Kazalo vsebine
D-asparaginska kislina, imenovana tudi DAA, je pridobila ugled kot substanca, ki podpira proizvodnjo testosterona. Ta pospeševalka testosterona je še posebej priljubljena med športniki, ki želijo zgraditi mišice ali poskrbeti za svoje reproduktivno zdravje. Kako znanstveniki gledajo na DAA in kakšni so njeni drugi spodbudni učinki na zdravje?
V tem članku boste prebrali o vplivu DAA na ta posebna področja:
Kaj je D-asparaginska kislina (DAA)?
D-asparaginska kislina, znana tudi kot DAA, je neesencialna aminokislina, ki se naravno nahaja v telesu. Kopiči se predvsem v endokrinih žlezah (del telesa, kjer nastajajo hormoni) in možganih, s katerimi so povezane njene glavne koristi. Pravzaprav je najbolj znana po svoji vpletenosti v proizvodnjo hormonov, bodisi v možganih ali drugje v telesu. [6]
Obstaja tudi druga oblika asparaginske kisline, in sicer L-asparaginska kislina. Vendar pa jo telo uporablja samo kot gradnik pri oblikovanju mišic, tako kot mnoge druge amino kisline. Za razliko od D-asparaginske kisline nima drugih pomembnih učinkov na zdravje. [2,6]
V primeru, da vas zanimajo natančnejše informacije o aminokislinah, boste zagotovo veseli našega obsežnega članka Aminokisline: razvrstitev, funkcije v telesu, vpliv na športno zmogljivost in najboljši viri.
Katere so zdravstvene koristi DAA?
Izkazalo se je, da je vloga DAA v telesu povezana predvsem s hormoni. Vendar pa se ponaša tudi z drugimi obetavnimi učinki, med katerim je učinkovanje na možgane in živčni sistem. Vendar raziskave o D-asparaginski kislini še zdaleč niso končane. Potrebnih je več študij, da bi natančno razumeli, kako deluje in na katerih področjih zdravja koristi.
1. Sodeluje pri nastajanju spolnih hormonov
V študijah se je izkazalo, da je temeljni učinek DAA njena vpletenost v tvorbo spolnih hormonov. Pravzaprav je v izobilju prisotna prav v delih telesa, kjer se začne njihova proizvodnja. V prvi vrsti je to hipotalamus (spodnji del srednjih možganov). Tam namreč nastajajo hormoni, ki dodatno spodbujajo nastajanje hormonov v hipofizi (subkortikalni žlezi). Ti sčasoma spodbudijo nastajanje moških in ženskih spolnih hormonov (testosterona, estrogena). [7,8]
Če bi kateri del te sestavljanke manjkal, bi bila proizvodnja spolnih hormonov motena. DAA je koncentrirana na vsakem od teh ključnih mest, zato se zdi, da igra pomembno vlogo v celotnem procesu. Raziskovalci poudarjajo, da je jemanje DAA v študijah dokazalo višjo raven teh hormonov. Tako je lahko bistvenega pomena za njihov nastanek in plodnost, rast mišic ali zorenje jajčec pri ženskah, zaradi spolnih hormonov. [7]
2. Pomaga povečati raven testosterona
DAA je znana kot pospeševalka testosterona ali celo zamenjava za steroide. To je prav zaradi njenega vpliva na nastajanje moškega spolnega hormona testosterona. Kot smo že opisali zgoraj, študije kažejo, da je DAA sestavina tistih procesov, ki vodijo do njegovega nastanka.
DAA sodeluje pri sproščanju gonadoliberina, hormona v hipotalamusu, ki nadalje vodi do proizvodnje luteinizirajočega hormona v hipofizi. Slednji je nato zadolžen za spodbujanje proizvodnje testosterona. Poleg tega pa se izkaže, da lahko D-asparaginska kislina deluje tudi na druge načine, na primer tako, da se neposredno veže na Leydigove celice v modih kjer nastaja testosteron. [5,7]
Znanstveniki morajo izvesti več raziskav, da bi oblikovali bolj dokončne trditve o tej temi. Za zdaj pa se zdi, da se je DAA izkazala za učinkovito, zlasti pri moških z začetno nizko ravnjo testosterona. Študija je celo pokazala pozitiven učinek pri neplodnih moških. Zato je to lahko zanimivo prehransko dopolnilo za tiste, ki se spopadajo s simptomi pomanjkanja tega moškega spolnega hormona. [5]
- Kako točno se pomanjkanje kaže in kako se z njim spopasti, vam bomo razkrili v našem članku 10 simptomov pomanjkanja testosterona – kaj ga povzroča in kako zdraviti?
- Če vas zanima več nasvetov o zdravju moških, ne spreglejte našega članka Moški in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje, testosteron in zmogljivost.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
3. Pozitivno vpliva na proizvodnjo estrogena in reproduktivno zdravje žensk
Podobno kot pri testosteronu, se proizvodnja estrogena začne v hipotalamusu, kjer je v ta proces vključena D-asparaginska kislina. Hormoni iz hipotalamusa tako povzročijo sproščanje luteinizirajočega hormona iz hipofize, ki je nadalje zadolžen za spodbujanje proizvodnje estrogena. Njegove nizke ravni so značilne, na primer, za menopavzo. To spremljajo simptomi, kot so navali vročine ali zmanjšana kostna gostota. DAA bi torej lahko bila koristna tudi v tej situaciji, vendar je potrebnih več raziskav, preden jo lahko z gotovostjo priporočimo kot dodatek za lajšanje simptomov menopavze. [4,8]
Skupaj s prej omenjenim luteinizirajočim hormonom nastaja tudi folikle stimulirajoči hormon. Poleg pospeševanja tvorbe estrogena je odgovoren tudi za spodbujanje zorenja jajčec. Je torej pomemben del menstrualnega ciklusa. D-asparaginska kislina lahko tako pride prav pri skrbi za celotno reproduktivno zdravje žensk.
Če se sprašujete, katere druge snovi so lahko koristne za zdravje žensk, ne spreglejte našega članka Ženske in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje in lepoto.
4. Lahko vpliva na proizvodnjo sperme
Poleg vpliva na testosteron lahko DAA pozitivno vpliva tudi na proizvodnjo in delovanje sperme pri moških. Ker se ta aminokislina kopiči v ejakulatu, znanstveniki domnevajo, da je vključena v spermatogenezo. Poleg tega so študije pokazale povezavo med nižjimi koncentracijami DAA v telesu in nižjim številom semenčic, kot tudi manjše gibanje (gibljivost) semenčic. [1,7]
Maca lahko, na primer, pozitivno vpliva tudi na proizvodnjo in aktivnost semenčic. Za več informacij o maci in njenih prednostih si oglejte naš članek Maca: Kakšni so učinki tega superživila in kako ga dopolnjevati?
5. Učinkuje na živčni sistem
D-asparaginska kislina se kopiči v sinapsah, kjer se povezujeta dve živčni celici (nevrona). Skozi sinapse se informacije prenašajo med posameznimi nevroni, zaradi česar so zelo pomembni funkcionalni deli živčnega sistema. So tisti, ki skrbijo za nemoteno delovanje živčnega sistema in ga povezujejo z mišicami, prebavo ali drugimi deli telesa. Izkazalo se je, da ima DAA lahko tudi vlogo pri tem procesu.
Dosedanje raziskave kažejo, da DAA sodeluje tudi pri proizvodnji nevrotransmiterjev ali celo sama deluje kot nevrotransmiter. To so snovi, ki prehajajo prek sinaps od enega nevrona do drugega, prenašajo informacije med njimi. Zaradi nevrotransmiterjev lahko, na primer, vaš spomin, mišice in številni drugi procesi v telesu pravilno delujejo.
Očitno bi lahko bila D-asparaginska kislina koristna tudi za kognitivne funkcije, kot sta spomin ali sposobnost učenja.
Tako imenovani nootropiki, kot sta ašvaganda ali GABA, lahko prav tako pomagajo podpirati kognitivne funkcije. Več o nootropikih in njihovih koristih lahko spoznate v našem članku Nootropiki: Substance za izboljšanje koncentracije in spomina. Kateri so najboljši?
Odkrijte naše bestsellerje:
6. Lahko pomaga pri rasti mišic
Testosteron pomembno vpliva na moč in rast mišic pri moških. Zaradi tega bi lahko bila D-asparaginska kislina uporabna pri izgradnji mišične mase in doseganju največje učinkovitosti pri vadbi za moč. Raziskave tudi kažejo, da bi DAA lahko bila zanimivo prehransko dopolnilo za športnike, ki se ukvarjajo z močjo.
Vendar rezultati študij na tem področju niso dosledni. Zato je še vedno potrebnih več znanstvenih raziskav, da bi pojasnili, kako DAA konkretno deluje na mišice. To aminokislino lahko dopolnite, če želite spodbuditi rast mišic, vendar ne pozabite, da je ključno, da se osredotočite na kakovosten trening in prehrano. [3,5]
Za več informacij o tem, kako pravilno oblikovati vadbo in jedilnik, si oglejte naš članek Kaj jesti in kako trenirati, da končno pridobite mišice?
Druge prednosti DAA
- Študije kažejo, da bi lahko imela DAA tudi vlogo pri proizvodnji melatonina (hormon spanja). [2]
- Zaradi delovanja na testosteron bi lahko pozitivno vplivala tudi na erektilno disfunkcijo. Tudi arginin je lahko koristen za to.
- Pozitivne učinke so pokazale tudi raziskave vezane na psihiatričnih bolezni, kot je shizofrenija. [3]
Ali ima lahko DAA neželene učinke?
Pri uporabi te aminokisline niso opazili nobenih pomembnih škodljivih učinkov. Vendar je ni priporočljivo jemati med nosečnostjo ali dojenjem. Njeno delovanje v teh življenjskih obdobjih ni bilo natančno raziskano. [1,6]
Ali lahko DAA vpliva na zdravila?
Tako kot druga dopolnila ima lahko tudi DAA kontraindikacije pri uporabi nekaterih zdravil. Na katera je treba paziti?
- zdravila za podporo proizvodnje testosterona
- hormonska terapija
- zdravila za zdravljenje neplodnosti
- antidepresivi in druga zdravila, ki vplivajo na živčni sistem
Na splošno pa velja, da če imate zdravstvene težave in jemljete zdravila, se je vedno dobro posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati kakršnokoli novo prehransko dopolnilo.
Kako jemati DAA?
Odmerjanje D-asparaginske kisline ima razmeroma preprosto shemo. Priporočljivo je jemati 2000-3000 mg dnevno. Podobni odmerki se uporabljajo tudi v študijah. [6]
S čim lahko kombinirate DAA?
DAA ima številne obetavne koristi za zdravje. Da bi dosegli želeni učinek, jo lahko kombiniramo z drugimi aktivnimi sestavinami.
Kaj lahko storite, da bi podprli vsakega od teh vidikov zdravja?
- Zdravje moških in ravni testosterona: Za moške je pomemben vnos cinka, selena ali vitamina D. Vendar rastlinski proizvodi, kot so Tribulus terrestris, grško seno, saw palmetto ali maca prav tako pozitivno vplivajo na zdravje.
- Zdravje žensk in ravni estrogena: Ženskam svetujemo, da preverijo svoj vnos železa, folne kisline ali joda. Na primer, maca je lahko koristen zeliščni dodatek.
- Možganske in kognitivne funkcije: Nootropiki so lahko koristni za delovanje možganov. Primeri vključujejo ašvagando, ginseng ali GABA. Možnost je tudi njihova kombinacija v obliki kompleksnih dodatkov.
- Podpira športno zmogljivost: Športno zmogljivost je mogoče enostavno povečati s poživili, kot je kofein. NO ojačevalci, kot sta arginin ali citrulin malat, lahko podpirata delovanje.
Kaj bi si morali zapomniti?
D-asparaginska kislina je še posebej znana po svojem vplivu na testosteron. Kot ste že ugotovili v tem članku, je njen vpliv na hormone v telesu precej kompleksen in preko njih lahko vpliva tudi na druga področja zdravje, kot je proizvodnja sperme ali rast mišic. Čeprav raziskave še niso dokončne in je potrebnih več študij o koristih DAA, je že znano, da je lahko zanimiv dodatek k zdravi prehrani in dobremu načrtu vadbe.
Ali je bil članek za vas koristen? Če vam je bil članek všeč ali če vam je dal nove informacije, bomo veseli, če ga boste delili s svojimi prijatelji in bližnjimi.
[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016
[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023
[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/
[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/
[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/
[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/
[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/
Dodaj komentar