovine | 30 g |
| Ogljikovi hidrati | 48 g |
| Maščobe | 22 g |
Verjamemo, da boste tale recept za vegansko skodelico z indijskim jogurtom kmalu preizkusili tudi sami. Če vam je bil recept všeč ga podprite z delitvijo.
Dodaj komentar