10 načinov, kako postati srečnejši

Življenje je polno trenutkov, ki prinašajo srečo, a tudi razočaranja. Vsak od nas jih bo občasno doživel in to je povsem normalno. Če pa se vam ti občutki pojavljajo pogosteje, se morate zavedati, da vedno obstajajo razlogi za srečo. In seveda pri tem niste osamljeni. Veliko ljudi lahko trpi zaradi težav z duševnim zdravjem, ki lahko življenjske situacije še poslabšajo. Dober primer je pandemija COVID-19, ki je prinesla socialno izolacijo. Ljudje so zaprti doma, kjer lahko doživljajo občutke osamljenosti, zaradi katerih se jim kaj hitro prikradejo različne negativne misli.

Včasih se lahko izgubite v krogu obveznosti in pozabite poskrbeti zase, kar lahko postopoma privede do občutka, da ste nekako manj srečni. Namen tega članka je, da vam pomaga spoznati, da vedno obstajajo pozitivne stvari, na katere se lahko osredotočite, ne glede na to, v kakšni življenjski situaciji se nahajate. S spodnjimi nasveti zagotovo ne boste čez noč postali najsrečnejši človek na svetu, lahko pa vam pomagajo ohraniti pozitivno miselno naravnanost tudi v težkih časih. To lahko na koncu privede do občutka sreče in boljšega duševnega zdravja, ki je tesno povezano tudi telesnim zdravjem. [1]

Niste sami

Po statističnih podatkih so duševne bolezni razmeroma pogost pojav. V ZDA za njimi trpi skoraj eden od petih odraslih. Vključujejo veliko različnih stanj, ki se razlikujejo po resnosti. Statistični podatki SZO iz Evrope niso nič boljši.

Po teh statističnih podatkih vsako leto za depresijo ali anksioznostjo trpi 25 % prebivalstva. Kar polovica teh stanj je opredeljena kot vzrok kronične slabosti. Približno 50 % depresij v Evropi sploh ni zdravljenih. Stroški zdravljenja druge polovice znašajo približno 170 milijard evrov na leto. [2–⁠3]

Kaj za vas pomeni sreča?

Ali imate svojo definicijo sreče? Večina ljudi meni, da ne potrebuje uradne opredelitve teh občutkov. Veste, kdaj se počutite srečni, in ta izraz se pogosto uporablja za opis različnih pozitivnih čustev. V praksi so to lahko na primer veselje, ponos, zadovoljstvo ali hvaležnost. Vendar je za popolno razumevanje vzrokov in posledic sreče treba najprej opredeliti njeno definicijo. [4]

Zakaj je sreča pomembna

Življenje ima veliko sestavnih delov. Sreča ni nujno njegov glavni cilj, ima pa številne prednosti, ki lahko pozitivno vplivajo na kakovost življenja. Srečni ljudje so na primer uspešnejši na več področjih, kot so zakon, delovna uspešnost ali medosebni odnosi. Imajo več prijateljev, čutijo večjo podporo in lažje gredo skozi življenje, saj optimizem blaži bolečino, žalost in negativne misli.

Poleg tega imajo srečni ljudje pozitiven vpliv na druge. Več se smejijo in spodbujajo druge, da najdejo tisto, kar jih veseli. Telovadijo, jedo bolj zdravo in so zadovoljni s tem, kar imajo, ne da bi zavidali drugim. Običajno so tudi bolj produktivni in energični. Vsi ti vidiki se nato odražajo v kakovosti njihovega življenja, zaradi česar je njihovo duševno in tudi telesno zdravje boljše. [5]

10 načinov, kako biti srečnejši

Najbrž že veste, kaj naj bi vam pomenila sreča in kakšne koristi lahko prinese v vaše življenje. Če jo želite kar najbolje izkoristiti, vam v nadaljevanju predstavljamo nekaj nasvetov in načinov, kako biti srečnejši.

1. Bodite hvaležni

Občasno poglejte, kaj vse imate v življenju, in bodite za to hvaležni. Poleg tega lahko ta prijetna lastnost znatno izboljša vaše razpoloženje. Hvaležnost so preučevali v dvodelni študiji, ki je pokazala, da bistveno presega druge lastnosti, kot sta potrpežljivost ali samokontrola. Poleg tega pomembno vpliva na občutke upanja ali sreče. [8]

To navado lahko vključite v svoje življenje tako, da vsak dan začnete s priznanjem ene stvari, za katero ste hvaležni. Čez dan se trudite biti pozorni na prijetne stvari v svojem življenju. To so lahko velike stvari, kot so dobro zdravje ali spoznanje, da vas ima nekdo rad, ali dejstvo, da imate kje živeti. Hvaležni pa ste lahko tudi za majhne stvari. Na primer za sodelavca, ki vam v službi ponudi skodelico kave, ali za kratek pogovor z nekom, ki vam je blizu. [9]

2. Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo

Telesna aktivnost je lahko eden najučinkovitejših načinov za večjo srečo. Že blaga vadba sprošča kemikalije v možganih, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. To so predvsem endorfini, ki jih upravičeno imenujemo hormoni sreče. Zato toliko ljudi uživa v neverjetnem občutku po opravljeni telesni dejavnosti, ki jim omogoča, da se počutijo srečnejše. Vadba vam lahko pomaga, da bolje spite, imate več energije in v vaše življenje prinese veliko koristi. [11]

Povezavo med telesno dejavnostjo in mentalnim zdravjem so preučevali tudi v raziskavi, v kateri so tri skupine bolnikov z depresijo zdravili z zdravili, vadbo in kombinacijo obojega. Čeprav se je pri vseh skupinah na začetku raven sreče podobno izboljšala, je bila ugotovitev raziskave resnično zanimiva. Spremljane skupine so po šestih mesecih ponovno testirali, da bi ugotovili, kako jim gre na dolgi rok.

Do 38 % udeležencev, ki so se zdravili z zdravili, je ponovno zapadlo v depresijo. V skupini s kombiniranimi zdravili je bil rezultat nekoliko boljši, in sicer je bil 31%. Najbolje se je odrezala skupina, ki je depresijo zdravila z vadbo. Stopnja ponovitve bolezni, tj. vrnitve v depresijo, je bila le 9 %. [12]

Če vas zanimajo druge koristi vadbe, smo jih podrobneje opisali v članku 10 nepričakovanih koristi vadbe, ki bodo izboljšale vaše življenje.

Vendar ne pozabite izbrati vrste dejavnosti, v kateri uživate. Lahko poskusite vaditi s prijateljem ali pa si vadbo popestrite z motivacijskim seznamom predvajanja. Če želite v celoti izkoristiti prednosti vadbe, morate vsak teden za zmerno intenzivno dejavnost porabiti vsaj 150 minut. Svetovna zdravstvena organizacija to priporočilo celo razširja na 150-300 minut zmerno intenzivne dejavnosti ali 75-150 minut visoko intenzivne dejavnosti. Poleg tega je s pozitivnim učinkom vadbe povezano tudi zdravje srca. [10]

Če ne veste, kako začeti, naj vas vodi naš članek 10 začetniških nasvetov za hiter in trajen napredek v fitnesu.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

3. Poskusite jesti bolj zdravo

Pot do srečnega življenja se lahko včasih začne v vaši kuhinji. Zdrava prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, pomaga možganom in celotnemu telesu, da delujejo učinkoviteje. Tako se lahko počutite bolje, imate več energije in vsak dan opravite več stvari. Zaradi odločitve, da preidete na zdravo prehrano, se lahko počutite tudi čustveno močnejši. Poleg tega lahko občutek, da delate nekaj dobrega zase, okrepi vašo samozavest.

Pri izbiri zdrave prehrane poskrbite, da bo uravnotežena in vključevala vse osnovne skupine živil. Teh je pet, in sicer beljakovine, sadje, zelenjava, mlečni izdelki in žita. Vse te skupine morajo biti zastopane v vsakem vašem obroku. Glede na raziskave lahko prehrana, bogata s probiotiki, pozitivno vpliva tudi na razpoloženje. Najdete jih na primer v kefirju, jogurtih ali vloženi zelenjavi. Po nekaj tednih zdrave prehrane v kombinaciji z gibanjem boste morda prijetno presenečeni, kako sta se spremenila vaše telo in um. [11] [33]

Če se s takšno prehrano šele seznanjate, preberite naš članek Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti jesti zdravo.

4. Najdite čas za svoje hobije

Eden od načinov, kako v svoje življenje vnesti več sreče, je, da ne pozabite nase in na svoje interese. To potrjuje tudi raziskava iz leta 2015. Ugotovila je, da so ljudje, ki se ukvarjajo s prostočasnimi dejavnostmi in hobiji, boljše volje, imajo manj stresa in nižji srčni utrip tudi več ur po tem. [13]

Izberite dejavnost, v kateri uživate

Če iščete idealne hobije, jih izberite glede na vrsto pustolovščine, ki jo želite doživeti. Tukaj je nekaj idej, ki vas lahko navdihnejo pri izbiri zabavne dejavnosti [14–⁠17] [25]:

• Branje – izboljšuje besedni zaklad in zmanjšuje stres
• Igranje inštrumenta – izboljšuje motorične spretnosti in potencialno vpliva na povečanje inteligenčnega količnika
• Šah – vključuje obe strani možganov, razvija strateško razmišljanje
• Jahanje konja – aktivira mišice, za katere morda niti ne veste, da jih imate
• Kuhanje – lahko je prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu, prihrani denar, podpira stike z družino in prijatelji
• Igranje video iger – zdravo stimulira možgane, razvija sposobnosti reševanja problemov, blaži stres
• Geocaching – izlet v naravo
• Kultivacija – poskusite na primer z bonsaji
• Pisanje – zapišite svoje misli, poskusite s poezijo ali pišite spomine
• Odkrijte čarobnost narave – raziskave kažejo, da lahko že samo 30 minut v naravi zmanjša občutek depresije

Če ste med tistimi, ki zaradi slabega upravljanja s časom težko najdejo pot do prostočasnih dejavnosti, ne spreglejte našega članka Zdravo ravnovesje: Kako uspešno združiti poklicno in zasebno življenje?

5. Privoščite si čokolado

Ali poznate koga, ki ne mara te dobrote? Malo ljudi pa ve, da uživanje čokolade prinaša številne koristi, med drugim tudi srečo, ki vam lahko polepša življenje.Raziskave kažejo, da uživanje čokolade vpliva na izboljšanje razpoloženja ali lajšanje negativnih občutkov. Uživate jo lahko kot majhen sprožilec sreče, ki vam bo pomagal, da se boste lažje spopadli z mračnimi časi. Pri tem je seveda treba pomisliti na njeno zdravo doziranje in si vsak dan privoščiti le košček. Vsekakor čokolade ne smete uporabljati za zatiranje čustev in njeno uživanje je treba nadzorovati. [18]

Če vas zanimajo druge prednosti uživanja te dobrote, ne spreglejte našega članka Temna čokolada – kakšne so njene prednosti za zdravje in hujšanje?

6. Privoščite si dovolj spanca

Ni presenetljivo, da je v današnjem hitrem času spanje pogosto odrinjeno na stranski tir na račun obveznosti. Vendar ima lahko zanemarjanje spanja veliko večji vpliv na vaše življenje, kot ste si morda mislili. Povezano je s tveganjem za različne bolezni, vključno z depresijo. Ustrezen in kakovosten spanec je bistvenega pomena za dobro zdravje, delovanje možganov in čustveno počutje. [18]

Kako dolgo morate spati? Čeprav ni čarobne formule, ki bi veljala za vse, se lahko zanesete vsaj na splošna priporočila. Za večino odraslih je priporočena količina spanja od 7 do 9 ur na dan. CDC (Center za nadzor in preprečevanje bolezni) pravi, da ne smete spati manj kot 7 ur. Vendar so vrednosti le reprezentativne in sami boste morali najti idealno dolžino spanja, po kateri se boste počutili sproščeno in polno energije. [20]

Če vas zanima, kako spanje vpliva na vaše življenje in splošno zdravje, preberite naš članek Kaj se zgodi z vašim telesom, ko ne spite dovolj?

Namesto tega poskusite ceniti sebe. Poglejte, kako daleč ste prišli v svojem življenju. Če pomislite na čase pred nekaj leti, ali ste si mislili, da boste tam, kjer ste danes? Ste našli sanjsko službo, kupili hišo, avto, napredovali ali pretekli polmaraton? Ne glede na to, katere cilje ste v življenju dosegli, se jih spomnite vedno, ko se počutite slabo ali se začnete primerjati z drugimi. [23–⁠24]

9. Smejte se

Ko se smejite, ste srečni. Možgani namreč takrat sproščajo nevropeptide, ki izboljšajo vašo živčno komunikacijo, ter nevrotransmiterje, kot sta dopamin in serotonin. Ti lahko pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje tudi takrat, ko se počutite slabo. Vendar je po nekaterih študijah bolje, če nasmeh pospremite z nekaj pozitivnimi mislimi. [26]

Vendar pa drugi pravijo, da lahko tudi prisilni nasmeh pozitivno vpliva na vaša čustva. Možganom pošlje sporočilo, da je življenje lepo, in vas lahko zavede, da ste srečni. Poleg tega so raziskave pokazale, da so ljudje, ki se redno smejijo, videti bolj samozavestni. Drugi jih veliko prej opazijo, poleg tega pa imajo tudi več možnosti za napredovanje na delovnem mestu. [27–⁠29]

Pri iskanju razlogov za smeh vam lahko pomaga tudi sprememba pristopa, ki smo jo obravnavali v članku 12 nasvetov, kako pozitivno pristopiti k življenju tudi v težkih življenjskih situacijah.

10. Bodite potrpežljivi in sreča bo prišla k vam

Zdi se, da starejši ljudje na svet gledajo bolj pozitivno kot ostali, ko gre za srečo. Številne študije so pokazale, da so starejši med najsrečnejšimi ljudmi na svetu. Se sprašujete, zakaj je temu tako? Žal znanstveniki na to vprašanje nimajo jasnega odgovora. Vendar pa ena od študij kaže, da so starejši ljudje bolj izkušeni in zato bolje obvladujejo negativna čustva, kot sta jeza ali tesnoba.

Nadaljnje raziskave pa kažejo, da je to zato, ker so starejši ljudje bolj zaupljivi, kar jim prinaša številne psihološke koristi, ki vodijo k sreči. Ne glede na razlog je verjetno, da če trenutno niste srečni, ne smete obupati. Glede na različne študije so obeti za vašo srečo v prihodnosti zelo dobri. [30–⁠32]

Končne misli

Dejstvo je, da težave z duševnim zdravjem bremenijo veliko ljudi. Vendar pa rešitev morda ni tako daleč, kot se zdi na prvi pogled. Vsak od teh nasvetov lahko v vaše življenje vnese nekaj sreče in navsezadnje prispeva k njegovi splošni kakovosti. Pomembno je, da sprejmete sebe, ne živite življenja drugih in cenite to, kar imate. Obenem imejte v mislih, da lahko vsak nov dan prinese veliko razlogov za srečo.

Kaj vam pomaga, da se počutite srečne?

Viri:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10