Pozitiven odnos do telesa: 9 nasvetov za vzpostavitev boljšega odnosa s svojim telesom

“Vsi me gledajo in ocenjujejo, kako sem videti. Imam velik nos. Nisem dovolj lepa za sliko. Nimam telesa, ki bi bilo primerno za nošenje kopalk. Raje nosim daljša in večja oblačila, da prekrijem svoje pomanjkljivosti. Za nošenje tega kosa bi morala shujšati vsaj 10 kilogramov, sicer bi bila videti grozno …” Ste že kdaj izrekli katerega od teh stavkov?

Nezadovoljstvo z lastnim videzom je dandanes precej pogosto. Povezano je z nizkim samospoštovanjem, kar lahko moti tako ženske kot moške. Večina ljudi ga doživlja v najstniških letih, vendar se enaki občutki lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Še posebej takrat, ko se na primer začnete primerjati z navidezno “popolnimi” fotografijami drugih na Instagramu.

Zlahka lahko pridete do prepričanja, da niste dovolj dobri ali lepi. Ženska z ravnimi lasmi sanja o kodrastih laseh, medtem ko ženska s kodrastimi lasmi med česanjem razmišlja, kako bi bilo, če bi bili njeni lasje ravni. Pri tem obe pozabita, da je vsaka od njiju edinstvena in da njuni lasje dopolnjujejo njuno edinstveno osebnost. Občutki nezadovoljstva z lastnim videzom so lahko pogostejši s prihodom poletja, ko zaradi vročine nosimo manj oblačil. Za mnoge ljudi je to odličen čas za presojanje svojega telesa in splošnega videza.

Hkrati pa se sploh ne zaveda, da bi veliko drugih ljudi naredilo vse, da bi imeli tvojo zadnjico, nos, trebuh, oči ali nasmeh. Medtem pa se ukvarjate s tem, kako bi bilo super, če bi bili videti vsaj pol tako “dobro” kot vaši najljubši igralci, pevci, športniki in druge znane osebnosti. Toda ali je to res najpomembnejša stvar v življenju? Tukaj se lahko ustavite in resnično razmislite o odgovoru na to vprašanje. Seveda je sprijazniti se s svojim videzom včasih težko, vendar to vsekakor ni nemogoče. Hkrati pa je ljubezen do sebe v svoji naravni podobi lahko ena najboljših stvari, ki se vam lahko zgodi. Zato vam bomo danes predstavili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo sprejeti vašo naravno obliko in vas naučijo ljubiti to, kar ste.

Kaj pomeni negativno mnenje o vašem videzu?

Vaš negativni notranji glas ima lahko več oblik. Nekaj klasičnih primerov je bilo predstavljenih v uvodu tega članka. Tako imenovani negativni samogovor je pravzaprav vsak monolog, ki ga imate v sebi in ki lahko omejuje vašo sposobnost zaznavanja lastnega videza ali verjeti vase. Vsaka takšna misel lahko zmanjša vašo zmožnost za pozitivne spremembe v življenju ali doseganje določenega cilja. Sliši se lahko kot izjemno kritičen starš, krivičen učitelj ali toksičen prijatelj. Vsak od teh ljudi bi vas poskušal prepričati, da niste videti dovolj dobro ali da niste dovolj dobri za opravljanje določenih stvari. Negativni notranji glas zveni enako. Je preveč pesimističen, kritičen, negativen in spodkopava vašo samozavest, pa naj gre za vaš telesni videz ali katero koli vašo sposobnost. Vendar se morate zavedati, da ta notranji monolog ali negativni samogovor pogosto sploh ne odraža resničnosti. [1]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Znaki, da na svoj videz gledate skozi izkrivljen pogled

Pogosto se niti ne zavedate, da na svoj videz gledate negativno. Tukaj je nekaj znakov, ki kažejo, da morate začeti biti pozorni in se zavedati, da o sebi razmišljate negativno [2]:

• Sovražite nakupovanje, ker se vam zdi, da ste v vsem videti slabo.
• O tem, kaj vam pristoji, odločate na podlagi najnovejših modnih trendov in ne glede na to, kako se počutite
• Nova oblačila izberete tako, da najprej povprašate po mnenju okolice, šele nato jih kupite ali ne
• Zaradi svojega videza se izogibate spoznavanju novih ljudi
• Neradi se fotografirate, ker se vam zdi, da ste videti grozno
• Primerjate se z drugimi ljudmi na družabnih omrežjih in želite imeti njihov videz, pri tem pa pozabljate na svojo edinstvenost [2]

Če ste se znašli v kateri koli od teh točk, vam ni treba paničariti. Namesto tega berite naprej, saj si tudi vi zaslužite, da se dobro počutite v svoji koži. V nadaljevanju vam bomo svetovali, kako to doseči.

Kaj je pozitiven odnos do telesa in zakaj je pomembno, da se imamo radi, in ali obstajajo kakšne omejitve?

Eden od odgovorov na vprašanje, kako se imeti rad, se lahko skriva v izrazu “pozitiven odnos do telesa” (body positivity). Njegova poanta je, da si vsakdo zasluži pozitivno podobo svojega videza, ne glede na to, kako družba dojema ideal lepote. To pomeni, da ni pomembno, ali imate nekoliko večji nos ali krajše lase. Niti to, da nimate six-packa, kot ga ima vaš najljubši igralec, igralka ali znana osebnost z družbenih omrežij. Kljub temu lahko poleti še vedno nosite kopalke, saj je videz vsakega človeka edinstven. Zato je povsem v redu, če ste si všeč takšni, kakršni ste.

Zakaj je pomembno, da smo si všeč?

Ljubezen do sebe je pomembna iz več razlogov, od katerih vam lahko pomaga, da svoje življenje kar najbolje izkoristite z vidika kakovosti. S tako imenovano ljubeznijo do sebe lahko pridobite:

1. Večja samozavest: Dobro počutje v svojem telesu lahko izboljša splošno samopodobo in samozavest. Zaradi tega se lahko izboljšajo tudi drugi vidiki vašega življenja, kot so odnosi, delo ali socialni stiki z drugimi ljudmi.
2. Boljše duševno zdravje: Negativen pogled na svoj videz je lahko tudi vzrok za nastanek nekaterih psiholoških težav, kot sta tesnoba ali depresija. Dobro počutje glede svojega videza pa lahko zmanjša te občutke in pozitivno vpliva na splošno počutje.
3. Boljši odnosi: Dobro počutje lahko vpliva tudi na vaše odnose ali družbene stike. Če se počutite samozavestno in udobno v svoji koži, ni razloga, da bi se izogibali drugim. Nasprotno, lahko ste manj sramežljivi, bolj odprti in naravni, kar vam lahko pomaga okrepiti odnose z ljudmi okoli vas.

Če povzamemo, lahko dobro počutje glede tega, kako dojemate svoj videz, pozitivno prispeva k vašemu splošnemu dobremu počutju ali kakovosti življenja.

Kakšne so meje ljubezni do lastnega videza?

Kljub zgornjim informacijam je treba omeniti, da imata tudi ljubezen do sebe in pozitivno gledanje na telo svoje meje. Zato ne sme prestopiti meje nezdravega življenjskega sloga ali poveličevanja debelosti. Te težave s seboj prinašajo različna zdravstvena tveganja, kot so visok krvni tlak, večje tveganje za smrtnost, visok holesterol LDL in nizek holesterol HDL ali različne bolezni žolčnika.

Vendar je seznam vseh dejavnikov tveganja precej daljši in vsak od njih prispeva k slabši kakovosti življenja. Pozitivna naravnanost na telo s tem nima nobene zveze. Prav tako kot nima nič skupnega s sramotenjem telesa, tj. poniževanjem nekoga zaradi prekomerne telesne teže. Pri tem je treba opozoriti, da sta debelost in velika prekomerna telesna teža zdravstveni težavi, zaradi katerih je telo bolj izpostavljeno prej omenjenim tveganjem. Vendar to nikakor ne sme biti razlog za ustrahovanje ali žaljenje ljudi, ki se spopadajo z debelostjo. [3 – 5]

Posebni nasveti o tem, kako se imeti rad

Če še vedno ne morete sprejeti svoje naravne oblike in se naučiti ljubiti to, kar ste, ne skrbite. Morda vam bodo pomagali nekateri od spodnjih nasvetov.

1. Poskusite s skrbjo zase

Izraz skrb zase opisuje sposobnost ohranjanja dobre kondicije, preprečevanja bolezni in podpiranja lastnega zdravja. Zato je to vsekakor lahko eden od načinov, kako se imeti rad. Vendar pa ima skrb zase še številne druge prednosti. Pomaga vam lahko, da se bolje spopadate z vsakodnevnim stresom, obvladate življenjske ovire ali se pripravite na nesrečne okoliščine v življenju.

Glede na raziskave lahko skrb zase zmanjša kronični stres, izboljša psihološko odpornost in prispeva k večjemu splošnemu zadovoljstvu. Obstaja več metod samopomoči. V povezavi z videzom obstaja telesna nega, ki vključuje dovolj spanja in gibanja, šport, bolj zdravo prehrano ali zadosten vnos tekočin.[6 – 8]

• Če vas ta tema še bolj zanima, preberite naš članek Self-care: Kako poskrbeti zase in biti bolj zadovoljen v življenju.

2. Prenehajte misliti, da socialna omrežja določajo lepotne standarde

Ste že kdaj objavili fotografijo na Facebooku ali Instagramu in živčno čakali na prve všečke ali komentarje? In ali ste se dobro počutili šele v trenutku, ko se je njihovo število povečalo na določeno število? Če je tako, je verjetno nekaj narobe. To dejanje je znak, da potrebujete potrditev s strani drugih, da bi se počutili vredni. Oseba z visokim samospoštovanjem lahko brez težav deli fotografije na družbenih omrežjih, ne da bi živčno čakala na prve všečke.

Ne smemo pozabiti, da so družbeni mediji polni “lepotnih standardov”. Naj gre za televizijo, internet ali tako priljubljena in neskončna družabna omrežja. Če pa želite najti način, kako biti v miru s svojim videzom, je treba končati z mislijo, da ta omrežja določajo lepotne standarde. Zelo pogosto lahko tam najdete na videz popolne fotografije, ki pa ne ustrezajo resničnosti. Omeniti je treba tudi, da število všečkov vsekakor ni odraz vrednosti. Vsak od nas je edinstven v tem, kako je videti in kako se obnaša. In to je tisto, kar nas dela človeške. Zato je nepotrebno kopirati videz drugih, ki morda v resnici sanjajo o tem, da bi imeli takšne oči ali lase kot vi. [2]

3. Okrepite svojo samozavest

Ključ do dobrega počutja in ljubezni do osebe, ki ste, je samozavest. Vendar pa samozavest ne bo prišla kar čez noč in vsaj na začetku bo zahtevala nekaj truda. Začnite tako, da se spomnite na svoje pretekle uspehe. To je lahko dokončanje študija, iskanje službe, ki vas veseli, ali celo to, da vam je uspelo pridobiti vozniško dovoljenje, premagati težko obdobje v življenju, kupiti sanjski avtomobil ali zgraditi hišo. Ali pa vam je morda končno uspelo začeti telovaditi, teči ali se zdravo prehranjevati? Vse to si zasluži priznanje. Razmislite o tem, kaj ste dosegli in kam so vas ti trenutki pripeljali. Verjeti morate, da ste tega vredni in da si zaslužite samozavest. Pri tem vam lahko pomaga tudi boljša telesna govorica, ki je odraz vaših notranjih občutkov. Poskusite stati vzravnano, z vzravnanimi rokami in gledati predse, namesto da bi gledali v tla.

Z ljudmi poskušajte ohraniti dober očesni stik in se ne pozabite nasmehniti. Tudi iskanje nečesa, v čemer ste zares odlični, in delo na tem bo odličen del sestavljanke vaše samozavesti. Poskusite lahko s športom ali različnimi drugimi dejavnostmi, s katerimi se ukvarjajo ljudje. Primer so lahko petje, ples ali številne druge ustvarjalne ali umetniške dejavnosti. Vendar je zelo pomembno, da vam je nova dejavnost dejansko všeč. Tako se boste počutili dobro in boste navsezadnje samozavestni. Sicer pa se osredotočite na svoje sposobnosti in na to, kar znate najbolje.

Nihče ni Superman v vsem, razen če vam je ime Clark Kent. Vsak od nas je poseben in dober v nečem drugem. Zato ni treba iti s tokom drugih ljudi in poiščite svojo dejavnost, ki vam omogoča, da zasijete in se počutite bolj samozavestno. Vendar tudi če se znajdete v neznani situaciji, to še ni konec sveta. Poskusite se osredotočiti na najboljše, kar se lahko zgodi, namesto na najslabše. [9]

4. Poskusite upočasniti tempo

Mislim, da nikomur ni treba ponovno slišati, da živimo v hitrem in hektičnem okolju. Vendar pa lahko vsakodnevni stres in pritisk, da bi bili uspešni, vplivata tudi na vaše zdravje. Zato je lahko eden od načinov za boljše počutje vašega telesa tudi ta, da znate upočasniti gibanje. Kakovost in dojemanje sveta okoli vas sta veliko pomembnejša od nenehnega pehanja za nečim. Tako lahko živite veliko bolj zavestno življenje, ki temelji na resničnih vrednotah. Načinov za upočasnitev je lahko veliko, na vas pa je, da izberete tistega, ki bi se skladal z mozaikom vašega življenja.

Za začetek lahko poskusite:

• Jejte počasneje, brez televizije ali drugih motečih dejavnikov: Vsak grižljaj dobro prežvečite in resnično okusite okuse, ki jih dajete v usta. Pomaga lahko tudi tako imenovano čuječe prehranjevanje, tj. zavestno prehranjevanje, ki se osredotoča na sedanji trenutek in zavedanje lastnih občutkov. Ta način prehranjevanja vam lahko celo pomaga pri hujšanju, saj zmanjša prenajedanje. Poleg tega se boste z zavestnim prehranjevanjem verjetno bolj zavedali svoje sitosti in pridobili večji nadzor nad čustvenim prehranjevanjem. Rezultat morda ne bo le manjša telesna teža. Lahko se izboljša tudi energija, ki jo izžarevate, kar je spet povezano z večjo samozavestjo. [11]
• Ne pozabite dihati: Poskusite nekaj minut čez dan posvetiti samo dihanju. Desetkrat vdihnite in počasi izdihnite. Poskusite tudi z različnimi dihalnimi vajami, in če vas ta način upočasnjevanja pritegne, lahko poskusite z meditacijo. Ta vam lahko pomaga najti notranji mir in zmanjšati stres.
• Ne pozabite tudi na počitek: Ni dobro, če se zjutraj zgodaj zbujate in pozno zvečer gledate Netflix, medtem pa poskušate preživeti v službi z dobrim odmerkom kofeina v obliki več skodelic kave. Če se počutite izčrpani, je edina rešitev počitek. Pomembno je, da se zavedate, da si to zaslužite in da je to naravna potreba vašega telesa. Popolnoma v redu bo, če boste danes šli spat prej kot običajno, da bi si privoščili več spanca. Poleg tega je povsem v redu, če si privoščite nekaj nemotenega počitka, na primer ob dobri knjigi. Vendar pa mora vsakdo najti svojo obliko počitka, ki mu ustreza. Če si boste privoščili zadostno količino počitka, se boste zagotovo bolje počutili v svojem telesu. [10]

• Če vas zanima več nasvetov v zvezi s tem, preberite naš članek 8 nasvetov, kako upočasniti in bolj uživati v življenju.

5. Obdajte se s pravimi ljudmi

Če ima nekdo težave s svojim videzom, so pogosto posledica okolice. Ne samo zato je dobro, da se obkrožite s pravimi ljudmi in se oddaljite od tistih, ki vas ne spoštujejo. Če vas nekdo nenehno podcenjuje in trdi, da niste dovolj dobri ali privlačni, se lahko čez nekaj časa zgodi, da tudi sami verjamete tem besedam. A vendar so daleč od resnice. V primeru, da ste doživeli ali doživljate kaj podobnega, je vedno dobro, da jim poveste, kako se počutite. Če tega ne bodo razumeli, bo najbolje, da jih popolnoma prekinete.

Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo izbrati prave ljudi v vašem življenju:

• Ali vam vaši bližnji prisluhnejo, ko se jim odprete?
• Ali vas obsojajo zaradi stvari, na katere ne morete vplivati?
• Ali vas silijo v nekaj, česar raje ne bi počeli?
• Ali vam vračajo skrb in spoštovanje, ki ju izkazujete?

Seveda na ta vprašanja ni vedno lahko pošteno odgovoriti. Vendar se morate zavedati, da bo to potrebno, če želite svoje življenje usmeriti na pravo pot in se bolj ceniti. Zdrava in podporna mreža ljudi je eden najboljših virov energije na poti do tega, da boste uživali ne le od zunaj, temveč tudi od znotraj. [12]

6. Poskrbite za svoje telo

Naučite se bolj ceniti sebe. Bolj ko se imate radi, več skrbi namenite sebi, kar se bo odrazilo v bolj zdravem življenjskem slogu. Nato lahko odkrijete nove zanimive okuse ali telesno dejavnost, ki vas bo resnično potegnila vase. In morda bo vse skupaj postopoma postalo nevsiljiva sprememba, ki vas bo nekega dne presenetila v ogledalu.

Poskusite se osredotočiti na naslednja področja:

• Zdrava prehrana lahko v vaše življenje prinese številne koristi, med drugim večjo samozavest in samozaupanje. Ko svojemu telesu zagotovite potrebna hranila, se boste počutili močnejše, bolj zdravo in energično, kar bo pozitivno vplivalo na splošno kakovost vašega življenja. Poleg tega je poleg drugih koristi za zdravje bolj zdrava prehrana na splošno povezana z nižjo telesno težo, kar se odraža v višji samozavesti.
• Telesna vadba gre z roko v roki s koristmi zdrave prehrane. Poleg tega je študija iz leta 2016 pokazala, da redna telesna dejavnost izboljša našo telesno podobo, zaradi česar se počutimo bistveno bolj samozavestni glede lastnega videza.
• Meditacija lahko na različne načine pripomore k večji samozavesti. Najprej vam lahko pomaga bolje spoznati sebe in sprejeti to, kar ste. Poleg tega vas lahko nauči, kako se spopasti s pritokom negativnih misli in se odrezati od občutkov, ki bi uničili vašo samozavest.
• Boljša kakovost spanja, ki je po študijah poleg drugih koristi za zdravje povezana s pozitivnimi osebnostnimi lastnostmi, kot sta optimizem in samozavest. [13 – 15]

Skrb zase je pomembna za vašo samozavest, ki je povezana z občutkom, ki ga imate glede svojega videza. Zato morate na poti do pozitivnega sprejemanja poskrbeti, da boste dobili vse, kar potrebujete, da se boste dobro počutili. Kajti vsakdo si to vsekakor zasluži in vi niste nobena izjema. Več informacij o dobrem počutju najdete v članku Kako se spremenita vaš um in telo, ko začnete telovaditi in se zdravo prehranjevati?

7. Odpustite si

Ljudje, ki so nezadovoljni s svojim videzom, so pogosto zelo strogi do sebe in si ne morejo odpustiti. Dandanes se je zelo lahko prepustiti vplivu perfekcionizma. Promovirajo ga povsod, izjema pa niso niti družbeni mediji, ki pogosto prikazujejo nerealne ali izkrivljene lepotne standarde. Na koncu se na koncu primerjate s temi standardi in dobite občutek, da niste dovolj dobri.

Namesto tega bi morali pomisliti na to, da smo vsi ljudje. Nismo popolni in delamo napake. Naš videz se ne kopira na naslednjo osebo, vendar je prav zato vsak od nas edinstven. V tem je naša človečnost in edinstvenost. Zato nima smisla skrbeti, da barva vaših oči ni enaka barvi oči Toma Cruisa, da nimate postave Gal Gadot ali da vaš nos ni raven, brez izboklin in kljukic. In to je popolnoma naravno in v redu. [12]

8. Bodite hvaležni

Pravijo, da je človek hvaležen za najpomembnejše stvari v življenju šele takrat, ko jih izgubi. Do takrat so naše misli pogosto napolnjene z nepomembnimi stvarmi, ki nimajo pravega vpliva na kakovost življenja. Zato bodite hvaležni za to, kar imate. Morda vaše oči niso takšne barve, kot ste si želeli, vendar lahko skozi njih vidite vso lepoto okoli sebe. Vaše noge morda niso vitke in atletske, vendar vas bodo ponesle, kamorkoli boste šli.

Takšnih priložnosti v življenju nima vsakdo. Enako velja za splošno zdravje. Hvaležni ste lahko tudi za svoje prijatelje, za to, da lahko pijete čisto vodo, ali preprosto za to, da se zjutraj zbudite in lahko uživate v dnevu. Poleg tega se lahko gibljete, ukvarjate s športom in ste, kdor koli želite biti. Vse to so zelo pomembne stvari v življenju in vsak od nas je lahko za kaj hvaležen. Zato poiščite majhne trenutke, ki vas razveseljujejo, uživajte v stvareh okoli sebe in se zavedajte prisotnosti dobrih stvari, zaradi katerih se počutite bolje.

9. Sprejmite svoje misli

Ena od zanimivih stvari pri mislih je, da so lahko tako raznolike. Vsakomur ne gre ves čas odlično in vsak dan ni nedelja. Ni nič narobe, če imate občasno negativne misli. Poskusite jih sprejeti, namesto da se jim za vsako ceno upirate. Ni vam treba, da so vam všeč ali da jim verjamete. Preprosto jim dajte priložnost, da minejo, in poskušajte zmanjšati njihov vpliv na vašo osebo.

Na prvi pogled se morda zdi neprijetno, vendar se je tega pogleda mogoče naučiti. Če prepoznate misli, ki prispevajo k vaši nizki samopodobi, lahko spremenite način razmišljanja o njih. Tako boste lahko sprejeli svojo vrednost kot osebe. Ko se boste tega zavedali, bosta skupaj z vami rasla tudi vaše samospoštovanje in samozavest. [16]

Zaključek

Pravega lepotnega standarda ali definicije popolnosti ni. Pogosto živi le v vaši glavi, njena podoba pa se okrepi v trenutku, ko se začnete primerjati s popolnostjo na družbenih omrežjih. Zato je pomembno, da se zavedate, da je obsedenost s tem, kako ste videti, na koncu zelo omejujoča. Preprečuje vam, da bi živeli resnično življenje in cenili vse, kar je lepega na tem svetu. Vsaj toliko kot dejstvo, da vsak od nas spada sem in je lep v svoji naravni in izjemni obliki. Poskušati biti boljši je povsem v redu, vendar se ne smete obremenjevati s stvarmi, ki jih ne morete spremeniti. Možno je, da je v vaši okolici nekdo, ki bi dal vse na svetu za vaše zobe, oči, nos, postavo ali lase. Zato si privoščite nekaj samospoštovanja in uživajte v vsem lepem, kar vam ponuja življenje.

Viri:

[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/

[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402

[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/

[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[7] ​​Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself

[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement

[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself

[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z

[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374