Movember: več kot le brki – preventiva, rak in moško duševno zdravje

S prihodom novembra se na obrazih mnogih moških začenjajo pojavljati brki, ki tokrat niso le modni dodatek. Simbolizirajo podporo gibanju Movember, globalni pobudi, ki od leta 2003 spreminja način, kako moški pristopajo k svojemu zdravju.

Za njenim nastankom sta dva prijatelja in preprosta ideja – ozaveščati o moškem duševnem zdravju in boleznih, kot sta rak mod in prostate. Iz majhne ideje se je postopoma razvilo gibanje, ki danes povezuje milijone ljudi po svetu in prinaša tako upanje kot navdih.

Rak prostate je drugi najpogostejši rak pri moških in tudi peti najpogostejši vzrok smrti zaradi raka pri moških po svetu. Vendar nas Movember opominja, da lahko preprečevanje in zgodnja diagnoza rešita življenja. Poglejmo torej, zakaj je pomembno odprto govoriti o moškem zdravju in kako lahko podprete ne le svoje bližnje, ampak tudi sebe. ^[5]

Kaj je movember in zakaj je pomemben?

Danes je Movember znan kot globalno gibanje, ki od leta 2003 združuje milijone ljudi v skupnem prizadevanju za izboljšanje ozaveščenosti o moškem zdravju in reševanje življenj. Vendar se je začelo zelo preprosto. Dva prijatelja iz Avstralije, navdihnjena z žensko pobudo, osredotočeno na raka dojk, sta spodbudila svoje znance, da si pustijo rasti brke in s tem podprejo temo, o kateri se pogosto molči – moško zdravje. Iz tridesetih prijateljev se je rodilo gibanje, ki zdaj spreminja svet. ^[11]

Movember se osredotoča na tri ključna področja

1. Rak mod – ozavešča o njegovih simptomih in potrebi po zgodnji diagnozi, zlasti pri mladih moških, starih od 15 do 35 let, ki so najbolj ogroženi.
2. Rak prostate – spodbuja preprečevanje, redne preglede in ozaveščenost o možnostih zdravljenja.
3. Duševno zdravje in preprečevanje samomora – si prizadeva prelomiti tabu okoli vprašanj duševnega zdravja in pokazati, da je govorjenje o njih znak moči, ne šibkosti.

Cilj celotne kampanje je širiti ozaveščenost, podpirati raziskave in motivirati moške k preprečevanju. Poleg brkov, ki so postali ikonični simbol Movembra, se pogosto uporablja tudi modri trak; vendar ta ni simbol izključno za Movember, ampak na splošno izraža podporo ozaveščenosti o raku prostate in moškem zdravju. Ker se te teme prekrivajo, je modri trak pogosto povezan tudi z gibanjem Movember.

Na pomembnosti pridobiva tudi izziv MOVE for Movember, ki spodbuja udeležence, da hodijo ali tečejo simboličnih 60 kilometrov na mesec. Ta številka predstavlja 60 moških, ki vsako uro po svetu umrejo zaradi samomora.

Na ta način Movember povezuje telesno in duševno zdravje ter nas opominja, da skrb zase ni znak sebičnosti, ampak poguma. ^[16]

1. Rak mod: kako ga preprečiti in zgodaj diagnosticirati?

Rak mod sodi med redkejša maligna obolenja – predstavlja le približno 1% vseh tipov raka pri odraslih moških. Kljub temu pa je zahrbten pri tem, koga prizadene. Najpogosteje se pojavlja pri mladih moških, starih od 15 do 35 let, pri čemer je najpogostejša starost od 25 do 29 let.

Ta vrsta raka nastane v modih, ki so moške spolne žleze, odgovorne za proizvodnjo spermijev in hormona testosterona. Čeprav je to bolezen z visoko stopnjo ozdravitve, je pomembno, da jo odkrijemo zgodaj. Ključno je zgodnje prepoznavanje simptomov in redni samopregledi. ^[2]

Dejavniki tveganja za raka mod

Pri mnogih boleznih ima življenjski slog pomembno vlogo – na primer kajenje, alkohol ali nezdrava prehrana. Vendar je pri raku mod nekoliko drugače. Ta vrsta raka ni med boleznimi, na katere življenjski slog neposredno vpliva, zaradi česar je še bolj nepredvidljiv nasprotnik.

Vzroki njegovega nastanka še niso popolnoma razumljeni, vendar strokovnjaki poznajo več dejavnikov, ki pomembno povečajo tveganje za bolezen:

• Nespuščeno modo (kriptohizem): Najpomembnejši dejavnik tveganja. Tveganje za razvoj tumorja je višje v nespuščenem modu, vendar je nekoliko povečano tudi v drugem, zdravem modu. Kirurška korekcija v otroštvu lahko pomembno zmanjša tveganje. ^[15]
• Osebna anamneza: Moški, ki so že imeli raka v enem modu, imajo višjo verjetnost, da se bo bolezen pojavila tudi v drugem. ^[15]
• Družinska zgodovina: Če se je rak na modih pojavil pri bližnjem sorodniku, na primer očetu ali bratu, se tveganje prav tako poveča.^[2,15]

Ker se tem dejavnikom ni mogoče izogniti, ostajajo zgodnja diagnoza in redni pregledi najučinkovitejša zaščita.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Kakšni so simptomi raka mod?

Rak mod je zahrbten v tem, da na začetku pogosto ne povzroča simptomov. Zato je pomembno, da poznate svoje telo in mu posvetite trenutek pozornosti. Tako lahko odkrijete spremembe, preden jih odkrije zdravnik.

Poleg tega so moda lahko dostopna za samopregled, zato je zgodnje odkrivanje težave dobesedno v vaših rokah.

Bodite pozorni, če opazite katerega od teh simptomov:

• Nenavadna zatrdlina ali oteklina v katerem koli modu (običajno neboleča).
• Občutek teže ali napetosti v mošnji.
• Topa bolečina ali neprijeten pritisk v mošnji, modu ali dimljah.
• Nenadno kopičenje tekočine v mošnji.
• Povečanje ali občutljivost prsnega tkiva (redko). ^[18]

Če pri sebi opazite katerega od teh simptomov, ne čakajte in se naročite pri zdravniku.

Kako se rak mod zdravi?

Dobra novica je, da rak mod sodi med najbolj ozdravljive vrste raka. Zdravljenje je odvisno od vrste in stopnje bolezni, vendar običajno vključuje:

• Kirurški poseg (orhiektomija) – odstranitev prizadetega moda, kar je pogosto prvi in edini korak zdravljenja.
• Radioterapijo ali kemoterapijo, če se je rak razširil zunaj moda.

Če ste pozorni na svoje telo in ne odlašate s preventivnimi pregledi, imate velike možnosti, da bolezen odkrijete zgodaj in se pozdravite z minimalnimi posledicami. ^[19]

Kako preprečiti raka mod?

Za razliko od mnogih drugih bolezni pri raku mod ni zanesljivih dokazov, da bi lahko njegov nastanek preprečili s spremembami življenjskega sloga. Dejavniki, kot so zdrava prehrana, vadba ali kajenje, tukaj ne igrajo odločilne vloge.

To pa ne pomeni, da ste brez možnosti ukrepanja. Nasprotno, najboljša zaščita je zgodnja diagnoza. Če poznate svoje telo in ga redno preverjate, lahko spremenite veliko. ^[20]

Moški, ki odkrijejo simptome v zgodnji fazi, imajo največje možnosti uspešnega zdravljenja. Poleg samopregledovanja lahko v nekaterih primerih pomembno vlogo igra tudi genetsko testiranje, zlasti če se je rak mod pojavil pri vaših bližnjih sorodnikih.

Osnova preprečevanja torej ni sprememba življenjskega sloga, ampak odgovoren pristop k lastnemu zdravju. In to se začne z enim preprostim korakom – rednim samopregledovanjem mod.

Postopek samopregleda mod

1. Preglejte se enkrat ali dvakrat na mesec.
2. Preglejte se po topli prhi. Toplota pomaga sprostiti moda, kar olajša občutenje tudi majhnih sprememb.
3. Preverite spremembe v velikosti in teži. Obe modi bi morali biti približno enake velikosti in konsistence, vendar so manjše razlike običajne.
4. Pregledajte vsako modo posebej.
5. Nežno jih otipajte med palcem in prsti. Postopajte previdno, da lahko občutite površino testisa in odkrijete morebitne spremembe.
6. Otipajte strukturo, podobno vrvici (semenski vod) in tanko cevko za modom (obmod) – to so normalni deli anatomije, ki ne kažejo na težavo.
7. Iščite trde zatrdline, izbokline ali boleča mesta. Če odkrijete kakršno koli nenavadno spremembo, spremljajte, ali ostaja enaka in se posvetujte z zdravnikom.
8. Iščite spremembe v velikosti, obliki ali konsistenci. Moda bi morala biti gladka in čvrsta, vendar ne trda.
9. Preglejte se v ogledalu. Opazujte, ali vidite oteklino, spremembe barve kože ali povečanje enega od mod.

2. Rak prostate: kako ga preprečiti in zgodaj diagnosticirati?

Rak prostate je realnost, s katero se mnogi moški soočajo pogosteje, kot bi si želeli. Je najpogostejša vrsta raka pri moških v Evropi in tudi drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka na svetu. ^[21]

Prostata je majhna žleza velikosti oreha, ki se nahaja pod mehurjem in proizvaja tekočino, ki je del sperme. Čeprav se njene bolezni pogosto pojavijo šele v starejšem obdobju, je pomembno, da o njih veste že prej, ker lahko zgodnje odkrivanje reši življenja.

Dobra novica je, da če je rak prostate odkrit zgodaj, je zdravljenje v večini primerov zelo uspešno. Petletna stopnja preživetja v mnogih državah je nad 90%, kar je jasen dokaz, da se preprečevanje in redni pregledi resnično izplačajo.

Dejavniki tveganja za raka prostate

Za razliko od raka mod, ki pogosteje prizadene mlajše moške, se rak prostate primarno pojavlja v starejšem obdobju. Pomembno vlogo igrajo starost, genetika in tudi življenjski slog.

Glavni dejavniki, ki povečajo tveganje za raka:

• Starost: Tveganje se pomembno poveča po petdesetem letu. Več kot 60% vseh primerov je diagnosticiranih pri moških nad 65 let. Zato bi morali biti v tem življenjskem obdobju še posebej pozorni na svoje zdravje. ^[1]
• Družinska zgodovina: Če se je rak prostate pojavil pri vašem očetu, bratu ali sinu, je vaše tveganje več kot dvojno. Če je bila bolezen diagnosticirana pri sorodniku v mlajšem obdobju, se tveganje še dodatno poveča. ^[13]
• Prekomerna teža in debelost: Višja telesna teža je povezana s povečanim tveganjem za napredovanje in bolj agresivne oblike raka prostate. Maščobno tkivo vpliva na hormonsko ravnovesje in spodbuja kronično vnetje v telesu, kar lahko prispeva k razvoju tumorja. ^[4]
• Prehrana in življenjski slog: Prehrana z veliko rdečega mesa in mastnih mlečnih izdelkov skupaj z nizkim uživanjem sadja in zelenjave lahko poveča tveganje za raka prostate. Podobno negativno vpliva tudi pomanjkanje telesne aktivnosti. ^[3]

Na vse te dejavnike ne morete vplivati, vendar imate moč zmanjšati tveganje s tistimi, na katere lahko vplivate. Na primer z zdravim življenjskim slogom, vadbo in rednimi pregledi.

Kakšni so simptomi raka prostate?

Rak prostate je zahrbten v tem, da v zgodnjih fazah običajno ne povzroča simptomov. Mnogi moški zanj izvedo šele med presejalnimimi testi ali preventivnim pregledom. Zato je tako pomembno, da hodite na redne preglede. Tudi takrat, ko se počutite popolnoma zdravi.

Ker prostata obdaja sečnico, so prvi simptomi pogosto povezani z uriniranjem.

Kako se kaže rak prostate?

• Pogosta potreba po uriniranju, zlasti ponoči.
• Šibek ali prekinjen curek urina.
• Občutek, da se mehur ni popolnoma izpraznil.
• Bolečina ali pekoč občutek med uriniranjem.

V bolj napredovalih fazah se lahko pojavijo tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, medenici ali bokih ali kri v urinu ali spermi.

Če opazite katerega od teh simptomov, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Morda gre za kaj manj resnega, kot je vnetje, vendar lahko le strokovni pregled dokončno določi vzrok. Zgodnje odkrivanje raka prostate bistveno poveča možnosti uspešnega zdravljenja.

Kako se zdravi rak prostate?

Način zdravljenja raka prostate je odvisen od stopnje bolezni, agresivnosti tumorja in splošnega zdravja bolnika. Dobra novica je, da ima zaradi zgodnje diagnoze večina primerov, odkritih zgodaj, zelo ugodno napoved.

Če ste med moškimi, ki redno hodijo na preglede, imate velike možnosti, da bo morebitna bolezen odkrita v zgodnji fazi. To je v času, ko je zdravljenje najučinkovitejše.

Glavne možnosti zdravljenja vključujejo:

• Aktivno spremljanje: Pri počasi rastočih tumorjih z nizkim tveganjem se pogosto izbere konservativen pristop. To pomeni, da vas bo zdravnik redno spremljal z PSA testi in biopsijami.
• Kirurški poseg (radikalna prostatektomija): Odstranitev celotne prostate, ki se izvaja predvsem pri lokaliziranih tumorjih.
• Radioterapija: Sevanje, osredotočeno na uničevanje rakavih celic. Uporablja se bodisi kot primarno zdravljenje bodisi v kombinaciji z drugimi metodami.
• Hormonska terapija: Zmanjšuje raven moških hormonov (androgenov), ki spodbujajo rast rakavih celic.

Vsak primer je individualen, zato je zdravljenje vedno prilagojeno specifičnemu bolniku. Če se odprto pogovarjate z zdravnikom in se redno udeležujete preventivnih pregledov, boste povečali svoje možnosti uspešnega zdravljenja in polnega življenja.

Kako preprečiti raka prostate?

Rak prostate je v zgodnjih fazah pogosto asimptomatski in zato lahko ostane skrit, dokler ni prepozno. Zato je tako pomembno, da se redno udeležujete preventivnih pregledov (presejanja), da imate možnost zgodnjega odkrivanja bolezni.

1. Presejanje in zgodnja diagnoza

Presejanje pomeni pregled moških, ki nimajo simptomov, z namenom odkritja bolezni v čim zgodnejši fazi. V praksi to pomeni preprost krvni test PSA (prostatski specifični antigen), ki meri raven beljakovine, ki jo proizvaja prostata. Povišane vrednosti lahko nakazujejo problem, ki zahteva nadaljnje preiskave – na primer digitalni rektalni pregled (DRE) ali slikovne metode.

Države Evropske unije so pozvane, da aktivno podprejo to presejanje in izvedejo široko testiranje moških, ki imajo povečano tveganje za razvoj raka prostate. Trenutno je priporočljivo zlasti za moške med 50. in 70. letom starosti, ali prej, če imajo povečano tveganje (na primer, če se je rak prostate pojavil pri njihovem očetu ali bratu). Nato se testiranje ponovi vsaka 2 do 4 leta.

2. Spremembe življenjskega sloga

Čeprav spremembe življenjskega sloga ne zagotavljajo, da boste preprečili raka prostate, obstajajo dokazi, da lahko zdrave navade zmanjšajo tveganje za napredne oblike bolezni in izboljšajo splošno zdravje. Kaj lahko storite za to?

1. Vzdržujte zdravo telesno težo

Vzdrževanje zdrave telesne teže je eden najučinkovitejših korakov za zmanjšanje tveganja za številne bolezni, vključno z rakom prostate. Debelost je še posebej povezana z bolj agresivnimi oblikami te bolezni.

Skrbite za svojo prehrano, izogibajte se prekomernemu vnosu kalorij in si prizadevajte za ravnovesje med vnosom in porabo energije. ^[12]

• O tem, kdaj štejemo telesno težo za nezdravo, si lahko preberete v članku Debelost, prekomerna teža in optimalna telesna teža: Kje je meja in zakaj debelost ni zdrava?
• Če morate shujšati, vam bo morda pomagal članek Osnove preprostega hujšanja: Presenečeni boste, kaj je zares pomembno.

2. Redno telovadite

Telesna aktivnost igra pomembno vlogo pri preprečevanju raka prostate, zlasti njegovih agresivnejših oblik. Raziskave kažejo, da imajo moški, ki redno telovadijo, manjše tveganje za razvoj in poslabšanje bolezni. Telesna aktivnost pomaga vzdrževati zdravo raven hormonov, zmanjšuje vnetne procese in podpira pravilno delovanje imunskega sistema.

Ni nujno, da gre za vrhunski šport – pomembna sta rednost in intenzivnost, primerna vašim zmožnostim. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, kot so hitra hoja, plavanje, kolesarjenje ali tek. ^[14]

• Če obiskujete fitnes, vam lahko svetujemo glede načrtovanja vadbe v članku Kako ustvariti kakovosten načrt vadbe v telovadnici?
• Če raje telovadite doma, vam bo morda v pomoč ta nasvet: Kako ustvariti učinkovit načrt vadbe doma?
• Ni vedno mogoče najti časa za trening, zato boste zagotovo cenili naših 10 nasvetov, kako ostati aktiven, ko nimate časa za obisk telovadnice.
  

3. Jejte zdravo

Prehrana neposredno vpliva na vaše zdravje.

• Dajte prednost rastlinski hrani – zelenjavi, sadju, polnozrnatim žitaricam, oreščkom in stročnicam.
• Omejite rdeče in predelano meso, polnomastne mlečne izdelke ter živila z visoko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob.

Raziskave kažejo, da so lahko koristna tudi živila, bogata z likopenom (paradižnik, melona, rožnati grenivka) in
omega-3 maščobnimi kislinami iz rib ali lanenih semen. ^[9]

• O tem, kako ustvariti uravnotežen jedilnik, si lahko preberete v članku Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti zdravo jesti?
• Glede načrtovanja obrokov vam bomo svetovali v članku Prilagojen načrt obrokov: Popoln vodnik za načrtovanje prehrane na podlagi kalorij in makrov.

4. Izogibajte se kajenju

Kajenje je dejavnik tveganja za številne vrste raka. Če kadite, je opustitev te navade eden najboljših korakov, ki jih lahko storite za svoje zdravje.^[8]

3. Duševno zdravje moških

Medtem ko fizične bolezni običajno hitro opazimo, duševno zdravje pogosto trpi v tišini. Zato je postalo eden glavnih stebrov kampanje Movember, ki poleg fizičnega zdravja opozarja tudi na preprečevanje samomorov in duševno dobrobit moških. Ocenjuje se, da se več kot 700.000 ljudi po vsem svetu letno odloči končati svoje življenje. Poleg tega je stopnja samomorov med moškimi po svetu skoraj dvakrat višja v primerjavi z ženskami. ^[17]

Čeprav težave, kot sta anksioznost ali depresija, enako prizadenejo moške in ženske, se moški še vedno soočajo z družbenim pritiskom, ki jim preprečuje odprto govorjenje o svojih občutkih. Ta stigma nato povzroči, da mnogi moški potlačijo svoje težave in ne poiščejo pomoči, dokler ni prepozno.

Kako skrbeti za duševno zdravje?

Skrb za psiho je enako pomembna kot skrb za telo. Naši možgani, um in telo tvorijo eno medsebojno povezano celoto, in če zanemarimo eno, oslabimo drugo. Duševno zdravje ne zahteva drastičnih sprememb iz dneva v dan. Dovolj je, da začnete z majhnimi koraki, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje.

1. Redno telovadite

Redna telesna aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za podporo duševnemu dobremu počutju. Pomaga zmanjšati stresne hormone, hkrati pa povečuje raven endorfinov, hormonov sreče.

Ni treba, da opravljate velike športne podvige. Že hitra hoja, plavanje, joga ali kolesarjenje nekajkrat na teden lahko znatno izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo tesnobo. Študije kažejo, da redna telesna aktivnost lahko lajša simptome depresije enako učinkovito kot nekatera zdravila.^[7]

2. Podprite svoje možgane s prehrano

Kar jeste, vpliva ne le na vaše telo, temveč tudi na vaš um. Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, oreščki, stročnicami, ribami in zdravimi maščobami (npr. omega-3 maščobnimi kislinami), podpira delovanje možganov in pomaga izboljšati razpoloženje.

Nasprotno pa lahko prekomerno uživanje visoko predelane hrane, enostavnih sladkorjev in nasičenih maščob prispeva k utrujenosti, razdražljivosti in povečani anksioznosti.

3. Naučite se obvladovati stres

Stres je normalen del življenja, a če traja predolgo, lahko vpliva na vašo psiho z izčrpanostjo, razdražljivostjo ali izgubo motivacije. Pomaga se naučiti prepoznati, kdaj se začne nabirati napetost in jo zavestno sprostiti.

Učinkovite so preproste tehnike, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, kot so globoko dihanje, kratka meditacija, zapisovanje misli ali sprehod na svežem zraku. Z rednim sproščanjem stresa lahko zmanjšate tveganje za anksiozna ali depresivna stanja.^[6]

4. Dovolj spite

Kakovosten spanec je pogosto podcenjen, a brez njega se psiha hitro izčrpa. Pomanjkanje spanca povečuje razdražljivost, poslabšuje koncentracijo in lahko poglobi depresivna razpoloženja.

Privoščite si 7 – 9 ur spanca dnevno, idealno ob istem času.

5. Gradite kakovostne odnose

Ohranjanje stikov z bližnjimi ljudmi močno vpliva na duševno dobrobit. Če preživljate težko obdobje, je deljenje občutkov z nekom, ki mu zaupate, pogosto prvi korak k olajšanju. Raziskave potrjujejo, da podpora socialnim vezem zmanjšuje tveganje za depresijo in izboljšuje splošno duševno zdravje.^[10]

• Če želite bolje poskrbeti zase, vas bo morda zanimal članek Skrb zase: Kako poskrbeti zase in biti bolj zadovoljen v življenju.
• Članek 11 načinov za ohranjanje zdrave miselnosti vam lahko pomaga pri pozitivnem razmišljanju.

Kaj storiti, ko že imate težave z duševnim zdravjem?

Vsakdo od nas ima obdobja, ko se počuti pod pritiskom, utrujeno ali brez energije. Če pa ti občutki trajajo dlje in ovirajo vsakdanje življenje, je čas, da jim posvetite pozornost. Duševne težave niso nenavadne; lahko prizadenejo vsakogar, ne glede na starost ali osebnost.

Najpomembneje je, da ne ostanete sami z njimi. Zato, prej ko poiščete pomoč, lažje si boste opomogli od težav.

1. Pogovorite se z nekom

Začnite s pogovorom z nekom, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, partner, družinski član ali sodelavec. Že samo glasno izražanje občutkov pomaga sprostiti napetost in pogledati na stvari z drugega zornega kota.

2. Obrnite se na strokovnjaka

Če se stanje ne izboljša ali menite, da se ne morete spopasti sami, se obrnite na psihoterapevta ali psihiatra. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo razumeti, kaj se dogaja in najti način, da se boste počutili bolje.

3. Pokličite krizno telefonsko linijo

Če menite, da je situacija presegla vaše moči, ne čakajte, da se bo izboljšala sama od sebe. Pomoč je na voljo, tudi ko ne veste, kje začeti. Lahko se obrnete na krizne telefonske linije ali službe za podporo, ki so anonimne in delujejo 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

Kako pomagati bližnjemu?

Kaj pa, če gre za duševno zdravje prijatelja, družinskega člana ali sodelavca? Nikakor ne bodite ravnodušni, ampak poskusite pomagati. Lahko se zgledujete po preprostem modelu ALEC:

1. Vprašajte (Ask) – Vprašajte, kako se zares počutijo. Pokažite, da vam je mar zanje.
2. Poslušajte (Listen) – Poslušajte brez obsojanja. Včasih je največja pomoč le tišina in prisotnost.
3. Spodbudite k dejanju (Encourage Action) – Podprite jih pri naslednjem koraku – obisk zdravnika, terapevta ali podporne skupine lahko močno pomaga.
4. Preverite (Check in) – Čez nekaj dni jih ponovno kontaktirajte. Pokažite jim, da niso sami.

Že majhna gesta, kot je preprost telefonski klic ali srečanje ob kavi, lahko nekomu reši dan ali celo življenje.

Kako se lahko vključite v kampanjo?

1. Pustite si brke

Najbolj znan simbol Movemberja, brki, je način, kako opozoriti nase in odpreti razpravo o zdravju moških. Vsak pogled v ogledalo ali vprašanje znanca nas spomni, zakaj je pomembno govoriti o teh temah.

2. Gibajte se za dober namen

Pridružite se izzivu MOVE for Movember. Prehodite ali pretecite 60 kilometrov v novembru. Vsak kilometer simbolizira enega od 60 moških, ki vsako uro po svetu izgubijo življenje zaradi samomora.

3. Organizirajte svoj izziv ali dogodek

Lahko organizirate športni dogodek, dobrodelno akcijo, podjetniški izziv ali spletno kampanjo. Cilj je povezati ljudi in govoriti o zdravju moških.

4. Finančno podprite

Če se ne želite aktivno vključiti, lahko prispevate finančno. Prihodki od kampanje pomagajo financirati raziskave, izobraževanje in programe za podporo duševnemu zdravju moških po vsem svetu.

5. Delite idejo Movemberja

Tudi če si želite pustiti brkov, lahko govorite o preventivi ali svojih izkušnjah. Že navaden pogovor lahko nekomu pomaga narediti prvi korak k skrbi za lastno zdravje.

Kaj bi si morali zapomniti?

Movember nas vsako leto spomni, da skrb za zdravje moških ne bi smela biti tema le enega meseca. Brki so resda najbolj viden simbol kampanje, a resnična sprememba se zgodi v vašem pristopu do sebe. V preventivi in odgovornosti za lastno telo in um.

Rak mod in rak prostate sta med boleznimi, ki so v večini primerov uspešno ozdravljive z zgodnjo diagnozo. Potrebno je le nekaj preprostih korakov, kot so mesečni samopregled, redni pregledi pri zdravniku po petdesetem letu in zdrav življenjski slog. To so majhne odločitve, ki lahko rešijo življenje.

Enako pomembno je, da ne zanemarjate duševnega zdravja. Moški še vedno predstavljajo večino žrtev samomorov po svetu, in zato je smiselno govoriti o teh temah. Če se ne počutite dobro, ni sramotno prositi za pomoč.

Sprejmite Movember kot izziv, da boste iskreni do sebe, skrbeli za svoje zdravje in navdihnili druge, da storijo enako.

Vključite se v kampanjo in delite informacije ter premagane kilometre. In pošljite ta članek svojemu očetu, bratu ali prijatelju, ki mora prav tako skrbeti za svoje zdravje.

Viri:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html