Fitnes recept: Ovsene rezine z borovnicami
Oves, sadje, beljakovine in oreščki – ali se lahko ta kombinacija kdaj izkaže za slabo? Dodali smo še nekaj sestavin in dobili te slastne ovsene rezine.
Zajtrk je temelj dneva, zato ni čudno, da si želite privoščiti nekaj, kar bo zadovoljilo vaše brbončice, vas nasitilo in vam dalo energijo za vadbo ali nov delovni dan. Uravnoteženi zajtrki morajo vsebovati vsa makrohranila – ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. To zlahka dosežete s sladkimi in slanimi zajtrki, tudi če ste vegan ali se prehranjujete s prehrano brez glutena ali brez laktoze.
Ko gre za sladke in zdrave zajtrke, mnogi pomislijo na ovseno kašo v neštetih različicah. Vendar pa je ponavljajoči se enak obrok lahko precej dolgočasen. Kaj drugega si še lahko privoščite za zajtrk? Poskusite speči ali skuhati kaj okusnega iz drugih žitaric. Idealne možnosti za zajtrk so tudi domača granola ali puhast bananin kruh.
Odlična alternativa so lahko tudi palačinke ali ameriške palačinke, ki jih lahko prelijete z marmelado ali maslom iz oreščkov. Če v testo dodate beljakovine v prahu, boste zadostili potrebam po vnosu beljakovin. Tudi sladicam se vam zjutraj ni treba izogibati, če jih znate ustrezno pripraviti. Kaj če bi poskusili z beljakovinami obogaten cheesecake, pite s kremo iz skute ali chia puding? Če vam primanjkuje časa, je lahko odlična izbira tudi smoothie. Začetek dneva z nečim sladkim je vedno dobra ideja.
Za slane zajtrke so jajca najboljša sestavina, saj jih je mogoče pripraviti na nešteto načinov. Bodimo nekoliko bolj ustvarjalni in zamenjajmo umešana ali ocvrta jajca za kaj bolj domiselnega. Fantastična izbira je lahko špinačna omleta, ki očara s čudovito zeleno barvo in slastnim okusom. Jajca lahko pripravite tudi na edinstven način v obliki mafinov, ki so puhasti, sočni in se dobesedno topijo v ustih. Če jih nato kombinirate s tuno, boste zlahka ustvarili beljakovinsko bogat zajtrk.
Če uživate v jajcih in kaši, lahko pripravite tudi slano različico kaše, okrašeno s poširanim jajcem. Če ste vegan in vam zajtrki z jajci ne dišijo, imamo recept za veganska umešana “jajca” iz tofuja. Privoščite si lahko tudi različne namaze.
Oves, sadje, beljakovine in oreščki – ali se lahko ta kombinacija kdaj izkaže za slabo? Dodali smo še nekaj sestavin in dobili te slastne ovsene rezine.
6 beljakovinskih sladic, ki vas bodo nasitile in podprle rast mišic. Ti beljakovinski fit recepti bodo služili kot odličen uravnotežen zajtrk ali prigrizek.
Pripravite slastne fitnes mafine iz kvinoje, ki vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, vlaknine, minerale in omega-3. Priprava ne bi mogla biti lažja!
Preizkusite teh 5 okusnih fitnes receptov iz beljakovinske mešanice Mug Cake Mix. Polni so beljakovin in okusnih sestavin, v katere se boste zaljubili. Boste jih poskusili?
Iščete navdih za okusne fit recepte in radi preizkušate nove beljakovinske sladice in prigrizke? Oglejte si naše recepte, ki jih lahko pripravi vsak.
Recept za palačinke je univerzalno priljubljen, vendar beljakovinske palačinke niso le okusne, ampak tudi bogate z beljakovinami. Po vrhu pa so še pripravljene zelo preprosto in hitro.
Puhasta palačinka, ki jo je enostavno pripraviti, njen okus in tekstura pa vam bosta zagotovo všeč. Okrasite jo lahko s čimer koli želite.
Želite uživati v mafinih, ki so polni beljakovin in jih lahko vzamete s seboj kamorkoli? Potem je ta recept kot nalašč za vas. Odlični so tudi kot del zajtrka ali prigrizka.
V današnjem receptu smo palačinke napolnili s quark sirom, jih potresli z mandljevimi kosmiči in jih skupaj spekli. Nastala je okusna in rahlo sladka jed, ki je kot nalašč za zajtrk.
Mešanico za beljakovinsko torto lahko uporabite na več načinov. Mi smo jo uporabili za pripravo gladkega testa, s katerim smo premazali napolnjene tortilje. In skupni rezultat? Presodite sami, ampak to so nebesa v ustih.