Kazalo vsebine
Ste se kdaj vprašali, kako vadba in prehrana vplivata na vaše razpoloženje, energijo in postavo? Morda se zjutraj zbudite utrujeni, še vedno vas muči želja po sladkem in tudi hlače se vedno težje zapnejo. Poskusite razmisliti o tem, kakšen je vaš dan. Če od jutra do večera sedite za računalnikom, si nalivate kavo, vaša prehrana pa je sestavljena predvsem iz močno predelanih živilskih jedi, ste morda pravkar naleteli na svojo največjo težavo. Vendar ne skrbite, pri tem niste sami. Naš primer, Miša, je bila v enakem položaju. Vendar se je odločila, da tega ne bo več dopuščala. V zadnjem letu je v svoje življenje uvedla redno telesno vadbo, izločila nezdravo hrano, se prehranjuje večinoma s polnovredno hrano, upošteva pitni režim in ne more si kaj, da se ne bi čudila, kako odlične rezultate ima, brez da bi ji bilo treba v svoj proces vključiti kakšno čudežno raztrupljanje.
Poglejmo si skupaj, ali je miši uspelo pospešiti metabolizem, kot si je želela, in katere druge razlike je opazila. Morda bo to spodbudilo tudi vas, da v svojem življenju uvedete nekaj majhnih sprememb.
1. Več energije za vse aktivnosti
Miša se je odrekla zelo predelani hrani, kot so krofi, hamburgerji iz hitre prehrane, sladkarije in podobne dobrote. Ni si mogla pomagati, da se ne bi čudila, kaj se je zgodilo potem. Zaradi uživanja kakovostne hrane z uravnoteženim razmerjem vseh makrohranil ima nenadoma dovolj energije za delo, domača opravila in druge dejavnosti. Ne dogaja se več, da bi po vsakem obroku dobila željo po dremežu.
Namesto da bi se vozila, hodi peš in je celo našla moč, da se je začela redno ukvarjati s športom. Poplava endorfinov po vadbi ji daje še več energije. Zdi se ji, da zdaj zmore vse. Ni dovolj, da se samo čudimo, kako se ta vedno utrujena ženska spreminja pred očmi vseh. [1-2]
2. Izboljšana koncentracija
Dejstvo, da je šport povezan z boljšo koncentracijo, je Miša spoznala povsem po naključju. Ko se enostavno ni več mogla učiti, se je odpravila na sprehod. Po eni uri hoje zunaj pa se je vrnila z jasnimi mislimi in celo uspela še nekaj časa učiti. Raziskave celo kažejo, da so bili mladi anketiranci po dvajsetminutni vadbi uspešnejši pri matematičnih testih. Telesna dejavnost ima številne pozitivne učinke na naše možgane. Vadba na primer pomaga izboljšati razpoloženje, spanec, zmanjšati stres in tudi tesnobo. Vsi ti dejavniki vplivajo tudi na to, kako dobro se lahko osredotočimo. Kdo bi se lahko popolnoma posvetil učenju, če je utrujen, pod stresom ali čuti tesnobo? Zmanjšanje teh negativnih dejavnikov je torej nujno potrebno za boljšo koncentracijo. Rezultati študij pa kažejo tudi, da imajo bolj aktivni ljudje večji del možganov, ki nadzoruje misli in spomin. [3-4]
Miša že čuti prednosti ulvarjanja s športom. Kadar se mora učiti in ima težave s koncentracijo, gre športat in posledično ji gre nato vse bolje od rok. Vendar je gibanje zelo pomembno tudi v starejših letih. Raziskave kažejo, da lahko telesna dejavnost upočasni upad kognitivnih funkcij pri starejših. Mednje spadajo na primer učenje, spomin, koncentracija ali hitrost razmišljanja. Gibanje namreč povzroči, da se v možgane prečrpa več krvi, prepojene s kisikom. Ta dejavnik prispeva tudi k možnosti nastanka novih nevronskih povezav, kar upočasni zgoraj omenjeni upad kognitivnih funkcij. [5]
3. Izboljšanje razpoloženja
Miši je pri športu zelo všeč občutek, ki ga doživi po vadbi. Čeprav ima včasih dneve, ko si tega ne želi, se vseeno pregovori, da gre v fitnes, na kolo, kotalkanje ali vsaj na hiter sprehod. Priliv dobre volje je vreden tega. Za to so zaslužni endorfini, kemikalije, ki jih pogosto imenujemo hormoni sreče in ki jih telo sprošča med vadbo. Ti v telesu sprožijo podobne občutke kot znani opiat, morfij. Po vadbi se pogosto počutimo evforično in lahko uživamo v dobrem razpoloženju. Njihov sedativni (pomirjevalni) učinek pa pomaga zmanjšati stres. Poleg tega endorfini do neke mere delujejo kot analgetik. To pomeni, da lahko zmanjšajo zaznavanje bolečine. Endorfini se namreč vežejo na iste nevronske receptorje kot zdravila proti bolečinam. Tudi to poskuša Miša izkoristiti v svojo korist. Ugotovila je, da ji gibanje pomaga celo pri glavobolih in tudi pri bolečinah v trebuhu pred menstruacijo. [3] [6-9]
Če želite izvedeti več o prednostih posameznih športov, ne spreglejte našega članka o prednostih kolesarjenja in teka.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
4. Boljša kakovost las in nohtov
K izboljšanju kakovosti Mišinih las in nohtov so v veliki meri prispevale spremembe v prehrani, ki jih je uvedla. Krofe za zajtrk je zamenjala za ovseno kašo z beljakovinami in sadjem. Odmorov za kosilo ne preživlja več v restavraciji s hitro prehrano, ampak v jedilnici z vnaprej pripravljenim kosilom. Za večerjo si namesto pice raje sama pripravi testeninsko solato s tuno. Zaradi teh sprememb lahko telesu zagotovi dovolj mikrohranil, kot so vitamini in minerali, ki vplivajo na kakovost naših nohtov in las.
Tako je Miša čez nekaj časa opazila, da so njeni lasje bistveno močnejši, debelejši in manj izpadajo. Prav tako se ji končno niso več lomili nohti. Zadosten vnos vitaminov pa pozitivno vpliva tudi na zdravje kosti, kar boste cenili predvsem v poznejših letih, ko se njihova kakovost običajno poslabša. K večji trdnosti in zdravju kosti pa prispevata tudi ustrezen vnos beljakovin ter vadba za moč. [10]
Uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne sestavine, je ključnega pomena za naše zdravje in videz. Za boljšo predstavo smo pripravili poseben seznam mikrohranil, ki so neposredno povezana z zdravjem las, nohtov in kosti. [11]
Vitamini in minerali za kakovost nohtov
- selen
- cink
Vitamini in minerali za kakovost las
5. Bolj zdrava in mlajša koža
Spremembe v prehrani so se pokazale tudi na drugem področju, in sicer pri videzu kože. Miša se je začela izogibati alkoholu in zelo pazi, da vsak dan popije potrebno količino vode, tj. 30 do 45 ml na kg telesne teže. S tem, ko je začela naravno vključevati več bolj zdrave hrane, so se izboljšale tudi njene akne, ki so jo dolgo časa motile. Z uravnoteženo prehrano ima veliko cinka, joda, bakra, vitamina B3 (niacina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina A in vitamina C. [12-14]
Prav tako ne pozabi na maščobne kisline omega-3 in omega-6, ki lahko pozitivno vplivajo na kožo. Glede na rezultate študij lahko celo nekoliko zmanjšajo tveganje za nastanek nemelanomskega kožnega raka. Tako redno uživa na primer mastne ribe, orehe, mandlje ali laneno seme, in če bi čutila, da ji manjka kakšnih mikrohranil, bi lahko kadar koli vključila prehranska dopolnila. [12-14]
6. Odpravi glavobole
Glavoboli so bili za Mišo že prej pogosta težava. Že je obupala, da se jih bo znebila. Vse, kar je bilo potrebno, je bilo, da se je malo bolj osredotočila na pitni režim. Svojega dneva ne začne več s kavo. Namesto tega takoj, ko se zbudi, spije dva velika kozarca vode. Šele nato lahko uživa v jutru. Čez dan ima na pisalni mizi steklenico, da ne bi pozabila piti. Poleg tega ima tudi druge tekočine, na primer juho, ki jo Miša redno uživa pred glavnim obrokom. Za popoldansko vadbo vzame svoj najljubši roza hidrator, v katerem zmeša vodo z BCAA. Ti bodo s svojim sladkim okusom izboljšali njen pitni režim, vsebovane aminokisline pa bodo spodbujale tudi regeneracijo po treningu. Pitni režim zaključi z večernim čajem iz melise, ki ji bo pomagal umiriti um in jo pripravil na spanje. Glavobol ni imel možnosti in Miša lahko nemoteno zaspi.
Če vas zanima več informacij o tem, zakaj je pitni režim pomemben, ne spreglejte članka Kako neustrezen pitni režim vpliva na zdravje?
7. Boljša prebava, brez napihnjenega želodca
Napihnjen želodec je bila še ena težava, povezana s slabim režimom, ki je Mišo zelo skrbela. Občasno je prišlo do tega, da si zjutraj ni mogla zapreti hlač. Njena garderoba je bila večinoma sestavljena iz ohlapnejših kosov oblačil, da bi prikrila težavo. Zaradi tega ni bila preveč samozavestna. Sprašujete se, kako se je znebila te nadležne težave? Predvsem ji je pomagala vključitev manjših obrokov hrane, ki jih je lahko mirno zaužila. Vsako grižljaj temeljito prežveči in ne jé več hitro. Prav tako prisega a športe, ki lahko spodbudijo gibanje črevesja in krvni obtok. S tem lahko prepreči zaprtje, ki je v Mišinem primeru povzročilo tudi napihnjen trebuh. Prav tako ji je koristilo, da se je osredotočila na zadosten vnos vlaknin iz sadja, zelenjave in polnozrnatih živil. To je praktično bistvenega pomena za pravilno delovanje prebave. [15]
Z rednimi sprehodi po kosilu in boljšo sestavo prehrane je odpravila napihnjen želodec in druge prebavne težave. To ji je omogočilo, da je končno spet lahko nosila svoja najljubša oblačila. [16-17]
Če želite izvedeti več nasvetov, kako se spopasti z napihnjenim želodcem, ne spreglejte članka Napihnjenost trebuha in kako se tega znebiti?
8. Odpravlja zatekanje nog
Miša je imela ves dan v pisarni otekle noge in gležnje, kar je jemala kot nekaj samoumevnega. Še toliko bolj je bila presenečena, ko je ugotovila, da sta se z izvajanjem življenjskih sprememb otekanje in občutek težkih nog začela zmanjševati. Ključno je bilo, da je začela piti več tekočine, zato telo ni več po nepotrebnem zadrževalo vode. Pomagalo ji je tudi zmanjšanje vnosa soli, saj je iz vsakodnevne prehrane izločila ultraobdelana živila. Miša je postala aktivnejša tudi čez dan. Na delovnem mestu si je vzela čas za kratke prekinitve, da se je raztegnila ali sprehodila po pisarni. Hkrati je prenehala uporabljati dvigalo in se namesto tega vozi po stopnicah. Že tako navidezno majhne spremembe lahko pomagajo pri otekanju nog. [18-21]
9. Odpravi stalno lakoto in željo po sladkem
Stalna lakota in želja po sladkem imata lahko številne vzroke. Najpogostejši vzrok pa je verjetno slaba prehrana. Tudi Miša je po končanem obroku začutila lakoto. In želja po hrani? Te so jo spremljale na vsakem koraku. Verjetno je bila kriva kombinacija več dejavnikov:
- nezadostno pitje vode – voda delno napolni želodec, zato lahko pomaga uravnavati lakoto in povečuje občutek sitosti. [22]
- uživanje alkohola – poveča apetit in verjetnost izbire bolj kaloričnih jedi [23]
- pomanjkanje beljakovin – beljakovine so makrohranilo, ki ima največji nasitni učinek, zato je njihovo pomanjkanje v vaši prehrani lahko povezano s pogostim občutkom lakote [24-25]
- nezadosten vnos vlaknin – njihov optimalen vnos vpliva na občutek sitosti, podaljšuje čas prebave in pomaga uravnavati nihanje sladkorja v krvi.[26]
- presežek enostavnih sladkorjev – sladkor hitro poveča raven glukoze v krvi, ki jo telo poskuša uravnavati z večjo proizvodnjo inzulina, kar lahko posledično povzroči nadaljnji padec glukoze v krvi, lakoto in željo po hrani [27-28]
Miša je slabo solato zamenjala za kakovosten obrok, vino ob večerji za vodo, ob vsakem obroku je začela jesti več beljakovin, sadja ali zelenjave in zmanjšala količino zaužitega sladkorja. In kaj se je zgodilo? Stalna lakota in želja po hrani sta se začeli zmanjševati in sčasoma popolnoma izginili.
Če vas zanima več nasvetov, kako se znebiti lakote in hrepenenja po hrani, ne zamudite našega članka: Kako se znebiti stalne lakote in hrepenenja po hrani?
10. Ohlapna oblačila
Boljše prehranjevalne navade in vadba so prinesle rezultate in Miša je končno doživela spremembo, ki se je je veselila. Njene hlače so postale ohlapnejše in lahko se vrne v velikosti, ki jih je nosila pred leti. In kaj to pomeni, ko je oblečena v večja oblačila? Da je shujšala in da je čas, da spremeni svojo garderobo. Poleg novih kril in kavbojk pa potrebuje tudi druge športne legice in majice. To ji bo pomagalo ohraniti motivacijo za vadbo. Že zdaj se veseli, da bo v novi opravi končno odšla v fitnes.
Te odlične rezultate je dosegla tudi brez štetja makrohranil. Dovolj je bilo, da je upoštevala preprosta pravila iz članka Kalorični deficit: Kako shujšati in imeti življenje?
11. Čvrstejša postava in manj celulita
Približno 80-90 % žensk ima celulit, zato Miša zagotovo ni bila izjema. Kljub temu je zadovoljna, da se je zaradi boljšega življenjskega sloga pojavil nekoliko zmerneje. Kaj točno je celulit? Gre za presnovno motnjo podkožnega tkiva, pri kateri se maščobne celice v podkožju povečajo, pritiskajo proti koži in ustvarjajo značilne vdolbinice.
Ko pa je Miša začela intenzivno telovaditi, so njene mišice začele dajati vtis optično močnejše postave. Na začetku se je bala, da bo, če bo začela telovaditi, imela mišice kot Rambo, zdaj pa ve, da je bilo tako razmišljanje neumnost in da je bila skrb nepotrebna. Nasprotno, izboljšali so se ji pretok krvi in limfne vozlišča v telesu, kar je do neke mere pripomoglo k zmanjšanju znakov celulita. [29-31]
Če dodate ustrezen pitni režim, več naravnega gibanja in se osredotočite na boljše prehranjevalne navade z zadostno količino beljakovin, lahko kmalu opazite rezultate.
Če želite izvedeti več o tem, kaj je celulit, zakaj se pojavlja in kako lahko zmanjšamo njegovo pojavnost, ne spreglejte našega članka Celulit – kaj ga povzroča in kako se ga znebiti?
12. Boljša kondicija
Hitri sprehodi, tek na prostem, kolesarjenje in druge dejavnosti, ki se jim Miša posveča, se ne odražajo le na njenem videzu in boljšem razpoloženju, temveč tudi na njeni telesni kondiciji. Ujeti avtobus se je prej zdelo kot nadčloveško opravilo, ki zahteva supermoči. Zdaj je to za Mišo samoumevno in pravzaprav se ne spomni, kdaj je nazadnje pred njo speljalo vozilo. In če se to zgodi, ni pomembno. Miša bi to izkoristila kot priložnost, da se čez dan nepričakovano sprehodi.
Če želite začeti teči, ne spreglejte članka Kako začeti teči? Preprost vodič za popolne začetnike.
13. Povečana moč
Večja moč ni namenjena le razkazovanju v fitnesu, da bi lahko drugi občudovali, koliko uteži ste spravili na svojo os. Je tudi zelo praktična stvar, ki jo je treba ceniti v vsakdanjem življenju. Naši Miši je to jasno. Včasih se je po nakupih vozila samo z avtomobilom. Ko je morala težka živila prenesti v četrto nadstropje brez dvigala, je morala na pomoč poklicati svojega močnejšega partnerja. Toda zdaj je vse drugače. Nakupe odnese domov kot del svojega treninga.
Redno dviguje uteži v fitnesu in nekatere nakupovalne vrečke so ji zdaj lahke kot pero v primerjavi z utežmi, ki si jih naloži na os. Njenemu partnerju ni več treba pomagati pri prenašanju živil in plastenk z vodo iz trgovine, prej nasprotno. Prostovoljno bosta kupila nekaj dodatnih predmetov, da bi povečala breme. Njena hoja domov z vrečkami nato spominja na tako imenovano “kmečko hojo”, pri kateri so noge, roke in sredina telesa precej obremenjeni. Njena edina skrb je, da se težke vrečke z živili ne pretrgajo. Brez večjih težav lahko Miša zdaj tudi seka drva, opravlja težja vrtnarska dela ali pozimi odmetava sneg. Vse to zaradi redne vadbe za moč.
14. Hrana ni več pošast
Ko Miša ni vedela, kaj so kalorije in kaj vsebujejo različne jedi, je živela v nenehnem strahu pred hrano. Mislila je, da bo po zaužitju torte samodejno pridobila kilogram maščobe, zato se je izogibala vsem praznovanjem in družabnim dogodkom. A potem ji je bilo žal, da je izgubila trenutke s svojimi bližnjimi, in žalost je zadrževala s hrano. Na koncu pa je pojedla veliko več kalorij, kot bi jih pojedla na običajni zabavi.
Na srečo ima Miša zdaj več znanja. Ugotovila je, kaj so makrohranila in kako deluje kalorični primanjkljaj. Čeprav je z majhnimi spremembami najprej shujšala, se želi zdaj še bolj poglobiti v svet prehrane, da bi hrano bolje spoznala. Ne boji se več, da bi si privoščila svoj najljubši sladoled. Ve, da ne bo pridobila niti kilograma maščobe. Gre le za 200 dodatnih kcal, ki jih lahko odvzame drugje in je še vedno v kaloričnem primanjkljaju. Ta odnos je popolnoma spremenil njen pogled na hrano.
Če si tudi vi želite privoščiti svojo najljubšo hrano, ne smete zamuditi čarobnosti IIFYM. Več o njej si preberite v članku Kako zahvaljujoč IIFYM jesti pico, sladkarije in še vedno hujšati?
15. Boljša kakovost spanca
Na čas spanja in njegovo kakovost vplivajo številni dejavniki. Miša je imela vedno težave s spanjem. Ko je legla v posteljo, je začela razmišljati o učenju, delu in drugih vsakodnevnih obveznostih. Včasih se je po nekaj urah strmenja v strop začela obremenjevati, da bo morala kmalu vstati in da mora hitro zaspati, da bo spočita. Toda telo je naredilo ravno nasprotno. Te neprespane noči so nato naslednji dan negativno vplivale na njeno energijo, koncentracijo in razpoloženje. Odkar se je Miša začela ukvarjati s športom, gre vsak večer v posteljo prijetno utrujena. Zahvaljujoč dobremu razpoloženju, ki ga ima še vedno zaradi treningov, se ji vsakodnevne težave zdijo zelo majhne. Ve, da jih bo naslednji dan najbolje rešila, zato zvečer mirne vesti zaspi. Zjutraj se zbudi polna energije, željna novih izzivov. [32]
Če ste tudi sami v položaju, ko ponoči ne morete zaspati in štejete do neskončnosti ovac, ne spreglejte članka Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za boljši spanec.
16. Boljše obvladovanje stresa
Preden je Miša začela redno telovaditi, je bil njen boj s stresom razmeroma neuspešen. Čeprav si je pogosto govorila, da se nima smisla obremenjevati s stvarmi, ki ne vplivajo nanjo, so te še vedno močno ovirale njeno življenje. To jo je izčrpavalo, zato je prosti čas večinoma preživljala doma na kavču s kakšnimi sladkimi ali slanimi priboljški. Ko se je začela več ukvarjati s športom, je opazila, da stres še zdaleč ne obvladuje več njenega življenja kot prej. Pred pomembnim testom ali predstavitvijo ga je lahko celo izkoristila v svojo korist in dosegla boljše rezultate. Ko so njene misli polne skrbi tudi doma, se odpravi na tek in počasi sprosti težave. Nato se domov vrne s čisto glavo. Kako je to mogoče?
To je predvsem posledica endorfinov, ki ob aktivnosti preplavijo telo. Kot smo povedali zgoraj, lahko te kemikalije ublažijo bolečino in raven stresa. Poleg tega lahko športna aktivnost zmanjša tudi raven stresnih hormonov, kot je kortizol. Po rezultatih znanstvenih raziskav bo že dvajset minut aktivnosti pripomoglo k boljšemu počutju. Za to lahko vsi najdemo čas, kajne? [33-34]
17. Okrepljen imunski sistem
Poleg boljše psihe je Miša opazila, da se je z rednim športom izboljšalo tudi njeno splošno zdravje. Ni tako pogosto bolna in sploh se ne spomni, kdaj je bila nazadnje na primer prehlajena. Mišine ugotovitve, da je za to zaslužna prav športu, so verjetno utemeljene. Tudi rezultati raziskav kažejo, da redna aktivnost pozitivno vpliva na naš imunski sistem. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, imajo manjšo verjetnost, da bodo zboleli za virusnimi boleznimi. Redno gibanje je tako odličen način za krepitev odpornosti. Dolgoročno nam lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali druge bolezni srca in ožilja. [35-38]
Če želite svojo obrambo še bolj okrepiti, poskusite s kaljenjem. Več o tem si preberite v članku: Kako do močnejše imunosti zahvaljujoč terapiji s hladno vodo?
18. Boljša drža brez bolečin v hrbtu
Celodnevno sedenje na računalniškem stolu zagotovo ni najboljše za vaš hrbet. To je še toliko slabše, če sedite tudi na navadnem stolu, ki za to ni namenjen. Čeprav je imela Miša ergonomski pisarniški stol, ji bolečine v spodnjem delu hrbta in ramenih niso ušle. Glavni vzrok teh težav so bile njene ohlapne mišice, ki hrbtenici niso mogle zagotoviti dovolj opore. Vendar je tudi to težavo mogoče rešiti z rednim treningom v fitnesu, pri čemer Miša okrepi hrbtne mišice in celotno sredino ali jedro telesa. Poleg tega ji šport pomaga, da čez dan premakne otrdel hrbet in izboljša splošno držo. Tako za sodelavce ne bo več prizorov Miše s sključenim hrbtom.
Poleg tega rezultati raziskav kažejo, da imajo kardio aktivnosti, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje, tudi pozitiven učinek na bolečine v hrbtu in telesno držo. Nasprotno pa se je dobro izogibati enostranskim obremenitvam, ki bi lahko povzročile neravnovesje. Med te manj primerne dejavnosti uvrščamo golf ali tenis. [39]
Če tudi vas pestijo bolečine v hrbtu, ne spreglejte našega članka Sedem nasvetov, kako premagati bolečine v hrbtu, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje.
19. Povečan libido
Žal so utrujenost, stres ali slabo razpoloženje znani ubijalci libida, ki lahko uničijo načrtovano strastno noč. Miša to dobro ve. Pred svojim bolj zdravim življenjem pogosto ni razmišljala o seksu. Do neke mere je bilo to posledica povečane ravni stresnega hormona kortizola, ki povzroči znižanje ravni testosterona. Ta pa je, kot vemo, tudi pri ženskah neposredno povezan s spolnim nagonom. Če temu dodamo še dejstvo, da se Miša ni počutila dobro v svojem telesu, ni čudno, da je bil seks v njunem razmerju prej izjema kot rutina. Toda to se je spremenilo z redno telesno vadbo. Mišina postava je videti vedno bolje, kar ji daje samozavest. Poleg tega se ne obremenjuje tako zelo, zaradi športa in poplave endorfinov pa je tudi boljše volje in ima več energije. To se odraža tudi v njenem ljubezenskem življenju, ki na koncu ne osrečuje le nje, ampak tudi njenega partnerja. [40-42]
20. Boljša samopodoba in privlačnost
Tudi Miša čuti, da je po številnih spremembah nekaj drugače. Pravzaprav ne samo nekaj, ampak vse. Končno se ji zdi, da v življenju uživa in ne le, da se prežiblja iz dneva v dan. Večno utrujena ženska postane samozavestna lepotica, ki ima cilje in se po najboljših močeh trudi, da bi jih dosegla. Neguje svoje telo, mu daje kakovostna hranila in vedno najde čas za gibanje. Zaveda se, da je to pomembno tako za njeno duševno kot telesno zdravje. Zaradi novega pristopa k življenju se počuti odlično, polna energije in si povrne dolgo izgubljeno samozavest. Tudi njena okolica zelo pozitivno ocenjuje to preobrazbo. Vsi se sprašujejo, kakšno čarovnijo je naredila Miša. Zdaj ve, da je bilo vse, kar je morala storiti, to, da je bolje skrbela zase.
Kaj smo se naučili?
Kot lahko vidite na primeru Miše, imajo lahko tudi majhne stvari velike pozitivne posledice. Ni potrebe, da bi življenje popolnoma obrnili na glavo, da bi se počutili dobro. Poskusite postopoma uvajati majhne spremembe, ki vas bodo sčasoma pripeljale do večjih ciljev. Na začetku bodo morda zadostovali že redni sprehodi, sčasoma pa lahko dodate še vadbo za moč. Posvetite se lahko tudi svoji prehrani. Najprej lahko izločite hitro hrano, postopoma pa prenehajte pripravljati tudi domačo ocvrto in mastno hrano. Naslednji korak je lahko zmanjšanje ultra predelanih sladkarij in prigrizkov. Te postopne spremembe vas bodo nato pripeljale do stopnje, ko se boste počutili bolje telesno in duševno, kar bo vplivalo na vašo samozavest in splošno energijo, ki jo izžarevate.
Imate med prijatelji nekoga, ki ne telovadi, se ne prehranjuje zdravo in se še vedno sprašuje, zakaj je utrujen in se ne počuti dobro? Delite z njimi ta članek in morda jim boste pomagali izboljšati kakovost življenja.
[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379
[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/
[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1
[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154
[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details
[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/
[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/
[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/
[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986
[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food
[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating
[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system
[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/
[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy
[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910
[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/
[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/
[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131
[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589
[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load
[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal
[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5
[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/
[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep
[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health
[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf
[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601
[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X
[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294
[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/
[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/
Dodaj komentar