TOP dopolnila za jesen: boljša odpornost na stres, koncentracija in dvig energije

Jesen in s tem ponovna vrnitev v šolo je tradicionalno hektičen čas, ko se na tisoče študentov vrača k svojim študijskim obveznostim. Počasi se je treba spet prilagoditi spremenjenemu dnevnemu režimu, zgodnjemu vstajanju in manjši količini spanca, prav tako pa tudi študirati ali se pripravljati na različne predmete in ure. Vse to lahko povzroči stres ter zahteva koncentracijo in veliko energije.

Najbolj učinkovita pomoč je zadostna količina spanja, vadba in uravnotežena prehrana, ki bo zaradi raznolike vsebnosti hranil poskrbela za optimalno delovanje vašega telesa. Svoja prizadevanja za pripravo na univerzo lahko nekoliko dvignete, če izkoristite prednosti vadbe, joge ali meditacije. Izkoristite pa lahko tudi učinkovita prehranska dopolnila, ki vam bodo dala energijo, pomagala pri osredotočanju in boljši prilagoditvi na stresne situacije. Zato vam v današnjem članku predstavljam TOP izbiro prehranskih dopolnil za sezono vračanja v šolo, ki lahko olajšajo ta težak postopek in vam pomagajo skozi celotno šolsko leto. Torej, udobno se namestite, vendar brez skrbi, ne bomo vas testiral.

1. Adaptogeni za boljšo odpornost na stres

Testi, prezentacije, izpiti in različni drugi dogodki so bistveni del šolskega leta in pogosto sprožijo vaše stresne alarme na polno. Če imate zahtevno predstavitev pred celotnim razredom, ustni izpit pred avditorijem polnim študentov ali kakršen koli pomemben izpit v bližnji prihodnosti, ni nič čudnega, da ste lahko že nekaj dni prej živčni in pod stresom.

Adaptogeni so naravne snovi, ki povečajo odpornost telesa na stres in vam lahko pri tem pomagajo. Tako lahko zmanjšajo stres, izboljšajo psihično počutje in notranji mir. Zaradi tega so priljubljeni med biohackerji, študenti in osebami s stresnimi službami. Večinoma so to izvlečki gob ali zelišč v obliki kapsul, tablet ali praškov. ^[1]

1.1. TOP dopolnila z adaptogenimi učinki

Priljubljeni adaptogeni so izvlečki gob ali zelišč v obliki kapsul, tablet ali prahu. Najboljši so naslednji:

• Ašvaganda, znana tudi kot indijski ginseng, je zelišče, ki se pogosto uporablja v tradicionalni indijski medicini (ajurvedi) in se je postopoma razširila po vsem svetu. Svoje mesto bo našla tudi v vaši shrambi, še posebej v napornih dneh, saj so študije pokazale, da njeni izvlečki lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Prav tako lahko izboljša duševno počutje, spomin in koncentracijo. Na voljo je v obliki 500 mg kapsul, ki vsebujejo 25 mg vitanolidov, glavne aktivne učinkovine ašvagande. Nekoliko bolj obsežna različica je Ašvaganda Pro najvišje kakovosti KSM-66. Njena sestava je dodatno obogatena z magnezijem in vitaminom B6, ki prispevata k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, kar je še posebej koristno v času študija. Če že jemljete vitamine in minerale iz drugih virov, bo ločen izvleček KSM-66 s čisto sestavo in pomembno vsebnostjo aktivnih snovi prav tako idealen. ^{[2 – 3]}
• Rhodiola rosea, spada med adaptogene s širokim spektrom učinkov. Gre za zelišče, ki običajno raste v gorskih predelih Severne Amerike, Evrope in Azije. Vsebuje številne bioaktivne snovi, med katerimi sta najmočnejši rosavin in salidrozid. Posebej znana je v tradicionalni kitajski medicini, kjer se pogosto uporablja za zmanjševanje stresa. Študije so prav tako opazovale njen učinek pri zmanjševanju simptomov depresije, utrujenosti in občutkov povezanih z izgorelostjo. Rožni koren je običajno na voljo v obliki kapsul. Primer tega je 200 mg izvleček korenine, ki vsebuje aktivne sestavine v obliki rosavina in salidrozida. ^{[4 – 5]}
• Azijski ginseng (Panax ginseng) se pogosto vključuje v različna prehranska dopolnila, povezana s splošnim počutjem in notranjim ravnovesjem. Posebej je znan v tradicionalni kitajski medicini, kjer se že stoletja uporablja za različne preventivne namene. Raziskovalci govorijo o njegovem pozitivnem vplivu na razpoloženje, duševno zdravje in celo na izboljšanje reakcijskega časa, kar je uporabno, če vas čaka težek test, med katerim bo vsaka minuta dragocena in boste morali hitro reagirati na vse dražljaje. Izvleček korejskega ginsenga je na voljo v obliki 500 mg kapsul, ki vsebujejo 50 mg aktivnih ginsenozidov. ^[6]
• Bacopa monnieri je plazeča močvirska rastlina, znana tudi kot brahmi, ki je zelo priljubljena v Ajurvedi. Uporablja se za lajšanje stresa, tesnobe ter izboljšanje splošnega razpoloženja in duševnega počutja. Šteje se tudi za nootropik, saj vpliva na kognitivne funkcije, kot so spomin, razmišljanje, koncentracija in druge možganske funkcije. Tako študentom ponuja nekoliko več kot običajni adaptogeni v enem samem paketu. Najpogosteje je na voljo v obliki kapsul, kot je na primer 300 mg izvleček s 150 mg aktivne sestavine v obliki bakozoidov. ^[7]
• Kitajska magnolija (Schizandra chinensis) je lesnata trta, ki jo najpogosteje najdemo na Kitajskem in Japonskem. Tako kot drugi adaptogeni se tudi ta uporablja za lajšanje napetosti in stresa. Vendar pa jo uvrščamo tudi med antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom. Pogosto jo najdemo v različnih čajih in tinkturah, vendar ostajajo kapsule njena najbolj praktična oblika. ^[8]

2. Nootropiki za podporo možganov in spomina

Poleg že omenjenega stresa je eden glavnih izzivov študentskega življenja priprava sama. Naj bo to izpit, test, ustni zagovor, predstavitev ali katera koli druga dejavnost, od katere je odvisen vaš rezultat ali uspeh. Verjetno vsi poznate situacijo, ko se z veliko odločnostjo lotite učenja, vendar vam že po nekaj minutah motivacijska glasba v glavi preneha igrati. Vaše oči pobegnejo stran od učnega gradiva in z velikim zanimanjem začnejo opazovati belo steno, vaši možgani pa se začnejo ukvarjati z vprašanji, kot so, kaj boste jedli čez eno uro ali kakšno bo vreme. Vrhunec drugih simptomov odlašanja pa je seveda neskončno brskanje po družbenih omrežjih.

Nootropiki, ki jim pogosto rečemo tudi droge pameti, so lahko učinkovita pomoč v podobnih situacijah. Jemljejo se za izboljšanje koncentracije, spomina, učenja in drugih možganskih funkcij, še posebej takrat, ko so te motene, na primer zaradi prej omenjenega odlašanja. ^[9]

Če vas ta tema posebej zanima, preberite naš članek Nootropiki: Snovi za izboljšanje koncentracije in spomina. Kateri so najboljši?

Morda vas zanimajo ti izdelki:

2.1. TOP prehranska dopolnila z nootropičnim učinkom

Nootropiki so v obliki rastlinskih izvlečkov, ki so, podobno kot adaptogeni, najpogosteje na voljo v obliki kapsul. Med najboljšimi so:

• Kofein in l-teanin, ki delujeta sinergistično, imata tako močnejši učinek, kot če bi ju zaužili ločeno ob različnih časih. Kofein sam po sebi uživa veliko ljudi v obliki jutranje kave, energijske pijače ali čaja. Pogosto po njem posežete čez dan na univerzi, pa tudi doma, še posebej, ko imate naporen dan in veliko učenja pred sabo. Vendar pa le malo ljudi ve, da ga štejemo med nootropike. V zvezi s tem je bil kofein predmet različnih raziskav, ki trdijo, da prispeva k občutkom budnosti, izboljšuje koncentracijo, povečuje hitrost reakcij in ohranja vaše kognitivne funkcije v pripravljenosti. Podoben učinek ima tudi l-teanin, ki ga večinoma najdemo v zelenem čaju. Izboljšuje koncentracijo, zmanjšuje napetost in ima nevroprotektivne lastnosti. Poleg tega zelo dobro sodeluje s kofeinom in v kombinaciji lahko izkoristite najboljšo učinkovitost obeh snovi. Zmanjšuje veliko začetno in naglo končno delovanje kofeina pri nekaterih, ko po energijskem zagonu sledi padec energije. L-teanin uravnava ta proces. Kofein je na voljo v obliki kapsul, energijskih shotov ali kompleksnih dopolnil. L-teanin pa je običajno na voljo v obliki kapsul. ^{[10 – 11]}
• Kot nootropik je acetil l-karnitin poznan po svojem učinku na možgane. Po študijah pomaga oskrbeti možgane z energijo, zmanjšuje oksidativni stres in podpira kognitivne funkcije, kot so spomin, razmišljanje in koncentracija. Običajno je na voljo v obliki kapsul. ^{[12 – 13]}
• Holin bitartrat je esencialna snov, ki je potrebna za pravilno delovanje mišic in možganov. Deluje kot predhodnik acetilholina, ki sodeluje pri pravilnem delovanju možganov in spomina. Torej, če vas čaka veliko učenja in si morate čim več zapomniti, so kapsule holin bitartrata lahko eden izmed delov, potrebnih za vašo popolno pripravo. ^{[14 – 15]}
• FueBrain spada med nootropične komplekse, ki vsebujejo izvlečke več nootropikov, pa tudi adaptogenov. V njegovi sestavi boste našli prej omenjeni acetil l-karnitin, rožni koren, bakopo, korejski ginseng in druge snovi, ki so združene za podporo vašim miselnim sposobnostim in izboljšanje čutov. Tako je izjemno priročen, če želite najti popolno mešanico nootropikov in adaptogenov v eni učinkoviti kapsuli, ki vam bo pomagala v času intenzivnih priprav.
• Omega-3 je po raziskavi iz leta 2022 izboljšala sposobnost učenja, spodbuja spomin, notranje počutje in pretok krvi v možganih. Uživanje v obliki prehranskega dopolnila je lahko še posebej koristno za osebe, ki nimajo uravnotežene prehrane in jim morda primanjkuje omega-3 maščobnih kislin. ^[16]
• Hericium (resasti bradovec) je ena izmed redkejših, tako imenovanih zdravilnih gob, ki se ponaša s številnimi bioaktivnimi snovmi. Zaradi svojih nevroprotektivnih in antioksidativnih lastnosti se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Po raziskavah lahko izboljša kognitivne sposobnosti, kar je zelo koristno pri učenju. Prav tako je bila predmet študij, ki govorijo o njenem potencialnem vplivu na zmanjšanje simptomov tesnobe ali depresije.^[17]
• Ginkgo Biloba je eno najbolj znanih dopolnil za podporo spomina, učnih sposobnosti in izboljšanje kognitivnih funkcij. Po raziskavah je znano, da zmanjšuje oksidativni stres in izboljšuje pretok krvi v možgane, kar omogoča, da več kisika in hranil doseže potrebna področja v možganih. Ni presenetljivo, da se mnogi ob omembi najboljšega zdravila za spomin najprej spomni na ginkgo. ^[18]

3. Podpira oskrbo z energijo

Dolgi dnevi na univerzi ali ure učenja zahtevajo veliko energije. To je lahko problem, še posebej, če čez teden niste izpustili nobene študentske zabave ali noči ob gledanju nadaljevank. Hkrati lahko hiter tempo pogosto vodi k nezdravim prigrizkom ali zajtrkom v menzi.

Ko zjutraj zamujate na predavanje, uspete samo na hitro kupiti pica zavitek za s seboj, na katerega potem pozabite in ga pojeste za kosilo. To pa bi pogosto težko imenovali zdrav obrok. Dejstvo pa je, da dobra energija za učenje, izpite, seminarske naloge in vse študentske obveznosti izhaja iz zadostne količine spanja in uravnotežene prehrane. V napornih dneh vam lahko pomagajo tudi različni energijski spodbujevalci, med katerimi smo jih nekaj opisali v nadaljevanju.

3.1. TOP kompleksna dopolnila za podporo energiji

Kompleksni dodatki za podporo vašim energijskim nivojem na univerzi so na voljo v različnih oblikah. To so lahko kapsule, energijski napitki ali različni najboljši vitamini proti utrujenosti. Primeri so:

• Energy + Tea, ki vsebuje nootropike v obliki kofeina in izvlečka zelenega čaja, je bogat z l-teaninom. Skupaj s kofeinom delujeta sinergistično, l-teanin pa lahko zmanjša njegov hiter dvig ali padec. Ima obliko prahu, kar omogoča enostavno pripravo osvežilne sadne pijače med učenjem za pomoč pri koncentraciji, budnosti ali kognitivni zmogljivosti.
• Energy CAPS so namenjene tistim, ki ne marajo praškov, temveč raje prejmejo svoj odmerek energije v obliki praktičnih kapsul. V njihovi sestavi boste našli nootropike v obliki kofeina, izvlečka zelenega čaja in holina. Prav tako pa ne manjkajo vitamini skupine B, ki podpirajo zmanjševanje utrujenosti in izčrpanosti.
• Energy Shot vsebuje stimulante v obliki kofeina in guarane, ki ju običajno najdemo v različnih energijskih pijačah. Zahvaljujoč vitaminoma B3 in B6 pomaga zmanjšati tako utrujenost kot izčrpanost, njegova največja prednost pa je oblika RTD shot-a, ki ga lahko enostavno spravite v torbo ali ročno torbico, nato pa samo odprete in spijete.

4. Spanje in sprostitev

Naporno univerzitetno obdobje pogosto prinaša ne le stres, temveč tudi živčnost, ki lahko prepreči, da bi mirno zaspali. Vsak, ki ima naslednji dan pomemben izpit, projekt, kolokvij ali popravni izpit, ta občutek verjetno pozna. Takšni občutki so zagotovo pogosti, vendar tudi tu poznamo učinkovite trike, ki vam lahko pomagajo.

4.1. TOP dopolnila za spanje in sprostitev

Na trgu prehranskih dopolnil za boljše spanje in sprostitev lahko najdete različne rastlinske izvlečke ali harmonične mešanice, ki bodo umirile dirjajoče misli in vam pomagale zaspati brez neskončnega štetja ovc. Nekateri bolj priljubljeni so:

• Melatonin je nevrohormon, ki se izloča v možganih in uravnava cikel, odgovoren za spanje in budnost. Deluje tako, da skrajša čas, potreben za to, da zaspite in se pogosto uporablja pri premagovanju posledic časovnih zamikov (jet lag). Če vas torej jutri čaka naporen dan na univerzi in vam živčnost preprečuje, da bi zaspali, bi vam lahko pomagal melatonin v obliki tablet ali pršila. ^[19]
• Sleep & Relax je celovito dopolnilo, ki vsebuje več sestavin za boljše spanje. Vsebuje omenjeni melatonin, ki je dopolnjen z rastlinskimi izvlečki. Omeniti velja baldrijan, ki je povezan z zdravim spanjem, sprostitvijo, umirjenostjo, boljšo kakovostjo spanja in zmanjšanjem stresa. Sleep & Relax je na voljo v obliki kapsul in obliki prahu, s katerim lahko hitro pripravite osvežilno sadno pijačo. Odločitev, katero obliko boste izbrali, je vaša. ^[20]
• Pink Calm ponuja funkcionalno mešanico 6 rastlinskih izvlečkov, posebej zasnovano za ženske in njihove potrebe po sprostitvi. Vsebuje adaptogene, ki smo jih prej omenili v povezavi z odpornostjo na stres in notranjim blagostanjem. Prisoten je tudi baldrijan za notranji mir, vsako žensko pa bo razveselil dodatek biotina (vitamina B7), ki prispeva k ohranjanju zdravih las in kože.
• Vita Calm je še eden izmed kompleksov za pomiritev in notranjo sprostitev, ki je primeren za študente med izpitnim obdobjem, pripravo na izpite, seminarske naloge ali druge zahtevne dni. Vsebuje visokokakovostni izvleček KSM-66® ašvagande, ki pomaga uravnotežiti duševno zdravje, notranje blagostanje in sprostitev. Prisotna je tudi izbira vitaminov skupine B, ki podpirajo pravilno delovanje možganov, kar je zagotovo koristno v napornih dneh.
• Melisa se najpogosteje uživa v obliki čaja ali kapsul, kar lahko pomaga pri spanju v tistih napornih dneh. Ta rastlina se tradicionalno uporablja za pomiritev in zmanjšanje tesnobe, kar posledično pripomore k lažjemu spancu noč pred izpitom. ^[21]

5. Podpora za vid

Življenje v današnji digitalni dobi pomeni, da mnogi od vas vsebine večinoma prejemate prek različnih zaslonov. Pri študentih je to predvsem posledica spletnih zapiskov, e-knjig, predstavitev, raznih nalog in različnih PDF-jev z gradivom za določene predmete. Kljub temu pa mnogi ne pustijo svojim zaslonom, da bi se ohladili tudi v prostem času, saj radi brskajo po Facebooku, Instagramu, TikToku ali gledajo videe na YouTubu. Da ne omenjamo še gledanja TV serij, filmov in igranja iger.

Če vas čaka veliko učenja in morate zvečer pogosto brati gradiva z zaslona, se vaše oči resnično naprezajo. Posledično postanejo utrujene, suhe in vas pečejo. Še huje, lahko se pojavi glavobol, ki vam nato preprečuje učenje in koncentracijo. Na srečo imamo tudi v tem primeru priročne načine, ki vam lahko pomagajo zaščititi oči pred vplivi digitalnih zaslonov.

5.1. TOP dopolnila za podporo vida

Seveda je ključno, da omejite čas pred zaslonom. Če to ni mogoče, je vsekakor priporočljivo, da ne pozabite na odmore, pravilo 20-20-20 ali gimnastiko za oči. V povezavi s tem vam lahko pomagajo tudi naslednja dopolnila:

• Vitamin A prispeva k ohranjanju zdravega vida in velja za bistvenega pri skrbi za vaše oči. Skupaj z njim dobro deluje tudi beta-karoten, pigment, ki spada med antioksidante in karotenoide, ter deluje kot predhodnik vitamina A. ^[22]
• Cink je element v sledeh, prisoten v očesnem tkivu, kjer je del procesov, ki skrbijo za normalno delovanje oči. Prispeva tudi k ohranjanju dobrega vida, zato si zagotovo zasluži mesto med dopolnili, ki bodo pomagali vašim očem v zahtevnih časih. ^[23]
• Lutein je antioksidant in pigment, na katerega mnogi pomislijo, ko rečejo, da je najboljši vitamin za oči. Skupaj z beta-karotenom spada med karotenoide in je pogosta sestavina dopolnil za vsakogar, ki želi kar najbolje poskrbeti za svoj vid. ^[24]
• Vision Support je celovito dopolnilo, ki vsebuje vse zgoraj omenjene snovi. Poleg tega vsebuje naravne izvlečke, med katerimi velja omeniti izvleček borovnice (Vaccinium myrtillus). Pravzaprav so izvlečki borovnic pogosto predmet raziskav zaradi njihovega pozitivnega vpliva na oči. Ena izmed teh ugotovitev je, da lahko zmanjšajo suhost oči in različne manifestacije utrujenosti, ki se pojavijo zaradi dolgotrajne izpostavljenosti monitorju ali zaslonu, na primer ob dolgem učenju. ^[25]

6. Priprava obrokov in idealni prigrizki za univerzo

Kljub obstoju prehranskih dopolnil za povečanje energije ostaja dejstvo, da je najboljše gorivo za študenta uravnotežena prehrana. Prav zaradi tega ima telo dovolj moči za vsak dan in lahko optimalno deluje. To pomeni, da se lahko ustrezno osredotočite na učenje, imate dovolj energije za pripravo predstavitev in za branje dolgih gradiv za izpit. Po drugi strani pa priprava zajtrka, kosila in večerje v udobju lastnega doma ni zelo pogosta med študenti. To je zato, ker jim pogosto zmanjka časa, se selijo med predavanji v različnih predavalnicah in imajo omejene možnosti za optimalno prehranjevanje. Vendar ima tudi ta situacija rešitev v obliki predpripravljenih obrokov in prigrizkov.

6.1. Prigrizki in sestavine za pripravo hrane

Pripravljeni ljudje niso nikoli presenečeni. To velja tudi za prehranjevanje in pripravo obrokov za vsak dan. Prigrizki in preproste sestavine vam lahko pomagajo pripraviti celodnevni jedilnik z upoštevanjem študentskega proračuna. Kaj torej izbrati?

• Pripravljeni obroki so odlična možnost za vsakega študenta, ki ne mara kuhanja in priprave hrane, a si vseeno želi uživati v polnovrednih obrokih. Izberete lahko, na primer, RTE (ang. ready to eat – pripravljen za uživanje) azijski ali mehiški piščanec z rižem, italijanske testenine ali piščančji curry z rižem.
• Prigrizki so idealni, če imate dolg in naporen urnik na univerzi ter morate razmišljati o hrani za skoraj cel dan. Proteinske ploščice, piškoti, flapjacki, milkshaki, sušeno meso ali suho sadje so odlične izbire. Noben od teh izdelkov se zagotovo ne bo izgubil v vaši torbi.
• Tortilja je zelo nasiten prigrizek, ki ga lahko pripravite za zajtrk, malico, okusno kosilo ali večerjo. Lahko jo pojeste neobdelano ali jo rahlo popečete že dan prej. Nadev je odvisen izključno od vaših želja. Osnova je lahko tuna, okusen piščanec ali puran, ali pa zelenjavne alternative. Zelenjava, rezina sira, okusen preliv ali humus so odlični dodatki. Lahko pa uporabite tudi kečap, šunko, jajca ali fižol pripravljen za uživanje in pripravite burito. Pri tortiljah vaša domišljija res nima meja, zato so lahko vaša vsestranska izbira za kateri koli univerzitetni dan.

6.2. Posode za pripravo obrokov in torbe za obroke

Če pazite na vnos kalorij ali preprosto radi sami pripravljate kompleksne obroke, vam bodo prišle prav posode, paketi z gelom in torbe:

• Torba za hrano je odlična rešitev za bolj zahtevne študente, ki želijo imeti s seboj hrano za cel dan. Vsebuje 3 plastične posode in paketa z gelom ter bo skrbno shranila vaš zajtrk, kosilo, večerjo ali različne prigrizke.
• Posoda za kosilo je standardni pripomoček v obliki škatle za prigrizke na univerzi. Njena prednost je, da ima notranji delilnik, ki loči prilogo od preostale hrane, ne da bi se med seboj mešali. Prav tako je primerna za uporabo v mikrovalovni pečici in vključuje priročno žličko. Če vas zanima bolj okolju prijazna rešitev, so na voljo tudi steklene posode in posode iz nerjavečega jekla.
• Skodelica za zajtrk je idealna izbira, če obožujete kosmiče s sadjem in jogurtom. Primerna pa je tudi za puding, smutije ali humus in vključuje kovinsko žličko.
• PillBox je primeren za vsakega študenta, ki redno uživa prehranska dopolnila v obliki tablet in kapsul, a noče nositi različnih embalaž ali vrečk, ki bi se lahko strgale. Namesto tega uporabite praktično in trpežno škatlico, ki vsebuje 10 ločenih predalčkov za shranjevanje.
• Set pribora ali slamice vam bodo prišle prav, če boste jedli v predavalnici, na hodniku ali katerem koli kraju, kjer ne boste imeli na voljo pribora.
• Plastenke za pitje bodo optimalno poskrbele za vaš vnos tekočine čez dan na univerzi. Tako se lahko izognete suhim ustom, glavobolom in drugim neprijetnim simptomom dehidracije, ki negativno vplivajo na vašo koncentracijo. Plastenke so na voljo v različnih oblikah in velikostih, od manjših 600 ml do 1000 ml do velikih 2,5-litrskih plastenk Hydrator. Hkrati pa je na voljo tudi termo lonček za ljubitelje kave, čaja in drugih vročih napitkov, ki zagotovo ne bo odveč v vaši opremi. In če pa imate raje hladno, svežo limonado iz svežega sadja, se lahko odločite za plastenko Infuser s filtrom za razne dodatke.

Zaključna misel

Jesenki čas in s tem vrnitev na univerzo je lahko stresen in zahteven čas. Vendar pa lahko izbira pravih prehranskih dopolnil izboljša vaše študentsko življenje in vam pomaga v različnih okoliščinah. Ne glede na to, ali gre za adaptogene za boljšo odpornost na stres, nootropike za podporo vašemu možganom med pripravami na izpite, ali različna energijska dopolnila, ki vam bodo pomagali prebroditi zahtevne trenutke. Dopolnila za boljši spanec in notranji mir so prav tako dobra izbira, kot tudi podpora vidu, ki pride prav skozi vse leto, ko delate naloge ali zapiske na računalniku. Poleg tega so odličen dodatek k prehrani različni prigrizki, sestavine za pripravo obrokov ter posodice za obroke, ki vam bodo pomagali obvladovati vaše obroke čez dan. Upamo, da boste s pomočjo tega članka našli, kar potrebujete in da vam bodo dopolnila, ki jih izberete, prav tako pomagala, da bo šolsko leto malo lažje.

Viri:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/