Kaj je toksična pozitivnost? 8 korakov za ohranjanje zdravega optimizma

Pravijo, da je pozitivna naravnanost temelj vsakega uspeha. To je pravzaprav zelo logično. Ko je namreč človek pozitivno razpoložen, se vse težave nenadoma zdijo lažje obvladljive in tudi običajni dnevi se zdijo nekoliko svetlejši. Čeprav ni vedno lahko, je zagotovo odlično ostati pozitivno naravnan, zlasti v težkih situacijah, kot so odpoved v službi, razhod ali razočaranje ljubljene osebe.

V teh trenutkih se vmešajo družina ali prijatelji in vam povedo, da bo vse v redu in da morate razmišljati pozitivno. Vaši bližnji imajo v bistvu prav. Pozitivno razmišljanje ni v osnovi napačno, vendar to ni vedno mogoče. Tudi ta na videz nedolžna in odlična prvina naše psihe ima lahko svojo temno plat. Kaže se takrat, ko človeka sili, da zatira resnična čustva samo zato, da bi na zunaj ostal pozitiven. Če se pozitivno mišljenje iz zdravega spremeni v toksično, lahko privede do resnih težav. V današnjem članku se bomo poglobili v nevarnosti, povezane s toksično pozitivnostjo.

Kaj je toksična pozitivnost?

To besedno zvezo bi lahko nadomestili tudi z izrazom lažna pozitivnost, saj je daleč od resničnih čustev, ki jih morda doživljate. Gre za nekakšno trdno prepričanje, da morate ne glede na to, s kakšno težko situacijo se soočate, ohraniti pozitivno miselnost. Čeprav je dobro ostati optimističen, je težava toksične pozitivnosti v tem, da zavrača vsa negativna čustva in jih nadomešča z nekakšno veselo, a lažno pozo. Vaše pozitivno mišljenje je tako prignano do skrajnosti, ki zanika vsa čustva, ki niso strogo srečna. In potem si v duhu “samo dobrih vibracij” dovolite samo pozitivna čustva in se odrečete zdravemu polnemu doživljanju, ki vam lahko pomaga pri spopadanju s tem, s čimer se trenutno soočate. [1]

• S to temo je nekoliko povezana tudi toksična produktivnost. Če želite o njej izvedeti več, preberite naš članek Kako preprečiti izgorelost? 8 korakov za premagovanje toksične produktivnosti.

Znaki toksične pozitivnosti

Tukaj je nekaj primerov toksične pozitivnosti iz resničnega življenja [2–3]:

• prikrivanje in zatiranje resničnih občutkov, če niso pozitivni
• pritiskanje na osebo, ki se sooča s hudo izgubo, da se osredotoči na svetle strani
• pomirjanje bližnjega, ki je izgubil službo, z besedami, da bi lahko bilo še slabše
• označevanje ljudi, ki so vedno pozitivni ali ne delijo svojih čustev, za močnejše in boljše od drugih
• grajanje nekoga, ker izraža svoja resnična negativna čustva
• prikazovanje “fasade sreč”e in zanikanje občutkov žalosti ali stresa
• zavračanje pomoči ali podpore v težkih trenutkih
• pričakovanje, da bodo ljudje okoli vas vedno pozitivni in srečni
• odvračanje od odprtih in iskrenih pogovorov o čustvih
• ignoriranje travmatičnih dogodkov
• odlaganje težav

Razlika med zdravo in toksično pozitivnostjo

Cilj zdrave pozitivnosti je, da na podlagi lastnega razmišljanja ustvarite pozitivne navade, ki vam bodo pomagale obvladovati negativne misli, čustva in različne situacije. V nasprotju s toksično pozitivnostjo zdrava pozitivnost ne zavrača teh negativnih vidikov življenja. Namesto tega jim dejansko omogoča, da obstajajo, ne da bi prevzeli nadzor nad vašim umom. Če ste zdravo pozitivni, priznavate in poskušate predelati stvari, ki se vam dogajajo. [4]

Toksična pozitivnost vas prisili, da te stvari spravite iz glave. Svoje resnične občutke poskušate prikriti in si nadenete “vedno srečen obraz”. [4]

Zdrava in toksična pozitivnost

Zdrava pozitivnost	Toksična pozitivnost
Sprejemanje vseh čustev, ne glede na to, kako dobra ali slaba so	Sprejemanje samo pozitivnih občutkov
Spodbujanje ljudi, da delijo pozitivna in negativna čustva.	Spodbujanje ljudi, naj bodo vedno srečni in naj mislijo le pozitivno.
Prepoznavanje vseh vrst čustev kot dela človeške narave.	Izogibanje resničnim občutkom pod krinko pozitivnosti.
Podpirajte sebe ali ljudi okoli sebe, ne glede na to, kako se počutijo.	Ignoriranje negativnih občutkov in izogibanje ljudem, zaradi katerih se počutite slabo.

Zakaj je toksična pozitivnost slaba?

Zdrava pozitivnost vam lahko pomaga pri spopadanju s težkimi trenutki, toksična pozitivnost pa deluje ravno nasprotno. Vodi k zavračanju, izpodrivanju ali ignoriranju zdravih čustev [4].

Toksična pozitivnost vas prisili k:

• Občutku sramu, ko se počutite slabo. Če nekdo doživlja bolečino, se je treba zavedati, da ima pravico do tega, da čuti te občutke. To ne pomeni, da ne morejo najti tolažbe in razumevanja v objemu svojih bližnjih. Toksična pozitivnost pa po drugi strani pravi, da so ti občutki napačni.
• Občutku krivde, ko ne najdete načina, da bi bili srečni.
• Izogibanju svojim pristnim čustvom, ki vas delajo človeške. Toksična pozitivnost deluje kot ščit ali obrambni mehanizem in ko se pojavijo negativna čustva, jim pogosto ne pripisujete dovolj pomena in jih preprosto ignorirate, ne da bi jih kakor koli predelali.
• Ignoriranju priložnost za rast. Pomaga vam pobegniti pred negativnimi čustvi in vam jemlje priložnost, da se soočite s težkimi občutki, zaradi katerih bi lahko rasli in se globlje spoznali.

Vpliv toksične pozitivnosti na različne vidike vašega življenja

1. Toksična pozitivnost proti vaši osebnosti

Povsem normalno je, da se včasih ne želite ukvarjati s svojimi negativnimi občutki. Če pa to počnete redno in se silite, da na stvari gledate pozitivno, tudi če so vaši občutki nasprotni, si lahko nakopljete težave z duševnim zdravjem. Študija iz leta 2018, ki so jo izvedli znanstveniki iz Toronta in Berkleyja, na primer celo kaže, da se ljudje, ki ignorirajo svoja negativna čustva, pozneje počutijo še slabše. Če se odločite, da boste negativne občutke odrinili, se bodo v bistvu vračali k vam, dokler se z njimi ne boste spoprijeli. [6]

2. Toksična pozitivnost in odnosi

Malo ljudi zna govoriti o žalostnih in neprijetnih stvareh, ki jim jih zaupa nekdo drug. Najpomembnejše je, kako se odzovete. Poskusiti, da bi se nekdo počutil bolje, in ne sprejeti ne kot odgovor bi bilo strupeno, saj v tem primeru ne bi dosegli želenega učinka. Drugo osebo bi morda poskušali odriniti, kar bi lahko posledično prispevalo k razpadu vajinega odnosa kot celote. Težko se je povezati z nekom, če ga ne poslušate ali z njim niste pripravljeni deliti svojega trenutnega čustva. [7]

3. Toksična pozitivnost v športu

Profesionalni šport pogosto poteka v okolju, polnem perfekcionizma. Zaradi tega so športniki pod pritiskom, da morajo v vseh okoliščinah delovati popolno, za kar pa niso vsi prilagojeni. Ljudje se pogosto poslužujejo obrambnega mehanizma v obliki grajenja občutka nekritičnega samozadovoljstva, kar je odlično okolje za toksično pozitivnost.

Vendar ima lahko njen vpliv resne posledice za športnike, kot je popolna nezmožnost spoprijemanja z izgubo ali neuspehom. Toksična pozitivnost jim lahko tudi prepreči, da bi dosegli svoj polni potencial uspešnosti. To izkrivljeno razmišljanje namreč športnike prepričuje, da jim gre že zdaj dobro, in jih odvrača od tega, da bi še bolj trdo trenirali. Nato se pojavi občutek samozadovoljstva, zaradi česar nikoli ne uresničijo celotnega potenciala, ki bi ga lahko dosegli. [9]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

V redu je, če ni v redu

Pomembno je omeniti, da je v redu, če ni v redu, in da ne morete izbirati občutkov, ki jih želite imeti. Enako velja za ljudi okoli vas, katerih občutke morate sprejeti takšne, kakršni so v danem trenutku. Dejstvo je, da vsakdo občuti široko paleto čustev in vsa so pomembna za naše dobro počutje. Tesnoba lahko na primer človeka opozori na nevarno situacijo, jeza pa je povsem ustrezen odziv na krivico ali slabo ravnanje.

Če teh čustev ne priznavate, lahko pomeni, da ignorirate svoja prava čustva. Težava pa je v tem, da ne bodo kar tako izginila. Že samo pogovor o svojih občutkih lahko pomaga. Študija kalifornijske univerze trdi, da lahko izražanje svojih občutkov zmanjša intenzivnost negativnih čustev. Vendar pa vam toksična pozitivnost česa takega ne omogoča, zato je njena filozofija precej škodljiva. [7–8]

8 načinov, kako se spopasti s toksično pozitivnostjo

Kljub omenjenim težavam, povezanim s toksično pozitivnostjo, obstajajo različni načini, kako se z njo spopasti.

1. Grajenje empatije

Empatija je eden od ubijalcev toksične pozitivnosti. Gre za razumevanje čustev drugih ljudi, ne glede na to, ali so pozitivna ali negativna. Hkrati empatija daje možnost, da na stvari pogledamo skozi prizmo druge osebe in dejansko razumemo, kaj doživlja.

Primeri empatičnih odzivov:

• Ne morem si predstavljati, kako se počutiš, vendar želim, da veš, da sem tukaj zate.
• Ali lahko zate storim kaj, kar bi ti pomagalo premagati to situacijo?
• Povej mi, kako se počutiš

V teh primerih lahko jasno vidite empatijo, ki ne zanika čustev druge osebe in ji ne daje slabega občutka zaradi teh čustev. To jim bo omogočilo, da bolje doživijo svoja čustva in dobijo občutek, da kljub slabim časom niso sami. [10]

2. Prepoznavanje in zavračanje toksičnih pozitivnih reakcij

Da bi se lahko branili pred toksično pozitivnostjo, se jo morate naučiti prepoznati. Za primer vzemimo Klavdijo. Vse leto je trenirala, da bi blestela na tekaških dirkah. Dirka je bila dolga 30 km in kljub temu, da je Klavdija v priprave vložila veliko časa, je na 15. kilometru odstopila in njene sanje o osvojitvi medalje so se razblinile.

Toksični odzivi ljudi v njeni okolici:

• Poglej na to s svetle plati, saj lahko vsaj tečeš. Veliko ljudi nima te sreče.
• Nič se ni zgodilo. Poglej, kako lepo sije sonce. Ne smeš dovoliti, da bi kaj takega pokvarilo dan, kot je ta.
• Nič hudega, svet se ne bo zrušil. Lahko bi se odrezali še slabše, zato bodite srečni in se nasmehnite.
• Ne bodi tako negativna! Raje se osredotoči na bolj pozitivne stvari v svojem življenju in odženi občutke razočaranja. To ti bo dalo energijo, boš videla.

Kako naj se njena okolica odzove na zdrav empatičen način:

• Resnično mi je žal za to, kar se je zgodilo. Ali se želiš o tem pogovoriti?
• Žal mi je. Ali lahko kaj storim zate?
• To je bila le slaba sreča. Tudi takšni dnevi so del življenja športnika. Kako se počutiš?
• Vem, da si razočarana in o tem se lahko tudi pogovoriva.

Klavdija ni potrebovala slišati kritik za svoj nastop, vendar tudi zgoraj omenjeni toksični komentarji niso bili koristni. Sprejetje razočaranja zaradi njenega neuspeha je edini ukrep, ki je potreben, da se začne notranje zdraviti in se spopasti s tem izidom. Tudi zato se je dobro naučiti prepoznati komentarje, polne toksične pozitivnosti, ki jih lahko nato lažje zavrnete ali se z njimi preprosto ne ukvarjate. Sprejemanje razočaranja zaradi neuspeha je naravno. [10]

3. Doživljanje čustev, ko se pojavijo

Eden od pomembnih korakov na poti od strupene pozitivnosti je temeljito doživljanje svojih občutkov. To pomeni, da morate priznati vsa svoja čustva, tudi negativna. Morda bo včasih težko, vendar boste le tako lahko rešili težave, ki vam jih ta čustva povzročajo, in še naprej rasli. Eden od načinov soočanja s čustvi je lahko na primer pogovor z vašimi bližnjimi. Če pa vam ni do tega, da bi se o tem z nekom neposredno pogovarjali, vam je lahko v veliko pomoč tudi dnevnik, v katerega zapišete svoja čustva.

Temelj pravilnega doživljanja čustev je zavedanje, da ste lahko žalostni in hkrati zdravo pozitivno ali optimistično naravnani. To si lahko predstavljate, kot da bi bili sami v temnem predoru. Zavedate se tega položaja, vendar kljub temu hodite naprej in upate, da bo na koncu prišla svetloba. [11]

4. Odklopite se od družabnih omrežij

Socialna omrežja so odličen način za ohranjanje stikov s prijatelji. Vendar pa so danes polna različnih vplivnežev, katerih življenja spremlja na tisoče ali milijone ljudi. Zlahka lahko naletite na vsebine, ki so polne nenehnega pritiska za pozitivno razpoloženje. Fotografije “vedno srečnih ljudi”, ki predstavljajo svoje navidezno “popolno” življenje, niso nobena izjema. To je odlično gojišče za toksično pozitivnost, saj ni vse, kar se blešči, zlato.

Že sama količina pozitivnih sporočil lahko pravo pozitivnost spremeni v njenega strupenega dvojčka. Zato vam ne bo škodilo, če si občasno vzamete odmor od družabnih omrežij. Namesto tega se ukvarjajte s svojimi interesi v resničnem svetu, se družite s prijatelji ali počnite vse, kar vas izpolnjuje.

• Če vas dodatno zanima vpliv Facebooka ali Instagrama na vaše zdravje, si oglejte naš članek Kako na vas vpliva neskončno brskanje po družabnih omrežjih?

5. Skrb zase

Eden od učinkovitih ubijalcev toksične pozitivnosti je lahko skrb zase. To je praktično skupek tehnik, ki vam bodo pomagale ohraniti vaše zdravje in psihološko počutje. Predvsem pa, da ste bolj iskreni do sebe, ne glede na to, s kakšno težko situacijo se trenutno soočate. Samopomoč je tudi odličen način za obvladovanje pritiskov v osebnem ali poklicnem življenju ter za ponastavitev uma in gledanje na svet z zdravo optiko. [13]

Skrb zase lahko podpirate na treh osnovnih ravneh:

• Čustveni, s katerim lahko uresničite svoje čustvene in duhovne potrebe, pa tudi obvladate neprijetne občutke, kot so tesnoba, žalost ali jeza. Podprete jo lahko na primer s sprostitvenimi dejavnostmi, obiskom kina ali srečanjem s prijatelji.
• Fizični, ki združuje odzive na potrebe vašega telesa. To vas bo nagradilo z boljšim počutjem. Primer tovrstne podpore je zadostno spanje, gibanje ali uživanje vode.
• Duhovni ravni, ki se ukvarja s smislom življenja ali duhovnimi potrebami. Pomagala vam bo ohraniti bolj optimističen pristop k življenju ali se bolje spoprijeti s stresom. Podprete jo lahko na primer z obiskom cerkve ali izletom v naravo.

• Če želite izvedeti več o tej temi, preberite naš članek Skrb zase: kako poskrbeti zase in biti bolj zadovoljen v življenju?

6. Meditacija

Meditacija je odličen način, da se v miru soočite s svojimi čustvi, ne glede na to, kakšna so. Tako boste lahko opazovali stanje svojega uma, ne da bi se morali nanj prehitro odzvati. Tako boste lahko opazovali svoja čustva brez obsojanja in želje, da bi jih nadomestili z lažno pozitivnostjo. Zavedajte se, da vam ni treba nadzorovati ali usmerjati vsakega občutka, ki ga imate, takoj ko se pojavi. Če še niste imeli izkušenj z meditacijo, se je ne bojte. Meditacija ni nič drugega kot različne tehnike za umirjanje uma s poudarkom na dihanju. [14]

Kako meditirati

Pri prvi meditaciji vam lahko pomagajo naslednji preprosti koraki [15]:

1. Izberite miren in tih prostor za sedenje ali ležanje.
2. Zaprite oči in dihajte naravno.
3. Osredotočite se na dihanje. Začutite vsak vdih in izdih. Opazujte gibanje telesa, prsnega koša, ramen ali trebuha. Osredotočite se na dihanje, ne da bi na kakršen koli način nadzorovali njegov tempo ali intenzivnost. Poskusite dihati naravno.
4. Če vaša pozornost za trenutek zaide drugam, se vrnite in se ponovno osredotočite na dihanje.
5. Meditacijo lahko končate po nekaj minutah.

7. Jasno si sporočite, kaj pričakujete.

Eden od načinov, kako deliti svoja čustva, ne da bi se odzvali toksično, je, da vnaprej jasno izrazite svoja pričakovanja. Preden se zaupate svojim bližnjim, jim lahko poveste, da se želite le izpovedati in ne potrebujete nasveta. Druga možnost je, da želite le pomoč pri razmisleku o vseh možnostih, ki lahko rešijo vašo situacijo.

Jasna razlaga vaših pričakovanj lahko prepreči neprimeren odziv vaših bližnjih. Zagotovo vam želijo le najboljše, vendar včasih njihov odziv morda ne bo ustrezen. Če med pogovorom začutite, da se vaš zaupnik izogiba vašim občutkom ali vas poskuša spraviti v dobro voljo s katero od omenjenih manifestacij toksične pozitivnosti, se ne bojte končati pogovora. Vsekakor se zaradi tega ne boste počutili bolje. [16]

8. Zdravo dojemanje neuspeha

Ključ do zdravega optimizma je priznavanje lastnih čustev in čustev drugih ljudi. To velja tudi takrat, ko se vaše življenje zaplete z ovirami ali situacijami, ki se ne razvijajo po vaših pričakovanjih. Namesto da neuspehe poskušate odriniti ali jih obravnavate kot nasprotje uspeha, jih obravnavajte kot del svoje poti do uspeha. Iz neuspehov se lahko učite le, če nanje gledate kot na lekcije, ki vas lahko premaknejo naprej. [17]

Zaključek

Toksična pozitivnost je preprosto lažno občutje, ki vas oropa resničnih čustev. Zavrača vse, kar ni pozitivno, in vas spreminja v nekakšno neiskreno lutko z nenehnim nasmehom na obrazu. Vendar to ni izhod iz negativnih situacij in nima nobene zveze z zdravim optimizmom. Največkrat je le orodje za odlaganje težav, ki vas bodo prej ali slej zagotovo dohitele.

Namesto da se pretvarjate, se osredotočite na to, da boste znali sprejeti svoja čustva. Le tako se boste lahko z njimi zdravo spopadli. Življenje prinaša različne situacije in široko paleto čustev. Ne bi smelo biti samo to dolgo in neprestano prizadevanje za pozitivno naravnanost. Vsak od nas mora izkusiti vrsto različnih duševnih stanj, pa naj bo to sreča, žalost ali kaj vmes. Vzponi in padci so naravni del življenja in se morajo odražati v naših resničnih čustvih. Le zaradi njih lahko ohranjamo zdravo pozitivnost in optimizem.

Viri:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/