TOP prehranska dopolnila za poletje: Podpora za kožo, porjavitev, hidracijo in prebavo

Prehranska dopolnila so učinkovit način, kako podpreti zdravo prehrano in telesno vadbo z dodatno spodbudo za vaše cilje, dobro počutje, zdravje in vitalnost. Poletje prinaša edinstvene izzive, ki nas prisilijo, da prilagodimo ali spremenimo izbiro dopolnil. To je posledica dejstva, da več časa preživimo na prostem, kar prinaša več specifičnih faktorjev. S čim se mora spoprijeti naše telo?

Kot prvo lahko visoke temperature poleti povzročijo hitrejšo dehidracijo. Zato je priporočljivo, da imate vedno pri sebi vodo, ki jo lahko pijete po potrebi. Vendar se lahko poleg jezika hitro izsuši tudi vaša koža, ki jo napadajo močnejši sončni žarki. Znaki, da izgublja ta boj, so rdečica, mehurji ali zelo neprijeten pekoč občutek. Zaščita pred soncem je toliko bolj pomembna, če stremite k bronastemu tenu ali se ukvarjate s poletnimi športi.

Vendar vam lahko poleti težave povzročajo tudi različni festivali ulične hrane, počitniški bifeji ali pikniki, ki obremenjujejo vašo prebavo. Ne pozabite niti na mišično-skeletni sistem, ki se sooča z izzivi v obliki gorskih pohodov in zahtevnega terena, kar je cena za čudovit razgled uspešnega poletnega pohoda. Ne glede na to, ali poletje preživljate aktivno ali poskušate malce upočasniti v tem letnem času, imamo za vas zanimiv izbor dopolnil, ki vam bodo v podporo v vročih mesecih in vseh izzivih, ki jih prinašajo.

1. Zaščita kože

Daljša izpostavljenost neposrednemu soncu poleti močno obremenjuje vašo kožo. Ni presenetljivo, da je to obdobje relativno bogato s sončnimi opeklinami, ki so ena izmed najbolj neprijetnih poletnih nevšečnosti. Zato ostaja krema za sončenje z zadostnim SPF faktorjem, idealno dopolnjena z naglavnim pokrivalom in sončnimi očali, nujna oprema. Vendar pa obstaja tudi nekaj učinkovitih dopolnil za podporo koži, ki se mora soočiti z napadi sončnih žarkov.

1.1 Beta karoten

Beta-karoten je pigment, naravno barvilo, ki se pojavlja v zelenolistni zelenjavi, korenju in sladkem krompirju. Z vidika nege kože je zanimiv, ker deluje kot predhodnik vitamina A, ki prispeva k ohranjanju normalne funkcije kože. Beta-karoten prav tako spada v skupino karotenoidov, znanih po svojem močnem antioksidativnem potencialu, ki lahko nevtralizira škodljive proste radikale. Ta učinek podpirajo različne študije, ki kažejo, da so karotenoidi zelo pomemben del antioksidativnega zaščitnega sistema našega telesa.^[1]

Na primer, zanimiva študija v The American Journal of Clinical Nutrition nakazuje, da karotenoidi lahko povečajo zaščito kože pred UV žarki in pomagajo ohranjati tako zdravje kot prijeten videz kože. Zato lahko dopolnilo z beta-karotenom postane del vaše poletne nege kože, če boste preživeli veliko časa na plaži, hodili po gorah ali se ukvarjali z drugimi dejavnostmi, kjer se ne morete izogniti neposrednim sončnim žarkom.^[2]

• Če želite izvedeti več o beta-karotenu, boste koristne informacije našli v našem članku Beta-karoten – rastlinski vir vitamina A, ne samo za naše oči in kožo.

1.2 Hialuronska kislina

Hialuronska kislina je odgovorna za zadrževanje vode v celicah, zato lahko koži zagotovi poln in hidriran videz. Zato je pogosto vključena v različna kozmetična in anti-ageing dopolnila, namenjena negi gub in kože. Koža poleti trpi, še posebej zaradi vročih temperatur in sonca, kar lahko kožo ne samo opeče, ampak jo tudi izsuši in prispeva k hitrejšemu staranju. Še posebej, če se pogosto tuširate in uporabljate različna dišeča ali neustrezna mila, ki dodatno izsušijo kožo. Tako izsušena koža je običajno bolj občutljiva, srbeča in nagnjena k razpokam, kar lahko privede do vnetij ali celo okužb. ^[3]

Hialuronska kislina lahko pomaga rehidrirati kožo. Številne študije so zaključile, da: ^{[4 – 6]}

• Dopolnilo, ki vsebuje hialuronsko kislino, bistveno poveča hidratacijo, čvrstost in elastičnost kože.
• Uporaba hialuronske kisline v obdobju osmih tednov je prispevala k zmehčanju gub.
• Zaradi svoje injekcijske uporabe lahko hialuronska kislina prodre globlje v kožo, zadrži vlago, napolni obraz in mehča gube.

Glede na te ugotovitve lahko hialuronska kislina predstavlja odlično pomoč za izsušeno kožo, ki jo je poleti še posebej pomembno ohranjati hidrirano. Za to lahko posežete po različnih vlažilnih kremah ali izberete prehranska dopolnila.

• Če vas učinki hialuronske kisline še posebej zanimajo, ne spreglejte našega članka Hialuronska kislina – Je res učinkovita za sklepe in kožo?

Morda vas zanimajo ti izdelki:

1.3 Kompleksna dopolnila za kožo

Če vas zanima kompleksna nega kože, so na voljo različna vse-v-enem dopolnila, ki lahko dvignejo raven zaščite še nekoliko višje. Na primer, če se ne ukvarjate z uporabo bronzerjev za porjavitev, je očitna izbira krema za sončenje z ustreznim SPF-jem. Vendar pa vam lahko ta kompleksna dopolnila nudijo tudi dodatno podporo:

• Sun Kiss vsebuje rastlinske izvlečke, vključno z že omenjenim beta-karotenom. Zaradi bakra prispeva k zdravemu pigmentu kože in pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom. Vsebuje tudi cink, ki podpira ohranjanje zdrave kože, zaradi česar je odlično dopolnilo za tiste, ki si želijo lepega tena.
• Glowy Skin je učinkovito dopolnilo za kožo, sestavljen iz vitaminov, mineralov in naravnih izvlečkov. Vsebuje para-aminobenzojsko kislino, ki je bila nekoč komponenta zaščitnih krem in je trenutno iskana v zvezi z vseobsegajočo kakovostjo kože, elastičnostjo in barvo. V njegovi formuli boste našli tudi že omenjeno hialuronsko kislino za ustrezno podporo hidraciji kože, pa tudi koencim Q10 in različne antioksidante. ^[10]
• Glowy Skin tvori popolno kombinacijo z Glowy Hair, ki skrbi za vaše lase in to ne le poleti.
• Marine Collg+ je prav tako lahko en izmed kompleksnih dopolnil za podporo koži. Vsebuje kolagen, ki je glavni strukturni protein v človeškem telesu. Pojavlja se predvsem v koži, kar lahko pomaga koži obvladovati poletni stres, se bolje regenerirati in tako prispeva k mladostnemu videzu. ^[15]
• Pink Beauty Gummies so okusni gumijasti bonboni, ki podpirajo lepoto kože, las in nohtov. Vsebujejo dobro absorbirajoče kolagenske peptide ter vitamina A in B2, ki prispevajo k ohranjanju zdrave kože.

1.4 Antioksidanti

Antioksidante lahko razumemo kot pogumne bojevnike, ki se borijo proti škodljivim prostim radikalom v vašem telesu. Ti predstavljajo težavo, zlasti kadar se množijo in njihova raven v telesu narašča. Eden od razlogov za to so lahko UV žarki poletnega sonca. Prav antioksidanti pomagajo zaščititi kožo pred širokim spektrom škodljivih učinkov, povezanih s soncem in delujejo kot lovilci prostih radikalov, ne le tistim, ki jih povzročajo UV žarki.^[16]

Dopolnila, ki vsebujejo antioksidante, kot so lutein, koencim Q10, vitamin E ali vitamin C, lahko prav tako podpirajo to bitko. Prav tako lahko preizkusite kompleksna dopolnila, kot je Antioxidant Complex. Vsebuje funkcionalni kompleks snovi, kot so vitamin C, E, cink, selen in rastlinske izvlečke, kot so resveratrol, kvercetin, kurkumin, lutein in drugi, ki spadajo med antioksidante. Prisotni lutein je povezan z zaščito oči pred modro svetlobo, vitamin C pa skupaj z vitaminom E in drugimi snovmi pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom.

2. Hidracija

Poleti ne trpi samo vaša koža, ampak celotno telo. Ni presenetljivo, da v teh mesecih zdravniki in strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, kako pomembno je piti dovolj tekočine. Nezadostne količine lahko povzročijo glavobole, suha usta in mišično oslabelost. Poleti ste tudi bolj izpostavljeni povišani telesni temperaturi, izčrpanosti ali vročinskemu udaru.

Seveda, pretirano potenje prispeva tudi k izčrpavanju elektrolitov, kar lahko negativno vpliva na športno zmogljivost. Ustrezna hidracija pri tem pomaga, saj uravnava telesno temperaturo in lahko zmanjša tveganje za zgoraj omenjene težave. ^{[7 – 8]}

2.1 Rutina vnosa tekočine

Poleti pitje 30 – 45 ml vode na kilogram telesne teže ostaja osnovna smernica. Vendar pa se te vrednosti poleti lahko nekoliko povečajo, odvisno od telesne aktivnosti, temperature in potenja. Če imate plastenko ali shaker vedno pri roki, vam lahko pomaga, da se tega držite. Pitni režim lahko športniki nadgradijo z napitki z ioni in elektroliti, ki zagotavljajo dodatne koristi. ^[17]

2.2 Elektroliti

Elektroliti so snovi, ki se raztopijo v vodi, pri tem pa dobijo naravni pozitivni ali negativni naboj. Telo vsebuje približno 60% vode, kar pomeni, da so elektroliti prisotni skoraj v vsaki celici telesa. Vendar niso prisotni zgolj zaradi tega, temveč vplivajo na številne biološke procese v telesu. Na primer, uravnavajo biokemijske reakcije in pomagajo pri hidraciji vaših celic. Nekateri najbolj znani elektroliti so, na primer:

• Kalcij, ki prispeva k normalnemu delovanju mišic in ohranja zdrave kosti ali zobe
• Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov ter zmanjšuje utrujenost in izčrpanost
• Kalij prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka in pravilnemu delovanju živčnega sistema
• Natrij je ena izmed sestavin optimalne hidracije telesa
• Kloridi, ki jih je največ v znoju

Ti in drugi elektroliti se iz telesa izločajo s potenjem, ki je poleti mnogo večje kot v drugih mesecih v letu. Športniki, še posebej, izgubljajo največje količine teh elektrolitov, kar vpliva na njihovo zmogljivost. Vendar pa dopolnjevanje elektrolitov ni slaba stvar niti, če ste navdušenec nad aktivnim življenjskim slogom in poletja ne preživljate doma na kavču. Na voljo so različne oblike, elektrolite pa lahko dopolnite s klasičnimi ali šumečimi tabletami, ki imajo dodatno prednost osvežilenega okusa in dodatne hidracije, saj se raztopijo v vodi.

2.3 Napitki z ioni

To je kategorija predvsem za športnike, ki se ne sprostijo niti v poletnih mesecih. Pravzaprav ena študija kaže, da med športom izgubite 1,5 do 2 litra tekočine na uro, kar pomeni, da se vaš notranji rezervoar postopoma izčrpava. Natančne številke pa bodo za vsakogar nekoliko drugačne, saj so odvisne predvsem od zunanjih pogojev, dolžine aktivnosti itd. Vendar pa bolj ko je vaš notranji rezervoar izsušen, močnejši je lahko vpliv na vašo končno zmogljivost, pri čemer velja, da dehidriran športnik ne more doseči enakih rezultatov kot tisti, ki skrbi, da ostane optimalno hidriran. ^[11]

Zato so napitki z ioni zasnovani tako, da dopolnijo elektrolite in ne poskrbijo le za optimalno hidracijo, temveč tudi za energijo. Njihova formula vsebuje lahko prebavljive ogljikove hidrate, elektrolite ali druge snovi, kot so vitamini. So še posebej primerni so za športnike s treningi za vzdržljivost, moč in ljubitelje CrossFita, ki imajo visoke energetske in hidracijske potrebe zaradi potenja med vadbo.

Dopolnila iz kategorije napitkov z ioni vključujejo:

• FueRide vsebuje idealno razmerje fruktoze in glukoze za izpolnjevanje zahtevnih prehranskih potreb športnikov in profesionalnih športnikov.
• ReHydrate hipotonični napitek bo pomagal tudi pri hidraciji in dopolnjevanju vitaminov ali mineralov med in po vadbi v vročem poletnem vremenu. Med drugim vsebuje priljubljene l-karnitin, tavrin, ki je običajno prisoten v energijskih pijačah, ter magnezij za zmanjšanje utrujenosti in izčrpanosti. Ti, skupaj z drugimi elektroliti, poskrbijo da je idealen spremljevalca športnikov v poletnih mesecih, ki bodo cenili tudi njegov svež okus.
• FueIntra Workout je edinstvena mešanica ogljikovih hidratov, aminokislin, magnezija in vitamina B6. Zasnovan je posebej za osebe s treningi za moč, da jih postopoma energizira, hidrira in omogoči daljše ali intenzivnejše treninge.

3. Dieta

Ko se bliža poletje, je skrb za prebavo vedno pomembnejša. Prej omenjena sončna svetloba ji ne škodi, vendar pa hoteli s ponudbo all you can eat, pijače, pikniki, festivali ulične prehrane in različne druge poletne kulinarične atrakcije to storijo. Zato lahko vaše telo v tem času zahteva nekoliko več koristnih bakterij, da podpre mikrobiom črevesja in prebavni sistem. Te lahko najdete v fermentiranih živilih, kot so kislo zelje, jogurt in sir. Če teh živil v vaši prehrani ni veliko, lahko posežete po probiotikih in prebavnih encimih. ^[12]

3.1 Probiotiki

Probiotiki so dopolnila v priročni obliki, običajno v kapsulah, ki vsebujejo različne soje zdravju koristnih bakterij, ki srečno živijo v vašem prebavnem sistemu.

Probiotike lahko najdete, na primer, v kompleksnih dopolnilih, kot so:

• ProbioTen vsebuje deset sevov probiotičnih bakterij z 10 milijardami enot tvorbe kolonij. T zdravju koristni organizmi so del mikrobioma črevesja. Njihovo pravilno razmerje je pomembno za optimalno prebavno funkcijo.
• Yumies probiotics s probiotičnim sevom Bacillus coagulans so v prijetni in okusni obliki bombonov. Vsebujejo funkcionalno količino 5 milijard živih kultur za podporo optimalni prebavi.
• Lactospore® probiotics vsebujejo 4 milijarde živih kultur in so obogateni s prebiotičnimi vlakninami inulin, ki služi kot hrana za bakterije v črevesju. Poleg tega navdušujejo s formulo, ki je primerna tudi za vegane.
• Probio Pink je zasnovan posebej za dame. Poleg 10 vrst probiotičnih bakterijskih sojov s skupno funkcionalno količino 10 milijard CFU, boste v formuli našli tudi prebiotične vlaknine. Poleg tega so obogateni z rastlinskimi izvlečki, kot so kamilica, komarček in ingver, ki so običajno vključeni v čaje za prebavo in lahko prispevajo k še večji harmoniji.
• Probio Complex, premium mešanica zasnovana za pomoč pri prebavi, absorpciji hranil in mikrobiomu črevesja. Skrbno izbrani sestavini sta mešanica probiotičnih bakterij, prebiotičnih vlaknin in prebavnih encimov. Rezultat je neka vrsta univerzalnega recepta za podporo prebavi, ne le poleti. Cenili ga boste med potovanjem na dopustu, pa tudi kot dopolnilo po jemanju antibiotikov, če poleti zbolite.

3.2 Prebavni encimi

Ko se poleti dobro najeste, prijeten občutek okusnega žara nadomesti začetek prebavnih procesov. Ti poskrbijo za naslednje potovanje klobas, hamburgerjev ali zrezkov v vašem telesu. Prebavni encimi pospešijo te procese in povečajo njihovo učinkovitost. Vloga prebavnih encimov je, da pomagajo vašemu metabolizmu delovati hitro, nemoteno in kar je najpomembneje, učinkovito. ^[13]

Prebavni encimi vključujejo snovi, kot so amilaza, lipaza, proteaza ali laktaza, ki so primerne za ljudi s težavami s prebavo laktoze. Glede na specifičen razpon dopolnil, ki vsebujejo prebavne encime, lahko na primer posežete po:

• DigeZyme vsebuje pet prebavnih encimov in sicer amilazo (razgrajuje škrob na preproste ogljikove hidrate), proteazo (razgrajuje beljakovine), laktazo (razgrajuje laktozo na glukozo in galaktozo), lipazo (razgrajuje maščobe na preprostejše strukture) in celulazo (razgrajuje celulozo na preproste sladkorje). Skupaj ti prebavni encimi prispevajo k optimalni prebavi in so popolno dopolnilo za vaše poletne dolgodivščine, ko pogosto uživate v obilnih obrokih.
• Laktaza ima vlogo pri prebavi mlečnih sladkorjev in je tako primerna za ljudi, ki imajo težave s prebavo laktoze ali intoleranco na laktozo.

Če vas ta tema še posebej zanima, ne zamudite našega članka Prebavni encimi: Kako vam lahko pomagajo pri napihnjenosti in težkim občutku po jedi.

4. Poletni proteini in aminokisline

Za športnike in navdušence nad aktivnim življenjskim slogom je dopolnjevanje proteinov pomembno tudi poleti. Morda še posebej takrat, ko zaradi vročine nimate apetita in se trudite ohraniti optimalni vnos beljakovin. Idealni partner v tem času je lahko, na primer, Clear Whey IsoFue, ki vas bo osvojil s svojim sadnim okusom, ki spominja na poletne limonade.

Znjim lahko pripravite osvežilen proteinski napitek, ga ohladite in se prepustite valovom okusov lubenice, jabolka ali limone in limete. Hranilno gledano ponuja 88% beljakovin in ker ne vsebuje sladkorja ali maščob, je odlična izbira tudi za poletne diete.

Lahko pripravite tudi osvežilen poletni napitek s pomočjo aminokislin, ki so osnovni gradniki beljakovin. Skriti so v dopolnilih, kot je ProAMINO z 9 aminokislinami in edinstveno formulo GreenEnergy®, ki vsebuje kofein ter izvlečke zelene kave in zelenega čaja. Ta mešanica bo ustrezala tistim, ki poleti ne marajo vroče kave in lahko dobijo svoj odmerek kofeina v hladnem, osvežilnem napitku ali RTD napitku.

• Če vas tema beljakovin še posebej zanima, ne spreglejte našega članka Beljakovine: Funkcije v telesu, optimalni vnos, prehranske vire in nevarnosti pomanjkanja beljakovin.

5. Vitamini

Dopolnjevanje z vitamini je lahko koristno skozi vse leto, a še posebej v poletnih mesecih. Če se v tem času ukvarjate z različnimi dejavnostmi in ne želite skrbeti, ali zaradi potenja, povečanega poraba energije ali potreb po hidraciji dobivate dovolj določenega vitamina, je lahko multivitaminsko dopolnilo popolna rešitev.

5.1 Kompleksna vitaminska dopolnila

Kompleksna vitaminska dopolnila vključujejo:

• Vitality Complex vsebuje 24 izbranih snovi, vključno z vitamini, minerali in naravnimi izvlečki za celostno skrb za zdravje. Njegova formula vključuje tudi prej omenjene prebavne encime DigeZyme. Če uživate v pohodništvu poleti in se radi povzpnete na gore, boste prav tako cenili vsebnost magnezija, ki podpira pravilno delovanje mišic in kosti. Tu so tudi vitamini B, ki prispevajo k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Men’s Essentials je vitaminsko dopolnilo zasnovano posebej za moške. Vsebuje, na primer cink, ki podpira zdrave ravni testosterona v krvi, plodnost, pravilno reproduktivno funkcijo in optimalno sintezo beljakovin.
• Vita Pink pa je primeren za ženske in vsebuje, na primer, hialuronsko kislino, katere učinek na kožo smo opisali zgoraj. V formuli je prisoten tudi selen, ki podpira skrb za nohte in lase.
• Yummies so nekoliko bolj igriva oblika vitaminov v obliki gumijastih medvedkov s prijetnim sadnim okusom, kar je kot nalašč za poletne mesece. Njihova formula vsebuje pravo vitaminsko bombo, z vitamini A, C, D3, E, B5, B6 in B12.
• Vitality Complex Drink je odličen način za pridobivanje poletnih vitaminov v obliki praška, s katerim lahko pripravite osvežilno pijačo. Sestava je bogata z 13 vitamini in 6 minerali z različnimi učinki. Še posebej poleti boste cenili vitamin E, antioksidant, kot tudi vitamin A, ki prispeva k ohranjanju zdrave kože.

5.2 Specifična vitaminska dopolnila

Če želite poleti dopolniti specifične vitamine, si lahko ogledate, na primer: ^[14]

• Vitamin A, ki prispeva k ohranjanju zdrave kože, ki je poleti izpostavljena pretiranim UV žarkom.
• Vitamin D, ki je idealen za ljudi, ki ne marajo preživeti veliko časa na soncu. Njegovo proizvodnjo v telesu spodbujajo sončni žarki, vitamin D pa vpliva na zdravje kosti in zob, pravilno delovanje mišic in imunskega sistema.
• Vitamin C, ki prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom in nevtralizira škodljive proste radikale v koži, ki jih povzročajo UV sončni žarki.

Če vas zanima več o vitaminih, preberite naše članke:

• Ženske in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje in lepoto.
• Moški in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje, testosteron in uspešnost.

6. Mišično-skeletni sistem

Poletje ni povezano le z ležanjem na plaži, temveč tudi s prijetnim časom na prostem. Mnogi ljudje uživajo v sprehodih po gozdu ali planinarjenju v gorah, da odkrijejo lepoto gora okoli sebe. Podobno kot pri dejavnostih na plaži, morate tudi pri planinarjenju v gorah poskrbeti za zaščito svoje kože pred sončnimi opeklinami, kar smo že omenili zgoraj. Vendar pajepri tem na udaru tudi vaš mišično-skeletni sistem.

Pohodništvo pomeni, da so vaše noge in kolena pogosto prisiljena premagovati več kilometrov. Med tem se soočajo z vzponi, spusti in neenakomernim terenom, ki obremenjujejo vaše sklepe. Divje površine, prečkanje ovir in druge pasti niso izjema. Če želite nagraditi svoj mišično-skeletni sistem za to, da vas je popeljal skozi gore v iskanju čudovitih razgledov, ga lahko podprete s prehranskimi dopolnili za sklepe.

6.1 Kompleksna prehranska dopolnila za sklepe

Kot pove že ime, vsebujejo kombinacijo več funkcionalnih snovi za podporo mišično-skeletnemu sistemu. Na primer: ^[10]

• ArthroComplex Drink vsebuje kolagen, glukozamin, hondroitin sulfat, MSM in vitamin C. Vse te snovi pozitivno vplivajo na sklepe, kite, vezi in hrustanec. V medceličnih strukturah hrustanca najdete hondroitin, ki je povezan z zadrževanjem vode v hrustancu, kar lahko podpira njegovo elastičnost. Glukozamin je prav tako pomembna komponenta sklepnega hrustanca, ki skupaj z drugimi sestavinami tvori učinkovito formulo za podporo vašemu obremenjenemu mišično-skeletnemu sistemu. ArthroComplex je na voljo v obliki praška in priročnih kapsul, ki jih lahko enostavno vzamete s seboj, kamorkoli vas bodo noge popeljale to poletje.
• Drug dober primer kompleksnega dopolnila za sklepe je Articular Drink z nekoliko podobno sestavo. Vsebuje pa tudi vitamin D3, ki prispeva k ohranjanju zdravih kosti in delovanju mišic.

Če želite izvedeti več o prehranskih dopolnilih za sklepe, preberite naš članek Kako izbrati najboljša prehranska dopolnila za sklepe?

Zaključna misel

Poletni izzivi, ki vplivajo na našo kožo, dehidrirajo telo, obremenijo prebavni sistem ali mišično-skeletni sistem, se lahko obvladujejo s pomočjo ustreznih prehranskih dopolnil. Pri podpori kože morate razmisliti o snoveh, kot so beta-karoten ali hialuronska kislina, ki jih lahko najdete v različnih kompleksnih dopolnilih. Hkrati bi bilo dobro, da se ne pozabite posvetiti elektrolitom ali napitkom z ioni za zadostno hidracijo in optimalno delovanje, ki ni pomembno le za športnike. Če pa ljubite žara, festivalov, stojnic s hitro hrano in drugih gastronomskih atrakcij, vam bodo zagotovo koristila prehranska dopolnila za podporo prebavi v obliki probiotikov in prebavnih encimov. Prav tako je smiselno uživati beljakovine in vitamine ter celovita prehranska dopolnila za sklepe, da poskrbite za svoje sklepe, vezi in kite, ko osvajate gorske vrhove.

Če vam je bil ta članek všeč, bi bili hvaležni, če ga delite na družbenih omrežjih, da lahko informacije dosežejo tudi vaše prijatelje. Hkrati nam v komentarjih povejte, katera prehranska dopolnila običajno jemljete poleti.

Viri:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd