Najboljša dopolnila za imunski sistem: okrepite svojo obrambo in pospešite okrevanje

Ko se vreme ohladi in spremeni, vstopimo v sezono, ko virusi in bakterije cvetijo ter si želijo spremeniti naše telo v svoj začasni Airbnb in nas položiti v posteljo. Ti infekcijski agenti postanejo bolj aktivni pri nizkih temperaturah, kar dodatno spodbujajo vlaga in različni drugi dejavniki. Ni čudno, da to obdobje resnično preizkuša naš imunski sistem, ki deluje kot varuh našega zdravja. Njegova naloga je zaščititi telo pred škodljivimi snovmi, patogeni in celičnimi spremembami, ki bi lahko vodile v bolezen. Čeprav morda ne nosi superjunaškega plašča, opravlja odlično delo pri boju proti patogenom in škodljivim zunanjim vplivom.^{[1 – 2]}

Da bi zagotovili, da naša imunost deluje kot dobro naoljen stroj, moramo zanjo skrbeti in ji zagotoviti vsa potrebna sredstva. Seveda ostajajo osnove enake: veliko spanca, optimalna količina gibanja in učinkovito obvladovanje stresa. Poleg tega je ključna tudi zdrava, uravnotežena prehrana, ki zagotavlja dovolj hranil, vitaminov in mineralov. Ne glede na to, ali iščete domače zdravilo za grlo, splošno podporo imunosti, vitamine ali adaptogene, vam lahko prehranska dopolnila nudijo dodatno zaščito, o najboljših pa bomo govorili v tem članku.

1. Vitamini in minerali

Vitamini so ključne snovi, ki so vključene v številne biološke procese v naših telesih. Pravilna količina vitaminov je ključna za ustrezno delovanje telesa, zagotavljanje energije, pomoč pri okrevanju, podporo živčnemu sistemu, prebavi in številnim drugim procesom, vključno z imunskim sistemom. Enako velja za minerale, ki jih telo uporablja v številnih reakcijah, vključno z presnovnimi procesi. Igrajo vlogo pri kognitivnih funkcijah, ravni testosterona in optimalnem delovanju imunskega sistema. ^{[3 – 4]}

Naša telesa vitaminov ne morejo proizvesti sama, zato je pomembno, da jih pridobimo s prehrano ali dopolnili, ki so lahko odličen način, da ohranimo našo imunost močno kot ščit Captain Americe.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

1.1 Najboljša vitaminska dopolnila za podporo imunosti

Priljubljena vitaminska dopolnila za imuniteto vključujejo vitamine C, D in A v obliki kapsul ali tablet, pa tudi druge specializirane oblike. Tukaj so najboljši izbori:

• Vitamin C je znan kot kralj podpore imunskemu sistemu. Prispeva k ustreznemu delovanju imunskega sistema, tudi med intenzivno telesno aktivnostjo in po njej. Študije so pokazale, da redno uživanje vitamina C (do 2.000 mg) lahko zmanjša simptome prehlada in skrajša trajanje prehlada. Tako je odličnen zaveznik pri krepitvi imunosti, ne le za običajne ljudi, ampak tudi za športnike in navdušence nad aktivnim življenjskim slogom, ki skrbijo za svoje zdravje. Poleg tega vitamin C pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom, pomaga pri obnovi zmanjšane oblike vitamina E in izboljša absorpcijo železa, kar dodatno podpira imunski sistem. Vitamin C je na voljo v različnih oblikah, zato lahko vsakdo najde tisto, ki mu najbolj ustreza. Tisti, ki iščejo hitro in priročno rešitev, lahko izberejo tablete ali visoko absorpcijsko liposomalno obliko v kapsulah. Če vitamin C raje pijete v osvežujočem okusu, so na voljo praški in šumeče tablete. Na voljo je celo BIO vitamin C z vegansko formulo ali posebne mikrokapsule s počasnim sproščanjem skozi ves dan, ki so privlačne tudi vizualno. ^{[5 – 6]}
• Vitamin D je znan po svoji sposobnosti aktiviranja T limfocitov in uravnavanja B limfocitov, ki so ključni za imunsko obrambo telesa. Pomaga lahko pri zaščiti pred virusi in bakterijami, pomanjkanje vitamina D pa je povezano z večjo dovzetnostjo za okužbe. Telo vitamin D proizvaja ob izpostavljenosti sončni svetlobi, zato pomanjkanje običajno nastopi od jeseni do pomladi, ko je sončnih dni malo. V teh obdobjih se lahko zanesete na prehrano ali dopolnila v različnih oblikah, prav tako kot pri vitaminu C. Priročne možnosti vključujejo kapsule, vendar je razpršilo, ki ima prijeten okus, odlična alternativa za tiste, ki imajo težave s požiranjem kapsul. Za otroke so odlične žvečljive tablete s sadnim okusom, s katerim je uživanje vitamina D zabavno in ne bodo niti opazili razlike med njimi in običajnimi bonboni. ^[7]
• Vitamin A igra vlogo pri razvoju imunskega sistema in sodeluje v imunskih odgovorih telesa ter različnih imunskih procesih. Prav tako pomaga pri ohranjanju zdrave sluznice, vključno tiste v dihalnem sistemu, ki služijo kot ena od prvih obrambnih linij pred okužbami in virusi. Kapsule so najbolj priljubljena oblika vitamina A. ^[8]
• Folna kislina (vitamin B9) igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega ravnovesja. Pomanjkanje tega vitamina lahko negativno vpliva na naš imunski odziv, kar bi lahko primerjali s ščitom proti virusom, ki ima luknje. Folat prav tako prispeva k pravilni tvorbi krvi, vključno z belimi krvnimi celicami – bojevniki telesa v krvnem obtoku, ki so pripravljeni odbijati različne grožnje v obliki virusov in bakterij. Vitamin B12 deluje na podoben način. ^{[9 – 10] [12]}
• Vitamin B6 pomaga pri kemičnih reakcijah v imunskem sistemu, kar omogoča njegovo optimalno delovanje. Poleg podpore imunskemu sistemu prispeva tudi k tvorbi rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika po telesu. Pomanjkanje vitamina B6 je povezano z oslabljenim imunskim odzivom, kar lahko vodi do večje dovzetnosti za bolezni. ^[11]

1.2 Top dopolnila z minerali za podporo imunskemu sistemu

Seznam najboljših dopolnil za imunski sistem ne bi bil popoln brez magnezija, cinka in železa. Specifično so priporočena naslednja:

• Cink je bil predmet študije, ki so jo izvedli raziskovalci na Fred Hutchinson Cancer Research Center. Ugotovili so, da je ta mineral ključnega pomena za pravilni razvoj specializirane vrste imunskih celic. Cink podpira delovanje belih krvnih celic, ki se lahko borijo proti bakterijam in virusom. Poleg tega deluje skupaj z imunskimi celicami, znanimi kot makrofagi, kar jim pomaga premagati tujke in potencialno nevarne delce. Cink prav tako spodbuja imunski sistem, da se regenerira po poškodbah in je klasificiran kot antioksidant, ki pomaga zaščititi telo pred oksidativnim stresom. Poleg tega igra vlogo v presnovi vitamina A, o katerem smo se že pogovarjali. Cink je običajno na voljo v obliki kapsul, vendar so zelo absorbirajoče hebridične različice še posebej učinkovite. ^{[13, 37]}
• Železo je ključno za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Po mnenju raziskovalcev z Univerze na Floridi igra tudi pomembno vlogo pri zaščiti pred virusi, saj uravnava imunski sistem, še posebej v črevesju. Pomanjkanje železa lahko privede do razvoja vnetnih črevesnih bolezni ali drugih imunskih motenj. ^[14]
• Magnezij je eden od mineralov, ki so ključni za optimalno delovanje imunskega sistema. Ima vlogo pri vnetjih in ima pozitiven učinek na spanec, ki je prav tako ključnega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Magnezij sodeluje pri delovanju imunskih celic, vključno z B in T limfociti ter makrofagi. ^[15]
• Selen je ključna sestavina pri tvorbi selenoencimov, zaradi česar je pomemben za obvladovanje vnetij in delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje selena lahko oslabi imunske celice in je neposredno povezano z avtoimunskimi boleznimi. ^[16]
• Baker je pomemben del uganke imunskega sistema, še posebej pri boju proti okužbam na mikrobni ravni. Pomanjkanje brona je povezano z nizkimi ravnmi belih krvnih celic, še posebej nevtrofilcev, ki se borijo proti okužbam. To pomanjkanje lahko poveča verjetnost za nastanek nalezljivih bolezni. ^{[17 – 18]}

2. Antioksidanti

Antioksidante lahko obravnavamo kot specializirano ekipo, ki se bori proti teroristom v obliki prostih radikalov. To so reaktivne vrste kisika, ki uživajo v napadih in poškodbah telesnih celic. Oksidativni stres, ki nastane, ko je teh radikalov preveč, je povezan z različnimi boleznimi, kot so težave s srčno-žilnim sistemom, diabetes in rak. Antioksidanti so tu, da poskrbijo za proste radikale, zaščitijo celice in vam pomagajo preprečiti zdravstvene težave.

2.1 Najboljša dopolnila z antioksidanti za podporo imunskemu sistemu

Med najboljšimi antioksidanti za imunski sistem so različni rastlinski izvlečki, kot so:

• Berberin je izvleček rastline iz korena indijskega drevesnega trna (Berberis aristata). Pogosto se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, študije pa so pokazale, da ima protivnetne učinke. Zatira vnetne poti in zmanjšuje proizvodnjo vnetnih citokinov. Posledično lahko pomaga pri zmanjšanju vnetnih reakcij, povezanih z oslabljenim imunskim sistemom.
• Kvercetin je eden najbolj znanih antioksidantov, ki odlično opravlja nalogo lovljenja prostih radikalov. Prav tako ima sposobnost spodbujanja imunskega sistema, kaže obetavne protivnetne lastnosti in ima, sodeć na opravljene študije, vlogo pri zdravljenju alergijskih stanj. ^[21]
• Resveratrol se običajno nahaja v grozdju, arašidih in murvah. Je zanimiv v povezavi z imunostjo, ker je lahko koristen pri boju proti kroničnim boleznim, povezanim z vnetji, kot so diabetes, nekatere vrste raka, debelost in bolezni srca in ožilja. Lahko cilja različne vnetne komponente in ima imunomodulatorne učinke na imunske celice. ^[22]
• Rutin se nahaja v različnih rastlinah in je posebej znan po svojih farmakoloških učinkih. Ima antioksidativne lastnosti in ima, sodeč na študijo iz leta 2022, tudi antibakterijske in protivnetne učinke, hkrati pa ščiti imunske celice. ^[23]
• Kompleks bioflavonoidov iz citrusov je celovito antioksidativno dopolnilo, pridobljeno iz citrusov. Vsebuje diosmin, hesperidin, rutin, naringin, bioperin in sinefrin. To je idealno za vsakogar, ki želi uživati v učinkih širšega spektra antioksidantov v dveh priročnih kapsulah.

3. Probiotiki

Hipokrat, eden najpomembnejših zdravnikov vseh časov, je nekoč rekel, da vse bolezni izvirajo iz črevesja. In to ni naključje. Medtem ko sodobne raziskave kažejo, da to ni vedno 100% res, pa je vse več bolezni neposredno povezanih z ekosistemom mikroorganizmov, ki prebivajo v naših črevesjih. Črevesna mikrobiota je ključen del sestavljanke za razvoj imunskega sistema. Zdrav mikrobiom odlikuje višja količina koristnih bakterij, do katerih lahko pridemo s prehrano, pa tudi s probiotiki. ^[24]

3.1 Najboljši probiotiki za podporo imunskemu sistemu

Med najboljšimi dopolnili, ki vsebujejo žive kulture za skrb za črevesje, so celovite probiotčne rešitve. Pomagajo ohranjati ravnovesje med koristnimi in škodljivimi bakterijami v črevesju. Poleg tega lahko podpirajo aktivnost imunskih celic, s čimer prispevajo k splošni obrambi našega telesa. ^[35]

Najboljši probiotiki vključujejo:

• ProbioTen je dopolnilo, ki vsebuje deset sevov probiotskih bakterij z učinkovito količino 10 milijard CFU za optimalno skrb za črevesni mikrobiom, ki je temelj našega imunskega sistema. Njegova sestava je dodatno obogatena s topno vlaknino v obliki inulina, ki služi kot hrana za koristne črevesne bakterije.
• Probiotiki Yummies vsebujejo probiotske bakterije seva Bacillus coagulans, ki so koristne za črevesno floro. Vsak odmerek vsebuje učinkovito količino 5 milijard živih kultur (5 x 10⁹ CFU). Njihova prednost pred drugimi dopolnili je njihova žele oblika, ki vam bo všeč zaradi okusa.
• Probiotiki Lactospore vsebujejo 5 milijard živih kultur (5 x 10⁹ CFU). Poleg tega so oblikovani tako, da so primerni za vegetarijance, vegane in posameznike na brezglutenski dieti.
• Probio Pink je probiotik z 10 sevi probiotskih bakterij, ki zagotavlja skupno učinkovito količino 10 milijard CFU. Poleg tega je obogaten z drugimi naravnimi izvlečki, kot so kamilica in komarček, pa tudi s kurkumo, ki je eden izmed zgoraj omenjenih antioksidantov, kar še dodatno krepi vaš imunski sistem.
• Probio Complex je mešanica probiotikov, prebiotikov in prebavnih encimov DigeZyme®. Vsebuje 3 seve koristnih probiotskih bakterij: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum in Bacillus coagulans. Poleg teh vsebuje tudi inulin in galaktooligosaharide, ki služijo kot hrana za koristne bakterije.

4. Rastlinski izvlečki

Pred pojavom sodobnih zdravil, kot jih poznamo danes, so se ljudje zanašali predvsem na rastline za podporo zdravju. Kot rezultat tega sedaj poznamo širok spekter rastlin, ki lahko pozitivno vplivajo na naše zdravje, vključno s podporo imunskemu sistemu. Nekatere najbolj znane vključujejo aloe vero, regrat, ehinacejo in različne izvlečke gob. Če želite okrepiti svoj imunski sistem z njimi, na srečo ni več potrebno, da vzamete herbarij in se podate v najbližji gozd z mačeto. Sedaj izvlečke teh rastlin vsebujejo prehranska dopolnila, pogosto v priročni obliki kapsul.

4.1 Najboljša dopolnila, ki vsebujejo rastlinske izvlečke za podporo imunskemu sistemu

Med najboljšimi dopolnili, ki vsebujejo rastlinske izvlečke, so:

• Aloe Vera je vključena v širok spekter dopolnil, živil, mazil, tinktur in gelov. Je predmet različnih študij, ki so ugotovile, da je lahko koristna na prvi liniji boja proti patogenom. Poleg tega lahko krepi imunski odziv, ima močan antioksidativni potencial, njeno delovanje pa lahko tudi prispeva k boju proti raku. Na podlagi tega je lahko učinkovit zaveznik za imunski sistem in del celovite oskrbe za zdravje. ^[25]
• Regrat je predmet številnih študij, ki kažejo, da lahko okrepi imunski sistem. Primer je italijanska raziskava iz leta 2021, ki navaja, da ima regrat antibakterijske, antioksidativne in protivirusne lastnosti. ^[26]
• Ameriški slamnik je še ena zelo priljubljena rastlina za podporo imunskemu sistemu, katere zdravilne lastnosti so bile priznane že v 18. stoletju. Indijanska plemena so ga uporabljala kot domače zdravilo za glasilke, prehlad, ugrize žuželk ali kač. V sodobnem času je bilo dokazano, da ameriški slamnik vsebuje aktivne snovi, ki lahko stimulirajo imunski sistem. ^[27]
• Izvleček iz gob (BIO Mushroom Complex) je celovito dopolnilo, ki vsebuje zdravilne gobe, povezane z mnogimi koristmi za zdravje. Njihov vpliv na imunski sistem ni izjema. Reishi, na primer, ki je prisoten v tem kompleksu, ima protivnetne lastnosti in lahko izboljša celično imunost. ^[28]
• Ingverjev shot je visoko koncentriran, hladno stisnjen sok ingverja, dopolnjen z medom, limoninim sokom in kokosovo vodo, ki ustvarja osvežujočo kombinacijo za ljubitelje pikantnih okusov. Poleg tega je ingver odličen vir vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom C, B6 in magnezijem, o katerih smo že govorili zaradi njihove pomembnosti za imunski sistem. Ingver prav tako pomaga omiliti simptome prehlada in se uporablja kot domače zdravilo za glasilke ali vneto grlo. ^[29]

5. Superživila

Superživila si lahko predstavljamo kot Avengerje sveta hrane. Ne potrebujejo Thorovega kladiva, Spider-manovih moči ali Tonyjeve visokotehnološke obrambe. Njihove supermoči so v njihovi visoki vsebnosti koristnih snovi, vključno z vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi biološko aktivnimi spojinami, ki lahko okrepijo naš imunski sistem in prinesejo različne druge koristi za zdravje.

Za podrobnejši pregled superživil za zdravje in imunski sistem si oglejte ta članek.

Zaključna misel

Naš ščit, imunski sistem, se sooča z izzivi skozi vse leto in v različnih letnih časih. Zato je pomembno, da skrbimo za svojo odpornost in jo podpiramo na vse možne načine. Primeri vključujejo omenjene vitamine in minerale, antioksidante, probiotike, rastlinske izvlečke ali superživila z močnimi koristnimi spojinami. Upamo, da lahko vsak najde svoje idealno dopolnilo na tem seznamu in da bodo ti izdelki pomagali vašemu imunskemu sistemu delovati kot ura.

Viri:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub