Kazalo vsebine
Kam se obrnete, ko iščete navdih za vadbo doma ali pripravo zdravih obrokov? Kot mnogi drugi boste verjetno odgovorili YouTube. Po vnosu ključnih besed se vam bo takoj prikazal neskončen seznam videoposnetkov. A nato je težko ugotoviti, kaj je vredno vaše pozornosti in kaj le izguba časa. Včasih je to kot iskanje zlatega zrna v kupu peska. Zato smo za vas opravili resno raziskavo in v današnji članek dodali nasvete YouTube ustvarjalcev s področij izobraževanja o fitnesu, vadbe doma in priprave zdravih obrokov, ki so vredni ogleda.
Kaj ponujajo fitnes kanali na YouTubu?
YouTube je ena od video platform, ki ponuja široko paleto vsebin osebnih trenerjev, nutricionistov in navdihujočih fitnes receptov. Prav tako boste našli dober odmerek motivacije, ki vam bo pomagala doseči vaše cilje, naj bo to hujšanje, pridobivanje mišic ali izboljšanje splošne kondicije.
1. Izobraževanje o fitnesu in zdravem življenjskem slogu
Če vas zanima zdrav način življenja in želite poglobiti svoje znanje o prehrani, vadbi in prehranskih dopolnilih, teh YouTube kanalov ne smete zamuditi.
1. ATHLEAN-X™
Obraz in možgani za kanalom ATHLEAN-X™ pripadajo ameriškemu fizioterapevtu in trenerju Jeff Cavalierju. Preden je začel snemati YouTube videe, je bil glavni fizioterapevt za znani bejzbolski tim New York Mets. Vendar pa je bilo to zelo časovno zahtevno in ker se je želel bolj posvetiti svoji družini, se je odločil zapustiti bejzbolski tim ter se podati na samostojno kariero. Ustvaril je svoj lastni program treninga in sodeloval z elitnimi športniki, kot sta David Beckham in Rafael Nadal. Svoje obsežno znanje deli tudi s širšo javnostjo na svojem YouTube kanalu. Osredotoča se na teme pravilne drže, anatomije mišic, nasvetov za zmanjšanje bolečin v hrbtu in priporočil za učinkovite vaje za trebuh, roke ali hrbet. Ne le da vam ponuja nasvete, kako pravilno vaditi, ampak boste tudi izvedeli, katere vaje so le izguba časa.
2. Dr. Layne Norton
Dr. Layne Norton, znan tudi kot BioLayne, je ameriški bodybuilder, powerlifter in priznani fitnes strokovnjak. Ima doktorat iz znanosti o prehrani. Ni presenetljivo, da se njegovo delo osredotoča na znanstvene informacije o prehrani, prehranskih dopolnilih in treningu moči. Nekateri najbolj gledani videi na tem kanalu vključujejo preverjanje mitov in napačnih informacij iz sveta prehrane in prehranskih dopolnil. S svojo edinstveno duhovitostjo se posveča temam, kot so Netflixova dokumentarna serija Game Changers, keto dieta, prekinitveni post in umetna sladila.
3. Jeff Nippard
Jeff Nippard je kanadski bodybuilder, powerlifter in usposobljeni biokemik z velikim zanimanjem za znanost. Zato njegovo mnenje temelji na informacijah, podprtih s študijami. V svojih videih jih združuje s praktičnimi nasveti, ki so še posebej pomembni za gradnjo moči, pridobivanje mišične mase ali hujšanje. Svetuje, katere vaje so najboljše za določen del telesa (ramena, hrbet, trebuh, noge…) in kako jih izvajati pravilno. Prav tako vam lahko pomaga ustvariti načrt treninga ali prehrane. Vse razloži na razumljiv in zabaven način.
4. Huberman Lab
Za kanalom Huberman Lab stoji ameriški profesor in nevroznanstvenik Andrew Huberman. V svojih videih raziskuje, kako lahko človeški možgani in celoten živčni sistem vplivajo na vaše vedenje, telesno in mentalno zmogljivost ter splošno zdravje. Posebej pokriva področja spanja, vadbe, prehrane in prehranskih dopolnil. Prav tako ponuja praktične nasvete, kako ustvariti načrt treninga, urnik uživanja dopolnil in jutranjo ali večerno rutino, ki še naprej navdihuje ljudi po vsem svetu. Prav tako izvaja intervjuje z vodilnimi strokovnjaki o temah, ki segajo od mentalnega zdravja, do optimizacije produktivnosti ali dopamina, do hujšanja ali pridobivanja mišic. Če vas ta področja zanimajo bolj poglobljeno, boste na kanalu Huberman Lab zagotovo našli tisto, kar iščete.
Drugi izobraževalni YouTube kanali, ki so vredni vaše pozornosti:
- PictureFit: Kot pove že ime, ta kanal ponuja animirane videe, ki na jasen in zabaven način razlagajo teme, ki zajemajo vse od prehrane, vadbe in prehranskih dopolnil.
- Dr. Gabrielle Lyon: Zdravnica, ki se posveča temi dolgega življenja. Verjame, da je najboljši način za dosego tega, da trenirate svoje mišice. V svojih videih poleg zdravja žensk vključuje tudi nasvete za pridobivanje in ohranjanje mišične mase.
- Peter Attia MD: Zdravnik in eden najbolj znanih ekspertov za dolgoživost, ki na svojem YouTube kanalu razpravlja o temah, povezanih z zdravjem in fitnesom. Na kanalu lahko najdete zanimive informacije o tem, kako vadba vpliva na življenjsko dobo, ter z bolj specializirane perspektive izveste več o holesterolu in hormonskem zdravju. Prav tako pokriva teme prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prekinitvenega posta.
Tudi na našem blogu lahko najdete znanstveno podprte informacije, iz katerih lahko pridobite dragoceno znanje o hujšanju, prehrani in zdravem načinu življenja ter prehranskih dopolnilih.
Morda vas zanimajo ti izdelki:
2. Domači treningi
YouTube je vreden ogleda, ne glede na to, ali iščete navdih za domači trening z lastno težo, ali želite popestriti svojo rutino v fitnesu. Sledite tem kanalom, če želite trenirati iz udobja svojega doma, tudi brez opreme. Na nekaterih boste našli tudi koristne videe, ki razlagajo pravilno tehniko vaj. Vendar pa imejte v mislih, da nič ne nadomesti fizične prisotnosti trenerja, ki vas lahko takoj popravi. Zato trenirajte doma z največjo previdnostjo.
1. Chloe Ting
Chloe Ting je trenutna kraljica domačih YouTube treningov. Ima neverjetnih 25,5 milijona naročnikov na svojem kanalu, kar je septembra 2024 največji številko na katerem koli YouTube kanalu po svetu. Trenirati lahko z uporabo zgolj lastne teže, pri čemer običajno eno vadbo opravite v manj kot 20 minutah. Še posebej je znana po svojih izzivih Two Week Shred Challenge in Abs Workout Challenge, vendar so priljubljeni tudi treningi, osredotočeni na zadnjico in stegna.
2. Pamela Reif
Pamela Reif je nemška vplivnica, podjetnica in YouTuberka. Na njenem kanalu boste večinoma našli vadbene rutine z vajami z lastno težo, včasih pa doda tudi vadbo z bremeni ali elastičnimi trakovi. Zanimivo je, da Pamela v svojih videih ne govori, da bi se lahko popolnoma osredotočili na vadbo. Večina vaj traja do 15 minut in je osredotočenih na, na primer, trebušne mišice ali zadnjico. Na voljo so tudi treningi za celo teo, kardio izzivi ali plesni treningi.
3. Chris Heria
Chris Heria je znan fitnes trener, ki ga spremljajo ljudje po vsem svetu. Osredotoča se predvsem na kalisteniko, tj. vaje z lastno težo ali dodatno težo v obliki obteženih jopičev ali bremen. Pripravite se na to, da so Chrisovi treningi kratki (10-15 minut), vendar intenzivni. Z njim lahko trenirate trebušne mišice, roke in celo telo ali se naučite, kako izvajati sklece, trebušnjake ali stoje.
4. Yoga with Adriene
Yoga With Adriene je kanal za ljudi, ki so novi v jogi, pa tudi za napredne jogije. Ustanovila ga je inštruktorica joge Adriene Mishler. Začela je brezplačno objavljati vadbene videe na YouTubu z vizijo, da doseže čim več ljudi, ne glede na starost, narodnost ali družbeni položaj. Trenutno ima skoraj 13 milijonov naročnikov (septembra 2024), kar dokazuje, da ji to uspeva. Na njenem kanalu lahko vadite jogo za začetnike, jutranjo ali večerno jogo ter meditacijske vaje, ki vam lahko pomagajo umiriti um po napornem dnevu na delu.
Če želite bolje razumeti vrste joge in njene prednosti, preberite naš članek 9 vrst joge in njihove prednosti za fizično in duševno zdravje.
Več YouTube kanalov s nasveti za vadbo, ki si jih je vredno ogledati:
- Krissy Cela: Trenerka in podjetnica, ki je postala znana na YouTubu predvsem zaradi svojih video posnetkov z uporabnimi nasveti za trening zadnjice in trebuha.
- Natacha Océane: Navdušenka nad fitnesom, ki združuje treninge za moč in vzdržljivostni tek. Poleg vadbenih videov lahko najdete tudi izobraževalne vsebine, ki se osredotočajo na hujšanje, rast mišic ali telesno vadbo.
- Bret Contreras Glute Guy: Trener, poimenovan “Glute Guy”, ki se specializira za izgradnjo močnih in lepo oblikovanih zadnjic. Če iščete nasvete, kako učvrstiti in oblikovati zadnjico, je to vaš človek. Na njegovem kanalu najdete različne videoposnetke, ki vam bodo pomagali izbrati prave vaje in pravo tehniko.
- Renaissance Periodization (RP): Kanal, ki ponuja nasvete o vadbi, prehrani in prehranskih dopolnilih, ki temeljijo na znanstvenih dognanjih. Obraz videov je dr. Mike Israetel, ki pojasnjuje principi treninga ter specifične vaje za rast mišic.
Tudi v naših člankih o vadbi lahko najdete navdih za kakovostno vadbo doma, na vadbeni igrišču ali v telovadnici.
3. Zdrava prehrana
Če ste si zadali cilj, kot je hujšanje ali pridobivanje mišične mase, samo vadba verjetno ne bo dovolj za dosego tega cilja. Prehrana igra ključno vlogo. Zato je pomembno, da se naučite, kako pripraviti zdrave, uravnotežene obroke, ki vašemu telesu zagotavljajo potrebna hranila. Toda nihče noče jesti piščanca in riža znova in znova. Neskončen vir navdiha za pripravo obrokov so YouTube kanali, ki se osredotočajo na zdravo kuhanje in pripravo obrokov.
1. Clean & Delicious
Kuhinjska blogerka in avtorica kuharskih knjig Dani Spies je ustvarila kanal Clean & Delicious. Ta YouTube kanal je začela z namenom, da ljudem pomaga kuhati preproste, okusne in zdrave obroke. Na njem najdete osnovne kuharske nasvete, kot so priprava umešanih jajc, kuhanje ovsene kaše in pečenje sočnega piščanca. Prav tako lahko pečete zdrave sladice in dobite veliko navdiha za uravnotežene in okusne zajtrke, prigrizke, kosila in večerje.
2. Chef Jack Ovens
Chef Jack Ovens je profesionalni kuhar, ki je začel YouTube kanal, da bi delil svojo strast do kuhanja. Stavimo, da boste že samo ob ogledu slik njegovih receptov začeli cediti sline. Sicer nekatere njegove jedi morda niso najbolj primerne za dieto za hujšanje, saj Jack ni sramežljiv pri uporabi več maščob ali smetane. Po drugi strani pa boste našli različne recepte s piščancem in tudi jedi z visoko vsebnostjo beljakovin. Prav tako priljubljeni so tudi njegovi recepti za predpripravljene obroke, v katerih razkriva, kako hitro pripraviti kosila za 5 dni vnaprej.
3. Downshiftology
YouTube kanal Downshiftology je ustanovila Lisa Bryan, avtorica bestsellerja “Healthy Meal Prep”. Osredotoča se na snemanje priprave zdravih in okusnih brezglutenskih receptov in daje prednost uporabi svežih in sezonskih sestavin. Naučite se pripraviti okusne solate, juhe, jedi iz stročnic in mesa. Pripravlja tudi predpripravljene obroke za zajtrk in glavne obroke z običajnimi sestavinami, vendar jih Lisa dvigne na višji nivo.
Drugi YouTube kanali, osredotočeni na zdravo kuhanje:
- Pick Up Limes: Kanal, ki ga je ustanovila registrirana terapevtka za prehrano Sadia Badiei, ki se osredotoča na pripravo uravnoteženih rastlinskih obrokov. Tukaj boste našli nasvete za okusne in raznolike veganske zajtrke, prigrizke in glavne jedi. [15]
- Healthy Fusion: YouTube profil, kjer lahko najdete video recepte za zdrave jedi, navdihnjene z orientalsko kuhinjo. Recepti s čičeriko, humusom, čatniji in druge jedi, ki jih je zagotovo vredno preizkusiti.
- The Domestic Geek: Kanal poln navdiha za preproste predpripravljene obroke ter okusne sladice.
- GymBeam fit recepti: Na kanalu GymBeam lahko najdete tudi video recepte, ki jih boste želeli preizkusiti takoj.
Prav tako pa nove zdrave kuharske recepte za navdih redno dodajamo na naš blog, zato preizkusite najboljše fitnes recepte.
Kaj bi si morali zapomniti?
YouTube je video platforma, kjer lahko najdete skoraj vse, kar vas zanima. Lahko telovadite, kuhate in širite svoja obzorja na področju zdravega življenjskega sloga. Pridobili boste novo znanje in navdih, ki ga lahko uporabite pri vsakodnevnem pripravljanju hrane, dopolnilih ali treningih doma in v telovadnici. Poleg tega vam bodo ustvarjalci v svetu fitnesa dali motivacijo, da nadaljujete in dosežete svoje cilje. Potrebno je le najti vsebino, ki vas pritegne in vam ponudi natančno to, kar potrebujete.
Če vam je bil ta članek všeč, ga obvezno delite s prijatelji, ki bi jih lahko zanimali YouTube fitnes kanali.
[1] Jeff Cavaliere. Greatest Physiques.– https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jeff-cavaliere/
[2] Jeff Cavaliere: MSPT, CSCS, Pro Athlete Trainer & ATHLEAN-X Founder.– https://athleanx.com/the-coach
[3] Biolayne. About Layne Norton– https://biolayne.com/about/
[4] About Dr. Andrew Huberman.– https://www.hubermanlab.com/www.hubermanlab.com/about
[5] Jeff Nippard Fitness. About. – https://jeffnippard.com/pages/about
[6] Meet the Founder of Muscle Centric Medicine. About Dr. Gabrielle Lyon.– https://drgabriellelyon.com/about-us/
[7] Peter Attia. About Peter. – https://peterattiamd.com/about/
[8] Chloe Ting—About Page. – https://chloeting.com/about
[9] YouTube. Pamela Reif.– https://www.youtube.com/
[10] BrandMentions Wiki. Chris Heria.– https://brandmentions.com/wiki/Chris_Heria
[11] Yoga With Adriene.Adriene Mishler , Yoga Teacher, Actress, Texan.– https://yogawithadriene.com/adriene-mishler/
[12] Clean & Delicious. About. – https://cleananddelicious.com/about/
[13] YouTube. Chef Jack Ovens.– https://www.youtube.com/@ChefJackOvens/featured
[14] Downshiftology.About Lisa. – https://downshiftology.com/about-lisa/
[15] YouTube. Pick Up Limes.– https://www.youtube.com/@PickUpLimes/featured
Dodaj komentar