Kazalo vsebine
Poletno vreme je tako vabljivo, da se odpravite ven in v celoti uživate v s soncem obsijanih dneh. Vendar pa se vsi ne počutijo dobro ali ne vedo, kako se lotiti telesne dejavnosti poleti, da bi dosegli prave in varne rezultate. Eden od neugodnih dejavnikov je lahko močna vročina, ki je lahko težava, če želite ostati aktivni in ohraniti vadbene navade, za katere ste se tako trudili.
Za dobro telesno počutje je pomembno, da tudi poleti poiščete načine za gibanje. Na srečo ima vsaka težava rešitev. Zato smo v tem članku pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati aktivni in v celoti uživati v trenutni sezoni vročih mesecev. Ne glede na to, ali gre za prilagoditev vadbe, ukvarjanje z vodnimi aktivnostmi ali vadbo, ko je zunaj najmanj vroče, se udobno namestite, preberite in uživajte v sproščenem poletju na valovih aktivnosti.
Ne podcenjujte moči sonca in ne pozabite na zaščito
Preden se poglobimo v podrobnosti različnih poletnih dejavnosti in nasvetov, je treba omeniti, da morate poleti spoštovati moč sonca. Zaradi kombinacije vročine in nezadostnega vnosa tekočine lahko zlahka dobite sončne opekline ali se slabo počutite.
Kako varno uživati v poletnih aktivnostih?
Na splošno je poleti priporočljivo upoštevati predvsem: [19 – 20][24 – 25]
- Krema za sončenje z ustreznim faktorjem SPF. Na embalaži posameznih izdelkov lahko običajno najdete njeno moč, ki označuje stopnjo zaščite pred sončnimi žarki. Med splošnimi priporočili je uporaba zaščite pred soncem s faktorjem SPF od 30 do 50, ki ga lahko povečate s prehranskimi dodatki za podporo zdravi koži.
- Sončna očala in pokrivalo za glavo, na primer kapa, ki vas ščiti pred neposrednimi sončnimi žarki.
- Ustrezen vnos tekočine na podlagi splošnih priporočil strokovnjakov Inštituta za medicino nacionalnih akademij, ki navaja, da naj bi ženske dnevno spile vsaj 2,7 litra vode (približno 11 kozarcev), moški pa 3,7 litra (približno 15 kozarcev). Drugo priporočilo je zaužiti 30-45 ml vode na kilogram telesne teže, pri čemer je treba upoštevati povečano potrebo poleti. Dober pokazatelj pri tem je barva urina, ki mora biti svetla. Hkrati ni priporočljivo piti alkohola ali pijač s kofeinom, ki lahko prispevajo k večji dehidraciji.
- Elektroliti, ki se izgubljajo s potenjem. Med njimi so kloridi, magnezij, natrij in drugi pomembni minerali. V primeru dolgotrajne telesne dejavnosti je priporočljivo uživati napitek z elektroliti, ki bo zanesljivo nadomestil izgubljene elektrolite in zagotovil optimalno delovanje vašega telesa med vadbo. Za vzdržljivostne športnike je odlična izbira športni napitek FueRide, medtem ko bodo športniki za moč zagotovo pohvalili elektrolitski napitek FueIntra Workout.
Poleg tega poskusite zgoraj navedene nasvete prilagoditi trenutnim vremenskim razmeram. V neznosni vročini in visoki vlažnosti ne priporočamo, da se za vsako ceno ukvarjate s telesno dejavnostjo. Poskusite poslušati svoje telo in ostanite aktivni predvsem takrat, ko to dopušča zunanja temperatura.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
Dajanje prednosti redni telesni dejavnosti in vsakodnevnemu gibanju
Priznajmo si, da je danes na voljo veliko možnosti za udobnejši transport. Naj gre za tekoče stopnice v nakupovalnih središčih, električne skuterje ali klimatizirane avtomobile. Prav slednji so za mnoge postali priljubljeno prevozno sredstvo, ki pomaga pri hitrem in udobnem premikanju od točke A do točke B. Nekateri ljudje uporabljajo avtomobile le po potrebi, drugi pa si gibanja po mestu brez njih ne morejo predstavljati. Če spadate v drugo skupino, poskusite uporabo avtomobila nekoliko omejiti. Lepo poletno vreme je kot nalašč za gibanje. Kako se lotiti gibanja?
1. Hodite peš ali kolesarite in pustite avto ali električni skuter doma
Če je mogoče, se jutri v službo odpravite peš ali s kolesom, ki vam bo pospešilo potovanje, manjše nakupovalne artikle pa lahko brez težav prevažate v košarici na kolesu. Čeprav bo vožnja trajala nekoliko dlje kot 10-minutna vožnja z avtomobilom, vam bo pomagala ohraniti telesno aktivnost. Če je vaše delovno mesto oddaljeno, se poskušajte izogniti uporabi avtomobila vsaj tam, kjer vidite priložnost. Če morate na primer jutri opraviti manjši opravek po nakupih, pojdite do trgovine peš ali ponovno uporabite kolo. Svoje noge lahko uporabite tudi med odmorom za kosilo. Hrane ne naročajte prek spleta; vzemite si nekaj minut časa, da se sprehodite do najbližje restavracije in preverite njihov dnevni meni.
Kadar morate res uporabiti avto, poskusite parkirati nekoliko dlje, da se boste lahko malo sprehodili. To se še posebej dobro obnese na parkiriščih velikih supermarketov, kjer lahko od avtomobila do vhoda in nazaj zlahka naredite desetine ali stotine korakov. Z uporabo teh nasvetov boste morda ugotovili, da bo pedometer na vaši uri ali telefonu zvečer kazal številke v tisočih, kar bo potrdilo, da ste na pravi poti, da ostanete aktivni. [1]
Hoja je tudi odličen način za zmanjšanje telesne teže. Več o tem si lahko preberete v članku Kako hitro shujšati s hojo?
2. Dajte prednost navadnim stopnicam pred tekočimi stopnicami in dvigali
Enako udobno kot potovanje z avtomobilom so tudi tekoče stopnice, ki so pogosto prisotne v nakupovalnih središčih. V tem primeru ne morete kriviti vročine, saj so prostori v poletnih mesecih klimatizirani. Gre zgolj za vprašanje udobja, ki ga je mogoče zlahka omejiti. Skoraj vsak prostor, ki ima tekoče stopnice, ponuja tudi običajne stopnice. Poskusite jih uporabiti, saj boste tako zlahka povečali dnevno število korakov. Prav tako lahko ob vrnitvi v stanovanje zanemarite dvigalo in se namesto tega odpravite po stopnicah. Naravno gibanje je eden od bistvenih dejavnikov pri hujšanju. [2]
3. Ne izogibajte se hišnim opravilom
Poletje je tudi odličen čas za hišna opravila. Na dvorišču ali vrtu se lahko odlično ukvarjate s telesno dejavnostjo. Ne glede na to, ali gre za košnjo trate, sajenje, zalivanje ali pobiranje pridelka. V povezavi s temi opravili se lahko ukvarjate z drugimi fizičnimi dejavnostmi, kot je konzerviranje sadja in zelenjave. Ne le v hiši, temveč tudi v stanovanju lahko sodelujete pri eni najpomembnejših dejavnosti, čiščenju.
Sesanje, pomivanje tal ali čiščenje kopalnice morda niso najbolj priljubljene dejavnosti, vendar vam bodo pomagale pri gibanju, tako kot priprava okusnega kosila. Tudi pasji ljubljenček vam lahko pomaga, da se več gibljete. Če se odločite zanj, vas bo vaš novi puhasti prijatelj med rednimi sprehodi ali igranjem na dvorišču ohranjal aktivne. Vendar pa pred odločitvijo razmislite o vseh vidikih, ki so povezani z lastništvom psa. [3]
Izkoristite poletno sezono za šport
Nedvomno nič ne ohranja človeka aktivnega tako zanesljivo kot športne dejavnosti. Poleti je za to na voljo nešteto priložnosti. To je idealen čas, da preizkusite nekaj novega in uživate v lepem vremenu. Vodni športi so odličen način za ohladitev v vročih dneh. Kljub temu se morate še vedno zaščititi pred soncem in upoštevati druga prej omenjena pravila.
1. Vodni športi
Eden od načinov je odkrivanje različnih vodnih športov, pri katerih je plavanje temelj, ki je lahko hkrati zabava in dobra vadba. Pri plavanju sodelujejo številne mišične skupine in glede na tehniko lahko aktivirate mišice, ki jih običajno ne uporabljate prav pogosto. Plavanje je usmerjeno predvsem na roke, trebuh, celoten hrbet, prsni koš, podlakti, zadnjične in stegenske mišice. Na koncu postane učinkovita vadba celotnega telesa, ki pomaga tudi pri krepitvi moči, vzdržljivosti in hitrosti. [4]
Poleg plavanja se lahko preizkusite tudi v vožnji s kajakom ali s supanjem. Vožnja s kajakom je odlična dejavnost, ki vas ohranja aktivne in vam omogoča raziskovanje različnih vodnih površin in obal. Zlahka ga lahko združite tudi s prijetnim izletom, zlasti če imate večji kajak ali čoln, v katerem lahko uživate z družino ali prijatelji. Če iščete nekaj bolj zahtevnega, je priljubljena izbira veslanje na deski. Pri njem preizkusite svoje ravnotežje in moč osrednjega dela telesa.
Ne glede na to, ali se odločite za eno ali drugo, lahko obe dejavnosti izvajate v skupinah ali posamično in sta primerni tako za začetnike kot tudi za napredne rekreativce. Če pa iščete nekaj bolj adrenalinskega, je rafting odlična možnost, v kateri lahko uživate s prijatelji. Omogoča vam, da doživite tako mirne predele kot divje vode in pri tem vključite različne mišice zgornjega dela telesa. [5]
2. Igre z žogo
Če vas vodni športi ne zanimajo, je poletje idealno tudi za igre z žogo na prostem. Priljubljene so odbojka na mivki ali običajna odbojka, nogomet ali košarka. Vse te igre z žogo prinašajo številne koristi, kar dokazujejo različne študije. Študija iz leta 2018 je pokazala, da imajo ekipni športi, kot sta rokomet ali nogomet, pozitiven vpliv na moč kosti. Ljudje, ki so redno igrali te športe, so imeli večjo mineralno gostoto kosti v primerjavi z neigralci. Raziskava, objavljena v National Library of Medicine, je pokazala tudi, da igranje košarke izboljša osnovne motorične sposobnosti, koordinacijo, gibljivost in vzdržljivost. Igre z žogo so tudi odličen čas za druženje s prijatelji. [6 – 7]
3. Športi z loparji
Če vas igre z žogo ne navdušujejo, lahko poleti ostanete aktivni tudi pri športih z loparji. Ne glede na to, ali boste izbrali squash, tenis, ping pong ali badminton, vas bodo vsi ti športi zabavali, vas ohranjali v formi in vam nudili različne koristi za zdravje zaradi telesne dejavnosti in športov samih. Študija, objavljena v reviji British Journal of Sports Medicine, je na primer pokazala, da lahko športi z loparji pripomorejo k daljšemu življenju. Študija je vključevala več kot 80 000 udeležencev in je trajala devet let. Pokazala je, da je bila umrljivost ljudi, ki so redno igrali športe z loparji, vključno s tenisom, squashem in badmintonom, za 47 % nižja. Ta korist velja tudi za telesno dejavnost na splošno, zato je to prepričljiva motivacija, da ostanete aktivni. [8 – 9]
4. Druge poletne športne aktivnosti
Če niste ljubitelj zgoraj omenjenih športov, imate še vedno veliko možnosti, da ostanete aktivni tudi poleti. Ena prvih in najbolj priljubljenih izbir je kolesarjenje, ki je lahko lahka ali zahtevna dejavnost, odvisno od intenzivnosti. Tempo si lahko določite sami, ob prijetnem vremenu pa vas nič ne ovira, da se odpravite na izlet, na katerem lahko odkrivate tudi zanimive kraje. Poleg kurjenja kalorij je kolesarjenje povezano s psihohigieno, izboljšanjem razpoloženja in ravni holesterola. Po podatkih več študij lahko kolesarjenje poveča raven lipoproteinov visoke gostote (HDL) in zmanjša raven holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL). [10 – 12]
Če vas zanima, zakaj bi morali čim prej začeti kolesariti, preberite naš članek Kolesarjenje lahko pomaga pri oblikovanju nog, zadnjice in tudi hujšanju. Kje še lahko pomaga?
Za tiste, ki še niso našli povezave s kolesarjenjem, obstajajo druge možnosti za telesno aktivnost. Poskusite lahko z rolanjem, poletnimi sprehodi ali tekom, ki vam pomaga kuriti kalorije in ohranjati telesno pripravljenost vse poletje. Če ste novinec v teku, si preberite naš članek Kako začeti teči? Preprost vodič za popolne začetnike.
Če želite svoje kolesarske ali tekaške aktivnosti podpreti s prehranskimi dopolnili, smo v našem članku predstavili najboljše možnosti: 11 najboljših dopolnil za tek, kolesarjenje in druge vzdržljivostne športe
Joga na prostem je lahko tudi zanimiva poletna športna dejavnost. V praksi gre za različne sloge vadbe, ki združujejo telesne položaje, imenovane asane, dihalne tehnike, meditacijo in druge tehnike sproščanja. Redna vadba joge lahko podpira mišično vzdržljivost, moč in gibljivost, pa tudi notranji mir in dobro duševno počutje. [13]
Če z jogo šele začenjate, vam priporočamo, da se udeležite nekaj tečajev v svoji okolici. Če pa raje vadite doma, lahko navdih najdete na YouTubu, na primer na kanalu Yoga With Adriene. Za samo vadbo ne potrebujete posebne opreme. Vse, kar potrebujete, je podloga, ki jo lahko postavite na prostem v senco na svojem vrtu. Nato morate seveda izbrati vrsto joge, ki vam najbolj ustreza. Pri izbiri vam lahko pomaga naš članek 9 tipov joge in njene koristi za telesno in duševno zdravje.
5. Pohodništvo
Pohodništvo je poleti posebno poglavje, ki vam lahko omogoči nežno gibanje. Preprosto povedano, hodite in preživljate prijeten čas v naravi, kar je povezano z dobrim razpoloženjem, zmanjšano anksioznostjo in manj negativnim razmišljanjem. Pohodništvo je primerno za skoraj vsakogar, odvisno od intenzivnosti in trajanja. Poskusite lahko tudi z nordijsko hojo s palicami, ki zaposli mišice zgornjega dela telesa in olajša obvladovanje zahtevnejših terenov.. [14 – 15]
Pohodništvo je povezano s številnimi drugimi koristmi, kot so:
- Povečanje števila belih krvnih celic, kar pozitivno vpliva na imunski sistem in splošno odpornost telesa [16]
- Podpora delovanju možganov [17]
- Izboljšanje kakovosti spanca [18]
Če želite uživati v teh prednostih in ostati aktivni, preprosto poiščite zanimive kraje v svoji okolici, kot so kamnolomi, rezervoarji, grajske ruševine, pohodniške poti ali gore. Ni vam treba potovati daleč, pohode pa morate načrtovati vsaj en dan vnaprej glede na težavnostno stopnjo. V toplem vremenu ne pozabite vzeti nahrbtnika s plastenko vode, nepremočljive jakne ali vsaj jopice s kapuco za primer nenadnih vremenskih sprememb ter prigrizka za povečanje energije.
Vadbo prilagodite vremenskim razmeram
Poletno vreme zahteva več prilagoditev vaše vadbene rutine. Predvsem bodite pozorni na vročino in se za vsako ceno izogibajte vadbi pri visokih temperaturah na prostem. Poleg tega ne pozabite na ustrezno hidracijo, kot smo že omenili. Lahko pa preizkusite tudi nekaj drugih nasvetov.
1. Vadite ob primernem času
Najvišje dnevne temperature so običajno med 10:00 in 17:00, vendar so vedno odvisne od posameznega dne. Zato se poleti izogibajte vadbi predvsem v tem časovnem obdobju. Namesto tega svojo rutino prilagodite tako, da se zgodaj zbudite in trenirate zgodaj zjutraj, na primer ob 6:00, ko so temperature še znosne. Če niste jutranji človek, lahko trenirate tudi zvečer, ko se zunaj postopoma ohladi. Za idealno temperaturo za vadbo velja, da je okoli 20 do 22 °C, vendar to vedno ne ustreza okoliščinam. [21]
2. Izberite klimatiziran fitnes
Po študiji iz leta 2021 visoke temperature negativno vplivajo na mišično vzdržljivost in zmanjšujejo sposobnost mišičevja za ponavljajoče se krčenje v daljšem časovnem obdobju. To lahko privede do hitrejše utrujenosti mišic, kar na koncu negativno vpliva na vaš trening. Če iz kakršnega koli razloga ne želite prilagoditi svoje rutine zgodnjim jutranjim ali večernim treningom, vas lahko še vedno reši klimatiziran fitnes. Obiščete ga lahko praktično kadar koli, ne da bi morali zaradi treninga spremeniti svoj dnevni urnik. Zagotovila vam bo hladnejše in udobnejše okolje, v katerem se boste lahko popolnoma posvetili vadbi. [22]
3. Z vadbo v toplem vremenu začnite postopoma
Če se odločite za vadbo doma ali zunaj v toplejših razmerah, morate načrt vadbe pripraviti tako, da ne boste takoj po ogrevanju začeli s polno paro. Začnite počasi ter postopoma povečujte obremenitev in intenzivnost. Prisluhnite svojemu telesu in se prilagodite po občutku. Na začetku boste opazili, da vročina negativno vpliva na vašo zmogljivost, vendar se bo vaše telo s povečanim potenjem postopoma poskušalo prilagoditi. In prav to je razlog, zakaj ne smete pozabiti na pitje. Poleg tega je za optimalno zmogljivost pomembno, da elektrolite, ki jih izgubite s potenjem, nadomestite, na primer z ustreznim športnim napitkom. [23]
4. Izberite ustrezna oblačila
Udobje med poletnimi aktivnostmi lahko zagotovite tudi z ustreznimi športnimi/funkcionalnimi oblačili. Pomagala bodo podpirati vašo športno zmogljivost in zagotavljala udobje med vadbo. Izberite oblačila, ki dihajo in učinkovito odvajajo znoj ter tako omogočajo dihanje in ohlajanje kože. Sintetični materiali, kot sta poliester in poliamid, zelo dobro uravnavata vlago.
Dihanje je izboljšano z mrežastimi elementi in različnimi prezračevalnimi deli. Moški lahko preizkusijo kombinacijo udobnih kratkih hlač in funkcionalnih majic iz poliestra, ki so lahke in se hitro sušijo. Ženske se lahko odločijo za športni nedrček, ki diha in zagotavlja zadostno podporo. Odličen dodatek so lahko tudi elastične in izjemno udobne kratke hlače, ki učinkovito odvajajo znoj.
Več o prednostih te vrste oblačil si lahko preberete v članku Funkcionalna oblačila: zakaj so pomembna in kako vam lahko pomagajo izboljšati zmogljivost?
Ostanite aktivni tudi med dopustom
Recept za aktivno preživljanje poletja ne izključuje dopusta. Čeprav je to čas za sprostitev, to ne pomeni, da morate ves čas ležati ob bazenu in se gibati samo z namenom, da dosežete samopostrežni bife. Če tega ne želite, se vam ni treba vsak dan ukvarjati z uro dolgo vadbo. Morda boste uživali v bolj vsakodnevnem gibanju v kombinaciji z umirjenim raziskovanjem okolice. To bo osvežilo tudi vaš um in vam omogočilo odkrivanje novih zanimivih krajev. Izlete v okolici lahko izmenično kombinirate z vodnimi užitki, kot smo že omenili.
Vsekakor preizkusite lokalne vodne atrakcije, potapljanje in druge dejavnosti, ki vas lahko razgibajo. Poleg tega se lahko odpravite na pohod, jutranji tek po plaži ali pa se odpravite na pustolovščino, na primer na tržnico, kjer raziskujete lokalne ulice in kulturo. Pari bodo zagotovo veseli večernega sprehoda z romantičnim pogledom na morje. Upoštevate lahko tudi nekatere od prej omenjenih nasvetov, kot so joga, igre z žogo itd. Seveda vam ne predlagamo, da dopust preživite izključno osredotočeni na šport, vendar pa vam bo preizkušanje nekaj možnosti zagotovo prineslo bolj svež občutek. Hkrati se ne boste vrnili domov z obžalovanjem, da ste ves čas samo poležavali in se prenajedali.
Zaključna misel
Lepo sončno vreme in poletna sezona sta odlična priložnost za vadbo in izboljšanje telesne pripravljenosti. Čeprav vas vročinski valovi, pikniki, zabave in podobne dejavnosti lahko odvrnejo od redne telesne dejavnosti, vedno obstajajo priložnosti za gibanje. Seveda vam jih ni treba uporabiti vseh vedno in povsod, vendar jih poskusite izbrati vsaj nekaj, ki jih boste od jutri naprej vključili v svojo poletno sezono. Popolnoma v redu je tudi, če imate raje dejavnosti v zaprtih prostorih, čeprav bi bilo škoda, če bi se poleti omejili le nanje. Zato se odpravite na sonce in uživajte v poletju v največji možni meri!
Katere so vaše obvezne poletne športne dejavnosti?
[1] Jeremy Dupont - 4 Ways to Work Out in the Summer Without a Gym – https://juicery.com/blog/4-ways-workout-summer-without-gym/
[2] Michael Easter - Take the Stairs to Be Fitter and Healthier – https://www.menshealth.com/fitness/a37543099/take-stairs-fitness-comfort-crisis/
[3] Sandra Montijo - Keep on Movin’: Creative Ways to Stay Active at Home – https://greatist.com/health/how-to-stay-active-at-home#staying-active-at-home
[4] 8 benefits of swimming whatever your fitness level – https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/
[5] Jakob Remmel - 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer – https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
[6] Walter Herzog - Do recreational team sports provide fitness and health benefits? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180537/
[7] John P. DiFiori, Arne Güllich, Joel S. Brenner, Jean Côté, Brian Hainline, Edward Ryan, Robert M. Malina - The NBA and Youth Basketball: Recommendations for Promoting a Healthy and Positive Experience – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096539/
[8] Racket Sports – https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/racket-sports
[9] Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis - Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/10/812.full.pdf
[10] Ione Avila-Palencia, Audrey de Nazelle, Tom Cole-Hunter, David Donaire-Gonzalez, Michael Jerrett, Daniel A Rodriguez, Mark J Nieuwenhuijsen - The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[11] Louise Ann-Leyland - The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6388745/
[12] Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, Jorge Pérez-Gómez - Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
[13] Yoga: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[14] Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross - The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[15] Kiera Carter - These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails ASAP – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[16] Denise Mitten, Jillisa R. Overholt - Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827616658229
[17] Raed Mualen - The Effect of Movement on Cognitive Performance – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00100/full
[18] Lia Steakley - Having trouble sleeping? Research suggests spending more time outdoors – https://scopeblog.stanford.edu/2015/08/24/having-trouble-sleeping-research-suggests-spending-more-time-outdoors/
[19] Joseph Nordquist - How to stay healthy during summer – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549#sun-protection
[20] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ishan Arora - Heat Vs. Comfort: Weighing The Pros And Cons Of Working Out In An AC Gym During Summer [https://www.onlymyhealth.com/ac-vs-non-ac-gym-comparison-for-working-out-in-summer-1685364861
[21] Johannus Q. de Korte, Coen C. W. G. Bongers, Maria T. E. Hopman & Thijs M. H. Eijsvogels - Exercise Performance and Thermoregulatory Responses of Elite Athletes Exercising in the Heat: Outcomes of the Thermo Tokyo Study – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01530-w
[22] The Pros and Cons of Exercising in the Heat – https://fitness-nation.net/2021/04/16/the-pros-and-cons-of-exercising-in-the-heat/
[23] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo, Gregorio Varela-Moreiras - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
[24] Kris Gunnars - How Much Water Should You Drink Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need
Dodaj komentar