Kazalo vsebine
Ali ima karnitin častno mesto v vaši shrambi dodatkov med drugimi izdelki, ki pomagajo pri hujšanju? Resnično si je pridobil sloves učinkovitega topilca maščob, ki obljublja hitrejšo presnovo in hitro izgubo telesne teže. Koliko resnice je v tej trditvi in s kakšnimi drugimi učinki se ta snov ponaša?
V članku boste spoznali vpliv karnitina na ta področja:
Kaj je karnitin?
Karnitin je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov za hujšanje, ki pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov. Lahko ga jemljete posamično v obliki napitka, tablet ali celo shotov. Pogosto pa ga najdemo tudi v kombinaciji z drugimi snovmi kot del različnih topilcev maščob in dodatkov za hujšanje.
Morda si ga predstavljate kot nekakšno čudežno snov, ki jo morate dopolniti, da bi učinkovito izgoreli maščobe in dosegli želeno postavo. Vendar vas bomo nekoliko razočarali – v resnici ne gre za kakšno zvijačo, narejeno v skrivnem laboratoriju, temveč za aminokislino, ki jo telo lahko naravno proizvaja iz lizina in metionina, hkrati pa jo tudi shranjuje. Do 98% njene skupne količine v telesu je shranjene v skeletnih mišicah ali srčni mišici. Preostala približno 2% se nato nahajata v jetrih in ledvicah. [7]
Vendar je karnitin tudi pogosta sestavina naše prehrane, predvsem v obliki živil živalskega izvora. Posebej veliko ga je v mesu in mesnih izdelkih, lahko pa ga dobimo tudi iz rib, jajc in mlečnih izdelkov. [18]
Koliko karnitina običajno vsebujejo posamezna živila?
| Hrana | Karnitin (mg / 100 g) |
|---|---|
| Svinjska šunka | 449 |
| Piščančja prsa | 180 |
| Piščančja stegna | 63 |
| Losos | 0.53 |
| Sardine | 0.1 |
S povprečno zahodno prehrano, ki vključuje meso in druge izdelke živalskega izvora, dobimo približno 24 do 145 mg karnitina na dan. Za primerjavo: veganska prehrana, ki izključuje vsa živila živalskega izvora, zagotavlja le približno 1,2 mg karnitina na dan. Omeniti velja, da telo za optimalno delovanje potrebuje približno 15 mg karnitina na dan. [18]
Kako deluje karnitin?
Karnitin je zaradi svoje posebne vloge v telesu zaslovel kot učinkovit topilec maščob. V bistvu deluje kot nekakšen taksi, ki prenaša maščobne kisline (maščobe) prek meje (mitohondrijske membrane) v celične elektrarne, znane kot mitohondriji. V mitohondrijih se maščobne kisline sežgejo za proizvodnjo energije.
Maščobne kisline namreč ne morejo same vstopiti v mitohondrije in potrebujejo pomoč pri transportu.
Ko se maščoba sprosti iz podkožnih zalog, kot je neželena maščoba okoli trebuha in stegen, ima karnitin vlogo pri zagotavljanju učinkovitega izgorevanja in pretvorbe v energijo. [7,18]
Katere oblike karnitina obstajajo?
- L-karnitin Base: Za razliko od drugih oblik je ta oblika 100% čisti karnitin. Stabilen je le v tekoči obliki in je znan po svoji dobri absorpciji.
- L-karnitin L-artrat: To je kombinacija čistega L-karnitina in soli (tartrat = sol vinske kisline). Običajno se uporablja v tabletah ali kapsulah in naj bi pozitivno vplival na telesno zmogljivost. [3]
- Acetil-L-karnitin (ALCAR): Ta oblika se najpogosteje uporablja pri jemanju karnitina za podporo delovanja možganov. Znano je, da najučinkoviteje prečka krvno-možgansko pregrado, ki ločuje možganske krvne žile od možganskega tkiva. [3]
- Glicin propionil-L-karnitin (GPLC): Ta oblika je naravna za skeletne mišice in srčno mišico. Te mišične strukture lahko oskrbuje z energijo brez prisotnosti kisika, uporablja pa se tudi za proizvodnjo NO (dušikovega oksida), ki sodeluje pri širjenju žil. To omogoča večjo oskrbo delujočih mišic s hranilnimi snovmi in kisikom za maksimalno športno zmogljivost. [5]
- D-karnitin: To je neaktivna oblika karnitina. Poleg tega lahko celo zavira tvorbo L-karnitina (aktivne oblike), kar vodi v njegovo pomanjkanje. Ne sme se uporabljati v prehranskih dopolnilih, ker ga telo ne more pravilno izkoristiti.
Kakšne učinke na zdravje ima karnitin?
1. Igra vlogo pri hujšanju
Karnitin je najbolj priljubljen in najpogosteje uporabljen topilec maščob, ki spremlja mnoge na njihovi poti hujšanja. Vendar to ni čudežna tableta za hujšanje, ki bo brez vašega truda tonizirala vaše telo in vas trajno znebila nezaželene podkožne maščobe. Kot vedno je osnova hujšanja kalorični primanjkljaj. Dosledno morate porabiti več energije, kot je zaužijete. Poleg tega karnitin najbolje deluje v povezavi s športno aktivnostjo in je primeren za tiste, ki se redno ukvarjajo z vadbo.
Ko vam s pravilno prehrano in vadbo uspe odpraviti kalorični primanjkljaj, vam lahko karnitin priskoči na pomoč. Tudi v študijah se zdi, da je njegov vpliv na oksidacijo maščob koristen zaveznik pri hujšanju. To je smiselno, če upoštevamo, kako karnitin deluje v telesu – pomaga prenašati maščobne kisline v mitohondrije, kjer se nato sežgejo in pretvorijo v energijo. Tako lahko telo učinkoviteje izkorišča maščobe kot vir energije. [14]
Znanstveniki domnevajo, da ima pri tem učinku pomembno vlogo tudi vpliv karnitina na hormonsko občutljivo lipazo. Hormonsko občutljiva lipaza je encim, ki razgrajuje podkožno maščobo v obliki triacilglicerolov v glicerol in maščobne kisline. Kadar deluje hitreje, se maščobe hitreje razgradijo in se lahko hitreje sežgejo v celičnih elektrarnah (mitohondrijih). [2]
Vendar se zdi, da je najbolj koristen kot pomoč pri hujšanju, kadar je začetna raven karnitina nizka. [19]
Kako najbolje izkoristiti učinke karnitina? Za zmanjšanje telesne teže ga mora spremljati dobro strukturirana prehrana, pri čemer vam lahko pomaga naš spletni kalkulator za izračun energijskega vnosa in makrohranil.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
2. Vpliva na delovanje možganov in spomin
Karnitin je znan tudi po svojem vplivu na delovanje možganov in kognitivne funkcije, vključno s spominom in koncentracijo. Ta učinek je povezan zlasti z acetil-L-karnitinom (ALCAR), saj ima sposobnost učinkovitejšega prehajanja krvno-možganske pregrade iz krvnega obtoka v možgansko tkivo. V možganskih celicah deluje podobno kot v mišičnih celicah, saj zagotavlja potrebne sestavine za proizvodnjo energije. To lahko izboljša duševno zmogljivost. [18]
Znanstveniki prav tako domnevajo, da ima lahko karnitin vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterja acetilholina, ki deluje kot glasnik med živčnimi celicami (nevroni). Zato bi lahko karnitin z vplivom na njegovo proizvodnjo potencialno podpiral kognitivne funkcije. Ta učinek se pogosto preučuje pri osebah z Alzheimerjevo boleznijo. Za to bolezen ni značilno le kopičenje amiloidnih plakov (skupkov netopnih beljakovin v možganih), temveč tudi poškodbe živčnih celic v možganih, ki uporabljajo prej omenjeni acetilholin. Če bi se ta nevrotransmiter proizvajal v večjih količinah, bi to lahko nadomestilo zmanjšano število funkcionalnih nevronov. Študije na primer kažejo, da uporaba karnitina pozitivno vpliva na spomin pri osebah z Alzheimerjevo boleznijo. [18]
Zaradi svojega vpliva na delovanje možganov se karnitin uvršča med dodatke za zdravo staranje, ki lahko prispevajo k elegantnemu staranju. Prav tako spada v kategorijo nootropikov, ki so znani po svojem vplivu na spomin, učenje in druge kognitivne funkcije.
- V članku si oglejte še druge načine za skrb za zdravje možganov in celotnega telesa ter kako se zdravo starati: Anti-ageing in zdravo staranje: Kako poskrbeti za svoje telo ter ohraniti zdravje in mladosten videz?
- Kaj so nootropiki, kako delujejo in kateri so najboljši? Več lahko izveste v članku: Nootropiki: Snovi za izboljšanje koncentracije in spomina. Kateri so najboljši?
3. Pozitivno vpliva na zdravje srca
Kot smo že omenili, je karnitin ključnega pomena tudi za srce. Maščobne kisline so priljubljen vir energije za srčne mišične celice. Zato je za srce še posebej koristno, če karnitin pomaga pri prenosu maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se lahko pretvorijo v energijo. Poleg tega se zdi, da ima karnitin vlogo pri odstranjevanju strupenih stranskih produktov, ki se kopičijo med biokemičnimi procesi presnove. [4,8]
Zanimivo je, da lahko na podlagi nekaterih študij karnitin pomaga tudi pri delovanju srca, ki ga je prizadel srčni infarkt ali druge oblike ishemije (pomanjkanje preskrbe s krvjo). Raven karnitina je namreč po teh srčnih dogodkih običajno nizka, zato bi lahko dodajanje te snovi pozitivno vplivalo na delovanje srca. Vendar se zdi, da se ti možni učinki pokažejo pri odmerkih vsaj 2 grama na dan, najbolje pa 6 do 9 gramov na dan. [4,5]
Na zdravje srca vplivajo tudi druge snovi, kot so koristne maščobne kisline omega-3. Več o njih si lahko preberete v članku: Kakšno količino zdravih maščob morate zaužiti? Količina omega-3 je pomembnejša od razmerja z omega-6
Odkrijte naše bestsellerje:
4. Vpliva na telesno zmogljivost
Raziskave kažejo tudi na potencialni vpliv karnitina na telesno zmogljivost. Rezultati študij se razlikujejo, vendar so se osredotočile na naslednja področja športne zmogljivosti:
- Boljše okrevanje po vadbi je lahko povezano s spodbujanjem oksigenacije mišic. To pomaga pri okrevanju po anaerobni dejavnosti, tj. intenzivni dejavnosti, med katero mišice niso oskrbljene s kisikom, kot je trening moči v fitnesu ali sprint. [19]
- Učinkovitejša oksigenacija mišic je posledica že omenjene proizvodnje dušikovega oksida. Ta povzroči večjo širitev krvnih žil v mišicah, kar omogoča večjo oskrbo s kisikom in hranilnimi snovmi. Posledično lahko mišice učinkoviteje izločajo laktat. [19]
- Podpora nastajanju rezerv glikogena v mišicah.
- Večja moč in zmogljivost med intenzivnimi dejavnostmi sta posledica večje razpoložljivosti karnitina. Zdi se, da je med temi dejavnostmi karnitin v mitohondrijih naravno manj dostopen. [11]
Carnitine has many promising effects on sports performance. However, further research is needed to confirm whether carnitine indeed functions in this manner.
Obstajajo tudi druge zanimive snovi, ki lahko izboljšajo športno zmogljivost. Če je to vaš cilj, se vam bo morda zdel zanimiv članek “Kako izbrati in uporabiti najučinkovitejši dodatek pred vadbo?”.
5. Vpliva na raven sladkorja v krvi
Nekatere študije kažejo na pozitiven vpliv karnitina na povišano glikemijo (raven sladkorja v krvi) in inzulinsko rezistenco (IR). Ta dva dejavnika sta povezana, saj pri IR inzulin ne more učinkovito prenašati sladkorja (glukoze) iz krvi v celice, kar povzroči povišano raven sladkorja v krvi.
Nekatere študije kažejo, da bi lahko na razvoj inzulinske rezistence poleg drugih dejavnikov vplivale tudi motnje v delovanju mitohondrijev mišičnih celic. To lahko privede do motenj pri razgradnji maščobnih kislin in njihovega kopičenja, kar spodbuja nastanek inzulinske rezistence. Zdi se, da je IR povezana tudi z nizko ravnjo karnitina. Tu pride v poštev dodajanje karnitina, saj bi lahko pomagalo dvigniti raven karnitina nazaj na optimalno raven, s čimer bi podprlo proces oksidacije maščobnih kislin. [1,16]
Odličen način za izboljšanje odpornosti na inzulin je vadba. Več o drugih prednostih vadbe si lahko preberete v članku: Zakaj je dobro telovaditi? Močnejša odpornost, zdravje srca in 8 drugih razlogov
6. Vpliva na plodnost
Ko govorimo o karnitinu, omenjamo tudi njegov vpliv na moško in žensko plodnost. Študije opisujejo vpliv karnitina na proizvodnjo, zorenje in gibljivost spermijev pri moških. Pri ženskah opažajo njegov vpliv na plodnost, zlasti pri tistih, ki trpijo za sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je običajno povezan z neplodnostjo.
V eni od raziskav so na primer spremljali 170 žensk s tem sindromom od začetka jemanja karnitina ali placeba do prvega pozitivnega testa nosečnosti. Ugotovljeno je bilo, da je bilo v skupini, ki je dnevno jemala 3 grame karnitina, večje število uspešnih nosečnosti. [6]
Obsežna študija o moški plodnosti je pokazala, da je dodajanje 2-3 gramov karnitina dnevno šest mesecev pozitivno vplivalo na koncentracijo in morfologijo (strukturo) sperme. [13]
- Vas zanima, kako spoznati druga hranila, pomembna za zdravje žensk? Potem preberite naš članek: Ženske in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje in lepoto
- Če želite izvedeti več o prehranskih potrebah moškega telesa, si oglejte naš članek: Moški in prehrana: Najpomembnejši vitamini in minerali za zdravje, testosteron in zmogljivost
7. Na katera druga področja zdravja vpliva karnitin?
Karnitin proučujejo tudi v povezavi z drugimi koristmi za zdravje. Kje bi lahko njegove obetavne koristi prišle prav?
- Antioksidativno delovanje: Študije kažejo na antioksidativne lastnosti karnitina. Antioksidanti pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki nastanejo zaradi oksidativnega stresa, in tako zmanjšujejo tveganje za različne bolezni. [12]
- Osteoartritis (degenerativna bolezen sklepov): Po nekaterih študijah karnitin zmanjšuje raven C-reaktivnega proteina, ki je označevalec vnetja. Poleg tega se zdi, da je povezan s snovjo, imenovano malondialdehid, ki pri ljudeh s to boleznijo povzroča bolečine in omejeno gibljivost. Karnitin ima torej lahko vlogo pri negi sklepov in v zvezi s tem služi kot dodatek za sklepe.
- Depresija: V nekaterih študijah so ugotovili, da acetil-L-karnitin zmanjšuje pojav simptomov depresije. Ni povsem jasno, kako deluje, vendar je eden od mehanizmov verjetno njegov vpliv na povečanje ravni serotonina (znanega tudi kot hormon sreče), ki je pri ljudeh z depresijo pogosto zmanjšan. [15]
Ali lahko trpite zaradi pomanjkanja karnitina?
Tipična zdrava oseba ima v telesu običajno dovolj karnitina. Tudi če raven ni optimalna, pogosto ne pride do pomanjkanja, ki bi povzročilo večje zdravstvene težave. Pomanjkanje se običajno pojavi pri določenih zdravstvenih stanjih ali pri bistveno zmanjšanem vnosu s hrano.
- Primarno pomanjkanje karnitina: To je genetsko dedna motnja, za katero je značilna motena presnova karnitina. V telesu primanjkuje encimov, ki sodelujejo pri nastajanju in delovanju karnitina, kar vodi do resnih zdravstvenih težav.
- Sekundarno pomanjkanje karnitina: To se pojavi zaradi bolezni ali stanj, ki povzročijo zmanjšano proizvodnjo karnitina v telesu ali povečano izločanje karnitina. To lahko povzročijo stanja, kot so na primer bolezni ledvic.
- Prehransko povzročeno pomanjkanje karnitina: To pomanjkanje je posledica slabe absorpcije karnitina v prebavnem traktu ali majhnega vnosa karnitina s hrano. Do tega lahko pride pri različnih malabsorpcijskih motnjah (ki povzročijo zmanjšano absorpcijo hranil iz črevesja v kri), podhranjenosti ali pri alternativnih načinih prehranjevanja, ki izključujejo izdelke živalskega izvora, kot je veganstvo.
Primarne in sekundarne pomanjkljivosti so redke, vendar predstavljajo resno tveganje za zdravje. Privedejo lahko do stanj, kot so huda epilepsija, hipoglikemija, motnje v delovanju mišic, težave s srcem ali motnje živčnega sistema.
Vendar lahko tudi zdrav posameznik povzroči pomanjkanje karnitina, predvsem tako, da ga močno omeji v svoji prehrani. To se najpogosteje zgodi pri različnih oblikah veganstva, pri katerih so izločeni izdelki živalskega izvora, ki so glavni vir karnitina. Pri običajni prehrani pa je vnos karnitina običajno zadosten in običajno ni treba skrbeti za pomanjkanje, ki bi lahko ogrozilo zdravje.
Če pa so zaloge karnitina v telesu rahlo zmanjšane ali če ga ne zaužijemo v zadostnih količinah, študije kažejo, da bi lahko dodajanje dodatkov zagotovilo prej omenjene koristi za zdravje. To je posledica povečanja njegovih zalog na optimalno raven.
Ali ima lahko karnitin neželene učinke?
Ni znano, da bi karnitin povzročal ali imel veliko stranskih učinkov, vendar lahko prekomerno uživanje povzroči prebavne težave. Te lahko vključujejo slabost, krče, bruhanje ali drisko. Vendar so ti neželeni učinki običajno povezani z večjimi odmerki, običajno vsaj 3 grame na dan. [18]
Jemanje karnitina je povezano tudi s povišanimi vrednostmi trimetilamin-N-oksida (TMAO). To je snov, ki jo tvorijo bakterije, ko pridejo v stik z živili živalskega izvora, ki vsebujejo karnitin, holin in druge snovi. Povišane ravni TMAO so povezane s povečanim tveganjem za aterosklerozo (strjevanje arterij) in boleznijo ledvic. Zdi se, da je ta snov lahko dejavnik tveganja, zlasti pri ljudeh, ki uživajo prevelike količine živil živalskega izvora. [10,18]
Podrobnejše informacije o varnosti jemanja karnitina najdete v članku: Je karnitin varen?
Kako jemati karnitin?
Odmerki karnitina, ki se uporabljajo v raziskovalnih študijah, se pogosto gibljejo od približno 3 gramov na dan ali več, zlasti pri preučevanju njegovega vpliva na zdravje srca in ožilja. V prehranskih dopolnilih pa je običajno od 500 do 2000 mg, kar je odmerek, ki verjetno ne bo povzročil prej omenjenih prebavnih težav.
Ta dnevni odmerek se nanaša na čisto obliko karnitina. Če bi želeli jemati eno od njegovih drugih oblik, so priporočeni dnevni odmerki, ki veljajo za enakovredne, naslednji:
- Acetil-L-karnitin: 630 – 2500 mg
- L-karnitin L-artrat: V obliki prahu ali tablet: 1000-4000 mg
- Propionil-L-karnitin: 1000 – 4000 mg [19]
S čim kombinirati karnitin?
Snovi, ki jih kombinirate s karnitinom, so odvisne od tega, kaj pričakujete od tega dopolnila.
- Ko gre za hujšanje, morate razmisliti o kombinaciji z drugimi maščobnimi gorilniki, kot so kofein, sinefrin ali celo ekstrakt zelenega čaja z vsebnostjo EGCG. Te snovi je mogoče kombinirati za boljšo učinkovitost, s čimer se ustvari učinkovit topilec maščob.
- Če želite izboljšati učinkovitost in pomagati pri obnovi mišic ter prekrvavitvi mišic, ga lahko kombinirate s snovmi, kot so beta-alanin, citrulin ali arginin, na primer.
- Če želite izboljšati delovanje možganov, lahko izbirate med številnimi nootropiki. Celoviti dodatki lahko vsebujejo sestavine, kot so na primer CDP-holin, ginko biloba ali DMAE.
- Informacije o tem, kako se orientirati po prehranskih dopolnilih za hujšanje in katera so učinkovita, najdete v članku: Katera prehranska dopolnila za hujšanje so dobra za kurjenje maščob ali občutek sitosti?
- Članek “Kako izbrati najučinkovitejši topilec mapčob in kako ga uporabljati?” vam bo pomagal pri izbiri in uporabi najučinkovitejšega topilca maščob.
Kaj bi si morali zapomniti?
Karnitin se najpogosteje povezuje z različnimi topilci maščob in prehranskimi dopolnili, namenjenimi hujšanju. Vendar so njegove manj znane oblike pokazale potencialne učinke na delovanje možganov in srca. Čeprav raziskave o karnitinu še vedno potekajo, lahko zdaj rečemo, da lahko v povezavi z drugimi snovmi služi kot koristen pripomoček ne le za kurjenje maščob in izboljšanje športne zmogljivosti, temveč tudi na drugih področjih zdravja.
Ali vam je članek ponudil nekaj novega in zanimivega? Če je, ga obvezno delite s prijatelji in družino!
[1] ADEVA-ANDANY, M.M. et al. Significance of l-carnitine for human health. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28653367/
[2] ASKARPOUR, M. et al. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31743774/
[3] DAMIANOU, A. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/
[4] DINICOLANTONIO, J.J. et al. L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-analysis. – https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext
[5] FERRARI, R. et al. Therapeutic Effects of l-Carnitine and Propionyl-l-carnitine on Cardiovascular Diseases: A Review. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007
[6] ISMAIL, A.M. et al. Adding L-carnitine to clomiphene resistant PCOS women improves the quality of ovulation and the pregnancy rate. A randomized clinical trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25015747/
[7] JEUKENDRUP, A.E. - RANDELL, R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x
[8] KODDE, I.F. et al. Metabolic and genetic regulation of cardiac energy substrate preference. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17081788/
[9] KULCZYŃSKI, B. et al. Characteristics of Selected Antioxidative and Bioactive Compounds in Meat and Animal Origin Products. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6769838/
[11] MIELGO-AYUSO, J. et al. Effect of Acute and Chronic Oral l-Carnitine Supplementation on Exercise Performance Based on the Exercise Intensity: A Systematic Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8704793/
[12] NACHVAK, S.M. et al. L-Carnitine supplementation reduces biomarkers of inflammatory and oxidative stress in patients with coronary artery disease: a randomised controlled trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32816578/
[13] SALAS-HUETOS, A. et al. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247182/
[14] TALENEZHAD, N. et al. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
[15] VERONESE, N. et al. Acetyl-L-Carnitine Supplementation and the Treatment of Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29076953/
[16] Can L-carnitine improve glycemic control? - Study Summary - Examine. – https://examine.com/research-feed/study/dGrzm9/
[17] NUTRITIONAL SUPPLEMENTS AND METABOLIC SYNDROME - ScienceDirect. – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780123742407500127
[18] Office of Dietary Supplements - Carnitine. – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
[19] Research Breakdown on L-Carnitine - Examine. – https://examine.com/supplements/carnitine/research/#plqYNl6-cardiovascular-health
Dodaj komentar