Kako se znebiti celulita?

Kolikokrat ste že stali pred ogledalom in si rekli, kako radi bi se znebili pomarančne kože na stegnih? Tako je, celulit je lahko ena od velikih tegob, zaradi katere številne ženske ponoči ne spijo. Čeprav je naravni del ženskega telesa in z njim ni nič narobe, si navsezadnje vsi želimo, da bi se v svojem telesu počutili odlično, udobno in samozavestno. Vprašanje je, ali lahko proti celulitu kaj storite ali se morate z njim sprijazniti? Poglejmo skupaj, kako se učinkovito boriti proti celulitu!

V tem članku boste prebrali naslednje nasvete, ki vam bodo pomagali v boju proti celulitu:

Kaj je celulit?

Čeprav mnogi mislijo drugače, celulit ni le nakopičena telesna maščoba. Pravzaprav gre za strukturno motnjo kože in podkožnega tkiva. V vsem svojem sijaju se pokaže, ko se poveča količina maščobnih celic (adipocitov) v podkožnem tkivu. Posamezni strukturni deli niso dovolj močni, da bi preprečili potiskanje maščobe navzgor.

Pod kožo je več plasti fascij – struktur iz kolagena in drugih vlaken. Te plasti, položene druga na drugo, so med seboj povezane z nadaljnjimi fascijami. Za boljši občutek si predstavljajte običajno trinadstropno stanovanjsko stavbo. Streha stanovanjske stavbe je zgornja plast kože, medtem ko je preostali del stavbe že del podkožne plasti. Tla in stropi so horizontalne fascije, stene pa so vertikalne fascije, ki držijo celotno strukturo skupaj. Seveda podkožna koža v resnici ni tako pravilna, vendar zaradi razlage ta zamisel zadostuje, da si jo boste lažje predstavljali. V prostoru med fascijami (v tem primeru stenami) so maščobne celice tesno nameščene druga na drugo.

Zgornja plast kože je prožna in niti približno ne spominja na trdno streho hiše. Ko se torej maščobne celice povečajo, jo potiskajo navzven – zato so te izbokline značilne za celulit. Fascije (v našem primeru stene) pa se močno držijo zgornje plasti kože (strehe), zaradi česar nastajajo izbokline in vdolbine.^[3]

Koga najpogosteje prizadene celulit?

Celulit je večinoma ženska težava. Razlog za to je pravkar opisana struktura podkožnega tkiva. Pri ženskah so ti deli manj odporni, hkrati pa so razporejeni tako, da maščobne celice lažje silijo navzgor. Pri moških so fascije v podkožju razporejene tako, da preprečujejo nastanek celulita.

To potrjujejo tudi naslednje številke. Približno 80-90% žensk po puberteti ima določeno stopnjo celulita, zato je ta normalen del telesa skoraj vsake ženske. Nasprotno pa se s to težavo spopada le približno 2% moških. Poleg tega je večinoma posledica neke vrste hormonskih motenj. Celulit najpogosteje najdemo na zadnji strani stegen in zadnjici, pojavlja pa se tudi na trebuhu, mečih, rokah ali sprednjem delu stegen.^[3]

Katere so stopnje celulita?

Celulit je lahko pri vsaki ženski videti povsem drugače. Ima več različnih stopenj.

• Stopnja 1: Koža je s prostim očesom gladka, vendar je celulit viden, ko jo stisnemo.
• Stopnja 2: Na koži je tudi brez ščipanja viden blag celulit, ki na prvi pogled spominja na pomarančno lupino.
• Stopnja 3: Koža je bolj izrazito nagubana ter ima dvignjene izbokline in nepravilnosti. ^[3,9]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kako se strije razlikujejo od celulita?

Celulit lahko pogosto zamenjamo za strije – drobne, rožnate, vijoličaste ali bele črte na koži, ki se najpogosteje pojavijo na zadnjici, trebuhu, rokah, nogah ali prsih. Gre za drobne raztrganine v podkožnem tkivu, ki nastanejo ob nenadnem raztezanju. Običajno nastanejo na trebuhu med nosečnostjo, lahko pa so tudi posledica hitrega pridobivanja telesne teže ali hitre rasti med puberteto.

Na žalost danes ni metode, s katero bi se lahko znebili strij. Če jih torej ne želite imeti, je pomembno, da razmišljate o preventivi. Da bi se jim izognili, morate poskušati preprečiti nihanje telesne teže, najbolje z uravnoteženo prehrano in gibanjem. Vredno je tudi skrbeti za kožo z uporabo kakovostnih krem ali olj. S tem lahko zmanjšate tveganje za nastanek strij, na primer v nosečnosti.

Kateri so vzroki za nastanek celulita?

Vseeno se vrnimo k prvotni temi. Danes še vedno ne vemo, kaj točno je vzrok za nastanek celulita. Vendar pa je to verjetno delovanje zapletene mešanice dejavnikov.

• Genetska nagnjenost ima pri celulitu precej veliko vlogo.
• Spol ima veliko vlogo pri pojavu celulita. Pri ženskah je tveganje bistveno višje, predvsem zaradi drugačne strukture podkožnega tkiva v primerjavi z moškimi.
• Hormoni, zlasti estrogen in prolaktin, imajo pomembno vlogo pri nastanku celulita. Vendar pri tem nista edina, drugi krivci v tem primeru so ščitnični hormoni ali inzulin.
• S starostjo se zmanjša napetost kože in podkožnega tkiva. Hkrati se običajno poveča količina telesne maščobe.
• Prekomerna telesna teža in debelost povzročata razvoj celulita zaradi večje količine telesne maščobe, ki je shranjena v podkožnem tkivu.
• Neustrezen življenjski slog, vključno z neustrezno prehrano, kajenjem ali uživanjem alkohola. ^[3]

Kako je celulit povezan z limfnim sistemom?

Limfni sistem sestavljajo limfni organi (bezgavke, mandlji, vranica in timus) in limfne žile, razporejene po telesu, po katerih teče limfa, znana tudi kot limfna tekočina. Naloga tega sistema je zbiranje odmrlih celic, bakterij, končnih produktov presnove in drugih neželenih snovi v telesu, njihovo filtriranje in vračanje v kri. Gre torej za nekakšen filtrirni sistem človeškega telesa, ki se znebi odpadnih snovi.

Zdi se, da je celulit delno tudi posledica motenj v limfnem sistemu, vendar znanstveniki glede tega nimajo popolne slike. Nekateri menijo, da lahko nezadostna cirkulacija limfe povzroči poslabšanje celulita. Zato se za njegovo zdravljenje uporabljajo različne masažne in druge tehnike, ki so usmerjene tako v limfni kot krvni obtok, ki je povezan z limfnim sistemom. ^[4]

Kako se boriti proti celulitu?

Poskrbite za zdrav življenjski slog

1. Vzdržujte zdravo telesno težo

Kot smo že omenili, je prekomerna telesna teža dejavnik, ki prispeva k nastanku celulita. Več kot imate podkožnega maščevja, večja je možnost, da se pojavi. Zato je dobro, da si prizadevate za ohranjanje optimalne telesne teže z zdravo prehrano, gibanjem, kakovostnim spanjem in splošnim zdravim življenjskim slogom.

Če imate prekomerno telesno težo in celulit, vas lahko to dejansko spodbudi, da izgubite nekaj kilogramov maščobe. Tudi če se celulita ne boste popolnoma znebili, lahko poskrbite, da bo bistveno manj viden. Ne pozabite pa, da je vedno pomembno, da hujšate na zdrav način. Določite si ustrezen kalorijski primanjkljaj, uživajte raznoliko in uravnoteženo prehrano ter ne pozabite na ustrezen načrt vadbe.

Če potrebujete nasvet kako izračunati koliko energije in hranil morate zaužiti, da boste ohranili telesno težo ali shujšali, si pomagajte s spletnim kalkulatorjem za izračun energijskega vnosa in makronutrientov.

2. Bodite fizično aktivni

Gibanje je eno najpomembnejših področij življenjskega sloga, ki pomaga v boju proti celulitu. Predvsem povečuje porabo kalorij, zato se maščobne celice težje skladiščijo na napačnih mestih. Vendar to še ni vse. Redna telesna vadba ima še več drugih prednosti.

• Izboljša prekrvavitev telesa, vključno s podkožnim tkivom, iz katerega izvira celulit.
• Podpira delovanje limfnega sistema in limfni obtok.
• Vadba za moč gradi in oblikuje mišično maso. Koža na čvrstih in toniranih mišicah je videti bolj gladka in zdrava.
• Spodbuja prožnost in elastičnost kože, ki postane bolj prožna in čvrsta. ^[11]

• Ne veste, katere vaje so najučinkovitejše za problematična področja? V tem primeru ne spreglejte našega članka, v katerem vam bomo razkrili 9 najučinkovitejših vaj za zadnjico in noge.
• Če želite povečati motivacijo za vadbo za moč, si oglejte naš članek Vadba za moč za ženske? Da? 12 razlogov za vadbo in krepitev moči.

3. Spremenite prehrano

Uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za ohranjanje normalne telesne teže in zdrave kože. Oboje je pomembno za preprečevanje celulita. Če pa želite boj proti celulitu dvigniti na še višjo raven, se lahko osredotočite na izbiro določenih živil.

Katera hrana lahko poslabša celulit?

• alkoholne pijače
• sladkane pijače
• zelo predelana živila, kot so različni slani prigrizki, sladkarije, pecivo itd.
• živila, bogata s soljo, npr. različna hitro pripravljena živila, hladno meso, slani siri, konzervirana živila itd.

Katera hrana lahko izboljša celulit?

• Z vodo bogata hrana (zelenjava, sadje, mlečni izdelki, polnozrnate priloge itd.) lahko pomagajo pri hidraciji kože.
• Živila, ki vsebujejo vitamin C (jagodičevje, paprika, kivi, kapusnice, agrumi, krompir itd.), še posebej cenjijo gradniki kože in podkožnega tkiva. Ta vitamin je potreben za tvorbo kolagena.
• Z beljakovinami bogata hrana (meso, ribe, rastlinski nadomestki mesa, jajca itd.) vsebuje aminokisline, ki so bistvene za izgradnjo močnega podkožnega tkiva in zdrave kože.

Če je cilj spremembe prehrane odprava celulita, se morate zavedati, da ga nobena hrana ne more odpraviti sama po sebi. Prav tako ni res, da se boste težave za vedno znebili, če boste prenehali uživati neprimerno hrano. Da bi prehranske spremembe vplivale na celulit, jih je treba kombinirati in ne pozabiti na druga področja zdravega življenjskega sloga. Prehrana je le eden od številnih koščkov v tej zapleteni sestavljanki.

4. Izogibajte se cigaretom

Kajenje je na splošno škodljivo za telo, zato ni presenetljivo, da lahko prispeva tudi k nastanku celulita. Cigaretni dim vsebuje strupene snovi, ki poslabšajo kakovost kože. Lahko jo oslabijo, zmanjšajo njeno elastičnost ali hidracijo. Zaradi tega je koža na splošno bolj dovzetna za težave. Kar zadeva celulit, nezdrava koža pogosteje podleže pritisku maščobnih celic, ki se izločajo iz podkožja. Tako se lažje razvijejo vdolbinice in neravnine, ki so značilne za celulit. ^[13]

Z omejevanjem kajenja boste izboljšali kakovost in odpornost svoje kože. Da ne omenjamo, da vam bo za to hvaležno celotno telo, vključno s pljuči, zobmi, lasmi in srcem.

5. Vzdržujte vnos tekočine

Zadosten vnos tekočine je eden od temeljev zdrave kože. Tekočine so potrebne za pravilno delovanje kožnih procesov. Zaradi njih je koža navlažena, elastična ter videti zdrava in sveža.

Poleg tega optimalen vnos tekočine pomaga zmanjšati zadrževanje vode v telesu. Manj kot je odvečne vode v podkožnem tkivu, manj viden je celulit. ^[6,8]

Pijte predvsem navadno vodo, rahlo mineralizirano mineralno vodo ali nesladkan čaj. Za popestritev lahko pijete tudi dietne pijače s sladili. Tradicionalne sladkane pijače bi si morali v idealnem primeru privoščiti le v izjemnih okoliščinah.

Če vas zanimajo podrobnejše informacije o tem, kdaj lahko telo zadržuje vodo in kako se proti temu boriti, si oglejte naš članek Kako se znebiti vodne teže in zmanjšati zadrževanje vode?

Poskusite anticelulitne tretmaje in prehranska dopolnila

1. Masaža

Cilj masaže je spodbuditi pretok krvi in limfe. Po mnenju nekaterih znanstvenikov je za celulit značilna upočasnjena in nezadostna cirkulacija. Masaža lahko zato pomaga spodbuditi procese v podkožnem tkivu in tako ublaži simptome celulita. Vendar gre za tehnike, pri katerih ni povsem jasno, kako učinkovite so.

• Endermologija, imenovana tudi lipomasaža, pomaga oblikovati postavo in odpravlja celulit, saj spreminja porazdelitev podkožnega maščevja. To je tehnika, ki jo je odobrila tudi ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA). ^[3]
• Maderoterapija je sodobna tehnika, pri kateri se uporabljajo leseni masažni pripomočki. Gre za precej grobo vrsto masaže, pri kateri se boste znojili. Vendar pa lahko s tem pripomorete k pretoku krvi in limfe ter krepitvi odpornosti kože.
• Namen limfne masaže je podpreti delovanje limfnega sistema in tako izboljšati izločanje odpadnih snovi iz telesa. ^[12]

2. Zdravljenje z energijo

Obstajajo številni postopki, ki obljubljajo odpravo celulita. Izkazalo se je, da so lahko mnogi med njimi resnično učinkoviti in poskrbijo za vidne rezultate. Vendar pa pri njih velja, da pozitivni učinki niso trajni. Zato jih je običajno treba večkrat ponoviti.

• Radiofrekvenca v telo vnaša toplotno energijo, ki dvigne temperaturo na območju celulita. Pokazalo se je, da lahko to spodbudi procese obnove podkožnega tkiva in pripomore k večji razgradnji maščob. ^[3]
• Terapija z akustičnimi udarnimi valovi se uporablja pri mišično-skeletnih poškodbah. Glede na študije lahko pomaga pri spodbujanju proizvodnje kolagena, krvnega obtoka in pretoka limfe. Zato se je izkazalo, da je uporabna tudi pri celulitu. ^[5]
• Laserska terapija deluje podobno kot radiofrekvenca, saj sprošča toploto. Ta energija prehaja skozi kožo in podkožno tkivo, kjer lahko spodbudi obnovo kolagenskih struktur, zaradi česar je celulit manj viden. ^[14]
• Ultrazvok je usmerjen v maščobne celice v podkožju in jih uniči. Vendar za zdaj še ni znano, kako učinkovit je. Zdi se, da je učinkovitejši v kombinaciji z drugimi tehnikami, kot je prej omenjeni laser. ^[14]
• Pri karboksiterapiji se za zdravljenje celulita uporablja ogljikov dioksid (CO2). Ta se vbrizga neposredno v podkožno tkivo, kjer naj bi izboljšal pretok krvi in pospešil razgradnjo maščob. ^[7]
• Kriolipoliza je metoda, ki naj bi zamrznila neželeno podkožno maščobo. Z izpostavitvijo celic nizki temperaturi naj bi te odmrle. Vendar trenutno ni dovolj dokazov, ki bi pokazali, ali ta metoda deluje. ^[14]

3. Anticelulitne kreme in geli

To je ena od prvih metod, s katerimi se običajno poskušamo znebiti celulita. Kreme in geli običajno vsebujejo različne aktivne sestavine, o katerih boste prebrali, da spodbujajo krvni obtok, proizvodnjo kolagena ali razgradnjo maščob. Primeri vključujejo kofein, aminofilin, retinol ali različne rastlinske izvlečke.

Kofein naj bi na primer spodbujal razgradnjo podkožne maščobe. Retinol pa je koristen pri tvorbi gradnikov kože. ^[14]

Danes je na voljo le malo dokazov o učinkovitosti teh različnih izdelkov. Vendar pa jih je v kombinaciji z drugimi strategijami morda vredno preizkusiti.

Kaj pravite na blatni povoj?

Zanimiv izdelek za izboljšnje videza celulita je blato iz morskih alg. V raziskavi finskih znanstvenikov se je izkazalo, da je uporaba blata štiri tedne (45 minut na dan) znatno zmanjšala vidnost celulita. Na ultrazvoku so bile na primer vidne spremembe v strukturi podkožnega tkiva – izboljšala sta se proizvodnja kolagena in prekrvavitev, količina podkožne maščobe pa se je zmanjšala. Tako je lahko blato tudi koristen pripomoček v boju proti celulitu. Vendar pa je pomembno omeniti, da se blatni povoji na trgu lahko razlikujejo po deležu alg in drugih sestavin. ^[1]

4. Prehranska dopolnila

Če želite celulit ublažiti s pomočjo prehranskih dopolnil, obstaja več snovi, ki vam lahko pri tem pomagajo. Vendar delujejo v kombinaciji z drugimi tehnikami. Vsekakor ni mogoče pričakovati, da se boste z jemanjem katerega koli prehranskega dopolnila znebili celulita.

• V študijah je kolagen vplival na tvorbo gradnikov podkožnega tkiva. Hidrolizirani kolagen, tj. v obliki peptidov, se zdi najučinkovitejši. Poskusite lahko tudi peptide iz ribjega kolagena. ^[10]
• Ginkgo biloba v kombinaciji z izvlečkom grozdnih pečk in Melilotus officinalis je v eni študiji pokazala pozitiven učinek pri zdravljenju celulita. ^[2]

Ali se je mogoče popolnoma znebiti celulita?

Morda ste že sami izkusili, da je odstranjevanje celulita lahko precejšen izziv. Pogosto se zelo trdovratno drži in ga je težko popolnoma odstraniti. Vendar tudi v tem primeru ni nič nemogoče. Celulit je povsem običajen in naraven del ženskega telesa, vendar danes veste, kaj storiti, da bo čim manj viden. Prav tako ni nerealno, da bi se ga popolnoma znebili. Pri tem vam lahko pomagajo ne le spremembe življenjskega sloga, temveč tudi prej omenjeni tretmaji, razviti posebej za odpravo celulita.

Z združevanjem zdravega načina življenja in morda posebnih tehnik obstaja velika možnost, da vas ta težava končno ne bo več mučila. Kaj pa, če spremenite prehrano, program vadbe ali začnete obiskovati masaže, celulit na stegnih pa še vedno ostaja? Povsem mogoče je, da vas na koncu sploh ne bo več motil. Zaradi pozitivnih sprememb se boste na splošno počutili veliko bolje in bolj samozavestno v svojem telesu.

Ali se je potrebno celulita znebiti 100%?

Kot lahko vidite, je v boju proti celulitu na voljo več metod. Več teh metod deluje in lahko zmanjša videz celulita. Vendar pa je dejstvo, da ga mnogi med vami morda ne boste mogli odpraviti v celoti in za vedno. Celulit je namreč v veliki meri genetsko pogojen. Toda ali se je res treba znebiti vsake najmanjše izbokline?

Morda je čas, da prenehamo po nepotrebnem skrbeti in si priznamo, da ga dojemamo kot veliko težavnejši del telesa, kot je v resnici. Čudovita, gladka stegna modelov, ki jih prikazujejo družbeni mediji, zagotovo ne pomagajo. Vendar se morate zavedati, da to ni realnost. V resnici imajo celulit skoraj vse, tudi najbolj fit ženske na Instagramu. Vendar pa je hkrati v redu, če ga želite zmanjšati. Morda pa vam bo to bolje uspelo, če boste priznale, da je v redu, da imate na stegnih nekaj te “nepopolnosti”.

Miti o celulitu

Celulit je zavit v številne mite in zgodbe. Nekatere od njih smo vam že razkrili, sedaj pa si bomo ogledali še nekaj drugih. Kaj od tega, kar se govori in piše o celulitu, je res in kaj ni več res?

1. Celulit imajo le ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo

Celulit je pogost tudi pri športnikih in aktivnih ženskah, ki živijo zdravo. Prekomerna količina maščobe ni edini dejavnik, ki povzroča nastanek celulita. Močan vzrok je na primer tudi spol.

2. Najboljša vadba za celulit je kardio

S kardio vadbo lahko zagotovo izgubite težo in se znebite odvečne maščobe. Vendar pa je za odpravo celulita pomembno tudi, da delate na mišični moči in obliki. Pri tem vam bo v pomoč vadba za moč. Kot vedno pa je idealno, da združite obe vrsti vadbe.

3. Povzročajo ga toksini v telesu

Kot smo že povedali, je celulit predvsem posledica razporeditve struktur v podkožju in oslabljene zgornje plasti kože. Zato je značilen za ženske, medtem ko se mu moški uspešno izognejo. Vidnost celulita je nadalje odvisna od količine in velikosti maščobnih celic. Kar zadeva upočasnjen pretok limfe in kopičenje odpadnih snovi, danes še ni jasno, v kolikšni meri sta vpletena v celulit.

4. Učinkovita metoda so anticelulitne pajkice

Če nosite anticelulitne pajkice, bo ta estetska pomanjkljivost najverjetneje manj vidna. Kompresijski material obljublja boljši krvni obtok, limfni pretok in vpliva na termoregulacijo, zaradi česar se boste bolj potile. Vendar nimamo dokazov o pozitivnih učinkih tovrstnih pajkic, zato ne morete računati, da se bodo znebile celulita ali da bodo v tem pogledu bistveno pomagale. Zdi pa se, da lahko olajšanje pri bolečih nogah dosežemo na podoben način, na primer s kompresijskimi nogavicami.

Kaj bi si morali zapomniti?

Celulit je del telesa, ki je na neki točki vznemiril prav vsako žensko. Želite se ga znebiti in včasih bi naredile vse, da bi izginil. Dobra novica je, da ni vse izgubljeno, saj obstajajo načini, s katerimi lahko vplivate na njegovo odpravo. Sprememba prehrane in vadbe je zagotovo dobra ideja. Poleg tega so na voljo številne druge masažne in terapevtske tehnike, ki pomagajo v boju proti celulitu.

Nič ni narobe, če se želite znebiti celulita. Vendar je lahko koristno tudi, če se naučimo sprejeti dejstvo, da celulit na svoj način sodi na žensko telo. Navsezadnje ga ima približno 80-90% žensk. Zato se zdi najboljša rešitev, da se ga naučite sprejeti kot del sebe, hkrati pa se po malem trudite za čim boljšo različico sebe.

Ali vam je današnji članek pomagal? Če ste se naučili kaj novega, bomo veseli, če ga boste delili s prijatelji in družino.

Viri:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works