Kazalo vsebine
Predstavljajte si da želite bolje plačano delo. O tem razmišljate večkrat na teden in uživate v sanjarjenju, kaj vse bi si lahko privoščili, če bi zaslužili več denarja. Morda sanjarite o boljšem avtomobilu, lastništvu hiše, večjem bivalnem prostoru ali eksotičnih počitnicah. Vendar nobena od teh misli ni zapustila vaše glave in razen čistega domišljanja ali preproste želje niste storili ničesar, da bi se približali tem ciljem. No, nobena od vaših želja se ne more uresničiti, če ne uspete ohraniti delovnih navad, ki bi lahko privedle do bolje plačanega dela. Enak princip velja tudi za vadbo.
Mnogi si želijo izgubiti težo, izboljšati postavo, povečati telesno kondicijo ali pridobiti mišično maso. Moški si predstavljajo, kako poleti hodijo po plaži s six-packom, ženske pa si predstavljajo, kako bi njihova zadnjica in obline izgledale v določeni obleki. Vendar motivacijski citati sami po sebi ne bodo pripeljali do teh ciljev. Če ne ukrepate, bodo vaše sanje o želeni postavi ostale le sanje. Tudi če ste začeli vaditi in ste že nekaj tednov aktivni, to še ni zagotovilo uspeha. Motivacija se sčasoma pogosto zmanjšuje, kar vodi v to, da mnogi ljudje obupajo po dveh ali treh mesecih. V današnjem članku bomo raziskali, kako ohraniti motivacijo in se izogniti obupu.
V tem članku boste prebrali nasvete o tem, kako okrepiti svojo motivacijo:
Motivacija je gonilna sila naših dejanj
Motivacija pogosto deluje kot gonilna sila, ki vas vzpodbuja in deluje kot neka vrsta kratkoročne energije, okrepljene z dovolj močnim razlogom, ki nas žene naprej. Enostaven primer je, ko se pojavi lakota in morate kuhati. Lakota postane vaša motivacija, ki vas spodbuja k kuhanju in ohranja vašo angažiranost v dejavnosti, dokler je ne dokončate in si privoščite obrok. Tudi najstarejše teorije motivacije pravijo, da je bila orodje za premagovanje pomanjkljivosti življenja, kot sta lakota ali dolgočasje.
To ta gonilna sila lahko deluje ne le v športu ali vadbi, temveč kjerkoli v vašem življenju. Spodbuja vas, da se premaknete od misli k dejanju, prevzamete nadzor nad svojim življenjem in na koncu prispevate k splošnemu občutku sreče in dobrega počutja. Zato je očitno, da je to področje, vredno dodatnega razmisleka. Še posebej, ko po dveh mesecih vadbe občutite skušnjavo, da bi opustili vsa vaša prizadevanja.
Nasveti, kako ostati motivirani in nadaljevati z vadbo
Ko vam z vsakim novim treningom vedno bolj utripa stop lučka, je verjetno dobro razmisliti, kako se na dokaj neboleč način rešiti te situacije. Da boste znova našli motivacijo in prižgali notranji ogenj, vam lahko pomagajo naslednji nasveti.
1. Spomnite se svojih začetkov
“Pravi trening se začne, ko se želiš ustaviti.” (Ronnie Coleman, osemkratni zmagovalec Mr. Olympia) [2]
Spomnim se svojih začetkov. Prvi dan v fitnesu sem komaj uspel odpreti težka vrata, ki so se vedno zatikala. Prav ta so mi subtilno dajala prve signale, da se postopoma izboljšujem. Dva meseca kasneje sem jih skorajda iztrgal, ko sem jih odprl. In ne samo to. Tudi veliko drugih stvari v mojem življenju se je izboljšalo. Bil sem fizično močnejši, bolj samozavesten in sposoben. Čez čas sem izvajal vaje in dvigoval uteži, o katerih prej nisem niti sanjal, niti v svojih najbolj divjih fantazijah.
Če temu dodam še neverjeten občutek sreče, ki ga občutim po vsakem napornem treningu moči, dobim željo, da bi prenehal pisati ta članek in se odpravil naravnost v fitnes. Ampak dovolj o meni. Ste kdaj na tak način razmišljali o svojih začetkih? Se spomnite, kdaj ste prvič stopili v fitnes ali opravili prvo vadbo doma? Se spomnite svojih prvih uspehov, ki so spremljali vaše vadbe?
Vsak od teh uspehov nas žene naprej, pa naj gre za občutek, da ste postali močnejši, bolj izpopolnjeno gibanje pri vajah z lastno težo, sposobnost narediti več ponovitev ali dvigniti težje uteži. Ko vaša mentalna motivacija začne pešati, pomislite, kje bi lahko bili čez dva ali tri mesece, če boste vztrajali. Poleg tega ne škodi, če se spomnite razloga, zakaj ste začeli. Takrat je bil dovolj močan, da vas je spodbudil, zato ga morate morda le malce odprašiti. Ta pristop vam bo pomagal tudi pri tem, da vadbo spremenite v navado. Navado, ki bo odpravila vse demotivirajoče dvome.
2. Vizualizirajte svoje sanje
“Vizualizacija je velik del življenja vsakogar, ne le športnikov. Močno verjamem v vizualizacijo. Verjamem, da obstaja zakon privlačnosti: Dobite stvari, ki jih ustvarite v svojih mislih.” (Novak Đoković, imetnik 24 naslovov posamičnih turnirjev Grand Slam do leta 2024) [3]
Ko sem v prvi točki omenil, naj razmišljate o tem, kje bi lahko bili čez nekaj časa, se ne bojte teh misli podpreti z vizualizacijo. Morda se bo sprva zdelo čudno, vendar je vizualizacija močno orodje, ki ga v svoji karieri že desetletja uporabljajo celo profesionalni športniki. Če zaprete oči in si predstavljate, kako bo videti, ko boste dosegli svoj cilj, se lahko bolje pripravite na pot, ki vas bo pripeljala do njega.
Če razmišljate o tem, da bi danes preskočili vadbo, si vzemite nekaj minut, se usedite in si predstavljate, kako bi se počutili, če bi vendarle šli trenirat. Vizualizirajte občutke, ki bi jih imeli po vadbi in še pomembneje, kako bo današnji trud pripomogel, da se boste korak bližje svojemu cilju. Vse to se bo razkrilo po približno 60 minutah vadbe. In potem lahko opravite katerokoli drugo dejavnost, ki vam pade na pamet. Ne zveni tako slabo, kajne? [4]
Morda vas zanimajo ti izdelki:
3. Ustvarite dober seznam pesmi
“Ko sem šla na ogrevalno stezo, sem poslušala Alicio Keys, kako poje ‘If I Ain’t Got You’ in uporabila besede za zlato medaljo, ki sem jo želela. In se je dejansko zgodilo.” (Kelly Holmes, britanska tekačica na srednje proge in dobitnica dveh zlatih medalj na Olimpijskih igrah v Atenah) [7]
Glasba je močan čarovnik, ki lahko v nas prebudi celo vrsto čustev. In to ne samo melanholičnih ali sentimentalnih. Pravzaprav lahko ustrezen seznam motivatorskih skladb opravi resnično dobro delo, da vas napolni z energijo in morda je prav glasba tista vžigalica, ki v vas prižge ogenj in usmeri vaše korake na poti do vadbe. V prid glasbi in športu govorijo tudi različne študije, ki dokazujejo, da ta čarovnija resnično deluje.
Na primer, študija, ki jo je izvedel Brunel University v Londonu, je opazovala udeležence na tekaški stezi, ki so poslušali motivacijske rock in pop pesmi skupin Queen, Red Hot Chili Peppers in Madonne. Med vadbo so jih prosili, naj se osredotočijo na ritem pesmi, rezultat pa je bil izboljšanje njihove vzdržljivostne zmogljivosti za 15%. Glasba je prav tako prispevala k temu, da so se športniki počutili bolj pozitivno tudi med visoko intenzivnimi treningi, po treningu pa so poročali o veliko boljšem splošnem počutju zaradi glasbe. [5]
Leta 2007 je avstralska študija prav tako pokazala podobno dobre rezultate zaradi glasbe. Sledila je košarkaškim igralcem, ki so občasno slabo izvajali proste mete pod pritiskom. Ko so pred nastopom poslušali motivacijsko glasbo, je ta uspela odvrniti njihovo pozornost od občutka pritiska množice na tribunah in posledično so lahko izboljšali svoje nastope. Tako da morda zmagovalni toni glasbe dodajo ravno pravšnjo popestritev vaši vadbi. [6]
4. Pripravite svoje pripomočke za fitnes že dan prej
“Priprava je ključna in osredotočenost je ključ. Lahko je reči, da ste na igrišču dali vse od sebe. Toda bistvo je v tem, da če bi se pripravili, bi imeli več za dati in bi igrali bolje.” (Eric Cantona, nogometna ikona Manchester Uniteda in štirikratni prvak Premier League) [8]
Tudi majhna stvar vas lahko odvrne od strte volje pred vadbo. Tudi sam sem se spopadal s tem. Pred odhodom na trening so me preplavljali izgovori, kot so, da nočem znova iskati čistih oblačil, jih pakirati v torbo, iskati vitaminov ali umivati shakerja, ki sem ga prejšnji večer pustil v umivalniku samo zato, ker sem ga pozabil oprati ali dati v pomivalni stroj. Nenadoma se mi je zdelo, da je odhod v fitnes nepremostljiva ovira in takrat me niti buldožer ne bi mogel pripraviti do tega, da bi se premaknil. Namesto tega sem se odločil za lažjo pot v obliki brskanja po družbenih omrežjih.
In iznenada se je moja vadba spremenila v polurno kardio vadbo z desnim palcem na Facebooku, ki ji je sledilo vzdržljivostno drsenje z levim palcem na Instagramu. Konec koncev mora nekdo gledati te Reele, kajne? In vendar je bilo v resnici potrebno le malo. Namesto da bi zapadel v utopični „ne morem“, bi bilo veliko bolje, če bi dan prej pripravil stvari za fitnes, opral beljakovinski shaker, v torbo zložil čista oblačila in dodal vitamine.
Pred vadbo sem popolnoma odstranil ovire in včasih zahtevna proga na Nürburgringu je nenadoma postala mirna, gladka in spokojna vožnja do fitnesa. Če ugotavljate, da podobne težave rušijo vašo športno pripravljenost, si stvari pripravite že dan prej in uživajte v nemoteni vožnji naravnost do vrat fitnesa.
5. Spremljajte svoj napredek
“Lahko sprejmem neuspeh, saj vsakomur pri nečem spodleti. Toda ne morem sprejeti, da ne bi poskusil.” (Michael Jordan, košarkarska legenda, 6-kratni prvak NBA) [9]
Spremljanje napredka je ena največjih gonilnih sil, ki lahko ohranja vašo motivacijo. Navsezadnje, kaj je lahko bolj zadovoljujoče kot postopno izboljševanje na področjih, ki vas vodijo k vašemu končnemu cilju? Če si prizadevate za krepitev mišic, vas nič ne motivira bolj kot to, da opazite, kako se vaše roke postopoma povečujejo in utrjujejo. V primeru, da ste v fazi toniranja mišic, ni nič prijetnejšega kot videti, kako se na vašem telesu pojavljajo žile ali trebušne mišice. Oh, in če želite shujšati, postopno zmanjševanje velikosti oblačil ali vsak izgubljen kilogram na tedenskem tehtanju v vas potisne nitro gumb, kot Vin Diesel v celotni franšizi Hitri in drzni. To je tudi dober razlog, zakaj ne smete ignorirati napredka, temveč je treba spremljati vsak uspeh.
Kako se lotiti tega? To je odvisno od vaših ciljev. Če želite povečati mišično maso in izvajate vadbo moči, ne bo nič narobe, če se enkrat na teden stehtate zjutraj pred jedjo in pod enakimi pogoji ter redno merite obseg prsi, rok ali stegen. Poleg tega vam bo prišel prav tudi fitnes dnevnik, kamor lahko zapisujete, kako se povečuje teža na tehtnici in kako postajate močnejši skozi čas. Če je vaš cilj izguba teže, se prepričajte, da redno spremljate težo, s tehtanjem enkrat na teden pod enakimi pogoji, na primer zjutraj v spodnjem perilu. Poleg že omenjenih parametrov lahko dodate še merjenje obsega pasu, stegen, bokov in zadnjice. Sčasoma bo vaš napredek vidno opazen tudi na oblačilih. Poskusite vsak teden in opazujte velikosti, sajje to pristop, ki vas v idealnih pogojih zagotovo ne bo razočaral. [10]
6. Omislite si učinkovite nagrade
„Verjemite mi, nagrada ni tako dobra, če se zanjo ne borite.“ (Wilma Rudolph, šprinterka in trikratna olimpijska prvakinja) [17]
Ko se v vaši glavi spet začne napeta bitka med tem, ali iti na trening ali ne, lahko to nezavidljivo situacijo razreši zelo močno orožje v obliki nagrade. To naj bo nekaj, kar vas osrečuje, lahko pa namesto tega poskusite z denarnimi nagradami. Moč sistema nagrajevanja je opazila študija ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH), ki je ugotovila, da so finančno motivirani ljudje lahko povečali raven svoje telesne dejavnosti. [11]
Kaj če bi za vsak dan, ko pridno telovadite, v blagajno odložili tri evre? Če telovadite trikrat na teden, lahko do konca meseca privarčujete do 36 evrov, ki jih lahko še naprej hranite ali porabite za uživanje, ki si ga prej ne bi privoščili „zastonj“. Po mesecu trdega dela bodo vaše zasluge zagotovo kazale na vašo korist. Vendar obstajajo načini, kako sistem nagrajevanja še bolj popestriti.
Kaj če bi s partnerjem sklenila stavo, da se bosta držala svojega načrta za vadbe? Za vsako opravljeno vadbo dodajte tri evre v svojo blagajno. Za vsak primer, ko zaradi lenobe ali izgovorov izpustite vadbo, pa te tri funte podarite svojemu partnerju. Ob koncu meseca boste videli, kdo si bo privoščil tako želeno nagrado.
Če manjše nagrade ne vzbujajo motivacije, razmislite o tem, da si po nekaj mesecih dosledne vadbe privoščite nekaj večjega. Na primer, če uspete brez izgovorov vztrajati pri svoji rutini pet mesecev, si privoščite oblikovalsko ročno torbo, nov LEGO set, letalske vozovnice, obisk spa centra, nov ribiški trnek ali kos oblačila, ki ste ga dolgo občudovali.
7. Osvežite ali spremenite svojo rutino, ali pa poiščite dejavnost, ki vam je všeč
„Sposobnost pridobiti nadzor nad samim seboj je nedvomno najbolj dragocena od vseh stvari, ki jih prinaša šport.“ (Olga Korbut, gimnastičarka in večkratna dobitnica zlate olimpijske medalje) [17]
Ko sem poskušala izgubiti nekaj kilogramov po dolgem obdobju pridobivanja teže, sem trenirala z utežmi trikrat na teden in dvakrat na teden izvajala kardio vadbo. Kardio vadba je bila zame največji izziv skozi celoten teden in večinoma sem se odločila za tek, verjetno najbolj pogosto možnost. Ker mi tek ni bil všeč, si lahko predstavljate, kako sem se počutila ob dneh vadbe, ko bi raje počela milijon drugih stvari. Sploh mi ni prišlo na misel, da bi tek lahko zamenjala z nečim drugim.
Kasneje sem se posvetovala s trenerjem, da bi popravil moj načrt vadbe in ta mi je predlagal, naj tek zamenjam s kardio vadbo s kolebnico, veslanjem ali kolesarjenjem. Iz frustrirajočega in na videz brezupnega položaja zaradi teka so se mi nenadoma odprle tri nove možnosti. Kolesarjenje mi je bilo še posebej všeč, zaradi česar je bila kardio vadba med tednom naenkrat prijetna, včasih pa sem se je celo bolj veselila kot vadbe za moč, ki sem jo oboževala.
Če se vam zdi, da je vaše treniranje postalo naporno, da vedno znova počnete isto in da vas ta misel spravlja ob pamet, morda vaša motivacija potrebuje osvežitev, spremembo ali popolnoma drugačno vadbo. Ko se preveč osredotočite na eno stvar, zlahka pozabite, kako raznolik je lahko svet športa in fitnesa. Če ne uživate v dvigovanju uteži, poskusite telovaditi z lastno telesno težo ali elastičnimi trakovi, ki so zelo priljubljene alternative.
Če pa se vam zdijo iste stare utežne ročke dolgočasne, poskusite eksperimentirati s klasičnimi palicami ali palico EZ. Če vam tradicionalni potisk s prsi na klopi z olimpijsko palico ni všeč, lahko preidete na uporabo ročk na klopi. In če, na primer, ne uživate v trenutnih vajah za ramena, lahko raziščete druge alternative, ki lahko osvežijo vašo vadbo. Spremenite lahko tudi vrstni red vaj in včasih so že majhne spremembe dovolj, da ponovno oživijo vašo motivacijo za vadbo.
V nekaterih primerih pa je treba izvesti večje spremembe. Veliko ljudi se ukvarja z določenimi športi ali dejavnostmi samo zato, ker se z njimi ukvarjajo njihovi vzorniki, ker jih obožujejo njihovi prijatelji ali ker so trenutno v modi. Vendar to, da te dejavnosti delujejo pri njih, še ne pomeni, da bodo delovale tudi pri vas. Ko vas na družbenih omrežjih bombardirajo s koristmi teka ali čudovitimi fotografijami tekačev, to še ni znak, da morate začeti teči in trmasto vztrajati pri tej telesni dejavnosti, čeprav jo sovražite in vam vedno znova pokvari dan.
Namesto tega poskusite kolesarjenje, rolanje, rolkanje, sprehajanje ali pohodništvo. Lahko pa vzamete v roke teniški lopar ali se preizkusite v različnih poletnih ali zimskih športih. Zanimive dejavnosti so tudi zumba, skakanje ali plezanje. Zelo verjetno je, da boste, če boste dejavnosti izbirali na podlagi svojega okusa in ne trendov, našli nekaj, kar vam bo všeč.
8. Dovolite, da vas zdravstvene koristi vadbe motivirajo.
„Poskrbite za svoje telo. To je edino mesto, kjer živite.“ (Jim Rohn, ameriški motivacijski govornik in prejemnik prestižne nagrade National Speakers Association CPAE) [18]
Motivacija za izgubo teže ali pridobitev mišične mase je lahko še močnejša, ko jo spodbujajo tudi zdravstvene koristi vadbe. O njih lahko preberete povsod in o njih je več govora tudi v tem članku: Zakaj se ukvarjati s športom in vadbo? Močnejša imunost, zdravo srce in 8 drugih razlogov.
Kljub temu verjamemo, da ste se že srečali s to temo in gotovo lahko sami naštejete nekaj koristi vadbe. Če pa tudi to ne deluje za vas, se osredotočite na praktične zdravstvene koristi telesne dejavnosti, ki jih lahko opazujete vsak dan na sebi.
Torej se osredotočite na to, kako se počutite in si zastavite vprašanja, kot so:
- Je vaš hrbet lažje prenašal delo v vrtu po teh dveh mesecih vadbe?
- So te tesne hlače sedaj malo ohlapnejše v pasu?
- Ali danes niste bili zasopli, ko ste hodili do svojega stanovanja v tretjem nadstropju?
- Ste se nedavno nasmejali nečemu, kar bi vas sicer jezilo ali razjezilo?
- Je vaše srce še vedno močno utripalo, ko ste se vzpenjali po hribu?
- Se danes počutite manj utrujeni kot pred mesecem dni ob tem času?
- Ali se ne počutite, kot da imate več energije?
- Ali vam nakupovalne vrečke ob koncu tedna niso delale takšnih težav kot običajno?
Vzemite si čas, da opazite te ali podobne spremembe. Če že lahko pozitivno odgovorite na nekatera od teh vprašanj, potem čestitamo, saj ste med tistimi, ki lahko vsakodnevno uživate v velikih koristih vadbe. Zavedanje teh majhnih sprememb lahko tudi ponovno vzpodbudi vašo motivacijo, da danes ne preskočite vadbe. [12]
9. Sledite navdihujočim osebam na družbenih omrežjih
“Ne bojte se neuspeha. To je pot do uspeha.” (LeBron James, košarkarska legenda in imetnik štirih naslovov NBA) [17]
Motivacija se lahko sooči s izzivi, še posebej ko se med svojo fitnes potjo počutite osamljene. Čez čas se lahko pojavijo dvomi, kot je: “Kaj je sploh smisel vsega tega?”. Morda se vam zdi, da drugi bolj uživajo v življenju in da ste edini, ki se ukvarjate z vadbo v svojem razredu, soseski, družini ali službi. Zakaj se torej ne bi vsemu temu enostavno odpovedali? Če se počutite podobno, poskusite namesto na okolico pogledati na druge ljudi. V dobi družbenih omrežij je to lažje kot kdaj koli prej.
Pri ohranjanju motivacije si lahko pomagate s številnimi računi navdihujočih osebnosti na družbenih omrežjih. Nekateri ljudje se počutijo udobno ob dnevnem odmerku motivacijskih citatov, drugi pa raje spremljajo določene osebnosti. Nekateri najbolj priznani vplivneži v fitnes industriji vključujejo ta imena: Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene in Lazar Angelov. Če niste zainteresirani za globalne slavne osebnosti, vas lahko navdihnejo tudi slovenski vplivneži. Izberite tiste, ki ustvarjajo zanimivo vsebino in vas nagovarjajo v vašem maternem jeziku.
Poleg tega pozitiven vpliv ustvarjalcev na družbenih omrežjih podpira avstrijska študija iz leta 2022. Ta navaja, da verodostojno zaznani privlačni fitnes vplivneži, ki govorijo strokovno, lahko učinkovito motivirajo fizično aktivnost tako pri moških kot pri ženskah. Če se vaša želja po vadbi zmanjšuje, morda potrebujete le malo več navdiha. [13]
10. Pomislite na očutek po vadbi
“Kar boli danes, vas bo okrepilo jutri.” (Jay Cutler, štirikratni zmagovalec Mr. Olympia) [19]
Idea, da bi se danes prisilili k vadbi, morda ne vzbudi pozitivnih občutkov. Vendar pa opustitev vadbe pogosto vodi v občutke krivde in obžalovanja, ker je niste izpeljali. Ali se spomnite časa, ko ste obžalovali vadbo, ki ste jo dejansko dokončali? Jaz prav tako ne. Občutki po vadbi – preznojeni, nasmejani in polni energije, ko se odpravite pod prho – so neprecenljivi. Ti trenutki jasno pokažejo, zakaj nihče ne obžaluje premagovanja lenobe ali izgovorov za izvedbo prave vadbe.
Ko se odločite za telesno dejavnost in vadbo, vaše telo doživlja spremembe v homeostazi. Gibalni vzorci, uporabljeni pri teku, raztezanju ali vadbi moči, povečajo raven kisika v krvi in spodbujajo pretok krvi po celem telesu. Ta proces sprošča endorfine, ki so znani tudi kot hormoni sreče, ki pomagajo zmanjšati bolečino, nelagodje in stres. Zato doživite tisti čudovit občutek po vadbi. Zakaj si ga ne bi privoščili tudi danes? [14 – 15]
11. Kupite si nekaj modnih oblačil za fitnes.
“Način, kako se oblečem, odraža moje počutje.” (Rihanna, zmagovalka prestižnih Grammy singing awards, iHeart Radio Music Awards, Billboard Music Awards, MTV Video Music Awards [18]
Pravijo, da obleka naredi človeka in to velja tudi za športna oblačila. Kvalitetna športna oblačila lahko simbolizirajo samozavest športnika, delujejo kot osebna znamka, ki izraža odločnost, strast in veselje do gibanja. Če ste navajeni vaditi v iztrošenih domačih oblačilih, to lahko zmanjša vašo motivacijo za gibanje, vztrajnost in napredek. Namesto tega lahko vlaganje v visokokakovostna športna oblačila pospeši vaš trening ter poskrbi da se na fitnesu počutite bolje.
Nošenje kakovostnih športnih oblačil lahko poveča vaše samozavest, saj vam pomaga, da se končno vidite kot športnik, namesto kot nekdo, ki se bori z motivacijo. Dobra športna oblačila ne le izgledajo stilsko, ampak imajo tudi različne funkcionalne lastnosti, ki jih boste cenili med treningom. Če ste doslej vadili v stari majici in ste se po treningu počutili kot goba, boste prijetno presenečeni nad funkcionalno majico, ki učinkovito odvaja pot.
Poleg tega funkcionalna elastična oblačila krepijo mišice, zagotavljajo največjo svobodo gibanja, zanesljivo zračenje in se popolnoma prilagajajo vaši postavi. Zato je morda vredno vložiti v novo športno opremo, ki bo že danes dvignila vašo telesno pripravljenost na novo raven. [16]
Če vas ta tema še dodatno zanima, preberite naše članke:
- Katera oblačila so najboljša za telovadnico ali tek? Spoznajte lastnosti materialov.
- Funkcionalna oblačila: Zakaj je smiselno in kdaj pomagajo izboljšati zmogljivost?
12. Izzovite svoje prijatelje
“Ne tečem pred izzivom zaradi strahu. Namesto tega tečem proti njemu, saj je edini način, da ubežimo strahu, da ga poteptamo pod svojimi nogami.” (Nadia Comăneci, romunska gimnastičarka, dobitnica petih zlatih medalj) [17]
Samostojen trening ni za vsakogar. Medtem ko nekateri uživajo pri samostojnih treningih, drugi najdejo motivacijo pri vadbi s prijateljem ali skupino. Če se na poti samostojnih treningov borite z valovi demotivacije, vam lahko pomaga, če spodbudite prijatelje, da se vam pridružijo. Začnite postopoma; ni nujno, da jih jutri ob 6:00 silite v fitnes, če še nikoli niso vadili.
Začnite z enostavnim izzivom, v katerega se lahko danes vključi vsak, zahvaljujoč pametnim telefonom. Uporabite pedometer na svoji napravi, da izzovete prijatelje, kdo lahko naredi več korakov v enem dnevu ali tednu. Če uživate v bolj zahtevnih dejavnostih, razmislite o izzivih, usmerjenih v specifične športne aktivnosti, ki ponujajo večje izzive od same hoje.
Na primer, razmislite o uporabi aplikacije Strava za sodelovanje v tekaških izzivih s prijatelji. Strava spremlja metrike, kot so pretečeni kilometri, tempo, višina, premagana razdalja in skupni čas teka. Vašo izkušnjo sledenja lahko izboljšate tudi z uporabo specializiranih naprav, kot so ure ali zapestnice Garmin ali Fitbit.
V primeru, da vas zanimajo takšne rešitve, si oglejte naš članek o TOPFitness aplikacijah za vadbo, sledenje kalorijam, spremljanje napredka in nadzorovanje uspešnosti.
13. Ko nič ne deluje, je čas, da pridete do korena problema
“Vedno delaj trdo, nikoli ne obupaj in se bori do konca, saj se prava tekma ne konča dokler ne zadoni sodnikov žvižg.” (Alex Morgan, ameriška nogometašica in imetnica zlate olimpijske medalje) [17]
Če ste že prišli tako daleč v članku in noben od nasvetov ni bil dovolj spodbuden, da bi vas spravil nazaj na pravo pot, je čas, da se sprehodite po spominu. Ne skrbite, ne gre za dolgočasno lekcijo o zgodovini. Namesto tega mislim na retrospektivno iskanje razlogov, zakaj ste sploh začeli vaditi. Ali ste želeli izboljšati počutje? Ali je bil vaš cilj pridobiti mišično maso, izgubiti nekaj kilogramov ali izboljšati vašo pomanjkljivo telesno pripravljenost? Morda bi bilo koristno razmisliti o tem, kaj vas je prvotno navdihnilo za začetek vadbe in razlogih, ki so vas spodbudili k ukrepanju tistega usodnega D-dneva, vašega prvega dneva treninga.
Zahvaljujoč temu lahko ponovno odkrijete notranji RAZLOG, ki služi kot temeljni motivator. Prav tako upoštevajte, da danes, po nekaj časa redne vadbe, niste več na začetni fazi. Obstajajo številne razlike v treningu med vašim trenutnim jazom, ki je že prestopil fitnes prag in začetno različico vas.
Škoda bi bilo zapraviti to prednost, ki vas postavlja pred vsakega začetnika. Ne pozabite, da če bi danes prenehali z vadbo in bi se želeli v prihodnosti vrniti k njej, bi se ponovno znašli na začetku. Ta začetna črta je daleč od ugodnega položaja, v katerem ste danes. Zato ima vztrajanje vsekakor smisel.
Zaključna misel
Vsak se občasno spopada z pomanjkanjem motivacije, tudi disciplinirani športniki. To je izziv, s katerim se soočajo tudi profesionalci; celo najbolj slavni športniki imajo dneve, ko jim primanjkuje volje. Nič ni narobe s tem, da doživljate ta čustva, dokler jim ne dopustite, da trajno iztirijo vašo uveljavljeno vadbeno rutino.
Na srečo obstajajo učinkoviti pripomočki za premagovanje teh padcev motivacije. Z uporabo enega ali več zgornjih nasvetov smo prepričani, da bo vaše fitnes potovanje ponovno pridobilo zagon, kar vam bo omogočilo, da z novim zanosom sledite svojim ciljem. Vaš trenutni jaz je veliko bližje tem ciljem kot na začetku vadbe, zato je ključno, da ne zapravite te ugodne pozicije. Srečno na vaši poti!
Če so se vam zdeli ti nasveti koristni, jih delite s prijatelji in svojimi najbližjimi.
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Dodaj komentar