11 načinov za ohranjanje zdravega miselnega stanja

Imeti fizično moč, kondicijo ali mišice je odlično. Pravzaprav te fizične lastnosti prispevajo k izboljšanju vašega vsakdanjega življenja. Izklesan hrbet bo poskrbel, da boste lažje obvladovali delo na vrtu. Mišičaste noge, skupaj s kondicijo, vas bodo vodile po vsaki pohodniški poti, ki vas bo nagradila s čudovitimi razgledi in doživetji. Zahvaljujoč vaši fizični moči boste lahko brez težav prenašali težke nakupe v stanovanje in vaša dobro razvita postava vas bo napolnila s samozavestjo. Vendar pa je vse to le polovica vaše skrbi za samega sebe.

Vsakdanje življenje je lahko včasih zahtevno, ne le fizično, ampak tudi mentalno. Hitenje, delo, družina, odnosi in različni drugi vidiki življenja lahko obremenijo vaše mentalne “mišice”. Zato je pomembno, da skrbite ne le za svoje bicepse ali čvrsto zadnjico, temveč tudi za svoje miselno stanje. Pravzaprav je miselno stanje tisto, ki lahko močno pomaga pri tem, kako se spopadati z izzivi in različnimi situacijami, ki vam jih življenje prinaša. Torej, v današnjem članku bomo govorili o tem, kako se posvetiti treningu moči za vaš um in delati na ohranjanju zdravega miselnega stanja.

V tem članku boste našli naslednje nasvete za zdravo miselno stanje:

Kaj je miselno stanje in kateri so osnovni tipi miselnih stanj, ki jih poznamo?

Preden preidemo k nasvetom, bi bilo koristno, da vsaj osnovno definiramo pojme, ki vam bodo pomagali bolje razumeti čarovnijo vašega miselnega stanja. Torej, kaj sploh je miselno stanje? Miselno stanje lahko definiramo kot tisti domišljijski svet, v katerem se nahajajo vaša prepričanja, misli in stališča. Ta nato oblikujejo, kako delujete, razmišljate ter kako se počutite ali obnašate v specifičnih situacijah. Miselno stanje lahko tako igra ključno vlogo tako v vašem življenju kot pri doseganju različnih ciljev. Na podlagi tega poznamo dva osnovna tipa miselnih stanj – fiksno in rastno miselno stanje. ^{[1 – 2]}

Fiksno miselno stanje

Člani tega tima verjamejo, da je miselno stanje stabilen in nespremenljiv del osebe. To pomeni, da so lastnosti, kot so inteligenca in talent, prirojeni darovi, na katere ni mogoče vplivati. V vsakdanjem življenju se ravnajo po tej teoriji. Uspeh ali neuspeh vidijo kot neomajno oznako, ki jim je bila dodeljena ob prihodu na svet. Zanje je to nekaj, s čimer se rodiš in s čim moraš umreti. Takšno miselno stanje pogosto omejuje osebno rast, saj ljudje pogosto menijo, da nekaterih stvari preprosto ne morejo narediti in da ne morejo storiti ničesar, da bi to spremenili.

Pogosto nato niti ne poskušajo vplivati na izid situacije in vidijo vsak neuspeh kot KONEC IGRE. Brez možnosti ponovnega začetka, učenja lekcij ali preizkušanja druge priložnosti ali pristopa. Zato se pogosto izogibajo neuspehu. Morda imate tudi vi v svojem krogu nekoga, ki je, na primer, poskušal študirati na univerzi in odnehal po dveh semestrih. Nato so je odločili, da ni primeren za študij in se ni usmeril v popolnoma drugačno smer, kljub temu da so si želeli slediti karieri na področju, kjer bi jim šola odprla vrata.

Zelo pogost primer tega vidimo, ko nekdo poskuša izgubiti težo, pridobiti mišice ali izboljšati svojo postavo, vendar po nekaj tednih obupa z jasnim sklepom, da se to ne splača. In potem je tu še tisti človek, ki prvič ni uspel, vendar ga izkušnja ni zlomila. Odločil se je poskusiti znova, uspešno zaključil študij in je ponosen na svojo diplomo. Tako kot tisti, ki je verjel, da bo izgubil težo, trdo delal za svoj cilj in se sedaj ponaša s svojimi rezultati, ki jih ponosno razkazuje v kopalkah. Vidite razliko? Ta razlika je večinoma v tem, kako ljudje s fiksnim miselnim stanjem dojemajo ovire. ^[3]

Rastno miselno stanje

In to je razlika, omenjena zgoraj, ki predstavlja kontrast med fiksnim in rastnim miselnim stanjem. Ali napake vidite kot rezultat svojih omejenih sposobnosti ali kot priložnost za učenje in rast? Ljudje z rastnim miselnim stanjem se ne bojijo preizkušati novih stvari in neuspeh vidijo kot nekaj, kar jim daje priložnost za učenje in osebni razvoj. Verjamejo, da lahko s časom razvijejo svoje veščine, inteligenco in talente skozi samodisciplino, trud in dosleden pristop. Njihovo prepričanje je, da lahko vsakdo postane Elon Musk, Albert Einstein, Steve Jobs in drugi svetovni veljaki. ^[4]

To miselno stanje ljudem ne veže rok, temveč, kot namiguje že ime, pomaga pri njihovem razvoju. Njegov pozitiven vpliv je viden na različnih področjih življenja. Dober primer je šolsko okolje, ki ga je preučeval Program za mednarodno ocenjevanje učencev (PISA). V študijo je bilo vključenih več kot 600 tisoč učencev iz različnih držav, vključno z ZDA. Raziskava je pokazala, da so učenci z rastnim miselnim stanjem dosegali precej boljše rezultate kot tisti, ki pripadajo klubu fiksnih miselnih stanj. ^[6]

Zdravo miselno stanje

Ne glede na to, v katero skupino spadate, bi morali razumeti, da se lahko vaše miselno stanje s časom spremeni skozi dosledno delo. Oseba s fiksnim miselnim stanjem lahko postopoma dela na prehodu v rastno miselno stanje, vendar velja tudi obratno. Zato je prav tako pomembno razmišljati predvsem o ohranjanju zdravega miselnega stanja. Tako imenovano zdravo miselno stanje lahko opišemo kot pozitiven način razmišljanja, ki lahko pomaga osebi obvladovati težje situacije, ceniti dobre trenutke v življenju ali prepoznati različne zanimive priložnosti.^[5]

Znaki zdravega miselnega stanja

Osebo z zdravim miselnim stanjem lahko prepoznamo po naslednjih lastnostih: ^[16]

• zna upravljati s svojimi čustvi
• razume zdrave meje
• ne jemlje stvari preveč osebno
• je hvaležna
• ne skrbi jo mnenje drugih
• ima zdravo samozavest
• ima ravnotežje v življenju
• je dobro uravnotežena
• se ne bo pustila odvrniti zaradi neuspehov

Če želite skočiti na vlak zdravega mišljenja, bo to potovanje zahtevalo samorazumevanje, odpornost in pridobivanje ustreznih navad pozitivnega razmišljanja. V zameno pa boste lahko uživali v prednostih, ki vam jih bo prineslo zdravo miselno stanje.

Koristi zdravega miselnega stanja

Primeri koristi zdravega miselnega stanja vključujejo: ^[7]

• razvoj rastnega miselnega stanja
• sposobnost umiritve v stresnih situacijah
• učinkovitejše spoprijemanje z zahtevnimi situacijami
• večji občutek sreče in zadovoljstva z življenjem
• boljše medosebne odnose
• sposobnost napredovanja in doseganja ciljev

Zdravo miselno stanje torej razvija vašo osebnost v pozitivno smer, kar lahko uporabite v vsakdanjem življenju. Kako ga torej doseči?

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Nasveti za ohranjanje zdravega miselnega stanja

Ključ do zdravega počutja in sreče je, seveda, zadovoljstvo s seboj. Zdrav življenjski slog v obliki uravnotežene prehrane in redne telesne vadbe ali različnih dejavnosti, ki vas izpolnjujejo, prav tako igra pomembno vlogo. Spodaj bomo navedli nekaj dodatnih, širših nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri ohranjanju zdravega miselnega stanja.

1. Poglejte se v ogledalo in se sprejmite

Gledanje popolnih fotografij na družbenih omrežjih lahko privede do vprašanja, koliko ljudi se bori s samospoštovanjem, samozavedanjem, čuječnostjo in sprejemanjem tega, kar so. V resnici je zelo težko razmišljati zdravo, ko vas misli nenehno vabijo, da se primerjate z nekim idealom. Ne glede na to, ali gre za objave na družbenih omrežjih, filme, TV oddaje ali karkoli drugega, kar vam daje vtis, kako naj bi izgledalo popolno življenje. Zlahka padete v past mišljenja, da vam manjka sixpack, milijon evrov, športni avto, luksuzna hiša, lepši partner ali draga modna oblačila.

Zaradi tega se vaš um usmeri v napačno smer, izgubite stik s samim seboj in občutek, da vaše življenje ni popolno, prevzame nadzor. Na srečo gre pogosto za zamegljen pogled na realnost, ki ne odraža resničnosti in je daleč od zdravega razmišljanja. Namesto tega morate sneti rožnata očala in sprejeti osebo, ki jo vidite v ogledalu. Ta korak gre z roko v roki z razumevanjem vaših misli in konceptom čuječnosti.

Gre za tehniko zaznavanja sedanjega trenutka brez kakršne koli sodbe. Posledično vam ta supermoč lahko pomaga bolje obvladovati čustva in se ne ujeti v kremplje negativnih občutkov. S pomočjo čuječnosti lahko tudi sprejmete sebe, se počutite udobno in bolj zdravo razmišljate o tem, kdo ste kot oseba. Prav tako vam pomaga obvladovati stres ali zahtevne življenjske situacije. Nekatere znane in priljubljene tehnike, ki vam pomagajo razumeti, kako delati z umom, vključujejo, na primer, meditacijo ali jogo. Tudi te lahko prispevajo k notranjemu razumevanju in zdravemu razmišljanju, kar vam lahko koristi vsak dan. ^[8]

Sprejemanje sebe vam lahko prinese naslednje rezultate:

• boljše razumevanje in poznavanje samega sebe
• notranji mir
• prepoznavanje samega sebe, vključno s pozitivnimi in negativnimi vidiki
• boljše spoprijemanje s težkimi ali bolj stresnimi obdobji

2. Uživajte v majhnih stvareh

Skupaj z vsakodnevnimi obveznostmi, skrbjo za gospodinjstvo ali družino, človek pogosto pozabi, kako pomembno je najti veselje v majhnih stvareh. Prav ta sposobnost je ena od sestavin zdravega miselnega stanja. Veselje v majhnih stvareh prinaša iskrico zadovoljstva v vaše življenje, izboljša razpoloženje in prispeva k bolj smiselni eksistenci. Takšni veseli trenutki se vsak dan seštevajo in prinašajo večje zadovoljstvo ter določeno hvaležnost za to, kar človek doživlja. ^{[9 – 10]}

Ko si vzamete trenutek za odmik od svojih skrbi ali obveznosti, lahko najdete veselje v majhnih stvareh, ki so okoli vas. Za nekatere je užitek zjutraj vstati in uživati v soncu ob dobri kavi. Veselje v majhnih stvareh se lahko nanaša tudi na dober obrok, prijeten sprehod, gledanje telenovele ali nogometne tekme. Lahko je tudi uživanje v dobrem počutju, druženje z družino ali prijatelji, na katere se lahko obrnete. To so stvari, ki jih pogosto jemljemo za samoumevne, vendar to zagotovo niso in si vsekakor zaslužijo vašo pozornost.

Eden od trikov zdravega miselnega stanja je nakupovanje različnih majhnih stvari, ki jih morda ne potrebujete za preživetje, vendar vam bodo prinesle veselje. Odličen primer je obisk lepotnega salona, nakup oblačil, nove knjige, vstopnic za film ali gledališče, zdrava hrana ali karkoli, kar vas bo tudi malo razveselilo. S tem, ko se osredotočite na majhne užitke v svojem življenju, lahko osvežite svojo rutino, najdete veselje v vsakdanjih trenutkih in prispevate k svojemu splošnemu blagostanju ali bolj zdravemu duševnemu stanju.

Veselje, ki vam ga prinesejo majhne stvari v življenju, lahko vodi do:

• bolj pozitivnih čustev
• boljšega razpoloženja
• vsakdanjega užitka
• veselih trenutkov
• pozitivnih stimulacij vašega miselnega stanja

3. Boj proti negativnim mislim in sočutje do sebe

Ena od stvari, ki negativno vpliva na zdravo miselno stanje, so negativne misli. Morda nadzorujejo vaše življenje pogosteje, kot bi si želeli in zdravo miselno stanje je nekaj, kar bi lahko ustavilo te misli. Koristen pripomoček je pogosto sočutje do sebe in zavedanje svojih misli. Poskusite se vprašati, iz katerega razloga vas negativna čustva motijo, zakaj bi jim morali verjeti in ali temeljijo na dejstvih ali domnevah.

Če gre za nekaj, kar ni podprto z dejstvi, je morda idealno, da se tega občutka zlahka znebite in si ne pokvarite dneva. Druga pametna metoda za premagovanje negativnega miselnega stanja je premagovanje samokritike. Ne bodite preveč strogi do sebe in se naučite biti do sebe tako sočutni, kot bi bili do nekoga drugega. Notranjega kritika se lahko obranite tudi s humorjem. Predstavljajte si ga kot risani lik ali karikaturico z smešnim glasom, ki deluje nesposobno do te mere, da je skoraj zabavno.

To vam lahko močno olajša premagovanje tega, kar vam želi povedati notranji kritik. Poleg tega vam lahko pomaga tudi sprememba vaših misli v bolj pozitivne misli. Namesto da bi rekli “nisem dovolj dober,” poskusite reči “sem najboljša verzija sebe, ki si zasluži ljubezen, sočutje in spoštovanje.” Lahko se ustavite pri vsaki negativni situaciji in razmislite, kako bi jo lahko videli v bolj pozitivni luči. ^{[11 – 12]}

Sposobnost boja proti negativnim mislim lahko prinese naslednje koristi v vaše življenje:

• sprejemanje sebe
• več sočutja do sebe
• sposobnost obvladovanja kritike s humorjem
• videti pozitivne stvari tudi v času negativnih dogodkov

4. Oddaljite se od tistih, ki vam črpajo energijo

Sovražniki zdravega miselnega stanja so stvari, ki vam izčrpavajo duševno energijo. V različnih okoliščinah bi lahko to energijo vlagali v bolj pozitivne stvari ali nekaj, kar bo ohranilo vaše miselno stanje na zdravi ravni. Primeri energijskih vampirjev so toksične osebe, napačni hobiji, družbena omrežja, alkohol, branje negativnih novic ali delo, ki vas ne izpolnjuje. Vse te stvari lahko vidimo kot vampire, ki črpajo energijo iz vašega zdravega miselnega stanja. Česen, kri ali sveta voda morda ne delujejo na njih, vendar obstaja nekaj taktik, ki jih lahko uporabite, da preprečite, da bi vam izčrpali energijo.

Energijski vampirji potrebujejo meje. To pomeni, da če vam nekdo prinese nekaj, kar vam ni všeč, temu recite ne. Asertivna in neposredna komunikacija, v kateri izrazite svoja čustva do drugih, prav tako pomagata ohranjati zdravo miselno stanje. Toksične osebe lahko izključite iz svojega življenja, ali pa vsaj omejite stik z njimi in postavite meje.

Če so te osebe del vaše družine, vam bo v pomoč, če jih boste videli takšne, kakršne so in ne boste imeli pričakovanj, ki verjetno ne bodo nikoli izpolnjena. Če vam specifične dejavnosti jemljejo energijo in vam na koncu škodujejo, poskusite razmisliti o njih ali, če je mogoče, jih izključite iz svojega življenja in svoj čas raje posvetite nečemu drugemu. ^[13]

Oddaljitev od energijskih vampirjev lahko prinese naslednje rezultate v vaše življenje:

• več energije in duševne svobode
• bolj realna pričakovanja od ljudi okoli vas
• asertivnost
• občutek, da preživljate čas s pravimi ljudmi

5. Mislite pozitivno

Zdrav um ne sme biti zastrt z negativnimi mislimi, dvomi ali skrbmi. Bolj optimističen odnos, ki pozitivno prispeva k splošni kakovosti življenja, ima veliko boljši vpliv na vašo kakovost življenja. Hiter test v obliki kozarca vode vam bo pomagal ugotoviti, ali ga imate ali ne. Ali ga vidite kot napol polnega ali napol praznega? V prvem primeru verjetno ni treba ničesar reševati in ste na odlični poti. V drugem primeru se vam ni treba skrbeti, saj se tehnike pozitivnega razmišljanja lahko naučite. ^[14]

Vendar pa je treba dodati, da pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja neprijetnih občutkov ali življenjskih situacij. Je orodje, ki vam pomaga, da se negativnim stvarem približate bolj pozitivno in bolj produktivno. Konec koncev pravijo, da je človek samo produkt svojih misli in da privlači tisto, o čemer razmišlja. Na primer, če zjutraj na poti v službo obtičite v prometu, namesto da bi se pritoževali in godrnjali, razmislite o tem, da bi ta čas izkoristili za poslušanje zanimivega podcasta.

Ko se vam zgodi kaj negativnega, vam ni treba obtičati v situaciji z vprašanji, kot sta zakaj jaz ali zakaj se to dogaja samo meni? Namesto tega se vprašajte, kaj vas je ta izkušnja naučila? Če, na primer, ne morete dobiti službe svojih sanj, ni treba obstati v vrtincu misli, da nimate, kar je potrebno. Namesto tega se oseba z zdravim umom sprašuje, kaj bi lahko še storila, da bi končno dobila to službo. Razmislite o podobnih situacijah v svojem življenju in poskusite nanje pogledati z drugega zornega kota. Postopno urjenje vas lahko pripelje do bolj pozitivnega mišljenja, kar je del zdravega uma. Tudi vi lahko plešete v dežju, kajne? ^[15]

Pozitivno razmišljanje lahko v vaše življenje prinese naslednje:

• izboljšanje splošne kakovosti življenja
• bolj pozitiven in produktiven pristop k negativnim stvarem
• širši pogled na različne življenjske situacije
• sposobnost videti neuspeh kot priložnost za učenje

6. Znebite se okov slabih navad

Zdrav um ni v prijateljskih odnosih s slabimi navadami ali zasvojenostmi. Alkohol in druge zasvojljive snovi so pogost “beg”, s katerim se poskušajo osebe sprostiti in doseči stanje dobrega počutja. Vendar pa to začasno olajšanje na koncu le prikriva njihove prave občutke in jim pomaga, da pobegnejo od težav v njihovih življenjih. Če se vam zdi, da je občasno pitje pogostejše, kot bi moralo biti, ali vas pestijo drugi okovi v obliki nezdravih navad, je verjetno dobra ideja, da jih postopoma odstranite iz svojega življenja.

Konec koncev obstaja veliko načinov za sprostitev, umiritev ali počitek, ne da bi se zatekali k škodljivim sredstvom. Namesto tega si privoščite športne aktivnosti, ki jih imate radi, ali se odpravite na sprehod. Te dejavnosti učinkovito sproščajo in odpravljajo stres, kar vas bo odvrnilo od potrebe po pijači. Če vam šport ni najljubši, je sprehod v naravi prav tako koristen. Lahko se tudi odločite za spa dan, kombinirate kino in dobro večerjo, rezervirate masažo ali organizirate druženje s prijatelji. Bonus bo, da boste uživali v vseh teh dejavnostih na valovih pravih občutkov, ki jih ne omili alkohol ali druge zasvojljive snovi. Tako je vse to v popolnem skladu z zdravim umom.

Odpravljanje slabih navad lahko v vaše življenje prinese naslednje rezultate:

• izboljšano duševno in fizično zdravje
• iskreno doživljanje čustev
• sposobnost soočanja s problemi z jasnimi mislimi

Če vas zanimajo dodatni načini za spodbujanje svojega zdravega počutja, preberite naš članek Kaj storiti, ko spanec ne deluje? Osredotočite se na teh 7 vrst počitka.

7. Bodite odporni in se ne bojte soočiti s svojimi strahovi

Strah je sovražnik, ki običajno omejuje ljudi. Preprečuje vam, da bi razmišljali jasno, dosegali cilje ali sprejemali neodvisne odločitve. Zato je pomembno, da se mu pogumno postavite po robu. Poskusite opredeliti svoje strahove in jih mirno zabeležiti na papirju. Na primer, zamislite si situacijo, v kateri želite prositi za povišico, vendar vas skrbi, kako bo vaš nadrejeni reagiral na prošnjo. Vzemite pero in papir ter zapišite odgovore na nekaj osnovnih vprašanj, ki vas verjetno odvračajo od tega, da bi to zares storili. Začnite z naslednjim osnovnim vprašanjem:

Kaj bi se zgodilo, če bi svojega nadrejenega prosili za povišico?

Nato pod vsakim vprašanjem zapišite svoj odgovor:

• Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?
• Kako se izogniti najslabšemu scenariju?
• Če se najslabši scenarij vendarle zgodi, kako ga lahko odpravite?
• Kakšne koristi ali vsaj delni uspeh lahko prinese poskus izražanja vaših zahtev?
• Kaj imate od tega, če se izognete temu, da se zgodi?

Za vsako od naslednjih vprašanj zapišite nekaj odgovorov, ki lahko razložijo vaše skrbi in ponudijo rešitev celotne situacije. Oseba z zdravim umom se ne umika pred svojimi cilji in namesto iskanja izgovorov išče načine, kako jih doseči. In če kljub vašim najboljšim prizadevanjem stvari ne grejo po načrtih, poskušajte ostati odporni.

Namesto da bi obupali, si čestitajte, da ste kljub svoji sramežljivosti končno zbrali pogum, kar ni uspelo vsakomur. Razmislite, kaj vam je celotna situacija prinesla in kam vas lahko pripelje. Te misli so lahko ključ za napredovanje in dosego vaših ciljev. Hkrati lahko to začetno točko uporabite za preizkušanje stvari, ki ste jih vedno želeli preizkusiti, vendar ste se bali. Odličen primer je hladna terapija, ki vam bo nato prinesla vrsto koristi za zdravje. ^[16]

Odpornost lahko prinese številne koristi v vaše življenje, kar vodi do:

• sposobnosti soočanja s strahovi in njihovega premagovanja
• priložnosti preizkusiti nove stvari, vključno s tistimi, katerih ste se bali
• doseganje ciljev
• mentalitete, ki je usmerjena v iskanje rešitev za vsak problem

8. Pomagajte in darujte drugim

Pravijo – daj in prejel boš. Dejanja prijaznosti do drugih lahko prav tako spodbujajo zdrav način razmišljanja. Ni vam treba takoj prijeti za roko vseh, ki jih srečate na svoji poti skozi življenje. Tudi majhne stvari vam lahko pomagajo izboljšati svet in razviti zdrav način razmišljanja, na primer:

• pridržite vrata za nekoga
• počakajte pred prehodom za pešče
• vprašajte ljubljeno osebo, kakšen je bil njen dan
• nesite vrečke po stopnicah svojemu sosedu
• pomagajte materi z vozičkom po stopnicah
• odstopite svoje mesto nekomu na javnem prevozu
• poberite smeti v parku
• pohvalite delo sodelavca
• pomagajte sošolcem pri reševanju zahtevnega problema

Prostovoljno delo za pomoč vaši skupnosti je prav tako priporočljivo. Lahko tudi poiščete prostovoljske organizacije v bližini in se vključite v aktivne dejavnosti. Če vam finančna situacija dopušča, lahko donirate določen znesek dobrodelnim organizacijam, zavetiščem, živalskim vrtovom ali ljudem v stiski. Ne pozabite, da je pomoč in darovanje zdrava navada, ki spodbuja vašo dušo in vam daje občutek smiselnosti.

Res je, da superheroji danes ne potrebujejo plašča in obleke z logotipom na prsih. Vse, kar potrebujejo, je malo odločnosti, ki jim daje moč, da uporabijo svoj potencial za izboljšanje sveta okoli sebe. Ne glede na to, ali se imenujejo Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark ali princesa Diana. Dejanja prijaznosti dejansko prispevajo k občutku dobrega počutja, izboljšajo samozavest in prinesejo več optimizma. Vse to je v skladu z zdravim načinom razmišljanja. ^[17]

Pomoč drugim lahko dolgoročno prinese številne koristi v vaše življenje:

• pozitivno spodbudo za dušo
• občutek smiselnosti in koristnosti
• izboljšane družbene odnose
• priložnost postati heroj v kontekstu izboljšanja življenj drugih
• način, da drugim pokažete, da vam je mar zanje

9. Pogovorite se z ljubljeno osebo

Zaupni pogovor z nekom, ki mu zaupate, lahko prav tako pomaga pri doseganju zdravega načina razmišljanja. Naj bo to prijatelj, družinski član, sošolec ali sodelavec. Ljudje z močnimi socialnimi povezavami imajo običajno dober duševni okvir, kar jih spodbuja k zdravemu načinu razmišljanja. Hkrati ti socialni stiki dajejo pogum za izražanje svojih čustev, kar ne jemljejo kot znak šibkosti, temveč kot del skrbi za svoje duševno stanje.

Če imate ob sebi nekoga, ki vas posluša, lahko razvijete občutek, da vas podpira in ceni. Poleg tega vam lahko pogovor z ljubljeno osebo pomaga pri spopadanju s posebno situacijo ali reševanju problema, ki vas že dolgo muči. Morda je danes pravi čas, da pokličete svoje ljubljene, se skupaj odpravite na kavo in podprete svojo trenutno mentalno stanje na zdrav (socialni) način. ^[18]

Komuniciranje z ljubljenimi lahko prinese številne koristi v vaše življenje, kot so:

• izboljšanje družbenih odnosov
• večje zaupanje v svoja čustva
• boljše duševno stanje
• občutek podpore in priznavanja
• rešitev problema, s katerim se trenutno soočate

10. Osredotočite se na stvari, na katere lahko vplivate

V življenju je vaš um lahko zaseden z mnogimi stvarmi, nad katerimi preprosto nimate nadzora. Temne misli lahko sproži deževno vreme, mnenja drugih ljudi o vas kot osebi, politični dogodki ali neuslišana ljubezen. Dober primer je tudi jutranji prometni zastoj na poti v službo ali katera koli situacija, ki vas pripelje do prepričanja, da življenje preprosto ni pošteno. Vendar so to vse stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Ne morete nadzorovati vremena, da bi prenehalo deževati, ali prisiliti nekoga, da vas ljubi. Zato je tudi brez pomena, da dovolite, da takšne stvari okužijo vaš način razmišljanja.

Ljudje z zdravim načinom razmišljanja se zato trudijo, da se ukvarjajo predvsem s stvarmi, nad katerimi imajo nadzor. Morda ne morete nadzorovati, kaj drugi mislijo o vas, vendar je to, kar vi mislíte o sebi, veliko pomembnejše. Tudi na vreme ne morete vplivati, vendar si lahko kljub dežju pripravite zanimiv plan dejavnosti v udobju svojega doma. Če želite ohraniti zdrav način razmišljanja, je pomembno razmišljati o stvareh, nad katerimi imate nadzor in lahko vplivate na njihov izid. Sčasoma boste videli, da je ta način razmišljanja bistveno bolj zdrav kot mučenje z nečim, kar ne morete spremeniti, tudi če se trudite po najboljših močeh.

Osredotočanje na stvari, na katere lahko vplivate, lahko prinese naslednje rezultate v vaše življenje:

• več miru v mislih
• občutek, da ste ustvarjalec lastne sreče
• manj stresa

11. Pogovor s strokovnjakom

Če menite, da ste poskusili vse, vendar še vedno ne zmorete spremeniti svojega načina razmišljanja, je morda čas, da poiščete strokovnjaka. Dober korak naprej bi bil pogovor z strokovnjaki za duševno zdravje, ki lahko prepoznajo težave znotraj vas in predlagajo primerne ukrepe za samopomoč, da boste lahko postopoma ozdravili svoj način razmišljanja.

Včasih ni nujno, da takoj poiščete zdravnika; namesto tega lahko uporabite kontakte za duševno zdravje. Ti običajno ponujajo anonimno telefonsko povezavo, mnogi pa imajo tudi možnost klepeta, če želite pisati o svojih občutkih namesto govoriti. Enostavno je najti kontaktne podatke za pomoč pri duševnem zdravju v vaši državi na spletu, pogosto pa so navedeni tudi na uradni spletni strani Ministrstva za zdravje.

Pogovor s strokovnjakom lahko prinese naslednje koristi v vaše življenje:

• učinkovite rešitve za hujše težave z duševnim zdravjem
• spremembo načina razmišljanja
• boljše duševno počutje

Zaključna misel

Zdrav način razmišljanja je lahko odličen partner v življenju, saj vam pomaga videti vse dobro okoli sebe ali prebroditi težke trenutke. Zahvaljujoč temu lahko razvijete boljše socialne odnose, se naučite uživati v pozitivnih trenutkih in biti na splošno srečnejši v življenju. Na žalost se z zdravim načinom razmišljanja ne rodite, temveč je treba delati zanj. Učinkoviti nasveti, kot so uživanje v majhnih stvareh, sprejemanje sebe ali obvladovanje negativnih misli, lahko izboljšajo vaš način razmišljanja in ga pripeljejo na zdrav nivo. Potem vam ostane le še, da uživate v koristih, ki vam jih bo ta nov način gledanja na svet prinesel.

Kaj vam pomaga ohranjati zdravo miselno stanje? Če vam je bil ta članek všeč, ga ne pozabite deliti na družbenih omrežjih.

Viri:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide