Kazalo vsebine
Poleti se večina od nas odpravi na počitnice, več časa preživi na prostem in seveda tudi ob vodi. Dolgi sončni dnevi neposredno spodbujajo dejavnosti na prostem in sončenje. Pomembno je, da oči zaščitite s sončnimi očali, kožo s kremami z zadostnim faktorjem SPF, dobro pa je tudi, da si pokrijete glavo – tudi med oblačnimi dnevi, saj lahko UV-žarki prehajajo skozi njih in negativno vplivajo na nezaščiteno kožo.
Naslednji korak za zaščito kože in maksimalno spodbujanje zdrave zagorelosti so izbrana hranila, ki jih zaužijemo naravno s prehrano ali s targetirano uporabo prehranskih dopolnil. Poleg tega nekatera od njih prispevajo k pigmentaciji (obarvanosti) kože. V tem članku vam bomo svetovali, katere posebne snovi vam bodo pomagale doseči želeno zagorelost, spodbujale mladosten videz kože in jo ščitile pred negativnimi učinki UV-žarkov.
Katera hranila spodbujajo zaščito kože pred UV-žarki?
Zadostna zaščita kože pred UV-žarki je zelo pomembna, saj lahko ti žarki negativno vplivajo na stanje kože. Nezaščitena koža se lahko zaradi njihovih učinkov zlahka opeče. Poleg tega je posledično bolj nagnjena k različnim boleznim, prezgodnjemu staranju, gubam, izgubi elastičnosti in naravne vlažnosti. Ob uporabi UV-svetlobe koža sproži svoje naravne obrambne mehanizme. Poveča se na primer proizvodnja kožnega pigmenta melanina. Več ko je tega pigmenta v koži, temnejša je vaša koža, hkrati pa ste bolj zaščiteni pred negativno izpostavljenostjo UV-žarkom. [1]
Poleg zaščite pred soncem lahko kožo zaščitite tudi s hranilnimi snovmi, ki jih najdete v hrani ali v bolj koncentrirani obliki prehranskih dopolnil. S temi pomembnimi snovmi boste podprli pravilno delovanje kože, ohranili mladosten videz, enakomerno naravno obarvanost kože in posledično učinek zagorelosti.
Nekatera od njih imajo več učinkov na kožo, vendar jih lahko za poenostavitev razdelimo v dve glavni kategoriji.
Kako nam pomagajo posamezna hranila?
- zaščita pred UV žarki – antioksidanti (karotenoidi, cink, selen)
- spodbujajo pigmentacijo kože – tirozin, baker, PABA
Devet snovi za zdrav videz in zagorelost kože
Spoznajte učinke izbranih hranilnih snovi na porjavitev ter se seznanite z njihovimi viri in priporočenimi odmerki. S tem namenom lahko v svojo prehrano vključite več živil, bogatih s temi snovmi, in tako spodbudite bronast videz svoje kože.
1. Beta karoten pomaga zaščititi kožo in njen videz
Včasih lahko beta karoten srečate tudi pod imenom provitamin A. Telo iz njega proizvaja vitamin A. Ta je pomemben tudi za ohranjanje zdrave kože. Beta karoten spada v družino karotenoidov, ki imajo močne antioksidativne lastnosti. Zanje je značilna rumena, rdeča ali oranžna barva, beta karoten pa je s svojo rumeno-rdečo barvo njihov tipičen predstavnik.
Beta karoten pomaga koži, da se izogne škodljivim prostim radikalom, ki jih povzročajo UV-žarki, in jo na ta način ščiti pred oksidativnim stresom. Ta lahko povzroči več gub in prezgodnje staranje kože. Glede na eksperimentalne raziskave kožo ščiti tudi pred akutnimi učinki sončne svetlobe, kot je rdečica kože. Uživanje beta karotena je povezano tudi s splošno privlačnim in zdravim videzom kože. [1-3]
Prehranski viri beta karotena:
Najboljši viri beta karotena so korenje, marelice, papaja, buče, sladki krompir, mango, breskve, špinača, brokoli, zelje, paprika, grah, jajčni rumenjak, maslo in losos.
Absorpcijo beta karotena iz prehrane boste izboljšali, če ga boste uživali skupaj z maščobami. Solato iz sveže špinače lahko na primer pokapate z oljčnim oljem ali naribanemu korenju dodate nekaj orehov. Najdete ga tudi v prehranskih dopolnilih, ki vsebujejo do 15 mg aktivne sestavine na tableto. [4-5]
Priporočeni dnevni odmerek beta karotena:
Uradni priporočeni dnevni odmerek beta karotena ni določen. V večini del, ki so preučevala učinek te snovi, se je uporabljala količina od 15 do 180 mg na dan. Večji odmerki lahko povzročijo rumeno-oranžno obarvanost kože, česar si najbrž nihče od nas ne želi, zato se je dobro vsega lotiti z zdravo mero. Vendar pa bi moral ta simptom po zmanjšanju vnosa beta karotena izzveneti. [6-7]
Če potrebujete navdih za kuhanje s korenčkom, poskusite naš fitnes recept za lahko lečino solato s pečenim korenčkom, avokadom in feta sirom.
2. Likopen ščiti kožo in deluje proti rdečici
Likopen je še en karotenoid z antioksidativnimi učinki, podobnimi betakarotenu. V rastlinah deluje tudi kot barvilo in je razlog za rdeč odtenek paradižnika. Krepi naravni zaščitni ščit kože, ki je namenjen absorpciji škodljivega UV-sevanja. Tako na primer zmanjšuje tveganje za prezgodnje staranje. Glede na rezultate študij lahko zmanjša tudi rdečico kože, ki jo povzročajo sončni žarki. V eni od njih so udeleženci deset tednov uživali paradižnikovo mezgo. Imeli so 40 % manj rdečice kože zaradi sončnih opeklin kot tisti, ki paste niso vključili v prehrano. Čeprav so to obetavni rezultati, pa ne pozabite na osnovno zaščito pred sončnimi opeklinami v obliki kreme za sončenje. [8-9]
Ko je koža izpostavljena soncu, se raven likopena v telesu hitro zmanjša. Nekateri menijo, da je to mogoče zaradi njegovega močnega antioksidativnega delovanja. Takšnega zmanjšanja količine beta karotena v koži niso opazili. To kaže, da je likopen pri zaščiti pred oksidativnim stresom verjetno še učinkovitejši od beta karotena. [10]
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Prehranski viri likopena:
Najpomembnejši prehranski viri likopena so paradižnikov pire, paradižnik, lubenica, guava in roza grenivka. Vendar se bolje absorbira iz kuhane hrane kot iz sveže. Tudi dodajanje maščob spodbuja njegovo uporabo v telesu. Odlična izbira je na primer paradižnikova omaka za špagete. Najdemo ga lahko tudi v prehranskih dopolnilih, ki ponujajo preprosto obliko uživanja, in ljudje, ki ne marajo paradižnika in drugih virov te snovi, lahko izkoristijo učinek likopena. [11-12]
Priporočeni dnevni odmerek likopena:
Ni določeno. Nekatere raziskave kažejo, da naj bi za doseganje pozitivnih učinkov zadostoval razpon od 8 do 21 mg na dan. [11-12]
3. Astaksantin ščiti DNK in spodbuja nastajanje kolagena
Astaksantin je še en aktivni antioksidant iz skupine karotenoidov. V telesu opravlja tudi zaščitno funkcijo in dodatno prispeva k ohranjanju zdrave kože po izpostavljenosti UV-žarkom. Spodbuja tudi nastajanje drugih antioksidantov in kolagena. Raziskave kažejo, da ima tudi vlogo pri preprečevanju poškodb človeške DNK, ki jih lahko povzroči prekomerna sončna svetloba. Številne študije so pokazale tudi obetavne rezultate pri upočasnjevanju staranja kože in zmanjševanju gub. Po nekaterih podatkih ima do desetkrat večje antioksidativno delovanje kot drugi karotenoidi. [13-16]
Prehranski viri astaksantina:
Najbogatejši viri so losos, kozice in drugi morski sadeži. Je topen v maščobah, zato ga kombinirajte s kakovostnimi viri, kot je ghee, da ga telo kar najbolje izkoristi. [17-18]
Priporočeni dnevni odmerek astaksantina:
Astaksantin nima priporočenega odmerka, vendar se običajno jemlje od 2 do 12 mg na dan. [17-18]
4. Lutein spodbuja mladosten videz kože
Lutein je še en karotenoid z antioksidativnimi učinki. Čeprav ga običajno povezujemo z zdravim vidom, ima ugoden učinek tudi na kožo. Krepi zaščitne lastnosti kože, saj izboljšuje njeno vlažnost in elastičnost. Pri izpostavljenosti kože UV-žarkom lahko pride do peroksidacije lipidov. To je lahko eden od razlogov za hitrejše staranje kože in kožne bolezni. Študije so pokazale, da lutein krepi zaščito kože pred temi negativnimi učinki. [19-21]
Zanimivi so rezultati raziskave, v kateri so ženske tri mesece dnevno jemale 20 mg luteina. Na podlagi tega so izboljšale zaščitne lastnosti kože pred škodljivim UV-sevanjem za 22 % v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni jemala luteina. [22]
Prehranski viri luteina:
Telo ne more samo proizvesti luteina, zato je treba zagotoviti njegov vnos z raznoliko prehrano ali dodatki. Njegovi viri so brokoli, špinača, ohrovt, buče, camu-camu v prahu, klorela in jajčni rumenjak. Tako kot druge karotenoide ga za boljšo absorpcijo kombinirajte z maščobami. [23-24]
Priporočeni dnevni odmerek luteina:
Lutein nima določenega priporočenega dnevnega odmerka. Vendar so bili koristni učinki opaženi pri količinah od 6 do 20 mg na dan. [23-24]
5. Tirozin spodbuja naravno obarvanost kože
Tirozin je aminokislina, ki jo pogosto najdemo v telesu. Prisotna je na samem začetku melanogeneze, pri kateri nastaja kožni pigment melanin. Ta je v ozadju bronastega videza kože, poleg tega pa kožo ščiti pred škodljivimi učinki UV-žarkov, saj jih delno absorbira. Tako boste s tirozinom spodbudili obarvanost kože in hkrati okrepili njeno zaščito. [25-26]
Prehranski viri tirozina:
Človeško telo lahko proizvaja tirozin, lahko pa ga tudi vnesete s prehranskimi viri in dodatki. Najdete ga zlasti v piščančjem in puranjem mesu, ribah, mlečnih izdelkih in jajcih. [27]
Priporočeni dnevni odmerek tirozina:
Čeprav tirozin nima priporočenega dnevnega odmerka, se za doseganje obljubljenih učinkov najpogosteje jemlje v odmerkih od 500 do 2000 mg na dan. [27]
Če vas zanima, na katerih drugih področjih življenja vam lahko pomaga tirozin, preberite Tirozin – kakšni so njegovi učinki in kakšno vlogo ima pri stresu, depresiji ter hujšanju?
6. Cink ščiti pred UV žarki ter spodbuja nastajanje kolagena in keratina
Cink ima v telesu številne pomembne funkcije. Od njega je odvisnih več kot 200 encimskih reakcij v telesu. Vendar ga večina ljudi povezuje predvsem z zdravjem kože in nohtov. Telo ga potrebuje za pravilno proizvodnjo keratina in kolagena. To sta glavni beljakovini, ki ju najdemo v koži. Ključnega pomena sta za njeno elastičnost, trdnost in odpornost na zunanje vplive. Cink ima tudi antioksidativne lastnosti in ščiti kožo pred UV-žarki. Zaradi tega ga dodajajo tudi kremam za sončenje. [28-30]
Prehranski viri za cink:
Naše telo ne more proizvesti cinka. Zato je pomembno, da ga zaužijemo s hrano in dodatki. Najdemo ga v številnih živilih, kot so stročnice, žita, oreščki, perutninsko meso, svinjska jetra, morski sadeži in mlečni izdelki. Iz živalskih virov se bolje absorbira v telo kot iz rastlinskih virov, ki vsebujejo vlaknine in fitate, ki upočasnjujejo absorpcijo. Prehranska dopolnila so običajno bolj koncentriran vir cinka in so lahko tudi v obliki kelata, ki ga telo lahko dobro izkoristi. [31-32]
Priporočeni dnevni vnos cinka:
EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) navaja, da je priporočeni dnevni vnos cinka 7,5-12,7 mg za ženske in 9,4-16,3 mg za moške. Zgornja meja vnosa, ki še vedno velja za varno, je običajno 40 mg na dan, vendar ga ni smiselno jemati vsak dan. [31-32]
Če ne marate klasičnih stročnic, lahko poskusite testenine iz stročnic, ki nimajo tako močnega okusa po stročnicah. Navdih lahko najdete v fitnes receptu za testenine iz leče s kremasto paradižnikovo omako.
7. Selen pomaga aktivirati naravno zaščito kože
Selen je še en mineral, ki lahko spodbuja zdravo zagorelost. Bistven je za aktivacijo antioksidantov (glutation peroksidaze in tioredoksina), ki jih proizvaja človeško telo. Ti ščitijo kožo pred oksidativnim stresom, ki ga povzroča UV-sevanje. Spodbuja tudi pravilno delovanje keratinocitov, ki so glavne celice v koži, ki jo ščitijo pred zunanjimi vplivi. [33-34]
Prehranski viri za selen:
Tako kot cinka tudi selena ni mogoče samostojno proizvesti. Zato se je treba osredotočiti na uživanje živil, ki ga vsebujejo. Uživanje selena lahko povečate tudi z dodatki. Najbogatejši viri hrane so brazilski oreščki, tuna, morska plošča, sardine, kozice, puran in neoluščen riž. [35-36]
Priporočen dnevni vnos za selen:
Priporočeni dnevni vnos selena po podatkih EFSA je 70 μg na dan. Zgornja meja dnevnega vnosa selena je 400 μg. [35-36]
8. Baker spodbuja pigmentacijo kože in njeno elastičnost
Baker je pomemben za zdravje in pravilno delovanje kože. Sodeluje pri njenem obarvanju. Je gradnik za tvorbo encima tirozinaze, ki je bistven za proizvodnjo melanina. Deluje kot zaščita pred negativnimi učinki UV-sevanja. Pomanjkanje bakra lahko povzroči zmanjšano pigmentacijo las in kože. Ta mineral sodeluje tudi pri nastajanju kolagena in elastina. Ti beljakovini sta odgovorni za prožnost, čvrstost in elastičnost kože. Po nekaterih raziskavah lahko celo zmanjša pojavnost gub in izboljša videz kože. [37–40]
Prehranski viri bakra:
Človeško telo samo ne more proizvesti bakra. Njegova količina v telesu je odvisna od vnosa iz zunanjih virov. Najbogatejši viri so morski sadeži, oreščki in semena, gobe, polnozrnata žita, čokolada, govedina ali krompir. [41-42]
Priporočeni dnevni odmerek bakra:
EFSA navaja, da je priporočeni dnevni odmerek 1,3 mg na dan za odrasle ženske in 1,6 mg za moške. Odmerek 10 mg na dan velja za varnega. [41-42]
9. Paraaminobenzojska kislina je povezana z razbarvanjem kože in jo tudi ščiti.
Morda prvič slišite za paraaminobenzojsko kislino. Morda ste jo srečali tudi pod kratico PABA. Je del molekule folne kisline in je tesno povezana z zaščito in pravilnim delovanjem kože. Pomaga ščititi pred negativnimi učinki UV-žarkov, zato deluje proti prezgodnjemu staranju kože. Povezana je tudi z razbarvanjem kože in se uporablja na primer pri motnjah pigmentacije, ki se pojavljajo pri bolezni vitiligo. [43-44]
Prehranski viri paraaminobenzojske kisline
Naše telo lahko proizvaja PABA. Če se ne želite zanašati le na naravno sintezo, lahko v svojo prehrano vključite živila, ki jo vsebujejo. To so pivski kvas, meso, gobe, polnozrnata žita in špinača. [45-46]
Priporočeni dnevni odmerek paraaminobenzojske kisline:
Dnevni odmerek za PABA ni določen, vendar se v prehranskih dopolnilih najpogosteje pojavlja v količini 500-1000 mg na dan. [45–46]
Kompleksni izdelki za zdravo bronasto polt
Učinki karotenoidov, cinka, selena, bakra, tirozina in PABA se medsebojno dopolnjujejo. Nekateri ščitijo kožo pred škodljivimi UV-žarki, drugi spodbujajo njeno elastičnost in čvrstost, tretji pa so potrebni za pravilno pigmentacijo. Vsi našteti so naravnega izvora, njihovo uživanje pa je mogoče podpreti s prehrano in prehranskimi dopolnili. [47]
Visokokakovostni kompleksni izdelki vsebujejo večino teh dopolnilnih snovi. To pomeni, da vam ni treba jemati več kapsul, temveč potrebujete le en izdelek, ki vsebuje vse bistvene sestavine. Takšna dopolnila so Sun Kiss, ki vsebuje izvleček korenja beta karoten in 3 močne antioksidante v obliki luteina, likopena in astaksantina. V sestavi boste našli še selen, cink in baker. Poleg tega splošni kompleksni učinek in delovanje izdelka podpirata vsebnost tirozina in PABA.
Katere so glavne prednosti sončenja?
Ležanje na soncu, morda ob vodi, je odlična sprostitev, poleg tega pa vam prinaša tudi dodatne koristi. Katere so torej glavne prednosti?
- Prejeli boste vitamin D
Ko vaša koža vsrka sončne žarke, se sproži kemična reakcija, ki povzroči nastanek vitamina D3. Zadostna količina vitamina D spodbuja odpornost, zdravje kosti ter presnovo kalcija in fosforja.
- Bili boste bolje razpoloženi
Na soncu telo proizvaja več hormona serotonina. Ta je povezan z dobrim razpoloženjem, občutkom miru in zmanjšanjem stresa.
- Bolje boste spali
Sončna svetloba vpliva tudi na raven spalnega hormona melatonina. Zaradi tega boste po sončnem zahodu naravno začutili potrebo po spanju, zjutraj ob sončnem vzhodu pa vas bo sonce pognalo iz postelje. [48-50]
Če imate težave s spanjem, preberite naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.
Kaj smo se naučili?
Na soncu se lahko nahranite z vitaminom D in lepo zagorite. Hkrati pa UV-žarki delujejo na vašo kožo, kar je lahko škodljivo. Zato je pomembno, da kožo zaščitite s kremo za sončenje.
Naravno zaščito lahko okrepite tudi s snovmi, kot so karotenoidi, cink in selen. Zdravo pigmentacijo lahko spodbudite s tirozinom, bakrom in paraaminobenzojsko kislino. Pri ustreznem vnosu teh snovi vam bodo pomagali prehranski viri, prav tako pa tudi kompleksna prehranska dopolnila za spodbujanje porjavelosti kože.
Se radi sončite ali se sončenju raje izogibate? Če vam je bil članek všeč, ga delite s prijatelji.
[1] Sies, H., & Stahl, W. Nutritional protection against skin damage from sunlight. – https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132320
[2] Stahl, W., & Sies, H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. – https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819
[3] Foo, Y. Z., Rhodes, G., & Simmons, L. W. The carotenoid beta-carotene enhances facial color, attractiveness and perceived health, but not actual health, in humans. – https://doi.org/10.1093/beheco/arw188
[4] Healthline. Benefits of Beta Carotene and How to Get It. – https://www.healthline.com/health/beta-carotene-benefits
[5] Grune, T., Lietz, G., Palou, A., Ross, A. C., Stahl, W., Tang, G., Thurnham, D., Yin, S., & Biesalski, H. K. β-Carotene Is an Important Vitamin A Source for Humans. – https://doi.org/10.3945/jn.109.119024
[6] Griffin, R. M. Beta-Carotene Foods and Supplements. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/beta-carotene
[7] Ghavami, A., Coward, W. A., & Bluck, L. J. C. The effect of food preparation on the bioavailability of carotenoids from carrots using intrinsic labelling. – https://doi.org/10.1017/S000711451100451X
[8] Chernyshova, M. P., Pristenskiy, D. V., Lozbiakova, M. V., Chalyk, N. E., Bandaletova, T. Y., & Petyaev, I. M. Systemic and skin-targeting beneficial effects of lycopene-enriched ice cream: A pilot study. – https://doi.org/10.3168/jds.2018-15282
[9] Stahl, W., Heinrich, U., Wiseman, S., Eichler, O., Sies, H., & Tronnier, H. Dietary Tomato Paste Protects against Ultraviolet Light–Induced Erythema in Humans. – https://doi.org/10.1093/jn/131.5.1449
[10] Ribaya‐Mercado, J., GARMYN, M., Gilchrest, B., & RUSSELL, A. Biochemical and Molecular Roles of nutrients Skin Lycopene Is Destroyed Preferentially over ß- Carotene during ultraviolet Irradiation in Humans1’2.
[11] Healthline. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources. – https://www.healthline.com/nutrition/lycopene
[12] Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. An Update on the Health Effects of Tomato Lycopene. – https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120
[13] Kidd, P. Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22214255/
[14] Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People—A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu10070817
[15] Vollmer, D. L., West, V. A., & Lephart, E. D. Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. – https://doi.org/10.3390/ijms19103059
[16] Ambati, R. R., Siew Moi, P., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications—A Review. – https://doi.org/10.3390/md12010128
[17] Davinelli, S., Nielsen, M. E., & Scapagnini, G. Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease: A Comprehensive Review. – https://doi.org/10.3390/nu10040522
[18] Metcalf, E. & MPH. Astaxanthin. – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/astaxanthin
[19] Juturu, V., Bowman, J. P., & Deshpande, J. Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. – https://doi.org/10.2147/CCID.S115519
[20] Michalak, M., Pierzak, M., Kręcisz, B., & Suliga, E. Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. – https://doi.org/10.3390/nu13010203
[21] Staying Healthy Newsletter—Lutein, Antioxidants May Protect Skin as Well as The Eyes. – https://www.sciencebasedhealth.com/ContentPage.aspx?WebpageId=258
[22] Žmitek, K., Žmitek, J., Rogl Butina, M., Hristov, H., Pogačnik, T., & Pravst, I. Dietary lutein supplementation protects against ultraviolet-radiation-induced erythema: Results of a randomized double-blind placebo-controlled study – https://doi.org/10.1016/j.jff.2020.104265
[23] Foods High in Lutein – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-lutein
[24] What is Lutein? – https://foodinsight.org/what-is-lutein/
[25] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[26] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. L-Tyrosine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/
[27] Healthline. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine
[28] Gupta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., & Chauhan, P. S. Zinc Therapy in Dermatology: A Review. Dermatology – https://doi.org/10.1155/2014/709152
[29] Favrot, C., Beal, D., Blouin, E., Leccia, M. T., Roussel, A. M., & Rachidi, W. Age-Dependent Protective Effect of Selenium against UVA Irradiation in Primary Human Keratinocytes and the Associated DNA Repair Signature. – https://doi.org/10.1155/2018/5895439
[30] Zinek – WikiSkripta. – https://www.wikiskripta.eu/w/Zinek
[31] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for zinc | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844
[32] Office of Dietary Supplements—Zinc. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
[33] Park, K. Role of Micronutrients in Skin Health and Function. – https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
[34] Sengupta, A., Lichti, U. F., Carlson, B. A., Ryscavage, A. O., Gladyshev, V. N., Yuspa, S. H., & Hatfield, D. L. Selenoproteins Are Essential for Proper Keratinocyte Function and Skin Development. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012249
[35] Office of Dietary Supplements—Selenium. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
[36] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium | European Food Safety Authority. (– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3846
[37] Brown, D. A. Skin pigmentation enhancers. – https://doi.org/10.1016/S1011-1344(01)00212-3
[38] Spritz, R. A., Ho, L., Furumura, M., & Hearing, V. J. Mutational analysis of copper binding by human tyrosinase. – https://doi.org/10.1111/1523-1747.ep12319351
[39] Copper Deficiency: Complete Guide (Updated 2021). – https://www.copperh2o.com/blogs/blog/copper-deficiency-the-complete-guide
[40] Healthline. 9 Signs and Symptoms of Copper Deficiency. – https://www.healthline.com/nutrition/copper-deficiency-symptoms
[41] Scientific Opinion on Dietary Reference Values for copper | European Food Safety Authority. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4253
[42] Office of Dietary Supplements—Copper. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
[43] PABA (Para-Aminobenzoic Acid. – https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=21831
[44] PARA-AMINOBENZOIC ACID (PABA): Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews. – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1004/para-aminobenzoic-acid-paba
[45] PeaceHealth. Health Topics A-Z. – https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2894003
[46] Healthline. Vitamin B10 (PABA): Uses, Safety, and Dosage. – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-10
[47] Nathalie, P., & Manissier, P. Nutrition and nutritional supplementation: Impact on skin health and beauty. – https://doi.org/10.4161/derm.1.5.9706
[48] Healthline. What Are the Benefits of Sunlight? – https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
[49] Baggerly, C. A., Cuomo, R. E., French, C. B., Garland, C. F., Gorham, E. D., Grant, W. B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Hollis, B. W., McDonnell, S. L., Pittaway, M., Seaton, P., Wagner, C. L., & Wunsch, A. Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health. – https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1039866
[50] Mead, M. N. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
Dodaj komentar