Klorela: Kako pomaga pri razstrupljanju telesa in krepitvi zdravja?

Klorela je zelena alga, polna hranil in mnogi jo poznate kot zeleni prah, ki se najpogosteje uporablja za razstrupljanje telesa. Upravičeno postaja priljubljeno dopolnilo, saj znanstveniki že dolgo vedo, da vsebuje veliko koristnih učinkovin. Z njimi gredo z roko v roki številne koristi za zdravje. Kako danes znanost gleda na njen vpliv na zdravje in ali jo je koristno jemati?

V tem članku boste prebrali o učinkih klorele na ta posebna področja:

Kaj je klorela?

Klorela je sladkovodna zelena alga, ki jo že leta promovirajo zaradi njene hranilne sestave in koristi za zdravje. Zaradi visokih koncentracij hranilnih snovi in bioaktivnih spojin velja tudi za superživilo. V prejšnjem stoletju so jo znanstveniki promovirali celo kot vir prehrane za ljudi, ki so se spopadali z lakoto. Danes se o tej vodni algi govori predvsem kot o dopolnilu za čiščenje in razstrupljanje telesa. Najprej so jo začeli pridelovati in uživati v Aziji, zlasti na Japonskem. V prehranskih dopolnilih se uporabljata dve vrsti – Chlorella vulgaris in Chlorella pyrenoidosa. Obe imata primerljive lastnosti in vsebnost hranilnih snovi. ^[2]

Klorela spada v skupino tako imenovanih zelenih superživil, kjer so skupaj z njo tudi morske alge, na primer spirulina ter zeleni ječmen ali špinača.

Kakšne koristi in učinke ima klorela na zdravje?

1. Pomaga pri razstrupljanju telesa

Klorela se najpogosteje uporablja za čiščenje in razstrupljanje telesa. Tudi študije kažejo, da ima lahko pri tem zanimivo vlogo. Tako lahko, na primer, veže težke kovine (npr. živo srebro) in druge toksine ter jih tako pomaga odstraniti iz telesa.

V znanstvenih študijah je bilo dokazano, da pomaga telesu pri odstranjevanju zloglasnih dioksinov. To so snovi, ki nastajajo pri industrijski dejavnosti in so znani onesnaževalci okolja. Pri tem se hitro absorbirajo v telo in se zlahka odlagajo v jetrih, zaradi česar jih je pozneje težko odstraniti iz telesa. To znatno poveča tveganje ne le za težave z jetri, temveč tudi, na primer, za raka in druge bolezni. Klorela je zato lahko koristno dopolnilo, ki pomaga pri njihovem odstranjevanju iz telesa.

Ta zelena alga ne pomaga le jetrom in ledvicam pri njihovih osnovnih procesih razstrupljanja, ki potekajo 24 ur na dan, temveč je lahko koristna pri čiščenju telesa. Primerna je kot eden od koščkov v mozaiku, s katerim poskušamo doseči dobro zdravje. Klorela lahko pomaga pri odstranjevanju nekaterih toksinov, ki v telo vstopajo iz okolja. Koristna je lahko tudi za ljudi, ki delajo v industrijskih obratih in onesnaženem okolju.^[12]

Če vas zanima, kako poteka razstrupljanje človeškega telesa, ne spreglejte našega članka Razstrupljanje in čiščenje telesa: Kaj točno je in kako ga lahko naravno podpremo?

S čim lahko kombiniramo klorelo za kar največji učinek?

• Spirulina in zeleni ječmen delujeta podobno kot klorela, tj. prav tako pomagata odstranjevati različne škodljive snovi iz telesa.
• Pegasti badelj je rastlinski izvleček, ki po mnenju znanstvenikov pozitivno vpliva na jetra in njihovo delovanje. ^[11]
• Kompleksna prehranska dopolnila združujejo več aktivnih sestavin, ki skrbijo za zdravje jeter in tako podpirajo naravno razstrupljanje telesa.

Morda vas zanimajo ti izdelki:

2. Znižuje raven holesterola

Klorela lahko veže ne le težke kovine in druge toksine, temveč tudi druge snovi. Tako lahko, na primer, zadrži maščobe in žolčno kislino, kar pomaga zmanjšati raven holesterola in maščob (triacilglicerolov) v krvi. Že v tankem črevesu lahko ujame maščobe iz hrane in tako zmanjša njihovo absorpcijo. Nato v debelem črevesu veže žolčno kislino. Te so sestavljene iz holesterola, zato njihovo izločanje prisili telo, da poseže v svoje zaloge holesterola in tvori nove žolčne kisline. S tem postopkom se zniža raven holesterola v krvi.

Raziskave torej kažejo, da je klorela prehransko dopolnilo, ki je lahko koristno za preprečevanje hiperholesterolemije (povišane ravni holesterola v krvi). Lahko pa je koristna tudi pri zdravljenju samega visokega holesterola. ^[2,7]

S čim lahko kombiniramo klorelo za kar največji učinek?

• Vlaknine, kot sta glukomanan ali indijski trpotec, lahko vežejo tudi maščobe in žolčne kisline ter tako pomagajo zniževati holesterol.
• Hitozan je topna vlaknina, ki v črevesju tvori gelu podobno konsistenco in pomaga upočasniti absorpcijo maščob. ^[16]
• Maščobne kisline omega-3 so koristne za zdravje srca in ožilja.

3. Ima antioksidativne učinke

Klorela vsebuje veliko snovi, ki spadajo med antioksidante. Med njimi so vitamini, karotenoidi in zeleni pigment klorofil. Te snovi dajejo kloreli antioksidativne sposobnosti in ji tako pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki jih povzroča oksidativni stres. ^[2]

Antioksidativno delovanje klorele lahko pomaga zaščititi vaše splošno zdravje pred boleznimi, povezanimi z oksidativnim stresom. To vključuje raka ali presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Japonski raziskovalci so opozorili tudi na pozitiven učinek jemanja klorele na Alzheimerjevo bolezen. Lahko bi bila koristna tudi pri preprečevanju prezgodnjega staranja in bi bila del pristopa proti staranju. ^[2,9]

S čim lahko kombiniramo klorelo za kar največji učinek?

• Vitamini, ki spadajo med antioksidante, so na primer vitamin E ali vitamin C, ki je koristen tudi za odpornost ali proizvodnjo kolagena. ^[16]
• Selen, prispeva k normalni proizvodnji sperme. ^[16]
• Cink je potreben tudi za zdrave nohte in lase. Moški bodo cenili tudi njegov vpliv na normalno raven testosterona. ^[16]
• Bioaktivne snovi z antioksidativnimi lastnostmi, kot sta kvercetin ali resveratrol.
• Kompleksna dopolnila, ki ponujajo kombinacijo več antioksidantov.

4. Pomaga zniževati krvni tlak

Študije govorijo tudi o vplivu klorele na raven krvnega tlaka. Ta zelena alga ga pomaga zniževati predvsem zaradi skupnih učinkov snovi, ki jih vsebuje.

• Arginin spodbuja nastajanje dušikovega oksida (NO), ki povzroča širjenje krvnih žil (vazodilatacija). To pa vodi v znižanje krvnega tlaka.
• Maščobne kisline omega-3 in druge snovi s protivnetnim učinkom pozitivno vplivajo na zdravje srca in ožilja ter krvnih žil.
• Kalij je pomemben mineral, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
• Vpliv na raven holesterola je samodejno povezan s krvnim tlakom. Kopičenje holesterola (in drugih sestavin krvi) v stenah krvnih žil namreč lahko povzroči aterosklerozo (otrdelost krvnih žil) in zožitev krvnih žil, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. ^[2]

S čim lahko kombiniramo klorelo za kar največji učinek?

Klorelo je mogoče kombinirati s snovmi, ki so koristne za splošno zdravje srca in ožilja, kot so že omenjene maščobne kisline omega-3. Za optimalno raven krvnega tlaka pa je zelo pomemben zdrav življenjski slog s poudarkom na teh področjih.

• Raznolika in uravnotežena prehrana
• Redna telesna aktivnost
• Zadostna količina in kakovost spanja
• Spopadanje s stresom

5. Ima imunomodulatorni učinek

Klorela z različnimi mehanizmi pozitivno vpliva tudi na imunski sistem.

• Dokazano je, da deluje na proizvodnjo citokinov – snovi, ki vplivajo na vnetne procese v telesu.
• Tako lahko pomaga blažiti vnetne procese v telesu.
• Zdi se, da povečuje aktivnost nekaterih imunskih celic.
• Deluje tudi na optimalno sestavo črevesnega mikrobioma. Zdaj je znano, da je pravilna sestava mikroorganizmov v črevesju pomembna za delovanje imunskega sistema. ^[2,6,8]

Za zdrav in dobro delujoč imunski sistem morate storiti veliko več kot le jemati prehranska dopolnila. Klorela pa je zaradi svojih lastnosti lahko zanimivo dopolnilo pri skrbi za vaš imunski sistem. Tako lahko dopolnjuje ustrezno prehrano, telesno vadbo, kakovosten spanec in druge pomembne dejavnike.

Če vas zanima, kako še lahko okrepite svojo odpornost, preberite naš članek 15 načinov za krepitev imunskega sistema in zaščito zdravja.

S čim lahko kombiniramo klorelo za kar največji učinek?

• Vitamin C, vitamin D in folna kislina pozitivno vplivajo na delovanje imunskega sistema.
• Ingver, ameriški slamnik in drugi zeliščni dodatki, pri katerih znanstveniki poudarjajo vpliv na obrambne mehanizme telesa.
• Probiotiki, ki skrbijo za pravilno sestavo črevesnega mikrobioma.
• Kompleksna dopolnila so kombinacija več aktivnih sestavin, ki vam pomagajo poskrbeti za delovanje vaše imunosti.

Odkrijte naše bestsellerje:

Kakšne koristi še ima klorela?

V znanstvenih člankih o kloreli so navedeni tudi drugi obetavni učinki na zdravje.

• Očitno pomaga pri zniževanju sladkorja v krvi. ^[2]
• Zdi se, da je koristna tudi za prebavo. ^[2]
• Pomaga lahko tudi pri aerobni vadbi. To so vzdržljivostne dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Znanstveniki ta učinek pojasnjujejo z varčevanjem z zalogami glikogena in hkratnim vplivanjem na proizvodnjo NO, ki širi krvne žile. To telesu omogoča, da bolje prekrvavi mišice in doseže boljše rezultate. ^[7]
• Študije opisujejo tudi pozitivne učinke na hepatocite (jetrne celice) in zdravje jeter. ^[2]
• Znanstvene raziskave prav tako kažejo, da povečuje proizvodnjo kolagena v koži. ^[2,5]

Kaj vsebuje klorela?

Klorela je še posebej izjemna zaradi raznolikega nabora makrohranil, mikrohranil in drugih bioaktivnih snovi. Bogata je z beljakovinami, ima pa tudi vlaknine in zdrave maščobe. Vsebuje tudi skoraj vse vitamine.

Beljakovine

Največji delež te zelene alge predstavljajo beljakovine. V povprečju jih vsebuje do 60 g/100 g, hkrati pa ima širok spekter esencialnih aminokislin. Te aminokisline je treba zaužiti s hrano, saj jih telo ne more ustvariti samo. Hkrati je treba poskrbeti, da je v zaužiti hrani pravilno razmerje teh aminokislin, saj jih lahko telo le tako učinkovito uporabi za tvorbo telesnih beljakovin. Spekter aminokislin v kloreli je blizu temu pravilnemu razmerju. Je celo boljši od tistega v soji, ki velja za najkakovostnejši rastlinski vir beljakovin. ^[2,3]

Maščobe

Klorela vsebuje razmeroma malo maščob. Vsebuje le približno 10 g maščob/100 g. Od tega je približno 70% zdravih polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA). Največji delež predstavljata alfa-linolenska (ALA) in linolna kislina. Čeprav so alge običajno bogate tudi z EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina), klorela za razliko od spiruline teh maščobnih kislin ne vsebuje. ^[2,3]

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati predstavljajo precej majhen delež v sestavi klorele. Približno 15 g/100 g, pri čemer do približno 65% vsebnosti predstavljajo neprebavljive vlaknine. ^[2,3]

Povprečna vsebnost makrohranil v kloreli

Hranilne vrednosti	100 g
Beljakovine	60 g
Maščobe	10 g
Ogljikovi hidrati	15 g
Vlaknine	9 g

Vitamini

Ta zelena sladkovodna alga je izjemna zaradi širokega nabora vitaminov. Vsebuje vitamine skupine B, kot so tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3) in piridoksin (vitamin B6). Bogata je tudi z biotinom, vitaminom C, tokoferolom (vitamin E) ali vitaminom K.^[2]

Še posebej znana je po vsebnosti folne kisline, ki je pomembna, na primer za normalno tvorbo krvi in razvoj tkiv. Vsebuje do približno 2,5 mg/100 g. Pri običajno priporočenem odmerku 6 g je to približno 150 μg, kar je približno polovica dnevnega odmerka za odraslo osebo. Zaradi tega je odličen vir folne kisline, saj ta vitamin v hrani običajno ni prisoten v tako koncentriranih količinah. ^[2,15]

Klorela lahko vsebuje tudi precej vitamina B12. Ta je, na primer, potreben za normalno delovanje živčnega sistema ali odpornosti. Vendar je ta količina spremenljiva in lahko znaša od 0 do 500 μg. Zato je vedno priporočljivo prebrati oznake prehranskih dopolnil, ki jih jemljete. Če klorela vsebuje ta vitamin, lahko brez težav pokrije priporočeni dnevni odmerek 4 μg. Zato je odličen vir tega vitamina za vegane, saj ga v naravni obliki najdemo v živilih živalskega izvora. ^[2,13]

Zanimivo je, da te zelene alge vsebujejo tudi vitamin D, ki ga sicer najdemo predvsem v živilih živalskega izvora. Živalski viri vsebujejo vitamin D3 (holekalciferol), alge in gobe pa vitamin D2 (ergokalciferol). Obe obliki sta pomembni, na primer, za dobro mineralizacijo kosti.

Minerali

Podobno kot vitamini so tudi minerali v kloreli v izobilju. Zlasti se ponaša z visoko vsebnostjo železa in kalija. Bogata je tudi s kalcijem, fosforjem, bakrom in magnezijem.

Vsebuje tudi veliko selena. To je snov, ki je pomemben del antioksidativne zaščite telesa. Živila so razmeroma revna s to snovjo, vendar lahko klorela vsebuje do približno 300 μg selena/100 g. Odmerek 6 g klorele tako lahko vsebuje približno 18 μg, kar je skoraj tretjina priporočenega dnevnega odmerka selena. ^[2,15]

Druge bioaktivne snovi

Klorela je mešanica neštetih aktivnih snovi, od katerih ima vsaka svoje posebne lastnosti. Znanstveniki še danes ne poznajo vseh koristnih snovi, ki se skrivajo v kloreli. Vendar pa so jim nekatere od njih bolj jasne kot druge.

• Beta-karoten ali lutein sta učinkovita antioksidanta. ^[10]
• Beta-glukani so koristni za imunski in prebavni sistem. ^[10]
• Klorofil je zeleni pigment, ki daje kloreli barvo, hkrati pa se ponaša z antioksidativnimi lastnostmi. ^[1]

Kako jemati klorelo?

Natančnega protokola za odmerjanje ni, vendar se običajno priporoča dodajanje 6-10 g klorele na dan. Jemljete jo lahko v obliki prahu, tablet ali izvlečka. ^[18]

Če izberete tablete, jih preprosto popijte z vodo ali drugo priljubljeno pijačo. Če se odločite za prašek, ga lahko zmešate v vodi, lahko pa ga dodate tudi hrani ali pijači. Dodate ga lahko, na primer, v zelenjavne ali sadne smoothije, uporabite pa ga lahko tudi za pecivo, muffine ali palačinke.

Klorelo lahko v priporočenem odmerku zaužijete kadar koli v dnevu. Vendar je bolje, da je ne jemljete med postom, da si občutljivejši med vami ne bi po nepotrebnem povzročili prebavnih težav.

Ali ima klorela stranske učinke?

Ni znano, da bi imela klorela večje neželene učinke. Vendar se lahko pri občutljivejših ljudeh pojavijo prebavne težave, kot so slabost, bruhanje, krči ali napenjanje. Ta neprijetna stanja so bila opažena tudi pri priporočenih odmerkih, vendar niso pogosta. ^[14]

Za koga klorela ni primerna?

Klorela je na splošno varno dopolnilo, vendar še vedno obstajajo skupine ljudi, ki bi se ji morali iz različnih razlogov izogibati. To so:

• Ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin. ^[17]
• Previdni morajo biti tudi alergiki, saj obstajajo primeri alergije na morske alge. ^[4]
• Nosečnice in doječe matere naj se pred jemanjem posvetujejo s svojim zdravnikom.

Kaj bi si morali zapomniti?

Klorela je priljubljeno dopolnilo, ki vsebuje beljakovine, vitamine, minerale in druge bioaktivne snovi. Prav te ji dajejo številne koristi za zdravje. Čeprav znanstveniki klorele še niso raziskali dovolj, da bi spoznali vse njene lastnosti, zdaj vemo, da je koristna, na primer, za imunski sistem ali raven holesterola. V kombinaciji s kakovostno prehrano in splošnim zdravim življenjskim slogom je lahko odličen dodatek k skrbi za vaše zdravje.

Vas je današnji članek pritegnil? Potem ga lahko delite s prijatelji in družino.

Viri:

[1] AMPOFO, J. - ABBEY, Lord Microalgae: Bioactive Composition, Health Benefits, Safety and Prospects as Potential High-Value Ingredients for the Functional Food Industry. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9222421/

[2] BITO, T. et al. Potential of Chlorella as a Dietary Supplement to Promote Human Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7551956/

[3] CANELLI, G. et al. Biochemical and Nutritional Evaluation of Chlorella and Auxenochlorella Biomasses Relevant for Food Application. – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.565996

[4] JAMES, C. et al. Edible algae allergenicity – a short report. – https://link.springer.com/article/10.1007/s10811-022-02880-2

[5] JANUSZEWSKI, J. et al. Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38256329/

[6] – 6 JIN, J.B. et al. Supplementation with Chlorella vulgaris, Chlorella protothecoides, and Schizochytrium sp. increases propionate-producing bacteria in in vitro human gut fermentation. In Journal of the Science of Food and Agriculture . 2020. Vol. 100, no. 7, s. 2938–2945. .

[7] KIM, S. et al. A dietary cholesterol challenge study to assess Chlorella supplementation in maintaining healthy lipid levels in adults: a double-blinded, randomized, placebo-controlled study. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.10321

[8] KWAK, J.H. et al. Beneficial immunostimulatory effect of short-term Chlorella supplementation: enhancement of Natural Killer cell activity and early inflammatory response (Randomized, double-blinded, placebo-controlled trial). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511195/

[9] MIYAZAWA, T. et al. Ingestion of Chlorella reduced the oxidation of erythrocyte membrane lipids in senior Japanese subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24200934/

[10] MORAIS, M.G. DE et al. Biologically Active Metabolites Synthesized by Microalgae. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538420/

[11] NAULT, D. Milk Thistle Research Analysis. – https://examine.com/supplements/milk-thistle/

[12] PANAHI, Y. et al. A randomized controlled trial of 6-week Chlorella vulgaris supplementation in patients with major depressive disorder. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229915001016

[13] WATANABE, F. et al. Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians. In Nutrients . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042564/

[14] A comprehensive review on chlorella-its composition, health benefits, market and regulatory scenario. – https://www.thepharmajournal.com/archives/?year=2018&vol=7&issue=7&ArticleId=2319

[15] Dietary Reference Values | DRV Finder. – https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm

[16] EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.6). – https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search

[17] Chlorella - PubMed. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000882

[18] Research Breakdown on Chlorella - Examine. – https://examine.com/supplements/chlorella/research/#yQZy12O-sources-and-composition