Kako zaščititi oči pred vplivi digitalnih zaslonov?

Doba računalnikov, pametnih telefonov in tabličnih računalnikov ima številne prednosti ne le v zasebnem življenju, temveč tudi na poklicnem področju. Vendar se zaradi njih zlahka znajdete pred zaslonom tudi do 12 ur na dan, zlasti če delate z računalnikom. Vsak delovni dan vas čaka vsaj 8 ur, med katerimi vaše oči strmijo v zaslon z odločnostjo Sherlocka Holmesa. Vendar se ta krog običajno ne konča; večina ljudi ima oči prilepljene na zaslon tudi po prihodu domov.

Ljudje radi gledajo filme, igrajo igre in uporabljajo računalnik za izobraževanje ali pripravo na šolo ali delo. Obstajajo pa tudi takšni, ki trenirajo v e-športu ali se prepuščajo nenehnemu brskanju po družbenih omrežjih. Z roko v roki s tem se pojavljajo težave, povezane z dolgotrajno izpostavljenostjo zaslonu. Naš vid se takrat sooča z digitalno obremenitvijo, kar lahko prispeva k povečanemu tveganju za kratkovidnost.

Druge pogoste težave so suhe oči, zbadanje v očeh, glavoboli ali tako imenovani sindrom računalniškega vida. Če ste naleteli na podobno težavo, vsekakor berite naprej. Danes bomo obravnavali možnosti zaščite oči v povezavi z zasloni, s katerimi se lahko izognete tem težavam ali jih vsaj ublažite.

V članku boste izvedeli več o teh nasvetih za skrb za oči:

Oči + zaslon = digitalna obremenitev

Ko govorimo o očeh in času, ki ga preživimo z gledanjem v zaslon, pogosto naletimo na izraz “digitalna obremenitev oči”. V primerjavi s fizično obremenitvijo, ki vpliva, na primer, na biceps, digitalna obremenitev oči vpliva predvsem na zdravje vaših oči. To stanje zajema različne težave, ki nastanejo zaradi dolgotrajne uporabe računalnikov, pametnih telefonov ali tabličnih računalnikov in je pogosto povezano s sindromom računalniškega vida (CVS).

Simptomi sindroma računalniškega vida

Med dobro znanimi simptomi digitalne obremenitve in računalniškega vida so: ^_[1]

• Povečana obremenitev oči
• Glavoboli
• Suhe oči
• Povečana občutljivost na svetlobo
• Pekoče oči
• Zamegljen vid
• Težave s koncentracijo
• Utrujenost oči
• Dvojni vid
• Težave z ohranjanjem odprtih oči
• Rdeče oči
• Bolečine v hrbtu, tog vrat ali ramena

CVS so preučevali, na primer, v študiji, ki jo je opravila Nepalska revija za oftalmologijo (Nepalese Journal of Ophthalmology). Osredotočila se je na uporabo računalnikov in njen vpliv na oči univerzitetnih študentov v Maleziji. Raziskovalci so ugotovili, da je skoraj 90% udeležencev že po dveh urah uporabe osebnega računalnika občutilo katerega od zgoraj omenjenih simptomov. ^[6]

Škodljive učinke zaslonov potrjuje tudi študija s SUNY College of Optometry, ki navaja, da je povečanje časa, ki ga preživite pred zaslonom, povzročilo povečanje omenjenih težav sindroma računalniškega vida, vključno z utrujenostjo oči, povečanim naporom, zamegljenim vidom in nelagodjem. Če torej vsak dan delate z računalnikom, ste se verjetno že srečali s podobnimi težavami. Preden jezno brcnete računalnik pod mizo ali vržete prenosni računalnik skozi okno, naj vam pojasnimo, kaj CVS pravzaprav pomeni. ^{[6] [16]}

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Zakaj pride do sindroma računalniškega vida (CVS)

Sindrom računalniškega vida se pojavi, ker osredotočanje na digitalni zaslon in gledanje le-tega ni enako kot branje knjige. Naše oči so pri premikanju po zaslonu izpostavljene podobnim obremenitvam kot noge in sklepi tekača začetnika, ki si je za trening izbral hribovit teren. Med tekom mora preskakovati odpadle veje dreves in se izogibati različnim luknjam ali vdolbinam. Branje knjige pa bi bilo po drugi strani podobno udobnemu odseku poljske poti, prijetnemu za vsak korak v tekaškem smislu. Ste opazili to razliko?

Preprosto povedano, gledanje zaslona postavlja relativno visoke zahteve za vaš vidni sistem. Vse se začne z akomodacijo očesa, ki se postopoma obremenjuje, ko mora dalj časa ostriti na bližnjo razdaljo. Dokaz, da je temu res tako, lahko opazimo po dolgotrajnem in osredotočenem delu z računalnikom. Če takoj po takem delu pogledate v daljavo, je lahko vaš prvi pogled za kratek trenutek zamegljen. To je posledica velikega napora pri dolgotrajnem “teku” očesa po zahtevnem terenu digitalnega zaslona. Bleščanje in nizek kontrast še dodatno otežujeta situacijo in silita oči, da presežejo meje svoje zmogljivosti.

K zahtevnim razmeram prispeva tudi oddajanje svetlobe, ki je običajno različno močna, kar ponovno zahteva vizualno obdelavo. S tem je povezan tudi vpliv umetne modre svetlobe, ki jo povezujejo predvsem s sposobnostjo motenja naravnega delovanja cirkadianega ritma, kar negativno vpliva na spanje. Težave se lahko pojavijo tudi pri gledanju filmov, doomscrollingu ali igranju iger, kjer mora vidni sistem obdelati hitro zaporedje slik in nenehno preusmerjati pozornost.

Ni treba poudarjati, da je takšna dejavnost nenaravna za naš vidni sistem. Poleg tega naše oči med osredotočenim gledanjem zaslona manj utripajo. Po podatkih Ameriške akademije za oftalmologijo naravno mežikamo približno 15-krat na minuto. Vendar med gledanjem zaslona to dejavnost zanemarjamo in število mežikanj zmanjšamo na polovico ali celo tretjino. S tem se zmanjša količina solz, ki naravno mažejo naš vidni aparat, kar povzroča draženje in izsušitev. Dobra novica je, da obstajajo možnosti, kako se spopasti s takšnimi nevšečnostmi. ^{[1 – 3]}

Nasveti za zaščito vida pred vplivi digitalnih zaslonov

V nadaljevanju bomo obravnavali različne preventivne ukrepe in nasvete, ki lahko pomagajo zaščititi oči pred digitalno obremenitvijo. Hkrati lahko omilijo zaznano nelagodje in razbremenijo naš optični sistem.

1. Gimnastika za oči

Eden od načinov za razbremenitev obremenjenih oči je tako imenovana očesna gimnastika. Čeprav lahko ime vzbudi različne podobe, ni treba izvleči očesnih zrkel in z njimi skakati na trampolinu. Gre za neboleče in neinvazivne dejavnosti, ki pomagajo trenirati očesne mišice.

Glavna prednost je, da lahko očesna gimnastika pomaga ublažiti utrujenost in napetost. Poleg tega pozitivno vpliva na prekrvavitev našega vidnega aparata. Prispeva lahko k zmanjšanju suhosti, lajšanju napetosti, krepitvi mišic za ostrenje in spodbujanju mežikanja. Če delate z računalnikom, veliko berete ali pretirano obremenjujete oči, je priporočljivo, da večkrat na dan izvajate očesno gimnastiko. Najbolje je, da začnete zjutraj in končate ob koncu delovnega dne. ^[4]

Nasveti za očesno gimnastiko čez dan:

1. Zjutraj, ko se zbudite, ne posegajte takoj po pametnem telefonu, ki vašim očem odpre vrata digitalnega pekla. Namesto tega se poskusite osredotočiti na predmete okoli sebe, tako da nekaj sekund neprekinjeno gledate in dosežete meje svojega vida. Nato za 3 sekunde tesno zaprite oči, da pokrčite mišice in jih hitro odprite, da se sprostite. Poskusite za 3 sekunde čim bolj široko odpreti oči in jih nato sprostite. Vzemite si kratek odmor in ponovite celotno vajo.
2. Pod tušem vzravnajte glavo in izmenično glejte navzgor in navzdol, pri čemer vsak pogled zadržite 3 sekunde. Enak postopek ponovite še vodoravno od desne proti levi. Vajo zaključite tako, da z očmi rišete kroge v smeri urinega kazalca in nato v obratni smeri.
3. Na delovnem mestu poskusite z vajo za ponovno osredotočanje. Izberite predmet v bližini in se osredotočite nanj. Nato preklopite na oddaljeno točko in se petkrat zapored ponovno osredotočite.
4. Doma po službi lahko izvajate enake vaje kot zjutraj. ^[5]

Prikaz očesne gimnastike

Za boljše razumevanje posameznih vaj smo pripravili vizualni prikaz.

2. Pravilo 20-20-20

Še en zanimiv nasvet za zaščito oči pred zasloni je pravilo 20-20-20. Gre za preprosto metodo: po vsakih 20 minutah gledanja v monitor si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte predmet, ki je oddaljen 20 čevljev (približno 6 metrov). Natančnost merjenja 20 metrov ni bistvenega pomena; zagotovo vam ni treba s seboj nositi merilnega traku.

Ključno je, da pogled usmerite na oddaljen predmet. V praksi je odlična izbira pogled skozi okno na drevo ali stavbo na drugi strani ulice. Če delate v zaprtem prostoru, si vzemite odmor in se ozrite naokrog zunaj delovnega območja. Pravilo 20-20-20 je bilo podprto s študijo iz leta 2020, ki je pokazala njegov pomemben vpliv na proizvodnjo solz in vlaženje suhih oči. Dokazano je tudi, da odmori od gledanja v zaslon pozitivno vplivajo na digitalno obremenitev oči. ^{[7 – 8]}

3. Prilagoditev nastavitev zaslona

S pametnimi prilagoditvami nastavitev zaslona lahko zmanjšate obremenitev oči.

Velikost besedila

Pri delu z besedilom ali tabelami so lahko vaše oči obremenjene. Bistveno je, da je besedilo veliko in berljivo, ne da bi se vam bilo treba igrati kriptologa, da bi dešifrirali majhne znake. Besedilo lahko povečate neposredno v urejevalniku besedila. Tovrstne možnosti povečave so na voljo tudi v operacijskem sistemu, ki ponuja, na primer, virtualno povečevalno steklo. Klasična povečava je na voljo tudi v spletnih brskalnikih, s čimer lahko velikost besedila prilagodite skoraj povsod. Če delate na prenosnem računalniku, vam je lahko v veliko pomoč priključitev zunanjega monitorja, ki vse prikaže v primerni velikosti.

Svetlost in ločljivost

Koristna je lahko tudi naložba v kakovosten monitor. Če je vaš monitor videti kot 20 let star utripajoč televizor, ga morate čim prej zamenjati. Danes so priljubljena izbira zasloni LED, ki v primerjavi s starejšimi zasloni LCD ponujajo boljše vidne kote in visok kontrast. To zagotavlja boljšo berljivost, kar pomeni manjšo obremenitev oči. Večina kakovostnih monitorjev ima tudi različne nastavitve za zmanjšanje modre svetlobe. Poleg tega lahko postavite zaslon tako, da se izognete nepotrebnemu bleščanju, ki bi lahko še dodatno obremenilo vaše oči.

Poskrbite tudi, da je zaslon čist in brez odsevnih elementov iz okolice, direktne svetlobe, sončne svetlobe ali oken. Upoštevajte tudi, da v zatemnjenem prostoru ne smete predolgo gledati v zaslon. Razlika v svetlosti namreč ponovno povzroči večjo obremenitev oči. Najbolje je, da v tem primeru izberete samodejne nastavitve, ki prilagodijo svetlost zaslona glede na okoliško svetlobo. Če te funkcije nimate, jo lahko nastavite ročno. Prav tako imejte v mislih, da morate pri delu v temnem prostoru svetlost zmanjšati na podobno raven. ^[9]

Postavitev monitorja

Na utrujenost oči lahko vpliva tudi postavitev zaslona. Zagotoviti morate zadostno razdaljo, približno 50 do 100 centimetrov od oči. Seveda vam je ni treba vsak dan natančno izmeriti; dovolj je, če je slika od vaših oči oddaljena vsaj toliko, kot je dolžina vaše iztegnjene roke. Najbolje je, če monitor postavite v višino oči, da med gledanjem zaslona ne obremenjujete vratu.

To velja tudi pri sedenju. Prizadevajte si sedeti tako, da roke s površino mize tvorijo kot 90 stopinj, stopala pa naj bodo plosko na tleh. Pazite tudi, da noben predmet na mizi ne zakriva zaslona. Delo z računalnikom ne sme spominjati na kukanje v sosedovo dvorišče skozi luknjo v ograji. Bistveno je, da ohranite jasno in svetlo sliko brez ovir. ^{[10 – 11]}

Druge prilagoditve programske opreme

Poskusite lahko tudi z dodatnimi programskimi prilagoditvami zaslona. Na voljo so vam različne možnosti, na primer aplikacije, ki vas opomnijo, da si morate vzeti odmor od dolgotrajne uporabe zaslona in tako razbremenijo vaše oči. V zadnjem času je postal zelo priljubljen temni način aplikacij, ki varčuje z baterijo pametnih telefonov ali prenosnih računalnikov in zmanjšuje količino modre svetlobe. Za ublažitev njenega vpliva obstajajo namenske aplikacije in nastavitve, znane kot filtri modre svetlobe. Ti so danes zlahka na voljo ne le na računalnikih, temveč tudi v pametnih telefonih, kjer lahko zaslon obarvajo v toplejše barvne tone.

Druga zanimiva možnost je uporaba načina branja, ki ga podpira večina pametnih telefonov in spletnih brskalnikov. Ob aktivaciji se prikaže spletna stran, očiščena grafičnih elementov, na kateri je prikazano le jasno besedilo za lažje branje. Poleg tega lahko prilagodite velikost besedila, svetlost in barvni spekter. Dejanski vpliv teh orodij na vid še ni povsem raziskan in zahteva dodatne znanstvene dokaze. Za zdaj se lahko zanesete na subjektivne občutke in po preizkušanju teh nastavitev ugotovite, ali vam pomagajo. Na srečo je večina teh nastavitev v sistemu prisotna že ob nastavitvi ali pa jih lahko prenesete brezplačno, zato vas eksperimentiranje z njimi ne bo stalo nič, vam pa lahko prinese koristi. ^{[12 – 13]}

4. Pogosteje mežikajte

Mežikanje je ena najbolj naravnih dejavnosti, ki jih podzavestno počnemo vsak dan. Ena od njenih bistvenih funkcij je vlaženje očesa, ki preprečuje njegovo izsušitev in posledično draženje, ki se pogosto kaže kot zbadanje ali pekoč občutek. Med gledanjem zaslona mežikamo do tretjino manj kot običajno. Poleg tega je veliko teh mežikov lahko le delno zaprtje oči. To pomeni, da med daljšimi prekinitvami mežikanja solze, ki prekrivajo očesno zrklo, izhlapevajo veliko hitreje.

Oko se nato postopoma izsušuje in se bori z zunanjimi pogoji, ki jih lahko nekoliko poslabša suh zrak iz klimatske naprave v pisarni. V primeru neprijetne bolečine, izsušenosti ali pekočnosti oči se spomnite na mežikanje. Učinkovita tehnika je, da počasi zaprete oči, kot da bi zaspali in to ponovite desetkrat vsakih 20 minut. To naj bi vam pomagalo pri boljšem in naravnem vlaženju. Druga rešitev je obisk očesnega zdravnika, ki vam bo morda priporočil tako imenovane umetne solze. Te specializirane kapljice, ki jih lahko uporabljate čez dan, zagotavljajo, da vaše oči ne postanejo suhe. ^[14]

5. Vzemite si odmore

Simptome sindroma računalniškega vida, kot so zamegljen vid, solzenje, bolečine v očeh ali suhe oči, lahko ublažite tudi tako, da si pri delu vzamete odmor. Pri tem je idealno, da se odločite za več krajših 4-5-minutnih odmorov in ne za en dolg odmor. Lahko se sprehodite po pisarni ali si pretegnete noge, roke, hrbet, ramena in vrat. Klinične študije so pokazale, da lahko takšni kratki odmori v kombinaciji z raztezanjem izboljšajo produktivnost in dobro počutje med delom z računalnikom. Takšni odmori niso prinesli le razbremenitve za oči, ampak so koristili celotnemu telesu. ^[15]

6. Uživajte zdravo prehrano in poskusite dopolnila za zdravje oči

K zaščiti in dobremu počutju oči lahko pripomore tudi zdrava prehrana. Pri tem je še posebej pomembna hidracija, saj so naše oči večinoma sestavljene iz vode. Da bi se izognili zamegljenemu vidu, utrujenim ali suhim očem, jih je treba ustrezno hidrirati. To zagotavlja optimalno tvorbo solz, ki oči ustrezno vlažijo in jih ščitijo pred nečistočami, okužbami ali neprijetno suhostjo. Splošna priporočila za vnos tekočine so 2,7 litra za ženske, kar ustreza približno 11 kozarcem in 3,7 litra za moške, kar ustreza približno 15 kozarcem. Posamezne potrebe po hidraciji se razlikujejo, na splošno pa bi morali popiti približno dva litra vode na dan. ^{[17 – 18]}

Hrana z visoko vsebnostjo vode, zlasti sadje in zelenjava, lahko prispeva k optimalni ravni hidracije. Vsebnost vitaminov in drugih snovi v teh živilih je lahko koristna tudi za vaše oči.

Hrana za zdravje oči

Raznolika in pestra prehrana z ustrezno vsebnostjo vseh pomembnih makro- in mikrohranil je ključnega pomena za zdravo delovanje našega telesa, vključno z zdravjem oči. Pomembne snovi, ki prispevajo k ohranjanju dobrega vida, so: ^[19]

• Vitamin A (korenje, sladki krompir, rdeča paprika, buče, mango, grah, brokoli …)
• Dokozaheksaenojska kislina (DHA), maščobne kisline omega-3 (losos, konzervirane sardine, sled, skuša, postrv, tuna…)
• Vitamin B2 (mlečni izdelki, sir, jajca, pusto goveje meso, piščanec, losos, mandlji, špinača…)
• Cink (ostrige in drugi morski sadeži, bučna semena, ovseni kosmiči, govedina, žitarice, leča, oreščki…)

Prehranska dopolnila

Če želite dodatno okrepiti zdravje in zaščititi oči, lahko poskusite s prehranskimi dopolnili. Omenjene snovi lahko uživate v obliki tablet ali kapsul, zanimive rešitve pa ponujajo tudi kompleksnejši izdelki. Ti izdelki običajno vsebujejo kombinacijo različnih snovi, vključno z vitaminom A, B2, cinkom, betakarotenom, luteinom in drugimi antioksidanti, povezanimi z nego oči. Drug primer je zeaksantin ali antocianini, antioksidant, ki ga najdemo v rdečem, vijoličnem ali modrem sadju in zelenjavi. Prednost takšnih celovitih dopolnil je, da vam ni treba skrbeti, ali so te snovi dovolj zastopane v vaši prehrani, ali vsak dan jemati več različnih dopolnil.

7. Obiščite okulista

Poudariti je treba, da so omenjene snovi in dopolnila namenjeni predvsem skrbi za zdravje oči. Z optimizacijo njihovega vnosa lahko pripomorete k ohranjanju zdravega vida. Niso pa namenjena temu, da bi vam omogočila vid, kot ga ima jastreb, izostrila vid ali odpravila druge resne težave z vidom. Če kdo trdi drugače, vas zavaja. V primeru resnejših težav je ključnega pomena, da obiščete okulista oziroma strokovnjaka za oči. Le ta vam lahko najbolje svetuje glede rešitve za vaše težave. Poleg tega bo opravili standardni pregled oči, s katerim lahko zgodaj odkrije različne očesne bolezni.

Zdravniki lahko diagnosticirajo zdravstvene težave, pa tudi druge težave z vidom, ki lahko vključujejo slabši vid na daljavo ali kratkovidnost. Pri tem zdravnik opravi test vida, da ugotovi, ali ste daljnovidni, kratkovidni, ali imate astigmatizem (ukrivljena roženica, ki povzroča zamegljen vid) ali presbiopijo (starostne spremembe vida).

Dobra ideja je tudi pregled očesnega tlaka ali optičnih živcev, saj lahko razkrijejo nekatere resnejše bolezni. Če še niste obiskali okolista, je pomembno vedeti, da je očesna diagnostika neboleča. Malo verjetno je, da boste naleteli na kakršne koli igle, zato se ni treba ničesar bati. Nasprotno, lahko vam pomaga odpraviti različne težave, ki so pogosto rešljive z ustreznimi očali na recept ali kontaktnimi lečami.

Odkrijte naše bestsellerje:

8. Preizkusite lahko tudi očala za modro svetlobo

Kot smo že omenili, je ena od težav, povezanih z izpostavljenostjo digitalnemu zaslonu, oddajanje modre svetlobe. Ta je povezana z negativnimi učinki na cirkadiani ritem, kar lahko privede do težav s spanjem. Vendar to ni neposredno povezano z zdravjem oči. Hkrati je modra svetloba povezana z glavoboli in utrujenostjo oči. Ena od najpogosteje predlaganih rešitev v zvezi s tem so očala s filtrom za modro svetlobo.

Ta očala delujejo tako, da delno zmanjšajo raven modre svetlobe, ki doseže vaše oči. Vendar znanstveniki še vedno poskušajo bolje razumeti vpliv modre svetlobe na naš vid. Trenutno ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrdili dejansko učinkovitost očal s filtrom modre svetlobe. Študij na tem področju je razmeroma malo, njihovi rezultati pa so različni. Zato se boste morali v primeru takšnih očal bolj zanašati na svoje subjektivne občutke, podobno kot pri prej omenjenih nastavitvah zaslona.^[21]

Zaključek

Z razmahom digitalne dobe postaja zaščita oči pred vplivi zaslonov vse pomembnejša. Čeprav vam ne bo omogočila jastrebovega vida, vam lahko pomaga preprečiti različne neprijetnosti, kot so suhe oči, pretirano solzenje, glavoboli in pekoči občutki v očeh. Navedeni nasveti, ki niso niti časovno niti finančno obremenjujoči, vam lahko služijo kot navdih.

V večini primerov je njihov učinek podprt z znanstvenimi študijami. Poskusite vključiti vaje za oči v svoj vsakdan ali upoštevajte pravilo 20-20-20 in morda se bo vaša digitalna izkušnja dvignila na novo raven. Omeniti velja tudi prehranska dopolnila, ki podpirajo ohranjanje zdravega vida in so morda eden od pikslov, ki vam manjkajo do popolne slike.

Viri:

[1] 9 Simple Ways to Protect Your Eyes from Your Computer Screen – https://www.blockbluelight.com/blogs/news/protect-your-eyes-from-computer-screen

[2] Can Video Games Damage Your Eyesight? – https://ocvt.info/can-video-games-damage-your-eyesight/

[3] Daniel Porter - Digital Devices and Your Eyes – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

[4] Tired Eyes? 5-Minutes Daily Eye Gymnastics – https://danfrolec.com/sharp-eyes-gymnastics/

[5] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[6] Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students – https://www.nepjol.info/index.php/NEPJOPH/article/view/8707

[7] Saif H. Alrasheed and Waleed M. Alghamdi - Impact of an educational intervention using the 20/20/20 rule on Computer Vision Syndrome – https://journals.co.za/doi/abs/10.4102/aveh.v79i1.554

[8] Amy L Sheppard, James S Wolffsohn - Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[9] 5 Ways To Protect Your Eyes From Constant Screen Time – https://lensology.co.uk/5-ways-to-protect-your-eyes-from-constant-screen-time/

[10] Computer Vision Syndrome – https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/c/computer-vision-syndrome.html

[11] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[12] Is dark mode better or worse for your eyes? – https://www.allaboutvision.com/digital-eye-strain/is-dark-mode-better-for-eyes/

[13] B.J. Keeton - 6 Ways to Prevent Computer Eye Strain – https://www.elegantthemes.com/blog/business/prevent-computer-eye-strain#4-dark-and-reader-modes

[14] Gary Heiting - Computer eye strain - 10 steps for relief – https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

[15] R A Henning, P Jacques, G V Kissel, A B Sullivan, S M Alteras-Webb - Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8995049/

[16] Kenneth J Ciuffreda, Balamurali Vasudevan - Nearwork-induced transient myopia (NITM) and permanent myopia--is there a link? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18339041/

[17] Tips to Support Strong Vision Health Through Better Nutrition – https://susgrainable.com/blogs/blog/tips-to-support-strong-vision-health

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Eye Health – Part 2: Top 5 Nutrients For Healthy Eyes – https://cestlaviewellness.ca/eye-health-part-2-top-5-nutrients-for-healthy-eyes/

[20] Whitney Seltman - How to Keep Your Eyes Healthy – https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight

[21] Celia Vimont - Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it