Spirulina: Kako lahko izboljša odpornost, športno zmogljivost in zdravje?

Spirulina je modrozelena cianobakterija, polna številnih hranilnih snovi. To superživilo je po vsem svetu vedno bolj priljubljeno zaradi svojih splošnih koristi za zdravje. Je tako cenjena, da je dosegla celo vesolje, saj jo uporabljajo tudi astronavti.^[1]

Da bi odkrili odlične lastnosti spiruline, vam ni treba potovati po galaksiji. Lahko si jo privoščite tudi s trdnimi tlemi pod nogami. Na voljo je v obliki praktičnih tablet ali vsestranskih praškov, ki bodo vašo prehrano obogatili z množico koristnih hranil.

V tem članku boste prebrali o vplivu spiruline na:

Kaj je spirulina?

Spirulina je cianobakterija, ki jo najdemo v sladki in slani vodi. Znana je tudi kot modrozelena alga, kar se je ohranilo iz preteklosti, ko so jo znanstveniki napačno uvrščali med alge. Danes se uporablja kot prehransko dopolnilo v prahu ali tabletah in je priljubljena zaradi številnih koristi za zdravje. Zaradi svojih blagodejnih učinkov in vsebnosti številnih hranil in bioaktivnih snovi jo uvrščamo celo med superhrano. ^[32]

Spirulina je del človeške prehrane že od 16. stoletja, ko so francoski znanstveniki dokumentirali njeno uživanje v posušeni obliki med avtohtonim afriškim prebivalstvom v današnji Republiki Čad. Po nekaterih podatkih so jo v tem obdobju nabirali in z njo trgovali tudi Azteki v Srednji Ameriki. ^[20]

Spirulina spada v skupino tako imenovanih zelenih superživil, kjer boste poleg nje našli tudi morsko algo klorelo, zeleni ječmen in špinačo.

Kakšne koristi in učinke ima spirulina na zdravje?

1. Ima antioksidativne učinke

Ena glavnih sestavin spiruline je snov, imenovana fikocianin. Ta je, skupaj s klorofilom, v veliki meri odgovorna za njeno modro-zeleno barvo. Študije so pokazale, da ima spirulina antioksidativne učinke in ravno obilje fikocianina se povezuje s to njeno lastnostjo. Spirulina lahko tako pomaga telesu v boju proti prostim radikalom, ki nastanejo zaradi oksidativnega stresa. ^{[2, 3]}

Zato je spirulina lahko koristna za krepitev splošnega zdravja in zaščito pred boleznimi, povezanimi z oksidativnim stresom. Ta je lahko odgovoren za razvoj zdravstvenih težav, ki lahko privedejo do raka ali presnovnih bolezni. ^[24] 

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Vitamini, ki sodijo med antioksidante – na primer vitamin C, ki je koristen tudi za imunost, ali vitamin E.
• Selen – prispeva k normalni proizvodnji sperme.
• Cink – je koristen tudi za ohranjanje zdravja las in nohtov. Moški cenijo njegov učinek na vzdrževanje normalne ravni testosterona.
• Bioaktivne snovi z antioksidativnimi lastnostmi, kot so kvercetin, astaksantin ali resveratrol.
• Kompleksna dopolnila, ki ponujajo kombinacijo več antioksidantov.

2. Ima imunomodulatorni učinek

Spirulina deluje tudi na imunski sistem, na več načinov. Zdi se, da ima fikocianin, ki ga vsebuje spirulina, tudi protivnetne lastnosti. Pravzaprav deluje na proizvodnjo citokinov, snovi, ki vplivajo na vnetne procese v telesu. Spirulina zahvaljujoč snovem, ki jih vsebuje, tudi ugodno vpliva na črevesni mikrobiom. Zdaj je dobro znano, da ima mikrobiom pomembno vlogo pri imunskih funkcijah telesa. Spirulina vsebuje tudi vitamine B, kot so vitamin B6 ali B12, vitamin A, cink in železo, ki sodijo med snovi, ki prispevajo k pravilnemu delovanju imunskega sistema. ^[2] 

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Vitamin C, vitamin D in folna kislina – imajo dokazane pozitivne učinke na obrambo telesa.
• Omega-3 aminokisline – delujejo protivnetno in pomagajo belim krvnim celicam v boju proti patogenom.
• Probiotiki – poskrbijo za ustrezno sestavo črevesnega mikrobioma.
• Ingver, ehinaceja in druga zeliščna dopolnila – blagodejno vplivajo na imunski sistem.
• Kompleksi multivitaminov in multimineralov – združujejo več učinkovin, ki bodo pomagale pri imunosti.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

3. Pozitiven učinek na zdravje srca in ožilja

Ta modro-zelena cianobakterija (alga) pozitivno vpliva tudi na zdravje srca. Študije kažejo, da lahko pomaga znižati triacilglicerole (najpogostejša vrsta maščobe v človeškem telesu) in ravni LDL (slabega) holesterola ter obratno zvišati ravni HDL (dobrega) holesterola, kar posledično pomaga ohranjati pravilno delovanje in zdravje srčno-žilnega sistema. ^[3]

Poleg tega ima tudi pozitiven učinek na srce zaradi svoje sposobnosti zmanjševanja krvnega tlaka. Znanstveniki so ugotovili, da jemanje 1-8 g spiruline dnevno v obdobju od 2 do 12 tednov znižuje sistolični in diastolični krvni tlak, zlasti pri ljudeh z visokim krvnim tlakom. To potrjujejo ugotovitve skupine znanstvenikov z Univerze v Salernu, ki je ugotovila, da je spirulina lahko koristna pri ljudeh s hipertenzijo (visok krvni tlak) in hiperlipidemijo (povišane ravni maščob v krvi, vključno s holesterolom in trigliceridi). ^{[6, 23]}

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Omega-3 aminokisline – so koristne za zdravje srca in ožilja.
• Vlaknine, kot sta indijski trpotec ali glukomanan – lahko vežejo maščobe in žolčne kisline za pomoč pri zniževanju holesterola.
• Hitozan – topne vlaknine, ki v črevesju dobijo gelasto konsistenco in tako pomagajo upočasniti absorpcijo maščob.
• Zdrav življenjski slog, ki vključuje pestro in uravnoteženo prehrano, redno vadbo, zadosten in kakovosten spanec ter obvladovanje stresa, je pomemben tudi za optimalno raven krvnega tlaka.
• Citrulin in arginin – zaradi svojih lastnosti in vpliva na nastajanje dušikovega oksida (NO) lahko pomagata pri uravnavanju krvnega tlaka.

4. Izboljša simptome alergijskega rinitisa

Spirulina je lahko koristna tudi pri zmanjševanju simptomov alergijskega rinitisa. Po trenutnih raziskavah gre za svetovni zdravstveni problem, ki prizadene približno 10-25% populacije. Kot kažejo študije, uživanje te zeleno-modre cianobakterije (alge) lahko izboljša simptome, kot so kihanje, izcedek iz nosu ali neprijetno srbenje. ^[7]

Zanimivo je, da je bilo v eni študiji ugotovljeno, da je spirulina bolj učinkovita kot zdravilo cetirizin, antihistaminik, ki se uporablja za alergije. Vendar je veliko dejavnikov, ki bi lahko vplivali na rezultate študije, zato tega učinka spiruline ni mogoče posploševati. Hkrati se je potrebno vedno posvetovati z zdravnikom pred jemanjem spiruline, glede kakršnegakoli zdravstvenega stanja. ^[8]

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Vitamini, ki dokazano vplivajo na imunski sistem, na primer vitamin C ali vitamin D.
• Cink – pomaga pri obrambi telesa.
• Antioksidant kvercetin – dokazano stabilizira sproščanje histamina. ^[27]
• Kurkumin – tudi tej učinkovini pripisujejo pozitivne učinke pri zmanjševanju simptomov alergije. ^[28]
• Bromelanin – lahko pomaga pri lajšanju simptomov alergijskega rinitisa, ima mukolitične lastnosti in lahko pomaga pri lajšanju zamašenih sinusov. ^[29]

5. Lahko je koristna pri zdravljenju anemije

Raziskave kažejo, da je spirulina lahko koristna tudi za zdravljenje anemije. Anemija je stanje, za katero je značilno zmanjšanje števila rdečih krvničk v krvi in lahko povzroči različne zdravstvene zaplete, vključno z dolgotrajno utrujenostjo ali šibkostjo. Najpogosteje je posledica pomanjkanja železa, pa tudi drugih mikrohranil, kot je vitamin B12. Vendar lahko drugi dejavniki, kot je kronično vnetje, vplivajo na anemijo. ^[25]

Anemija se pojavlja predvsem (vendar ne izključno) pri starejših ljudeh. Druge ogrožene skupine ljudi so nosečnice, otroci, ženske z močnimi menstrualnimi krvavitvami, pogosti krvodajalci ali ljudje z motnjami prebavil, kot so celiakija, ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen. ^[25]

Spirulina vsebuje veliko količino železa in ne vsebuje snovi, ki bi ovirale njegovo absorpcijo. Zato lahko pomaga zagotoviti optimalen vnos železa in je tudi primeren vir tega minerala za ljudi, ki se pri vnosu železa zanašajo izključno na rastlinske vire. ^{[9, 19]}

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Poleg tega obstajajo tudi drugi vitamini in minerali, ki prispevajo k tvorbi rdečih krvničk in hemoglobina, kot so vitamin B12, železo in folna kislina.
• Vitamin C – povečuje absorpcijo železa

6. Lahko pozitivno vpliva na moč in športno zmogljivost

Zdi se, da je spirulina lahko koristna tudi pri vadbi in športu. Izkazalo se je, da lahko uživanje te zeleno-modre alge pozitivno vpliva in poveča mišično moč in vzdržljivost. Ena študija je pokazala, da lahko dodatek spiruline izboljša privzem kisika med vadbo na kolesu in tako lahko deluje kot ergogena pomoč za izboljšanje atletske uspešnosti. To je zato, ker večja količina kisika, ki ga lahko sprejmete in izkoristite, pomeni večjo vzdržljivost. ^{[10 – 11]} 

Druga študija je preučevala učinke dopolnil pri kolesarjih, ki so jih uživali 21 dni. Pokazalo se je, da je spirulina prispevala k zmanjšanju ravni laktata in srčnega utripa, hkrati pa je povečala največjo in povprečno izhodno moč. ^[5]

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Kreatin – lahko pomaga povečati telesno zmogljivost med intenzivno vadbo, ker spodbuja obnovo ATP, ki je vir energije za mišice.
• Kofein – vas bo pomagal stimulirati pred vadbo in ohraniti koncentracijo in budnost.
• Arginin in citrulin – lahko pomagata pripraviti in ogreti mišice za vadbo.
• Beta-alanin – iz njega se proizvaja karnozin, ki pomaga uravnavati mišično hiperacidnost med vadbo.
• Kompleksni pripravki pred vadbo vsebujejo kombinacijo snovi, ki pomagajo pripraviti telo na vadbo.

7. Lahko pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi

Nekatere raziskave kažejo tudi na povezavo spiruline z zmanjšanjem krvnega sladkorja (glikemija). Meta-analiza več študij je pokazala, da lahko spirulina v odmerkih od 0,8 do 8 g na dan pomaga znižati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Rezultati trenutnih raziskav kažejo, da je uživanje spiruline povezano s pozitivnim učinkom na urejenost glikemije. Po mnenju skupine italijanskih raziskovalcev je lahko spirulina koristna za ljudi s sladkorno boleznijo in bi tako lahko bila še ena sestavina splošnega pristopa k obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2. ^{[4, 12, 23]}  

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Vlaknine – kot sta indijski trpotec ali glukomanan lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok.
• Beta-glukani – iz ovsa ali ječmena pomagajo zajeziti dvig ravni sladkorja v krvi po obroku.
• Arginin – pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi. ^[30]
• Krom – prispeva k vzdrževanju normalne ravni sladkorja v krvi.

8. Spodbuja zdravje kože

Spirulina blagodejno vpliva tudi na zdravje kože. Vsebuje precejšnjo količino joda, ki prispeva k vzdrževanju normalnega stanja kože. Zdi se tudi, da lahko spirulina upočasni znake staranja kože. Eden od razlogov za to je, da pomaga povečati proizvodnjo kolagena, vendar igrajo vlogo tudi njene antioksidativne lastnosti. Tako se zdi, da je spirulina lahko koristna v kontekstu zdravega staranja in v boju proti staranju. ^{[13 – 14]}

S čim kombinirati spirulino za največji učinek?

• Kolagen – blagodejno vpliva na zdravje kože.
• Vitamin C – prispeva k normalni proizvodnji kolagena.
• Vitamini, ki podpirajo zdravje kože, kot so biotin (vitamin B7), niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) in vitamin A.
• Cink – pozitivno vpliva na stanje kože.

Katere druge prednosti ima spirulina?

• Pomaga pri naravnem razstrupljanju telesa – spirulino pogosto povezjemo z razstrupljanjem telesa. Vendar, kot poudarja sodobna znanost, je v zvezi s tem potrebnih več raziskav. Vendar pa nekatere študije kažejo, da je spirulina lahko koristna pri odstranjevanju težkih kovin iz telesa. Kot je pokazala ena študija, je imela spirulina, skupaj s cinkom, pozitivne učinke pri odstranjevanju arzena pri bolnikih s kronično zastrupitvijo s tem strupenim polkovinskim elementom. Poleg tega se je izkazalo, da spirulina lahko pomaga pri skrbi za zdravje jeter, kar lahko podpira naravne procese čiščenja, saj so slednji eden glavnih organov za razstrupljanje telesa. ^{[15 – 16]}
• Spodbuja zdravje možganov – raziskave kažejo tudi na pozitiven učinek spiruline pri podpiranju normalnega delovanja možganov in razvoja živčnega sistema. ^[17]
• Lahko je koristna pri okužbah s kvasovkami – spirulina je lahko koristna tudi pri zdravljenju prekomernega razraščanja kvasovk kandide v telesu, kar vodi do okužb s kvasovkami. ^[18]
• Prispeva k zdravju ščitnice – spirulina vsebuje precejšnjo količino joda, ki pomaga pri proizvodnji ščitničnih hormonov in vpliva na njeno normalno delovanje.
• Pomaga zmanjšati utrujenost – zahvaljujoč vsebnosti mineralov, kot sta železo in magnezij, ter nekaterih vitaminov B, na primer vitamina B12, lahko spirulina vpliva tudi na zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti.

Kaj vsebuje spirulina?

Za spirulino je značilna pestra paleta makrohranil, mikrohranil in drugih bioaktivnih snovi. Vsebuje veliko količino beljakovin in se ponaša tudi z deležem raznih mineralov in vitaminov. Specifična vsebnost hranil je odvisna od številnih dejavnikov, kot je vrsta spiruline, pa tudi od tega, kje je bila pridelana. V nadaljevanju predstavljamo njihove povprečne vrednosti.

Beljakovine

Prav tega makrohranila spirulina vsebuje največ. Beljakovine v povprečju predstavljajo 55-70% njene suhe teže. Je rastlinska beljakovina visoke kakovosti z visoko biološko vrednostjo in absorpcijo. Te beljakovine se ponašajo z visokokakovostnim spektrom aminokislin. Vsebujejo vse bistvene aminokisline, ki jih mora telo prejeti s prehrano ali dopolnili. ^{[19 – 20]} 

Maščobe

Spirulina ima razmeroma malo maščob. To makrohranilo predstavlja približno 9-15% njene suhe teže. Polinenasičene maščobne kisline (PUFA) najdemo tudi v spirulini. Je tudi vir omega-3 maščobnih kislin (FA) v obliki linolenske kisline, omega-6 FA gama-linolenske kisline in nenasičene FA oleinske kisline.^{[19 – 20]}

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati predstavljajo dokaj majhen delež v sestavi spiruline. To makrohranilo v povprečju predstavlja 10-19% suhe teže spiruline. Vsebuje tudi vlaknine, v povprečju približno 3-4 g/100 g. ^[20] 

Povprečna vsebnost makrohranil v spirulini

Vrednosti se nanašajo na spirulino v prahu

Hranilne vrednosti	100 g
Energijska vrednost	290 kcal
Beljakovine	57,5 g
Ogljikovi hidrati	23,9 g
Maščobe	7,7 g
Vlaknine	3,6 g

Vitamini

Spirulina je bogata z vitamini. Vsebuje vitamine B kompleksa, kot so vitamin B1, B3, B6 in B12. Med temi še posebej izstopa po svoji vsebnosti vitamina B12, ki se običajno nahaja predvsem v živilih živalskega izvora. Zaradi tega je spirulina primeren vir tega vitamina za vegane. Spirulina je tudi dober vir beta-karotena, ki se po absorpciji pretvori v vitamin A. Poleg tega vsebuje tudi vitamin K. ^[19]

Minerali

Spirulina je bogata tudi z minerali. Najpomembnejša od teh anorganskih hranil so železo, kalcij in fosfor. Je odličen rastlinski vir železa za ljudi, ki ne uživajo živalske hrane. Medtem ko drugi rastlinski viri železa vsebujejo tudi fitate in oksalate, ki zmanjšajo njegovo absorpcijo, spirulina tega ne vsebuje, zato bo pomagala pri vnosu tega minerala. 100 g vsebuje približno 87 mg železa. Za spirulino je značilna tudi relativno visoka količina joda, ki je koristen za zdravje ščitnice. Poleg tega spirulina vsebuje tudi druge minerale, kot so magnezij, cink, selen, kalij in natrij. ^[19]

Druge bioaktivne snovi

Ta priljubljena modro-zelena alga se ponaša tudi z vsebnostjo učinkovin. Sem spadajo, na primer, prej omenjeni antioksidant fikocianin, pa tudi drugi antioksidanti, kot je klorofil in karotenoidi, kot je beta-karoten ali zeaksantin. ^[19]

Kako jemati spirulino?

Natančnega protokola za odmerjanje spiruline ni, vendar je običajno priporočljivo uživati 2-10 g spiruline na dan. Jemljete jo lahko v obliki tablet ali prahu. ^[20]

Poleg koristi za zdravje je spirulina priljubljena tudi zaradi svoje vsestranskosti. Spirulino v prahu lahko, na primer, vključite v različne recepte in tako obogatite svojo prehrano. Tukaj je nekaj nasvetov:

• spirulino v prahu zmešajte z vodo ali sadnim sokom,
• lahko jo dodate sadnim ali zelenjavnim smoothijem,
• dodajte jo jogurtu ali kaši za zajtrk,
• primerna je tudi za posipanje solat, juh ali drugih jedi,
• vmešajte jo v domači puding,
• uporablja se lahko tudi za pripravo sladkih receptov, kot so mafini, palačinke ali druge dobrote.

Če se odločite za tablete, jih lahko preprosto popijete z vodo.

Ali ima spirulina neželene učinke?

Spirulina na splošno velja za varno prehransko dopolnilo. Raziskave kažejo, da njeno jemanje ne predstavlja tveganja za zdravje. Lahko pa je kontaminiran s snovmi, ki bi lahko predstavljale tveganje. Zato je treba paziti na kakovost. Spirulina slabe kakovosti, onesnažena s snovmi, kot so težke kovine, pesticidi ali nečistoče iz vode, lahko povzroči prebavne težave, kot so slabost, bruhanje ali napenjanje. ^[20]

Za koga spirulina ni primerna?

Čeprav je spirulina na splošno varno dopolnilo, obstajajo skupine ljudi, ki bi se ji morali iz različnih razlogov izogibati:

• osebe, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi,
• alergiki,
• nosečnice in doječe matere,
• ljudi z avtoimunskimi boleznimi
• ljudje, ki bi se morali izogibati prekomernemu uživanju joda (npr. bolniki z nekaterimi boleznimi ščitnice). ^{[21 – 22,31]}

Kaj bi si morali zapomniti?

Spirulina je priljubljeno prehransko dopolnilo, polno beljakovin, vitaminov, mineralov in drugih bioaktivnih hranil. Zahvaljujoč temu se ta zeleno-modra alga ponaša s številnimi koristmi in učinki za zdravje. Čeprav njene lastnosti in učinke na zdravje znanstveniki še raziskujejo, zdaj vemo, da ima spirulina pozitiven učinek na imunost, srčno-žilni sistem ter na zniževanje ravni holesterola in sladkorja v krvi. V kombinaciji z uravnoteženo in raznoliko prehrano je lahko odličen dodatek k vašemu splošnemu zdravju.

Imate izkušnje s spirulino? Ali je del vaših dopolnil ali receptov? Če se vam je ta članek zdel zanimiv, ga delite s svojimi prijatelji, da bodo tudi oni spoznali številne koristi spiruline za zdravje. In kdo ve, morda jih boste navdihnili, da naredijo še dodatni korak za svoje zdravje.

Viri:

[1] FAIS, G., MANCA, A., BOLOGNESI, F., BORSELLI, M., CONCAS, A., BUSUTTI, M., BROGGI, G., SANNA, P., CASTILLO-ALEMAN, Y.M., RIVERO-JIMÉNEZ, R.A., BENCOMO-HERNANDEZ, A.A., VENTURA-CARMENATE, Y., ALTEA, M., PANTALEO, A., GABRIELLI, G., BIGLIOLI, F., CAO, G., GIANNACCARE, G. Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9143897/

[2] GROVER, P., BHATNAGAR, A., KUMARI, N., BHATT, N. A., NISHAD, K. D., PURKAYASTHA, J. C-Phycocyanin-a novel protein from Spirulina platensis- In vivo toxicity, antioxidant and immunomodulatory studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7938138/

[3] NAEINI, F., ZAREZADEH, M., MOHITI, S., TUTUNCHI, H., MAMAGHANI, E.M., OSTADRAHIMI, A. Spirulina supplementation as an adjuvant therapy in enhancement of antioxidant capacity: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34235823/

[4] LYMPAKI, F., GIANNOGLOU, M., MAGRIPLIS, E., BOTHOU, D.L., ANDREOU, V., DIMITRIADIS, G.D., MARKOU, G., ZAMPELAS, A., THEODOROU, G., KATSAROS, G., PAPAKONSTANTINOU, E. Short-Term Effects of Spirulina Consumption on Glycemic Responses and Blood Pressure in Healthy Young Adults: Results from Two Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9787962/

[5] GURNEY, T., BROUNER, J., SPENDIFF, O. Twenty-one days of spirulina supplementation lowers heart rate during submaximal cycling and augments power output during repeated sprints in trained cyclists. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34399066/

[6] MACHOWIEC, P., RĘKA, G., MAKSYMOWICZ, M., PIECEWICZ-SZCZĘSNA, H., SMOLEŃ, A. Effect of Spirulina Supplementation on Systolic and Diastolic Blood Pressure: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468496/

[7] CINGI, C., CONK-DALAY, M., CAKLI, H., BAL, C. The effects of spirulina on allergic rhinitis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18343939/

[8] NOUROLLAHIAN, M., RASOULIAN, B,, GAFARI, A., ANOUSHIRAVANI, M., JABARI, F., BAKHSHAEE, M. Clinical comparison of the efficacy of spirulina platensis and cetirizine for treatment of allergic rhinitis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7416373/

[9] SELMI, C., LEUNG, P.S., FISCHER, L., GERMAN, B., YANG, C.Y., KENNY, T.P., CYSEWSKI, G.R., GERSHWIN, M.E. The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012879/

[10] KALAFATI, M., JAMURTAS, A.Z., NIKOLAIDIS, M.G., PASCHALIS, V., THEODOROU, A.A., SAKELLARIOU, .G.K., KOUTEDAKIS, Y., KOURETAS, D. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20010119/

[11] GURNEY, T., SPENDIFF, O. Spirulina supplementation improves oxygen uptake in arm cycling exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7674321/

[12] HATAMI, E., GHALISHOURANI, S.S., NAJAFGHOLIZADEH, A., POURMASOUMI, M., HAD,I A., CLARK, C.C.T., ASSAROUDI, M., SALEHI-SAHLABADI, A., JOUKAR, F., MANSOUR-GHANAEI, F. The effect of spirulina on type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212345/

[13] LIU, P., LEE, M.K., CHOI, J.W., CHOI, Y.H., NAM, T.J. Crude protein from spirulina increases the viability of CCD‑986sk cells via the EGFR/MAPK signaling pathway. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6317665/

[14] SHARAFELDEIN, K., AYESH, H., SALAMA, S. et al. The collagen enhancement by Spirulina extract in intrinsic and extrinsic skin aging in albino rat. – https://basicandappliedzoology.springeropen.com/articles/10.1186/s41936-023-00347-5#citeas

[15] MISBAHUDDIN, M., ISLAM, A.Z., KHANDKER, S., IFTHAKER-AL-MAHMUD, ISLAM, N., ANJUMANARA. Efficacy of spirulina extract plus zinc in patients of chronic arsenic poisoning: a randomized placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16615668/

[16] MAZOKOPAKIS, E.E., PAPADOMANOLAKI, M.G., FOUSTERIS, A.A., KOTSIRIS, D.A., LAMPADAKIS, I.M,, GANOTAKIS, E.S. The hepatoprotective and hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population with non-alcoholic fatty liver disease: a prospective pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188938/

[17] SORRENTI, V., CASTAGNA, D.A., FORTINGUERRA, S., BURIANI, A., SCAPAGNINI, G., WILLCOX, D.C. Spirulina Microalgae and Brain Health: A Scoping Review of Experimental and Clinical Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8224803/

[18] SOLTANI, M., KHOSRAVI, A.R., ASADI, F., SHOKRI, H. Evaluation of protective efficacy of Spirulina platensis in Balb/C mice with candidiasis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23518167/

[19] GUTIÉRREZ-SALMEÁN, G., FABILA-CASTILLO, L., CHAMORRO-CEVALLOS, G. Nutritional And Toxicological Aspects Of Spirulina (Arthrospira). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26262693/

[20] Spirulina. – https://examine.com/supplements/spirulina/

[21] Blue-Green Algae. – https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html

[22] JAMES, C.A., WELHAM, S. & ROSE, P. Edible algae allergenicity – a short report. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2#citeas

[23] PRETE, V., ABATE, A.C., DI PIETRO, P., DE LUCIA, M., VECCHIONE, C., CARRIZZO, A. Beneficial Effects of Spirulina Supplementation in the Management of Cardiovascular Diseases. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/642

[24] Zaric, B.L., Macvanin, M.T., Isenovic, E.R. Free radicals: Relationship to Human Diseases and Potential Therapeutic applications. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272522001911?via%3Dihub

[25] Iron. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

[26] U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE, food data central – https://fdc.nal.usda.gov/

[27] JAFARINIA, M., SADAT HOSSEINI, M., KASIRI, N., FAZEL, N., FATHI, F., GANJALIKHANI HAKEMI, M., ESKANDAR,I N. Quercetin with the potential effect on allergic diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7227109/

[28] HAFTCHESHMEH, S.M., MIRHAFEZ, S.R., ABEDI, M., HEYDARLOU, H., SHAKERI, A., MOHAMMADI, A., SAHEBKAR, A. Therapeutic potency of curcumin for allergic diseases: A focus on immunomodulatory actions. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222010356

[29] Manzoor, Z., Nawaz, A., Mukhtar, H., Haq, I. Bromelain: Methods of Extraction, Purification and Therapeutic Applications. – https://www.scielo.br/j/babt/a/sqJsWgp9PVL9XN3k7R6yT5G/?lang=en#

[30] Arginine. – https://examine.com/supplements/arginine/research/#8lrKB29-interactions-with-glucose-metabolism

[31] FAREBROTHER, J. et al. Excess iodine intake: sources, assessment, and effects on thyroid function. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.14041.

[32] Taxon: Spirulina. – https://acir.aphis.usda.gov/s/cird-taxon/a0u3d000000ZjdmAAC/spirulina