Katera prehranska dopolnila so najboljša za ženske za hujšanje, prebavo, vadbo in lepoto?

Katera prehranska dopolnila so najboljša za ženske za hujšanje, prebavo, vadbo in lepoto?

Čas branja: 15 min
Oznake: , , , , , , , ,

Najbrž je že vsaka ženska razmišljala o tem, kako doseči mladostno kožo, sijoče lase, vitkejšo postavo, lepo kožo in lepoto ne le od znotraj, temveč tudi od zunaj. Poleg kozmetike, športa in zdrave prehrane obstajajo še drugi pripomočki, ki vas lahko spremljajo na poti do lepšega in bolj zdravega telesa. Da, govorimo o prehranskih dopolnilih.

Vendar se potreba po njih pri ženskah razlikuje glede na to, v katerem življenjskem obdobju so. Mlajše ženske, ki so aktivne, bodo cenile drugačna prehranska dopolnila, kot nosečnice, matere ali ženske v menopavzi. Zato smo danes pripravili priročen vodič, ki vam bo poenostavil izbiro in vam pomagal izbrati prava dopolnila za vas.

1. Beljakovine v prahu

Beljakovine v prahu so že dolgo priljubljene pri bodybuilderjih. Zaradi večnamenske uporabe in odličnih lastnosti so beljakovine za ženske vse bolj priljubljene in se uvrščajo tudi visoko med izdelke za dobro počutje. Poleg obilice beljakovin iz kakovostnih virov ti pogosto vsebujejo tudi druge snovi, kot so topilci maščob, vitamini in minerali, ki so prilagojene potrebam ženskega telesa. Eno takšnih kompleksnih beljakovin predstavlja Yum Yum Whey.

Pri čem pomagajo beljakovine?

  1. Zmanjšajo lakoto in apetit: Beljakovine so najbolj nasitno makrohranilo. Študije potrjujejo, da večji vnos beljakovin zmanjšuje lakoto in željo po hrani ter posledično vodi do manj zaužitih kalorij. To je še posebej idealno za hujšanje. [1-7]
  2. Pospešujejo presnovo in spodbujajo hujšanje: Ta sposobnost je povezana s termičnim učinkom hrane, ki predstavlja energijo, ki jo telo porabi za predelavo beljakovin. Ta je pri tem makrohranilu najvišji (20-30 %), zato lahko govorimo o pospešitvi presnove.[8-10]
  3. Skrb za lepoto: Kakovost las in nohtov je povezana z beljakovino keratin, ki za svojo proizvodnjo potrebuje aminokisline iz beljakovin. Na kakovost kože vpliva beljakovina kolagen. Tudi za njegovo proizvodnjo telo potrebuje aminokisline, kot sta glicin in prolin. Vendar pa so beljakovine kolagena tiste, zaradi katerih se bo vaš vnos najbolj povečal. [11-15]
  4. Izboljšajo regeneracijo: Med vadbo za moč se v mišicah ustvarijo mikropoškodbe, ki jih je treba popraviti. Beljakovine lahko pomagajo pri tem procesu. [16-17]
  5. Podpirajo rast in vzdrževanje mišic: Beljakovine so gradnik mišic. Če je vnos beljakovin nezadosten, telo začne izgubljati mišično maso. Zato je optimalen vnos beljakovin ključnega pomena. [18-20][62]
  6. Pomagajo ohranjati zdrave kosti: Beljakovine so sestavni del kosti in pomagajo ohranjati njihovo zdravje. Glede na študije lahko celo zmanjšajo tveganje za razvoj osteoporoze pri ženskah v menopavzi. [21-24][62]
  7. Podpirajo odpornost: Beljakovine so tudi gradniki belih krvničk, ki so pomembne za telesno odpornost. Beljakovine sirotke, na primer, vsebujejo tudi biološko aktivne beljakovinske frakcije (imunoglobuline, alfa in beta-laktoglobulin ali laktoferin), ki neposredno vplivajo na odpornost.

Za več informacij o beljakovinah v prahu si oglejte te članke:

Beljakovine za ženske

2. Kolagen

Čeprav je kolagen beljakovina, je tako pomemben del ženske lepote, da se mu bomo še posebej posvetili. Pravzaprav ga v okviru lepotne nege vse pogosteje omenjamo. Gre za strukturno beljakovino, ki je sestavni del, na primer, vaše kože. Skrbi za njeno čvrstost, elastičnost in zadostno hidracijo, kar je lahko povezano tudi z zmanjšanjem pojava gub. Pozitiven učinek kolagena na hidracijo kože in zmanjševanje gub je bil dokazan v metaanalizah, v katerih so hidroliziran kolagen uporabljali 60-90 dni. [25-26]

Kolagen ni namenjen le lepi koži. Zanimati bi vas moral tudi, če želite poskrbeti za svoje sklepe in kosti ter pospešiti celjenje ran. Pozitiven učinek kolagena na mišično-skeletni sistem se je pokazal, na primer, pri ljudeh z artritisom ali osteoartritisom. Pomaga pa lahko tudi mladim ljudem s funkcionalnimi težavami, ki želijo poskrbeti za svoje vezi, sklepe in kite. V tem primeru se priporoča tudi kombinacija kolagena z drugimi funkcionalnimi snovmi, kot so glukozamin sulfat (GS), hondroitin sulfat in MSM (metilsulfonilmetan) da se zagotovi kompleksna prehrana sklepov za celovito nego mišično-skeletnega sistema. [27-31]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

3. Kompleksna lepotna prehranska dopolnila

Da bi čim bolj poenostavili uživanje lepotnih prehranskih dopolnil, smo ustvarili tudi vrsto kompleksov z več sestavinami, ki združujejo funkcionalne snovi s podobnim ciljem. Rezultat so maksimalno učinkovite formule, ki vas bodo spremljale na poti do bolj zdravega videza in večje samozavesti.

  • Sun Kiss: za vse ženske, ki si želijo popolno zagorelost in zdrav videz kože. Vsebuje funkcionalne sestavine, ki jih boste cenili, če želite povečati zagorelost zaradi sonca in tudi solarija. Zato je idealno poletno lepotno dopolnilo.
  • Marine Beauty: vsebuje vrhunski ribji kolagen in druge sestavine, ki skrbijo za hidracijo ter svež in mladosten videz kože. Je pomembno dopolnilo za splošno žensko lepoto.
  • Pink Beauty Gummies: kombinacija ključnih vitaminov, mineralov in kolagenskih peptidov skrbi za navlaženo kožo, nohte, lase in vašo splošno lepoto.
  • Glowy Hair: kompleks za vse ženske, ki želijo imeti bleščeče, močne in sijoče lase brez težnje po izpadanju. Vsebuje antioksidante, funkcionalne rastlinske izvlečke, vitamine in minerale.
  • Glowy Skin: zasnovan za ženske, ki si želijo popolne polti. Poleg vitaminov, mineralov in rastlinskih izvlečkov vsebuje tudi koencim Q10 in Ceramoside™. Ta ceramidni kompleks je ključen za obnovo in hidracijo kože, podobno kot hialuronska kislina.
  • Pink Beauty: Kompleks za vsestransko žensko lepoto. Vsebuje snovi za učinkovito nego las, nohtov in kože. Hkrati skrbi tudi za zdravo pigmentacijo las in kože.
  • Pink Omega: prehransko dopolnilo, ki vsebuje esencialne maščobne kisline omega-3 v obliki EPA in DHA in je zasnovano posebej za potrebe ženskega telesa. Podpira zdravje srca, možganov, vida in mladosten videz. Vsebuje, na primer, koencim Q10 za kakovostno nego kože in splošno lepoto.
  • Water Loss: idealen je za ženske, ki se želijo počutiti udobno in samozavestno v svojem telesu. Primeren je, kadar se počutite napihnjene in imate težke noge, kar je lahko povezano s hormonskimi nihanji ali neustrezno uravnoteženo prehrano.
  • Anti-Ageing Complex: pomembno prehransko dopolnilo za ženske, ki želijo biti videti sveže in ohraniti mladosten videz. Pomaga ščititi celice pred oksidativnim stresom in se tako bori proti prezgodnjemu staranju. Poleg tega zaradi vitamina C vpliva na tvorbo kolagena, ki je ključnega pomena za elastično kožo.
  • Longevity Complex: zasnovan za vse ženske, ne le tiste, ki želijo ohraniti svojo dolgoživost, mladosten videz ter telesno in duševno vitalnost.
Complex beauty prehranska dopolnila

4. Topilci maščob

Topilci maščob so učinkoviti pomočniki pri hujšanju. Praviloma vsebujejo snovi, ki krepijo telo, ga ogrejejo in pomagajo povečati porabo energije med vadbo. To na koncu pomeni več porabljenih kalorij in večjo izgubo maščobe. [32-33]

Katere snovi lahko najdemo v topilcih maščob?

  • Kofein: priljubljeno poživilo, ki vam pred vadbo pomaga pridobiti energijo in vas požene naprej. Ni idealno, da ga uporabljate zvečer, saj lahko negativno vpliva na spanec. [34–36]
  • Sinefrin: z delovanjem na β-3 adrenergične receptorje lahko poveča izgorevanje maščob (lipolizo). Povezan je tudi s povečanjem hitrosti presnove. Nekatere študije so celo potrdile povezavo z manjšim apetitom.[37–40]
  • Izvleček zelenega čaja (EGCG): glavni katehin v zelenem čaju vpliva na izgorevanje maščob. Poleg tega so študije pokazale, da pomaga povečati porabo energije in oksidacijo maščob. Zaradi svojega načina delovanja dobro sodeluje s kofeinom in tako deluje sinergistično.[41–43]
  • CLA (konjugirana linolna kislina): povezujejo jo z zmožnostjo zmanjševanja apetita, pospeševanja presnove in spodbujanja izgube maščobe. [44-45]
  • L-karnitin: eden najbolj znanih topilcev maščob. Deluje kot nekakšen “prenašalec”, ki prenaša maščobe (maščobne kisline) v celice, kjer se izgorevajo za energijo. Pomaga tudi pri presnovi maščob, kar lahko pripomore k izgubi telesne teže. [46–48]

Če si prizadevate shujšati, je vsekakor vredno razmisliti o uporabi topilcev maščob. Vendar pa se mnoge ženske ne spopadajo le s pomanjkanjem kalorij, temveč tudi z lakoto in željo po hrani. Za takšne primere je na voljo Apetite Control, ki pomaga ohranjati apetit pod nadzorom.

V teh člankih si lahko preberete več o topilcih maščob:

5. Pomoč pri prebavi in udobju

Najbrž se je že vsaka ženska srečala s situacijo, ko je želela obleči popolnoma prilegajočo se obleko, a ji je pogled na napihnjen trebuh, ki je štrlel iz nje, le pokvaril razpoloženje. Gibanje in dobra prehrana lahko, na primer, pomagata pri občutku napetosti, napihnjenosti in polnosti. Toda tudi to ni zajamčena rešitev. Drugi pomočniki v boju proti tem neprijetnim simptomom so lahko, na primer, pravilno izbrana dopolnila za zdravo prebavo.

Katera prehranska dopolnila lahko pomagajo optimizirati prebavo?

  • Probiotiki: zdravju koristne bakterije, ki živijo v črevesju in so pomembne za pravilno delovanje črevesja. Eden takšnih funkcionalnih probiotičnih kompleksov je Probio Pink s prebiotičnimi vlakninami in rastlinskimi izvlečki, ki učinkovito skrbijo za prebavo.
  • Prebiotiki: hrana v obliki neprebavljivih vlaknin za zdrave bakterije, ki jim pomaga pri pravilnem delovanju in rasti. Probiotiki vključujejo nekatere vrste topnih vlaknin (npr. glukomanan ali hitozan). Obe vrsti vlaknin sta povezani tudi s sitostjo.[52–55]
  • Prebavni encimi: so osnova dobre prebave. Pomagajo razgraditi hrano, da lahko telo iz nje absorbira pomembna hranila. [49–51]

Več o delovanju prebave si lahko preberete v teh člankih:

Katera prehranska dopolnila lahko pomagajo optimizirati prebavo?

6. Vitamini in minerali

Žensko telo ima v različnih življenjskih obdobjih različne potrebe po vitaminih in mineralih. Vsaka od teh bistvenih sestavin ima v telesu svojo funkcijo. Če telesu primanjkuje katere koli od teh snovi, lahko to na različne načine negativno vpliva na vaše telo. Najlažji način, da telesu zagotovite dovolj vitaminov in mineralov, je jemanje kompleksnih multivitaminov in multimineralov. V primeru pomanjkanja posameznih snovi lahko uporabite tudi enokomponentne vitamine in minerale za ženske.

Kateri minerali so najpomembnejši za zdravo žensko telo?

  • Železo: vpliva na nastajanje rdečih krvničk, hemoglobina in prenos kisika. Pomanjkanje železa je najpogostejše pri ženskah v reproduktivni dobi, na primer zaradi močnih menstruacij.
  • Kalcij: je ključnega pomena za zdravje kosti in zob. Za ženske je še posebej pomemben, saj je pri njih tveganje za razvoj osteoporoze večje. Poleg tega je pomanjkanje kalcija povezano tudi z nihanjem razpoloženja v času PMS.
  • Jod: mineral, ki je ključnega pomena za hormone in delovanje ščitnice. Omenja se tudi v povezavi z zdravo nosečnostjo in razvojem možganov ploda. Pomanjkanje joda lahko poveča tveganje za spontani splav.
  • Magnezij: pomemben je za več kot 300 encimov v telesu. Potreben je tudi za normalno delovanje živčnega sistema, mišic in optimalno psihološko delovanje. [62]

Kateri minerali so najpomembnejši za zdravo žensko telo?

  • Vitamin B9 (folna kislina): življenjsko pomembno hranilo za pravilen razvoj telesa. Zato je eden od vitaminov, ki so ključni, na primer, za ženske med nosečnostjo, saj je povezan s pravilnim razvojem ploda.
  • Vitamin B12: pomemben je za celično delitev in tvorbo DNK. Tako kot vitamin B9 je ključni vitamin za nosečnice.
  • Vitamin D: sodeluje pri pravilnem delovanju imunosti in ščitnice. Poleg tega je ključnega pomena za optimalno absorpcijo in uporabo kalcija in fosforja. Ženske je treba spodbujati, da ga jemljejo, ker je pri njih večje tveganje za razvoj osteoporoze. [24]

Kateri vitamini in minerali so ključni za žensko lepoto?

Vendar pa ta bistvena hranila niso pomembna le za zdravje žensk. Optimalne količine so potrebne tudi za skrb za žensko lepoto. Na primer, pomagajo ohranjati zdrave lase, nohte in kožo. Katera so najpomembnejša?

  • Optimalen vnos selena, cinka in biotina je bistvenega pomena za lepe in zdrave lase, pri normalni pigmentaciji las pa ima pomembno vlogo tudi baker.
  • Za zdrave nohte sta ključna selen in cink.
  • Vitamin A, vitamin B7 (biotin), vitamin B3 (niacin), vitamin B2 (riboflavin), jod, cink in baker pomagajo pri skrbi za lepo kožo. [24]

Več o pomenu vitaminov si preberite v naslednjih člankih:

Kateri vitamini in minerali so ključni za lepoto ženske?

7. Zeliščna dopolnila in druge snovi za zdravje žensk

  • Za ženske, ki imajo težave z mehurjem, so idealni pomočniki izvlečki brusnic. Ti so koristni pri skrbi za sečila. V tem pogledu odlično deluje tudi D-manoza. To je naravni sladkor, ki lahko prinaša koristiti za sečila. [56-57]
  • Ženske, ki trpijo zaradi krčnih žil, bodo cenile naravniantioksidant rutin, ki je lahko koristen. [58]
  • Pri pogosto ponavljajočih se okužbah s kvasovkami je morda koristno vključiti dodatek kaprilne kisline, ki lahko pomaga zavirati rast kvasovk.
  • Angelica Sinensis, znana kot ženski ginseng, pomaga skrbeti za zdravje ženskih organov. [59]

Hormonsko zdravje žensk

  • Če vas motijo neprijetni simptomi, povezani z menstruacijo in ciklusom, vam bo morda koristil dodatek Pink Balance, ki poskrbi za splošno hormonsko ravnovesje ter prebavo in zdravje žensk.
  • Žafran: lahko pomaga pri negativnih simptomih, povezanih s prihajajočo menstruacijo. Najpogosteje ga povezujejo s plodnostjo, izboljšanjem razpoloženja in splošno sprostitvijo.[24]
  • Maca ali perujski ginseng vsebuje biološko aktivne snovi, ki ga uvrščajo med adaptogene. Povezan je tudi s plodnostjo, spolnim zdravjem, menopavzo in splošno vitalnostjo telesa.
  • Pink Calm: kompleksni izvleček za ženske, ki čutijo notranji stres, se spopadajo z utrujenostjo in drugimi težavami. Te so lahko do neke mere povezane tudi z vašim ciklusom.
  • Svetlin: funkcionalni rastlinski izvleček, ki se uporablja za skrb za udobje v času pred menstruacijo. Odličen je za ženske, ki se v tem obdobju ne počutijo dobro.[24]
  • Ginseng vsebuje funkcionalne ginsenozide, ki so bioaktivne snovi, ki pomagajo skrbeti za odpornost in spolno zdravje. [24][62]
  • Sojini izoflavoni lahko pomagajo skrbeti za zdravje žensk v mlajših in starejših letih. Njihova kemijska struktura je podobna ženskemu spolnemu hormonu estrogenu, zato pomagajo skrbeti za različne fiziološke procese v telesu. [60]
  • Mioinozitol (vitamin B8): Dopolnilo za skrb za zdravje žensk, hormonsko ravnovesje in menstrualni cikel. Uporabljajo ga tudi ženske s PCOS ali v menopavzi. [61]

V teh člankih preberite več o zdravju žensk:

Zeliščna dopolnila in druge snovi za zdravje žensk

8. Prehranska dopolnila za aktivne ženske

Esencialne aminokisline

Aminokisline so osnovni gradniki mišic. Da bi med športom lahko gradili mišično maso, je treba zaužiti zadostne količine esencialnih aminokislin. Med njimi so, na primer, priljubljene BCAA, ki vključujejo levcin, izolevcin in valin. [63-67]

Kreatin

Pomembno dopolnilo za športnice, pri katerih sta moč in eksplozivnost bistvenega pomena za uspešnost. Kreatin lahko poveča zmogljivost med kratkimi vadbenimi intervali in vam pomaga, da iz sebe potegnete največ. [24]

Izotonične pijače in elektroliti

Energijski geli, napitki, kapsule ali tablete bodo vašemu telesu pomagali priskrbeti lahko prebavljive ogljikove hidrate za dopolnitev energije, potrebne med vadbo. Praviloma vsebujejo tudi druge pomembne snovi, ki jih izgubite s potenjem, na primer med vadbo. Na primer, vsebujejo natrij, kalij, magnezij, kalcij ali klorid. Te komponente so vključene v številne ključne procese in so povezane tudi z vzdrževanjem optimalne hidracije telesa. [68]

Prehrana za sklepe

Za svoje sklepe morate skrbeti v vseh starostnih obdobjih, še bolj pa, če ste aktivni in jih bolj obremenjujete. Poleg kakovostne prehrane, bogate z vitamini in minerali, si lahko pomagate tudi s prehrano za sklepe. Med najučinkovitejšimi je kombinacija glukozamin sulfata (GS), hondroitin sulfata in MSM (metilsulfonilmetana). To lahko dodatno obogatite s kolagenom, rastlinskimi izvlečki in drugimi funkcionalnimi snovmi. [69-73]

Stimulansi

Včasih pred vadbo potrebujete malo pomoči, da bi iz sebe izvlekli kar največ, še posebej v napornih dneh, ko imate pred vadbo veliko dela. Praviloma lahko izbirate med predvadbenimi dopolnili s stimulansi ali brez njih. V prvem primeru boste v predvadbenem dopolnilu našli kofein, ki bo pripomogel k poživitvi telesa. Vendar pa lahko negativno vpliva na spanje, zato ga ni optimalno uporabljati pred večerno vadbo. V predvadbenih dopolnilih brez stimulansov pa tega ni, zato jih lahko uporabljate kadar koli.

  • Poleg tega je v predvadbenih dopolnilih običajno tudi arginin ali citrulin malat. Ti snovi prispevata k tvorbi dušikovega oksida, ki ima vazodilatacijski učinek (širi žile). Tako lahko do delujočih mišic pride več kisika in hranilnih snovi, kar lahko privede do boljše zmogljivosti.
  • Pogosto ne manjka niti beta alanin. Sodeluje pri nastajanju karnozina, ki v mišicah deluje kot nekakšen “čistilec”. Njegova naloga je namreč zmanjšati zakisanost mišic in kopičenje mlečne kisline, kar lahko privede do manjše mišične utrujenosti in podaljšane športne zmogljivosti.
  • V predvadbenih dopolnilih lahko najdete tudi različne vitamine, kot je vitamin B6, ki pomaga zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
  • Pogosto vsebujejo tudi različne sestavine, ki jih najdemo tudi v topilcih maščob, kot je sinefrin. Ta ogreje telo in ga pripravi na vadbo.
  • In seveda, obstajajo nootropiki, adaptogeni in različni rastlinski izvlečki, ki lahko povečajo učinkovitost mešanice.

Če iščete predvadbena dopolnila, prilagojen ženskemu telesu, boste zadovoljne s stimulansom Pink Drive, ki vas bo spremljal skozi z energijo nabito vadbo in vam pomagal najti moč, da boste iz sebe izvlekle kar največ.

Prehranska dopolnila za aktivne ženske

Kaj bi si morali zapomniti?

Prehranska dopolnila so v veliko pomoč, če želite shujšati, izboljšati zmogljivost, spodbuditi prebavo in splošno zdravje ali če želite kar najbolje poskrbeti za svojo zunanjo lepoto. Vendar morate vedno upoštevati, da prehranska dopolnila ne bodo opravila vsega težkega dela namesto vas. Paziti morate tudi na splošni zdrav življenjski slog, kjer bodo prehranska dopolnila le še en delček sestavljanke za doseganje maksimalnih rezultatov.

Proteini
Topilci maščob
Viri:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Dodaj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja