Alkoholni maček: Zakaj se pojavi in kako se ga hitro znebiti

Vse vrste praznovanj in drugih družabnih dogodkov neizogibno vključujejo nekaj alkohola. S kozarcem najljubše pijače nazdravimo uspehu, zdravju in srečnemu novemu letu. Vendar se za večino od nas nazdravljanje pogosto ne konča. Na žalost veselo razpoloženje in zabava do konca noči zjutraj terjata svoj davek. Med najpogostejšimi simptomi so jutranja vrtoglavica, glavoboli in neverjetna žeja. Preostanek dneva ljudje pogosto iščejo način, kako se čim hitreje znebiti mačka.

Kaj je alkoholni maček in kako nastane?

Povsem mogoče je, da se po alkoholni zabavi zbudite z mačkom. Po raziskavah je približno 78 % ljudi, ki so prejšnji večer uživali malo več alkohola, kot je zdravo, občutilo simptome mačka. Na nastanek vplivajo številni dejavniki. Najpogostejši simptomi so utrujenost, glavoboli, razdražen želodec in včasih spominske luknje in izpadi, ki jih morajo spremljati drugi udeleženci zabave. Kaj se skriva v ozadju in zakaj pride do mačka? [1]

1. Dehidracija in elektrolitsko neravnovesje

Alkohol lahko zmanjša raven antidiuretičnega hormona (ADH). To povzroči, da ledvice izločijo več vode, zaradi česar je treba pogosteje obiskati stranišče. Če na primer spijete 250 ml koktajla s 50 g alkohola, lahko pričakujete, da bo vaše telo izločilo približno 600-1000 ml urina. Če alkoholne pijače ne boste občasno dopolnili z brezalkoholno pijačo, vas dehidracija verjetno ne bo obšla. Poleg suhih ust in žeje so simptomi tudi temen urin (temno rumene do oranžne barve) in slabše delovanje možganov, na primer slabša koncentracija. [2]

S pogostejšimi obiski stranišča izgubljate tudi več pomembnih elektrolitov, kot so natrij, magnezij, kalij ali kalcij. Ti sodelujejo pri vzdrževanju optimalne hidracije, pa tudi pri pravilnem delovanju mišic, živcev, srca in možganov. Zato ima porušitev njihovega ravnovesja pogosto negativen učinek na vaše počutje dan po zabavi. [3]

Če vas zanima, kaj lahko povzroči dehidracija, boste vse, kar morate vedeti, našli v članku Kako nezadosten vnos vode vpliva na vaše zdravje?

2. Razgradnja alkohola

Za izločanje alkohola (etanola) iz telesa skrbijo predvsem jetra. Njihove celice proizvajajo encim, imenovan alkoholna dehidrogenaza (ADH). Ta sproži pretvorbo etanola v acetaldehid, ki ima toksične učinke na telo. [4]

Acetaldehid je torej glavni krivec za glavobol, slabost in druge simptome alkoholnega mačka. Na srečo smo opremljeni z drugim encimom – acetaldehid dehidrogenazo (ALDH), ki skrbi za njegovo razgradnjo v neaktivno ocetno kislino. [4]

Vendar pa imajo nekateri ljudje zaradi genetske variacije zmanjšano sposobnost proizvajanja encimov ADH in ALDH. Acetaldehid se tako običajno slabše razgradi, kar lahko povzroči slabšo splošno toleranco za alkohol. Morda imate prijatelja, ki je po eni pijači precej bolj vesel kot preostali člani skupine. Pri razgradnji alkohola obstajajo celo rasne razlike. Samo za podatek, približno 50 % prebivalcev vzhodnoazijske regije ima oslabljeno ali zmanjšano tvorbo ALDH. [5]

3. Pitje alkohola na prazen želodec

Verjetno ste tudi vi že slišali star pregovor: “Preden piješ, se dobro najej.” Če ste upoštevali njihov nasvet, se jim lahko naslednji dan zahvalite za prijetnejše jutro. Pitje na prazen želodec namreč res ni dobra ideja.

Alkohol se hitreje absorbira v krvni obtok, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu, slabost in na splošno hujše simptome alkoholnega mačka. Ni slaba ideja, da pred načrtovano zabavo pojeste večerjo ali pa prigriznete prigrizke in druge dobrote, ki so pri roki med večerom. [6]

4. Zavajajoči kongenerji

Kongernerji so snovi, ki nekaterim alkoholnim pijačam dajejo značilen okus in vonj. Žal imajo na telo podobne strupene učinke kot etanol. Zato jih pogosto povezujejo s hujšim alkoholnim mačkom. Tako so zanje značilni močnejši glavoboli, slabost ali utrujenost. Če ste kdaj pretiravali z rumom, žganjem, viskijem ali konjakom, morda veste, o čem govorimo. To so pijače, ki vsebujejo največ teh nevarnih kongenerov. [6-7]

5. Slabša kakovost spanja

Dobro spanje je verjetno zadnja stvar, ki jo pričakujete po nočni zabavi. Tudi če vam bo uspelo spati priporočenih 7-9 ur, kakovost spanja verjetno ne bo idealna. Alkohol lahko oteži globok spanec, ki ga potrebujete. Zato se ob prebujanju verjetno ne boste počutili popolnoma spočiti, utrujenost in zaspanost pa vam bosta delali družbo do konca dneva. [8]

Tudi slaba kakovost spanja lahko vpliva na raven hormonov. Poveča lahko raven grelina (hormona lakote) in zmanjša raven leptina (hormona sitosti). Morda je to razlog, zakaj je veliko ljudi dan po zabavi zelo lačnih. Njihov krčevit želodec se poskuša zadovoljiti z običajno visokokalorično hrano z veliko maščobe in soli. V tem primeru so jajca in slanina veliko bolj privlačni kot kaša s sadjem. [9]

Če imate pogosto težave s spanjem, preberite naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite naše preproste nasvete za boljši spanec.

6. Negativni vpliv na imunski sistem

Alkohol lahko tudi okvari vaš imunski sistem. Številne študije so pokazale, da imajo ljudje z mačkom pogosto povišano raven pro-vnetnih citokinov. Te snovi se v telesu običajno povečajo, ko se bori proti okužbi. Običajno povzročajo bolečine v mišicah in glavi, utrujenost, slabost in razdražljivost. [10-12]

S povečanjem količine etanola (alkohola) v telesu se običajno poveča tudi raven prej omenjenih citokinov. Pri razgradnji alkohola v telesu nastajajo tudi škodljivi prosti radikali, ki lahko povzročijo oksidativni stres. To je pogosto povezano tudi s simptomi mačka. [10-12]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kdaj maček izgine in koliko časa običajno traja?

Prve znake mačka lahko začnete opažati šest do osem ur po tem, ko ste popili zadnjo pijačo. To je obdobje treznjenja, ko se alkohol že izloči iz telesa. Nato boste morali počakati približno 20 do 24 ur, da se kokoš popolnoma poleže. Vse pa je odvisno od številnih dejavnikov, kot so vrsta in količina zaužitega alkohola, genetska zasnova, hitrost presnove ter telesna teža in višina.

Če pa hodite z zabave na zabavo, kar je običajno med božičem in novim letom, bo morda trajalo nekoliko dlje, da se vrnete v normalno stanje. Morda se boste soočili z večdnevnim mačkom, po katerem se boste zaobljubili, da ne boste nikoli več pili. [1-2]

10 načinov, kako se znebiti ali preprečiti mačka

Po svetu obstaja nešteto zagotovljenih nasvetov, kako se čim hitreje znebiti mačka. Nekateri prisegajo na pitje kave ali kole, drugi iščejo rešitev v juhah ali mastni hrani. Kaj resnično deluje? 

1. Z izbiro pijač z nižjo vsebnostjo kongenerov lahko zmanjšate resnost mačka med večerom

Če se želite izogniti alkoholnemu mačku, v idealnem primeru ne pijte ali pa zmanjšajte število popitih pijač na najmanjšo možno mero. Pri izbiri določene pijače se odločite za pijačo z manjšo vsebnostjo kongenerov. Ves večer ostanite pri eni vrsti pijače. Prav tako ne pretiravajte s šampanjcem ali proseccom. Te priljubljene pijače vsebujejo mehurčke, ki lahko pospešijo absorpcijo alkohola. [13]

Pijače z višjo vsebnostjo kongenerov običajno pomenijo hujšega mačka.

Pijače z nižjo vsebnostjo kongenerov	Pijače z večjo vsebnostjo kongenerov
vodka, gin, lahki rum, belo vino, svetlo pivo, druga čista žganja	burbon, brandy, viski, konjak, temni rum, rdeče vino

Alkohol poskušajte čim bolj razredčiti in ga nadomestiti z vodo, sokom ali drugo brezalkoholno pijačo. Pred odhodom na zabavo se dobro najejte, prav tako pa ne škodi, če nekaj pojeste tudi med zabavo. Ko pridete domov, pred spanjem spijte velik kozarec sveže vode. Vodi lahko dodate malo soli ali elektrolitov, ki pomagajo pri hidraciji in obnavljanju tekočine v telesu. [13–14]

2. Poskusite dovolj spati

Odhod z velike zabave nekoliko prej je lahko za nekatere velika žrtev, vendar se pogosto splača. Če želite naslednji dan normalno delovati, se morate dobro naspati. Vsaj sedem ur. Zaradi alkohola morda ne boste spali enako kakovostno, vendar je to še vedno bolje, kot če ne bi spali ali bi spali le nekaj ur. Če lahko, si privoščite dremež čez dan. Tako bo vaše telo imelo priložnost, da se osredotoči na odpravljanje škode, ki jo je povzročil alkohol. [15]

Če vas zanima, kakšne so lahko še druge posledice nezadostnega spanja, preberite naš članek Kaj se zgodi z vašim telesom, če premalo spite?

3. Jejte, ko se zbudite

Če ne morete zadržati čim več vode, poskusite jesti, ko se zbudite. Morda si zaželite nekaj zelo mastnega in kaloričnega ter bi radi takoj pojedli pico, krompirček z majonezo ali jajca s slanino. Toda tako težak obrok lahko razdraži vaš želodec in poslabša vašega mačka. Namesto tega poskusite pecivo s šunko in sirom, jajce brez slanine ali jogurt in granolo. Če se zbudite v času kosila, vam bo zagotovo koristila skleda tople mesne in zelenjavne juhe. Tako boste obnovili pomembna hranila in elektrolite, po katerih hrepeni utrujeno telo.

Če uživate beljakovinski obrok ali beljakovinski napitek samostojno, telesu zagotovite aminokislino cistein, ki se pogosto uporablja samostojno za zmanjševanje simptomov alkoholnega mačka. Sodeluje pri razgradnji strupenega acetaldehida. Poleg tega podpira tudi nastajanje antioksidanta glutationa, ki telesu pomaga v boju proti oksidativnemu stresu. Ogljikovi hidrati iz žit ali peciva pa pomagajo povrniti normalno raven sladkorja v krvi, ki je lahko nizka zaradi alkohola. [14, 16]

Če se počutite pripravljeni na pripravo celovitega zdravega zajtrka in se sprašujete, kaj naj vsebuje, si oglejte naš članek 6 najpogostejših napak pri zajtrku in kako jih odpraviti?

4. Obnovite tekočine in elektrolite

Po pitju velike količine alkohola je vaše telo verjetno dehidrirano. Kaj torej piti, ko imate težave z mačkom? Čez dan poskusite piti svežo vodo ali zeliščne čaje (meta, kamilica). Ti lahko pomagajo tudi pri slabosti in drugih prebavnih težavah, povezanih z mačkom. Dobra izbira je lahko tudi coca-cola ali Sprite. Glede na študije lahko te pijače celo vplivajo na proizvodnjo encima, ki razgrajuje acetaldehid. [17-18]

Za optimalno zadrževanje vode je priporočljivo pijači dodati tudi elektrolite. Vnos natrija povečajte s slano hrano, kalij dopolnite z banano, magnezij pa s temno čokolado ali prehranskimi dopolnili. Celovitejša rešitev je prehransko dopolnilo, ki vsebuje vse elektrolite in ga lahko preprosto popijete z vodo. [18–19]

Po eni od njih lahko ingver olajša občutek slabosti in druge prebavne težave, povezane z mačkom. Iz njega si lahko pripravite močan čaj ali pa poskusite z bolj koncentriranim ingverjevim napitkom, ki vas bo zagotovo postavil na noge. Iz njega lahko pripravite tudi čaj, samo vsebino prelijte v skodelico in prelijte z vročo vodo.. [24]

Druge aktivne sestavine vključujejo ginseng (Panax ginseng), ki po študijah lahko pospeši presnovo alkohola in zaradi svojih antioksidativnih lastnosti tudi nevtralizira proste radikale, ki pogosto nastajajo pri tem procesu. [24]

Če želite izvedeti več o učinkih ingverja, preberite naš članek Kako lahko ingver izboljša vaše zdravje in pomaga pri hujšanju?

7. Kofeinska spodbuda za telo in um

Skodelica kave ne bo čudežno ozdravila mačka, vendar vas bodo njeni učinki vsaj prebudili in razvedrili. Poleg tega vsebuje tudi številne močne antioksidante, zato se vam po zabavi ni treba prikrajšati. Vendar pazite, da ne pretiravate, in če jo pijete črno, brez mleka, pred tem raje kaj pojejte. Močna črna kava lahko vznemiri prazen želodec. [18, 25]

Upoštevajte priporočeno največ 400 mg kofeina na dan in kavo zvečer zamenjajte z metinim ali kamiličnim čajem. Navsezadnje želite naslednjo noč dobro spati in nadoknaditi primanjkljaj spanja iz prejšnje noči. Če ne pijete kave, lahko kofein najdete tudi v črnem in zelenem čaju, matchi ali v napitku BCAA. [18, 25]

Če vas zanima, kaj vse vam ponuja kava, ne spreglejte našega članka Ali je kava zdrava? 7 razlogov, zakaj bi ji morali dati priložnost.

8. Pojdite na sprehod

Med drugimi preverjenimi nasveti za odpravljanje težav z mačkom je tudi telovadba. Namesto celodnevnega gledanja Netflixa se odpravite na sprehod in ugotovili boste, da se boste po njem počutili veliko bolje. Z gibanjem boste pospešili metabolizem in izločili endorfine, ki bodo vsaj malo izboljšali vaše razpoloženje. Če se počutite dobro, poskusite z raztezanjem, jogo, kratkim tekom ali lahkim treningom za moč. In ne pozabite piti dovolj vode. [26]

Pri tem vam lahko pomaga športna plastenka za vodo. Nalijte nekaj vode in dodajte merico BCAA ali jo obogatite z maltodekstrinom za energijo.  Na dan, ko se počutite utrujene, ste verjetno dehidrirani in imate počasnejše reakcije, morda ni najboljša ideja, da se odpravite v fitnes in se poskusite naprezati s težjimi utežmi. Zlahka se namreč lahko poškodujete in vaša zmogljivost ne bo ravno vrhunska. [26]

Če vas zanima, kako lahko alkohol vpliva na več kot le športno zmogljivost, preberite naš članek Kako alkohol vpliva na hujšanje, okrevanje in rast mišic?

9. V skrajnem primeru uporabite zdravila

Mnogi ljudje, ki imajo mačka, ob prebujanju samodejno posežejo po acilpirinu, ibalginu ali drugih protibolečinskih sredstvih. Vendar je takrat v krvi morda še vedno prisoten alkohol, ki se ne sme kombinirati z zdravili. To lahko povzroči poškodbe jeter ali draženje želodca. [27-28]

Zato je običajno priporočljivo počakati vsaj dvanajst ur od zadnjega pitja. Če je res potrebno, vzemite aspirin, ibuprofen ali drugo zdravilo iz skupine nesteroidnih analgetikov. Ta bodo poleg bolečine pomagala zavreti tudi vnetni odziv telesa na alkohol. Če imate zgago, poskusite s sodo bikarbono, ki pomaga zmanjšati kislost želodca. [27-28]

10. Čudežno zdravilo za mačka ne obstaja

Morda ste že slišali stavek: “Klin se s klinom zbija.” Ali to pomeni, da lahko ista pijača, ki ste jo pili prejšnji večer, pomaga pri mačku? [6]

Mislim, da boste razočarani. Pivo, rum ali vodka ne bodo pozdravili mačka. Prej ga boste preložili na pozneje, ko vas bo morda presenetil v še močnejši obliki. Bolje se je držati kozarca sveže vode in skodelice kave. [6]

Kaj bi si morali zapomniti?

Sanje mnogih ljudi so, da bi uživali na rojstnodnevni zabavi ali ob prihodu novega leta, ne da bi naslednji dan trpeli zaradi mačka. Če upoštevate nekaj preprostih pravil, verjamem, da vam to lahko uspe. Namesto da poskusite več vrst koktajlov, se držite enega koktajla, ki ga boste med pijačami mešali z vodo. Pred pitjem alkohola se dobro najejte in pred spanjem spijte rahlo slano vodo.

Zjutraj namesto po aspirinu posezite po prehranskem dodatku z elektroliti in vitamini. Če vam stanje dopušča, jejte in ne pozabite čez dan dopolnjevati tekočine. Seveda brez alkohola. Počivajte, vendar dajte priložnost lahki telesni vadbi. Ugotovili boste, da boste tokrat veliko lažje preboleli mačka in vas ne bodo gnale lažne obljube, kot je doživljenjska abstinenca od alkohola.

Če vam je bil naš članek všeč, ga ne pozabite deliti s prijatelji. Lahko ste prepričani, da bodo cenili te nasvete!

Viri:

[1] Ye, R., & Ye, R. Hangover Syndrome: Pathogenesis and Treatment. – https://doi.org/10.23937/2690-263X/1710009

[2] The science of a hangover. – https://www.rte.ie/brainstorm/2017/1218/928206-the-science-of-a-hangover/

[3] Hydration for Hangover: Which Electrolytes to Replenish? Adapted Nutrition. – https://adapted-nutrition.com/blogs/news/hydration-for-hangover-which-electrolytes-need-to-be-replenished

[4] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[5] myDr. Liver and alcohol breakdown. – https://www.mydr.com.au/liver-and-alcohol-breakdown/

[6] Magazine, S., & Stromberg, J. Your Complete Guide to the Science of Hangovers. Smithsonian Magazine. – https://www.smithsonianmag.com/science-nature/your-complete-guide-to-the-science-of-hangovers-180948074/

[7] Rohsenow, D. J., Howland, J., Arnedt, J. T., Almeida, A. B., Greece, J., Minsky, S., Kempler, C. S., & Sales, S. Intoxication with bourbon versus vodka: Effects on hangover, sleep, and next-day neurocognitive performance in young adults. – https://doi.org/10.1111/j.1530-0277.2009.01116.x

[8] The Effects of Alcohol on Quality of Sleep. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/

[9] Leproult, R., & Van Cauter, E. Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism. – https://doi.org/10.1159/000262524

[10] Effects of alcohol hangover on cytokine production in healthy subjects. – https://doi.org/10.1016/j.alcohol.2003.09.003

[11] Das, S. K., & Vasudevan, D. M. Alcohol-induced oxidative stress. – https://doi.org/10.1016/j.lfs.2007.05.005

[12] van de Loo, A. J. A. E., Mackus, M., Kwon, O., Krishnakumar, I. M., Garssen, J., Kraneveld, A. D., Scholey, A., & Verster, J. C. The Inflammatory Response to Alcohol Consumption and Its Role in the Pathology of Alcohol Hangover. – https://doi.org/10.3390/jcm9072081

[13] NHS. Hangover cures. – https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

[14] BBC Good Food. How to cure a hangover. – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-cure-hangover

[15] Fuel. Electrolytes and Hangovers. – https://ataqfuel.com/blogs/ataq-fuel-news/electrolytes-and-hangovers

[16] Eriksson, C. J. P., Metsälä, M., Möykkynen, T., Mäkisalo, H., Kärkkäinen, O., Palmén, M., Salminen, J. E., & Kauhanen, J. L-Cysteine Containing Vitamin Supplement Which Prevents or Alleviates Alcohol-related Hangover Symptoms: Nausea, Headache, Stress and Anxiety. – https://doi.org/10.1093/alcalc/agaa082

[17] Wang, F., Zhang, Y.-J., Zhou, Y., Li, Y., Zhou, T., Zheng, J., Zhang, J.-J., Li, S., Xu, D.-P., & Li, H.-B. Effects of Beverages on Alcohol Metabolism: Potential Health Benefits and Harmful Impacts. – https://doi.org/10.3390/ijms17030354

[18] Harvard Health. 7 steps to cure your hangover. – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/7-steps-to-cure-your-hangover-and-ginkgo-biloba-whats-the-verdict

[19] Hangover treatment: MedlinePlus Medical Encyclopedia. – https://medlineplus.gov/ency/article/002041.htm

[20] Dietary Nutrient Intake, Alcohol Metabolism, and Hangover Severity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780234/

[21] Psychology Today. Some Vitamins and Minerals May Reduce Alcohol Toxicity. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201901/some-vitamins-and-minerals-may-reduce-alcohol-toxicity

[22] Moldowan, M. J., & Moldowan, C. Composition and method for reducing hangover – https://patents.google.com/patent/US4496548A/en

[23] Does Alcohol Cause Nutrient deficiency? Vitamins & Benefits. – https://www.medicinenet.com/alcohol_and_nutrition/article.htm

[24] Wang, F., Li, Y., Zhang, Y.-J., Zhou, Y., Li, S., & Li, H.-B. Natural Products for the Prevention and Treatment of Hangover and Alcohol Use Disorder. – https://doi.org/10.3390/molecules21010064

[25] Coffee and Health. Coffee and hangovers: Coffee has been suggested as a potential remedy for hangovers in the popular media, but is this really the case? – https://www.coffeeandhealth.org/news/coffee-and-hangovers-coffee-has-been-suggested-as-a-potential-remedy-for-hangovers-in-the-popular-media-but-is-this-really-the-case/

[26] Nelson, L. Should you exercise on a hangover? – https://www.healthhp.com.au/post/should-you-exercise-on-a-hangover

[27] Aspirin & Alcohol (Interactions & Risks). – https://alcoholrehabhelp.org/interactions/aspirin/

[28] Baking soda for acid reflux: Effectiveness, risks, and side effects. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/314932