Inozitol: Skriti pomočnik ženskega zdravja, o katerem nihče ne govori

Inozitol, zlasti njegova najbolj priljubljena oblika, mioinozitol, je pridobil trdno mesto v svetu zdravja žensk. Morda ga poznate kot del prehranskih dopolnil, ki se pogosto uporabljajo pri sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) ali v povezavi s povišanim krvnim sladkorjem, hormonskim neravnovesjem ali nerednimi menstrualnimi cikli. Poleg tega pa preseneča tudi z drugimi koristmi. V tem članku si bomo ogledali, komu lahko inozitol pomaga, kdaj ga je vredno dodajati in ali ga morda v vašem telesu primanjkuje.

V članku boste prebrali o vplivu inozitola na ta področja:

Kaj je inozitol?

Inozitol je ciklični alkohol, ki je po strukturi podoben vitaminom. Zato so ga v preteklosti imenovali tudi vitamin B8. Danes vemo, da ni vitamin. Naše telo ga lahko proizvaja samo, predvsem v ledvicah.

Naše telo vsak dan proizvede približno 4 g inozitola. Vendar ne smemo zanemariti tudi vnosa s hrano, saj ta predstavlja do četrtino te količine. Če se torej normalno prehranjujemo, z mešano prehrano, vsak dan zaužijemo povprečno 1 g inozitola, predvsem z rastlinsko hrano.

Kadar smo zdravi in nimamo povečanih potreb po hranilih, nam ta količina običajno zadostuje. Vendar pa imamo v življenju obdobja, ko se potreba po inozitolu poveča ali pa se raven inozitola v telesu zmanjša. Takrat je smiselno poseči po prehranskem dopolnilu, ki telesu pomaga obnoviti nivo, ki ga trenutno potrebuje. ^[2]

Kakšna je vloga inozitola v telesu?

Ta snov ni le tihi in neopazni prebivalec človeškega telesa. Nasprotno, igra ključno vlogo v številnih procesih, ki se nenehno odvijajo v naši notranjosti. Najprej je del celičnih membran, natančneje strukturnih maščobnih molekul, imenovanih fosfolipidi (kot holin). Tako pomaga celicam ohranjati obliko, prožnost in sposobnost medsebojnega komuniciranja.

Vendar je to šele začetek. Inozitol je tudi pomemben del več presnovnih procesov.

4 funkcije inozitola v telesu:

• Pomaga celicam pri komunikaciji. Sodeluje pri prenosu signalov in informacij med njimi. To, na primer, omogoča delovanje živčnih prenosov ali krčenje mišic, ki je potrebno za gibanje, tudi pri gimnastiki in drugih športih.
• Sodeluje pri presnovi glukoze in občutljivosti celic na inzulin. Inozitol se v celičnih membranah veže na inzulin in z njim tvori signalni kompleks, ki aktivira tako imenovane prenašalce GLUT-4. Ti nato omogočijo, da glukoza (sladkor) iz krvi vstopi v celice, kjer se lahko nadalje pretvori v energijo. ^[12]
• Sodeluje pri presnovi serotonina, dopamina in GABA, ki so glavni nevrotransmiterji v možganih, ki vplivajo na naše razpoloženje ali spomin.
• Pomemben je tudi za hormonsko ravnovesje, zlasti za proizvodnjo ženskih spolnih hormonov in pravilen potek ovulacije.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kakšne oblike ima inozitol?

Morda ste se že vprašali, zakaj ljudje včasih govorijo o inozitolu, včasih pa o mioinozitolu. Kakšna je razlika med njima? Poenostavljeno lahko rečemo, da je mioinozitol ena od oblik inozitola in ker je najbolj znan in se uporablja v prehranskih dopolnilih, se ta imena pogosto zamenjujejo.

Če pa si inozitol ogledamo podrobneje, ugotovimo, da obstaja 9 različnih oblik, imenovanih izomeri. Lahko si jih predstavljamo kot en gradbeni sklop, ki ga lahko sestavimo na devet različnih načinov. Vse različice imajo enake gradnike (kemijsko sestavo), vendar se razlikujejo po svoji razporeditvi v prostoru.

Od teh devetih oblik jih v naravi najdemo osem, v človeškem telesu pa so še posebej pomembne tri:

• mioinozitol
• D-kiro-inozitol
• scilo-inozitol ^[8]

V naslednjih poglavjih se bomo osredotočili zlasti na mioinozitol, saj ga je v živilih največ, je najbolje raziskan in se najpogosteje uporablja v prehranskih dopolnilih.

Kakšni so učinki inozitola na zdravje?

1. Lahko pomaga pri zdravljenju PCOS

Inozitol je edinstven med prehranskimi dopolnili, saj je našel svoje mesto pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov (PCOS). To je najpogostejša ženska hormonska motnja, ki je tudi eden najpogostejših vzrokov ženske neplodnosti.

Natančen vzrok za PCOS še ni znan. Vemo pa, da gre za zapleten sklop simptomov in zdravstvenih težav, ki prizadenejo približno 6 do 13% žensk v reproduktivnem obdobju.

Katere težave lahko pestijo ženske s PCOS?

• neredni menstrualni cikli, redke ali popolnoma odsotne krvavitve (amenoreja)
• odpornost na inzulin – prizadene do 75% vitkih žensk s PCOS in do 95% žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo
• prekomerna telesna teža in debelost – ocenjuje se, da ima do približno 60-70% žensk s PCOS prekomerno telesno težo ali so debele
• ciste na jajčnikih – vendar je pomembno omeniti, da jajčniki s številnimi cistami ne pomenijo samodejno, da ima ženska PCOS
• akne, hirzutizem (prekomerna poraščenost telesa)
• motena toleranca za glukozo ali sladkorna bolezen tipa 2 (diabetes mellitus tipa 2)
• povišan holesterol, težave s srcem in ožiljem
• povečano tveganje za nastanek tumorjev endometrija (notranja sluznica maternice) ^[7,16]

PCOS je torej veliko več kot le ciste na jajčnikih – je stanje, ki vpliva na presnovo, hormonsko ravnovesje in splošno zdravje ženske. Zato je inozitol vse bolj v ospredju kot obetaven del zdravljenja PCOS.

Kako inozitol deluje pri PCOS?

V okviru sindroma policističnih jajčnikov znanstveniki preučujejo predvsem mioinozitol – in to ne po naključju. Prav ta namreč kaže najbolj izrazite učinke, zlasti pri ženskah, katerih PCOS spremlja inzulinska rezistenca (kar velja za večino žensk).

Mioinozitol deluje kot inzulinski senzibilizator – snov, ki izboljša občutljivost celic na inzulin. To pomeni, da se celice bolje odzivajo na prisotnost inzulina in učinkoviteje predelujejo glukozo. Posledično se zmanjša inzulinska rezistenca, ki je tesno povezana s številnimi težavami, značilnimi za PCOS. ^[6]

• višje ravni androgenov (moških spolnih hormonov) in s tem povezane akne ali hirsutizem
• nepravilen menstrualni cikel ali izostanek ovulacije
• povečanje telesne teže
• večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Inzulinska rezistenca tako otežuje potek PCOS in povečuje tveganje za druge zdravstvene zaplete. Inozitol je lahko še posebej koristen pri zdravljenju PCOS, saj lahko pomaga izboljšati občutljivost na inzulin in posledično zmanjša pojav hormonskih in presnovnih težav. Na ta način lahko pozitivno vpliva na menstrualni cikel, ovulacijo in tudi na splošno zdravje žensk.

Za mnoge ženske s PCOS je inozitol lahko dobrodošel del skrbi za njihovo zdravje. Vendar se je treba zavedati, da je vsako telo drugačno in da se je treba o jemanju inozitola posvetovati z zdravnikom ali specialistom, zlasti če jemljete zdravila ali imate druge zdravstvene težave.

Prav tako ne pozabite, da je osnova za obvladovanje PCOS zdrav življenjski slog, tj. uravnotežena prehrana, gibanje, obvladovanje stresa in kakovosten spanec. Nobeno prehransko dopolnilo samo po sebi ne more nadomestiti tega temelja, lahko pa je dragocen pripomoček na poti do boljšega počutja in iskanja ravnovesja v telesu.

Znanstveni pogled na inozitol: Kakšen vpliv ima na PCOS?

Metformin se pogosto uporablja pri zdravljenju sindroma policističnih jajčnikov. Vendar je to zdravilo, ki je primarno namenjeno zdravljenju sladkorne bolezni (diabetesa), pri PCOS pa se uporablja tako rečeno “off-label” (uradno ni predpisan za njegovo zdravljenje). Poleg tega je povezano s pogostimi prebavnimi težavami. Zato se iščejo in preizkušajo alternative za ženske s PCOS, ki nimajo sladkorne bolezni. ^[6]

V visokokakovostni italijanski delno randomizirani študiji, v kateri so 6 mesecev opazovali 46 žensk s PCOS, starih od 18 do 28 let, so primerjali učinek metformina in inozitola. Vse ženske so imele inzulinsko rezistenco in niso jemale nobenih zdravil. Kot kontrolna skupina je v študiji sodelovalo tudi 30 zdravih žensk. ^[6]

Ženske s PCOS so bile naključno razdeljene v dve skupini. Ena je dnevno jemala 1500 mg metformina (standardni odmerek), drugi pa so predpisali 4 g mioinozitola in 400 μg folne kisline. Folna kislina se tradicionalno dodaja prehranskim dopolnilom z mioinozitolom, saj se je njuna kombinacija izkazala za učinkovito pri krepitvi zdravja žensk. ^[6]

Raziskovalci so spremljali več parametrov, na primer:

• Indeks telesne mase (ITM), ki se uporablja za oceno telesne teže
• dolžino menstrualnega ciklusa
• indeks HOMA-IR, ki ocenjuje resnost inzulinske rezistence
• koncentracijo spolnih hormonov ^[6]

Te parametre so izmerili pri ženskah na začetku raziskave in nato po šestih mesecih zdravljenja. Izkazalo se je, da je bil inozitol enako učinkovit kot metformin, včasih pa celo bolj. Njun učinek se je pokazal, na primer, pri spremljanju indeksa telesne mase, HOMA-IR ali dolžine ciklusa.

• Indeks telesne mase se je pri preučevanih ženskah z metforminom zmanjšal za 5,63%, z inozitolom pa za 7,32%.
• Dolžina cikla se je pri metforminu skrajšala za 45%, pri inozitolu pa za 38,7%.
• Indeks HOMA-IR se je pri metforminu zmanjšal za 16,7%, pri inozitolom pa za 28,6%. ^[6]

2. Lahko pomaga pri preprečevanju gestacijskega diabetesa

Gestacijska sladkorna bolezen (GDM) je oblika sladkorne bolezni, ki se pojavi med nosečnostjo. Pojavi se, ko žensko telo ne more učinkovito predelati glukoze – običajno zaradi odpornosti na inzulin, ki se v tem obdobju naravno poveča. Po porodu v večini primerov spontano izzveni, če pa je ne nadzorujemo, lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v prihodnosti.

Pri ženskah z gestacijsko sladkorno boleznijo je raven sladkorja v krvi nestabilna (glikemija), zato obstaja tveganje za hiperglikemijo (previsok sladkor) ali hipoglikemijo (prenizek sladkor). Vzdrževanje glikemije čim bližje normali je pomembno ne le za zdravje matere, temveč tudi za pravilen razvoj otroka in nemoteno nosečnost. ^[1]

Kako inozitol deluje pri gestacijskem diabetesu?

Pri gestacijski sladkorni bolezni lahko inozitol deluje podobno kot pri PCOS, saj vpliva na občutljivost na inzulin. Pokazalo se je, da lahko pomaga pri nadzoru glikemije pri že razviti GDM, koristen pa je tudi pri njenem preprečevanju. V eni od preglednih študij se je, na primer, izkazalo, da je jemanje 4 g inozitola na dan zmanjšalo tveganje za GDM za 40%. ^[2,5]

Ti rezultati so obetavni, vendar je treba dodati, da mora biti dodajanje inozitola vedno del celovitega pristopa, tj. skupaj s spremembo prehrane, ustrezno telesno vadbo in rednim nadzorom glikemije. Kot vedno je tudi v nosečnosti ključno sodelovanje z zdravnikom, ki lahko najbolje oceni, kaj je varno in primerno za posamezno žensko in njenega otroka.

Znanstveni pogled na inozitol: Kakšen je njegov vpliv na nosečniški diabetes?

Italijanski raziskovalci so opazovali 220 nosečnic brez diagnoze GDM. V prvem trimesečju so jim izmerili raven sladkorja v krvi (glikemijo), indeks HOMA-IR (indeks za oceno odpornosti na inzulin) in druge parametre. Nato jim je bila predpisana rutina dopolnilnega zdravljenja – polovica žensk je jemala 4 g mioinozitola in 400 μg folne kisline, preostale pa so dnevno prejemale placebo.

Nato so merjenje ponovili pred koncem nosečnosti. Pokazalo se je, da je bila v skupini, ki je dnevno jemala mioinozitol, raven glikemije na tešče ob koncu nosečnosti za 3% nižja kot v prvem trimesečju. Nasprotno pa je bila pri ženskah v skupini s placebom v povprečju celo višja kot na začetku zdravljenja. Poleg tega se je indeks HOMA-IR v skupini z mioinozitolom v povprečju znižal za 30%. ^[3]

3. Zmanjšuje tveganje za presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2

V zadnjih letih je inozitol v središču pozornosti kot zanimiv pomočnik v boju proti presnovnemu sindromu in sladkorni bolezni tipa 2 in to ne po naključju. Ključna težava pri teh boleznih je inzulinska rezistenca, ki smo jo že omenili zgoraj. In ker inozitol prispeva k povečanju občutljivosti na inzulin, lahko pomaga v boju proti njej, saj izboljša pretok glukoze iz krvi v celice in tako pomaga nadzorovati glikemijo.

Rezultati študij, na primer, kažejo, da lahko dodatek inozitola zmanjša glikemijo na tešče in raven glikiranega hemoglobina, ki sta ključna kazalnika dolgoročnega nadzora sladkorne bolezni. Zaradi tega je primeren dodatek k standardnemu zdravljenju z antidiabetiki. Še bolj zanimivo je, da je njegov mehanizem delovanja podoben mehanizmu delovanja metformina, prve izbire za zdravljenje sladkorne bolezni. ^[2,14]

Zato se zdi, da je inozitol primerno dopolnilo k standardnemu antidiabetičnemu zdravljenju. Zanimivo je, da je njegov mehanizem delovanja v marsičem podoben mehanizmu delovanja metformina, ki je možno zdravilo pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2.

Seveda tudi v tem primeru prehranska dopolnila niso nadomestilo za zdravila ali zdravniško pomoč, vendar so lahko dragocen podporni pripomoček.

Znanstveni pogled na inozitol: Kako vpliva na sladkorno bolezen tipa 2?

V raziskavi so znanstveniki opazovali 20 udeležencev s sladkorno boleznijo tipa 2. Vsak od njih je jemal antidiabetična zdravila, učinek mioinozitola pa so spremljali le kot dopolnilno terapijo. Vsi udeleženci raziskave so 3 mesece dnevno jemali 1100 mg mioinozitola, 27,6 mg d-kiro-inozitola in 400 μg folne kisline.

Po treh mesecih se je v skupini glikirani hemoglobin v povprečju zmanjšal za 10%. Ta parameter nam pove, kako visok je bil povprečni krvni sladkor pri posamezniku v zadnjih treh mesecih. Če se je vrednost po treh mesecih spremljanja znižala, to pomeni, da so ga v tem času nadzorovali uspešneje kot prej. Tudi vrednosti glikemije na tešče so se v povprečju zmanjšale za do 16%. ^[17]

4. Koristi duševnemu zdravju

Inozitol je zelo vsestransko dopolnilo, ki zaradi svojega vpliva na presnovno zdravje vse bolj pridobiva na pomenu tudi na področju duševnega zdravja. Klinične študije, na primer, kažejo, da lahko pomaga pri lajšanju simptomov depresije, tesnobe, panične motnje ali celo obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).

Kako inozitol deluje pri duševnih boleznih?

Učinki inozitola na psiho so kompleksni, ključno vlogo pa ima njegov vpliv na presnovo nevrotransmiterjev – snovi, ki zagotavljajo komunikacijo med možganskimi celicami. Študije kažejo, da lahko inozitol vpliva na aktivnost serotoninskih receptorjev in s tem na aktivnost serotonina – nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje, spanje, apetit in obvladovanje stresa.^[2]

5. Lahko izboljša reproduktivno zdravje

Mioinozitol ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju reproduktivnega sistema – tako pri ženskah kot pri moških. V telesu sodeluje v številnih procesih, povezanih s hormonskim ravnovesjem, zorenjem spolnih celic in splošno celično presnovo.

Pri ženskah se preučuje v povezavi s kakovostjo jajčec in asistirano reprodukcijo, kot je umetna oploditev, vključno z IVF. Raziskave kažejo, da je dovolj mioinozitola v folikularni tekočini (tekočina okoli jajčeca) povezano z boljšo kakovostjo jajčeca in večjo možnostjo oploditve. Podoben pomen ima tudi pri moških – nizke ravni inozitola v semenčecu so pogosto povezane z zmanjšano kakovostjo sperme.

Mioinozitol se je izkazal za koristnega tudi pri pripravi na IVF, kjer lahko spodbuja zorenje jajčec in poveča možnost oploditve. Pomaga tudi pri težavah z ovulacijo, ki so značilne, na primer, za ženske s PCOS.

Inozitol morda ni čudežno dopolnilo, vendar je pri poskusu zanositve lahko del naravne podpore, ki telesu pomaga delovati, kot je treba. ^[11]

Znanstveni pogled na inozitol: Kakšen vpliv ima na plodnost?

V raziskavi so spremljali 60 udeleženk, pri katerih je bila ugotovljena neplodnost. Vse so bile deležne zdravljenja neplodnosti in so dobile tudi 4 g mioinozitola in folne kisline v prahu. Poleg teh je bila v raziskavo vključena tudi kontrolna skupina 30 žensk, ki so poleg standardnega zdravljenja prejemale tudi placebo v obliki folne kisline (400 mg na dan). Po 12 tednih zdravljenja so ženske ocenili s kazalniki, kot sta stopnja oploditve ali indeks stimulacije jajčnikov, ki ocenjuje, kako dobro se jajčniki odzivajo na hormonsko stimulacijo. ^[10]

Rezultati so pokazali, da je imela skupina, ki je dodatno jemala mioinozitol, bistveno višji indeks stimulacije jajčnikov kot skupina s placebom, prav tako pa je bila višja tudi stopnja oploditve.^[10]

6. Drugi učinki inozitola

Zgoraj omenjeni učinki inozitola so tisti, ki so bili doslej najbolje raziskani. Poleg tega pa se obetavne koristi kažejo tudi na drugih področjih zdravja.

• Inozitol lahko pomaga zniževati holesterol in krvni tlak.
• Prav tako kaže učinek na izgubo telesne teže. ^[13]
• Uporaben je lahko tudi pri zdravljenju napadov panike, bipolarne motnje in drugih psiholoških težav.
• To bi lahko vplivalo celo na izboljšanje kakovosti spanja. ^[9]

Ali lahko pride do pomanjkanja inozitola?

Čeprav lahko telo do določene mere samo proizvaja inozitol, lahko več dejavnikov zmanjša njegovo raven. Nižja raven je lahko povezana z motnjami razpoloženja, PCOS, odpornostjo na inzulin in drugimi zapleti.

Do pomanjkanja inozitola lahko pride na več načinov

• zmanjšan vnos hrane
• povečano izločanje inozitola
• nižja tvorba v telesu
• jemanje nekaterih zdravil, na primer hormonskih kontracepcijskih sredstev ^[4]

V katerih živilih lahko najdemo inozitol?

Če želimo povečati vnos inozitola s hrano, moramo poseči po hrani rastlinskega izvora. Ta je namreč bogata z inozitolom, medtem ko ga izdelki živalskega izvora vsebujejo le zelo majhne količine. Največ inozitola najdemo v naslednjih živilih:

• sadju
• stročnicah
• žitu in izdelkih iz polnovredne moke
• oreščkih
• zelenjavi ^[11,15]

Vsebnost inozitola v določenih živilih

Živilo	Vsebnost inozitola/100 g
sladka melona	355 mg
pomaranča	307 mg
grenivka	199 mg
kivi	118 mg
rdeči fižol	60 mg
polnozrnat kruh	142 mg
ovsena kaša	42 mg
stročji fižol	105 mg
bučke	53 mg
paradižniki	54 mg
mandlji	278 mg
arašidi	134 mg

^[15]

Kdo je primeren za jemanje inozitola?

Pred kratkim ste prebrali, da je inozitol tudi v živilih, ki jih vsakodnevno uživamo. Če pa želimo izkoristiti njegove prednosti, ga je dobro dodajati. Še posebej takrat, ko se ukvarjamo s težavo, pri kateri bi nam inozitol lahko pomagal. Kdo lahko izkoristi prednosti inozitola za zdravje?

• Osebe z nezadostnim vnosom inozitola s hrano. To velja predvsem za tiste, ki imajo v svoji prehrani malo rastlinskih živil.
• Ženskam s PCOS, saj jim lahko pomaga zmanjšati inzulinsko rezistenco in s tem izboljšati druge simptome tega sindroma.
• Osebe s presnovnim sindromom ali sladkorno boleznijo tipa 2, ki morajo izboljšati občutljivost na inzulin.
• Osebe s težavami z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija.

Inozitol lahko koristi tudi nosečnicam, saj naj bi pomagal preprečevati nosečniški diabetes, vendar se je vedno treba najprej posvetovati z zdravnikom. Raziskave kažejo, da nosečnice dobro prenašajo odmerke do 4g na dan. ^[3,14]

Koliko inozitola zaužiti na dan?

Primeren dnevni odmerek inozitola je odvisen od tega, kaj želimo doseči z njegovim dodajanjem.

• Za preventivno uporabo je priporočljivo začeti z manjšim odmerkom, približno 500-1000 mg na dan.
• Pri PCOS ali presnovnem sindromu je učinkovit odmerek približno 1-4 g inozitola na dan. ^[14]
• Nosečnicam lahko koristi inozitol v odmerku 2-4 g na dan. ^[2]
• Če pričakujemo ugodne učinke na duševno zdravje, raziskave kažejo, da so primerni večji odmerki do približno 12 g inozitola na dan, razdeljeni v več dnevnih odmerkov.

Ali ima lahko inozitol neželene učinke?

Inozitol je eden od dopolnil, ki se običajno zelo dobro ujemajo s telesom. Tudi v večjih odmerkih velja za varnega in če se pojavijo neželeni učinki, so to večinoma le blage prebavne motnje. Vendar so tudi te opazili le pri prevelikih odmerkih okoli 12g inozitola na dan. V običajnih odmerkih pa inozitol velja za varnega. ^[14]

Kaj bi si morali zapomniti?

Inozitol je ena od manj znanih snovi, vendar sodeluje v presenetljivo velikem številu pomembnih procesov v telesu – od presnove in hormonskega ravnovesja do živčnih povezav v možganih. Raziskave kažejo, da je dodajanje initozita lahko koristno pri stanjih, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), kjer se telo spopada s hormonskim neravnovesjem, odpornostjo na inzulin ali psihološkim stresom. Vendar to ni hitra rešitev ali nadomestek za zdrav življenjski slog – temveč podpora, ki lahko ustrezno dopolnjuje splošni pristop k skrbi zase.

Viri:

[1] CDC Gestational Diabetes. – https://www.cdc.gov/diabetes/about/gestational-diabetes.html

[2] CONCERTO, C. et al. Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review. – https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113

[3] D’ANNA, R. et al. Myo-inositol Supplementation for Prevention of Gestational Diabetes in Obese Pregnant Women: A Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26241420/

[4] DINICOLA, S. et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. – https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187

[5] DINICOLANTONIO, J.J. - H O’KEEFE, J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8896029/

[6] FRUZZETTI, F. et al. Comparison of two insulin sensitizers, metformin and myo-inositol, in women with polycystic ovary syndrome (PCOS). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808588/

[7] GREFF, D. et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9878965/

[8] LÓPEZ-GAMBERO, A.J. et al. The Biomedical Uses of Inositols: A Nutraceutical Approach to Metabolic Dysfunction in Aging and Neurodegenerative Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554709/

[9] MASHAYEKH-AMIRI, S. et al. The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933356/

[10] MOHAMMADI, S. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8063404/

[11] RUSSO, M. et al. Melatonin and Myo-Inositol: Supporting Reproduction from the Oocyte to Birth. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395120/

[12] TAHIR, F. - MAJID, Z. Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823013/

[13] ZAREZADEH, M. et al. Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/g

[14] Inositol benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/inositol/

[15] Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. – https://www.researchgate.net/publication/15783165_Myo-inositol_content_of_common_foods_development_of_a_high-myo-inositol_diet

[16] Polycystic ovary syndrome. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome

[17] The Effectiveness of Myo‐Inositol and D‐Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/9132052