E-šport: Kako obnoviti in povečati raven svojega “health bar-a”v resničnem svetu?

Če vas zanima svet e-športa, verjetno veste, da se za neonskimi lučkami LED, strastjo do igranja in zmagami na turnirjih skriva več kot le gradnja hiše v Minecraftu ali dokončanje prve stopnje igre Super Mario. Profesionalni pristop k igranju ni povezan le s tovrstnimi igralnimi nalogami, temveč zahteva razmeroma zahtevno izpopolnjevanje za vsakega navdušenca nad e-športom, ki se ga loti resno. Pridobivanje teh točk za izkušnje vključuje posvečanje časa umskim pripravam, telesnim aktivnostim in predvsem dolge ure treninga z igranjem iger.

V članku boste odkrili nasvete za ljubitelje e-športa, zlasti na teh področjih:

Kakšen davek zahtevajo priprave na e-šport?

Profesionalni e-športniki trenirajo tudi do 8 ur na dan, pri čemer so izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam, med drugim: ^{[2 – 4]}

• obremenitev oči,
• utrujenost, ki povzroča glavobole,
• togost ramen,
• krči v rokah,
• bolečine v zapestju, dlani in podlakti (na primer sindrom karpalnega kanala),
• vnete kite, običajno na podlakteh,
• bolečine v hrbtu,
• gamerski palec (De Quervain’s Tenosynovitis),
• preobremenitveni sindrom zgornjega in spodnjega dela.

Poleg tega se igralci e-športov spopadajo tudi s težavami zaradi sedečega načina življenja, katerega ključni element je nepravilna ergonomija pisalne mize, povezana predvsem z nepravilno držo pri sedenju. Študije opozarjajo tudi na večje tveganje za bolezni srca in ožilja, različne vrste raka, depresijo, anksioznost, utrujenost, sladkorno bolezen in debelost zaradi dolgotrajnega sedenja. Odveč je poudarjati, da nič od tega ne prispeva k izboljšanju igralne zmogljivosti ali izboljšanju zdravstvenega stanja. Podobno kot športniki v resničnem svetu se morajo tudi tisti v virtualnem svetu regenerirati in si vzeti odmor od igranja, da ohranijo ravnovesje v življenju, kar na koncu pozitivno vpliva na njihovo igralno zmogljivost. Kako to doseči, si bomo pogledali v današnjem članku.^[1]

Kaj pomeni regeneracija v svetu e-športa?

Regeneracija je naravni proces, ki vključuje različne telesne dejavnosti, katerih cilj je obnoviti telesno in duševno moč, ki je zmanjšana zaradi predhodnega napora. To je podobno igranju akcijskih iger, kot so Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P ali Nioh, kjer ima vaš lik življenjsko moč, ki se z vsakim udarcem izčrpa. Če ne poskrbite, da se obnovi in jo zmanjka, ne boste mogli nadaljevati napada in znan zaslon “YOU DIED” bo neizogiben.

Pri igranju iger in e-športov imamo v mislih predvsem izčrpavanje vzdržljivosti zaradi napora, povezanega z dolgimi urami treninga, sedenja pred računalnikom in osredotočenega igranja. Če športniki, ki se ukvarjajo z e-športom, svojemu telesu ne dajo dovolj časa za regeneracijo in obnovo vzdržljivosti, povečajo prej omenjena tveganja. Poleg tega jih lahko preobremenitev telesa na koncu stane dragocenih izkušenj pri igri.

Čeprav ne boste umrli kot v igri Bloodborne, zaradi zmanjšane vzdržljivosti ne boste mogli nadaljevati treninga, osvajati točk na lestvici ali sodelovati na tekmovanjih. Na koncu bo vaša kariera trpela podobno, kot bi trpeli športniki v resničnem svetu, če bi zanemarili počitek. Če torej trenirate in si prizadevate postati dober igralec e-športa, ne gre samo za to, da 8 ur na dan preživite pred računalnikom, se naspite in pričakujete, da bo vse v redu. Ignoriranje regeneracije vas bo prej ali slej dohitelo v obliki fizičnega slabšega počutja. ^[5]

Regeneracija in načelo superkompenzacije

Pri obnovi igralne vzdržljivosti velja preprosto pravilo: bolj kot je napor intenziven, daljša mora biti regeneracija. Možgani, ki imajo med treningom e-športov eno najpomembnejših vlog, potrebujejo počitek tako kot telo tekača, kolesarja, bodybuilderja ali drugih športnikov. Vendar pri e-športih niso v ospredju močne mišice, temveč psiha, ki je med zahtevnimi tekmami pod veliko obremenitvijo. To zahteva zadostno regeneracijo in okrevanje.

Pomen polnjenja igralne vzdržljivosti je ustrezno opisan z načelom superkompenzacije. Pri telesni vadbi je to stanje, ki naše telo spodbudi k izboljšanju. Med vadbo e-športov in takoj po njej vaša zmogljivost pade pod začetno raven, ker porabljate fizične vire. Pri igralcih to vključuje mišice prstov, možgane, hrbet in vse drugo, kar je vključeno v mozaik njihove zmogljivosti. Zato ti igralci e-športov potrebujejo dovolj časa za regeneracijo. Ta faza vključuje različne prilagoditvene in dodatne procese. V možganih se na primer oblikujejo nove živčne povezave, od katerih ima lahko vaša zmogljivost pri e-športih koristi. In da bi raziskali, kako podpreti proces regeneracije, si bomo v nadaljevanju podrobneje ogledali nekatere nasvete.^[6]

Morda vas zanimajo ti izdelki:

Nasveti za podporo regeneraciji za e-športnike

1. Ukvarjajte se z vadbo

Med dolgotrajnim sedenjem za računalnikom lahko občutite neprijetno bolečino in togost v vratu, ramenih ali zgornjem delu hrbta. Da bi se znebili teh tegob, vam lahko pomaga telesna vadba. Pri tem nimamo v mislih vadbe za moč za večje bicepse, temveč učinkovite vaje za hrbtne mišice. Vključite jih lahko v svojo večerno ali jutranjo rutino ali pa jih izvajate kot raztezanje kadar koli čez dan.

Z njimi si boste olajšali bolečine v hrbtu ter zmanjšali napetost v vratu in zgornjem delu hrbtenice. Najboljše pri tem je, da za te vaje ne boste potrebovali posebne opreme. Izvajate jih lahko na stolu ali pa poskusite uporabiti fitnes žogo ali podlogo za vadbo. Če podobnih vaj še niste izvajali, si obvezno oglejte naš članek 12 vaj za sprostitev vratu in prsne hrbtenice, kjer boste vaje lažje osvojili s pomočjo GIF-ov. Osredotočite se na to, da bodo vaši gibi tekoči, nadzorovani in počasni. Podobno kot pri e-športih tudi tukaj največ koristi pridobite, če te vaje izvajate vsak dan. Na začetku je dovolj, da jih vključite vsaj dvakrat ali trikrat na teden.^[7]

2. Dodajte raztezanje

Sedeč življenjski slog in nezadostno gibanje, povezano s treningom e-športa, lahko prispevata k temu, da mišice prenehajo uporabljati svoj polni obseg. Postopoma to vodi v njihovo skrajševanje, kar povzroča neravnovesje v mišičnih potezah, pomeni pa tudi, da boste nekatere mišice uporabljali veliko manj, kot je zanje naravno. Samo skrajšanje lahko povzroči nekakšen domino učinek, ki se začne s postopnim slabljenjem določenih mišic. Temu lahko sledi sindrom preobremenjenosti spodnjega in zgornjega dela, ki se nadaljuje s slabo držo. To nato poveča tveganje za napetost v vratu in hrbtenici ter lahko povzroči tudi pogoste glavobole.^[8]

Najpogosteje so skrajšane mišice prsnega koša, trapezius, upogibalke kolkov in zadnji del stegen ali stegenske mišice. Pri igralcih lahko kontrakture prizadenejo tudi upogibalke zapestja in prstov, ki jih uporabljajo pri igranju iger. Da bi se izognili tej črni usodi, lahko pomaga raztezanje, katerega cilj je izboljšati obseg gibanja. Poleg tega ohranja mišice prožne, močne in zdrave.

Če vas zanima pravilno raztezanje, preberite naš članek o ogrevanju in raztezanju. Pozitivna stran je, da za raztezanje v prvi vrsti ne potrebujete nobenega orodja. Učinkovito raztezanje lahko izboljšate, na primer, z elastičnimi trakovi ali trakovi za vadbo.^[9]

3. Razmislite o obisku fizioterapevta

Svet e-športov nenehno raste, vendar kljub temu nima uveljavljenega pomena, kot ga imajo športi zunaj virtualnega sveta. Eden največjih opeharjenih pikslov v tej panogi je še vedno neustrezna raziskovalna in zdravstvena infrastruktura, ki je na voljo za tradicionalne športe.. Zato se kariera številnih obetavnih igralcev e-športov pogosto predčasno konča zaradi različnih poškodb, ki so jim preprečile nadaljevanje. Raziskave na tem področju še vedno niso zadostne, vendar študija iz leta 2022 potrjuje nekatere neugodne statistične podatke. Spremljala je 153 igralcev e-športa, starih od 18 do 42 let in razkrila naslednje:^[10]

• 27% e-športnikov je v svoji karieri utrpelo vsaj eno poškodbo
• 7% poškodb igralcev e-športa je bilo treba obravnavati kirurško
• 41% igralcev e-športa poroča o večkratnih poškodbah
• 17% igralcev e-športa je zaradi poškodbe izpustilo tekmovalno sezono, v povprečju je odsotnost trajala 3 tedne
• najpogostejša problematična področja so bila zapestja, vratna hrbtenica, hrbet, prsti, dlani, komolci in palci.

V svetu e-športov je primer igralca z imenom Jian ‘Uzi’ Zihao precej znan. Veljal je za superzvezdo kitajske scene igre League of Legends. Vendar je moral pri 23 letih predčasno končati kariero, kot razlog pa je navedel kronične bolečine v rami. Podobna usoda je doletela tudi obetavnega talenta Isso “Issa” Rahima, ki je dosegel več uspehov pri igri Fortnite. Vendar je moral po dveh letih tekmovanja pri devetnajstih letih končati kariero zaradi poškodbe zapestja, povezane s poškodbo živca.^[11]

Ena od rešitev takšnih težav je lahko obisk fizioterapevta, ki je v svetu e-športov vedno bolj pomemben. Fizioterapevti obravnavajo težave igralcev e-športov, kot so teniški komolec, golf komolec, vnete kite ali različne poškodbe in težave, povezane z nepravilno telesno držo. Če še nikoli niste obiskali fizioterapevta, se vam ni treba bati. Obisk se začne s pogovorom, v katerem se pogovorite o vaših težavah. Nato pride na vrsto diagnostika gibanja, ki služi pregledu in razkritju vaših težav. Fizioterapevt bo ocenil tudi vašo telesno držo in vam morda ponudil nasvete glede stola, mize, monitorja in druge igralne opreme.

Fizioterapevt bo na podlagi diagnostičnih izvidov pripravil individualni načrt, ki je lahko sestavljen iz vaj za krepitev mišic zgornjih okončin ali izboljšanje gibljivosti. Med zdravljenjem se lahko v določenih primerih za izboljšanje gibljivosti in pretoka krvi v mehkih tkivih uporabijo električna stimulacija mišic, topla in hladna terapija ali različna masažna orodja. Fizioterapija na koncu pomaga ublažiti trenutne bolečine, odpraviti težave z mišično-skeletnim sistemom in preprečiti tveganje za prihodnje poškodbe.^[13]

Zanimivi pripomočki pred obiskom fizioterapevta so lahko masažni valj ali masažna pištola, ki lahko prijetno razbremenita otrdele mišice. Podobno kot drugi masažni pripomočki, ki so idealni po dolgih urah pred računalnikom, lahko takoj napolnijo “health bar” vašega utrujenega hrbta. Dober primer je tudi ergonomska podloga za masažo hrbta, ki zanesljivo raztegne in sprosti utrujene hrbtne mišice in vratno hrbtenico.

4. Ne pozabite na zdravje svojega vida

V svetu e-športa so poleg sklepov in mišic pretirano obremenjene tudi oči. Po statističnih podatkih Ameriškega optometričnega združenja (AOA) povprečen gamer pred zaslonom preživi več kot 8 ur na dan. Več kot polovica od njih si vzame le en, največ 15-minutni odmor. Prekomerno preživljanje časa pred zaslonom lahko vodi do digitalne obremenitve oči in povečanega tveganja za kratkovidnost. AOA je v zvezi s tem vprašanjem izvedla raziskavo, ki je pokazala, da igralce najpogosteje motijo utrujene in suhe oči, glavoboli ali zamegljen vid.

Kako podpreti zdravje oči

Na podlagi tega je AOA pripravila več nasvetov za igralce iger in e-športnike, ki želijo poskrbeti zdravje oči:^{[14 – 16]}

1. V telefonu nastavite opomnik, ki vas bo opozoril, da si vzamete odmor od igranja iger in za trenutek vstanete ali se sprehodite. Tudi večina pametnih ur in drugih nosljivih naprav ima podobno funkcijo, ki jo je treba omogočiti v nastavitvah.
2. Med tekmami uporabljajte pravilo 20-20-20. Vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte predmet, ki je oddaljen 20 metrov.
3. Ohranite ustrezno hidriranost, da bodo vaše oči navlažene. Pomanjkanje tekočine zmanjšuje tvorbo solz in prispeva k suhim ali obremenjenim očem. V vidnem polju okoli monitorja imejte steklenico z vodo in ne pozabite piti iz nje.
4. Za odpravo občutka suhih ali pekočih oči uporabite umetne solze ali vlažilne kapljice za oči.
5. Monitor postavite na zadostno razdaljo, približno 50 do 100 centimetrov od telesa.
6. Prepričajte se, da je osvetlitev prostora, v katerem igrate, enako svetla kot osvetlitev zaslona. Pametne svetilke ali ambientalna osvetlitev so lahko priročne za natančno nastavitev svetlosti ali samodejno prilagajanje vašim potrebam.
7. Če imate pogoste težave z vidom ali zamegljen vid, je najbolje, da obiščete očesnega zdravnika. Ta lahko diagnosticira vaše težave in vam predpiše ustrezne recepte, vam priporoči kapljice za oči ali zagotovi druge rešitve za vaše težave.

Poskusite lahko tudi z očesno gimnastiko, sklopom dejavnosti in vaj, ki razvijajo mišice, odgovorne za gibanje oči. Z masažo oči ali raztezanjem oči pomaga pri odpravljanju napetosti zaradi vsakodnevnih obremenitev. Oči, na primer, približno 2 sekundi brez ustavljanja premikajte po robovih očesnih jamic. Opazujte okoliške predmete na različnih razdaljah. Nato oči za 3 sekunde tesno zaprite, da skrčite očesne mišice, nato pa jih čim bolj odprite, da jih raztegnete. To vajo ponavljajte še 5 sekund.^[17]

5. Ne podcenjujte ergonomije svojega igralniškega prostora

Ergonomija pri igranju iger je ključnega pomena in lahko vpliva na splošno udobje in utrujenost med igranjem, kar se seveda odraža tudi na času okrevanja. Udobje samo po sebi je prav tako eden od elementov pri splošni uspešnosti športnika v e-športu. Preden začnete uporabljati monitor ali tipkovnico, začnite z osnovami, podobno kot pri gradnji v igri Minecraft. Vaša igralna postavitev mora biti urejena tako, da podpira primerno telesno držo, zagotavlja optimalen položaj in dolgoročno ne prispeva k večji obremenitvi ali tveganju za poškodbe.

Eden od temeljev ergonomije je seveda stol. Ta mora biti udoben, z dobro ledveno oporo za hrbet in oporo za vrat. Poiščite modele, ki so nastavljivi ne le po višini, temveč imajo tudi nastavljive naslone za roke in možnostjo nagibanja sedeža, da se popolnoma prilagodijo vašim potrebam. Sedeti morate pokončno, s celotnimi stopali plosko na tleh. Ramena naj bodo sproščena, hrbet pa poskušajte ohraniti v vzravnanem položaju. Izogibajte se upogibanju, nagibanju ali obremenjevanju vratne hrbtenice.

Enako pomembna je tudi igralna miza. Izberite takšno, ki jo je mogoče nastaviti po višini. Splošno pravilo pri tem je, da je višina takšna, da vaše roke med uporabo tipkovnice in miške tvorijo kot 90 stopinj. Za ergonomijo iger je ključnega pomena tudi položaj monitorja. Idealen položaj je v višini oči, da ne obremenjujete vratu z nagibanjem glave med gledanjem zaslona. Zanimiv ergonomski dodatek sta lahko tudi ergonomska tipkovnica in miška. Te so običajno zasnovane tako, da med dolgimi igralnimi seansami zagotavljajo dovolj opore in stabilnosti zapestjem. Kljub različnim ergonomskim ukrepom ne pozabite na najpomembnejšo stvar med igranjem, ki ostaja odmor. Čeprav spletne igre ne morete prekiniti, izkoristite prostor za odmor vsaj med tekmami.^[18]

6. Poskrbite za svoj živčni sistem

Ko govorimo o negi živčnega sistema, nimamo v mislih vsadkov iz “Nočnega mesta”, zaradi katerih ste navdušeno obiskali Ripperdoc v Cyberpunk 2077. Namesto tega boste morali uporabiti tehnološko dostopnejše metode, ki lahko na koncu pomagajo bolje zaščititi živčni sistem pred različnimi poškodbami. In zakaj je to pomembno? Živčni sistem je sistem zapletenih živčnih blokov in celic. Za igralce je to pomembno, saj so del živčnega sistema tudi možgani. Ta sistem sodeluje tudi pri nadzoru gibanja rok in prstov, ki imajo v svetu virtualnih iger ključno vlogo.

Zahvaljujoč živčnemu sistemu lahko upravljate tipkovnico in miško, zaznavate, kaj se dogaja okoli vas, ali si zamislite ustrezno taktiko za naslednjo igro. Živčno omrežje nam omogoča tudi čutenje in ima ključno vlogo pri ohranjanju splošnega delovanja našega telesa. Kljub temu da ne živite v Nočnem mestu, še vedno obstajajo različne metode, s katerimi lahko poskrbite za svoj živčni sistem. ^[19]

Kako poskrbeti za živčni sistem

Eden od učinkovitih načinov je lahko mentalna stimulacija. Naši možgani v mnogih pogledih delujejo kot mišica, ki jo je treba trenirati. Uporabite lahko različne miselne naloge in dejavnosti, ki lahko izboljšajo živčne povezave in kognitivne sposobnosti, kot so spomin, zaznavanje, prostorska orientacija in podobne spretnosti, pomembne za igralce. Ena od klasičnih in zabavnih dejavnosti za podporo možganom so lahko uganke ali kocke LEGO. Študija podjetja LEGO Japan iz leta 2018 je pokazala, da lahko sestavljanje legokock izboljša koncentracijo, prostorsko orientacijo in ustvarjalnost.^[20]

Živčni sistem lahko podpirajo tudi živila, kot so jajca, sladki krompir, ribe ali oreščki. Večina jih vsebuje vitamin B7 (biotin), ki prispeva k pravilnemu delovanju živčnega sistema. Enako funkcijo imajo tudi kalij, magnezij, jod, baker, niacin, riboflavin, tiamin ali vitamin C. Najdete jih v različnih živilih ali pa za njihov optimalen vnos uporabite vitaminska dopolnila. Koristni so lahko tudi antioksidanti, ki pomagajo zaščititi celice pred škodljivim oksidativnim stresom.

Tudi različne dihalne vaje, joga, meditacija ali samopomoč lahko podpirajo regeneracijo in živčni sistem. Če vas ta tema zanima, lahko o njej več izveste v članku Self-care: kako poskrbeti zase in biti v življenju bolj zadovoljni.^[21]

7. Poskrbite, da boste čas ponovnega zagona izkoristili za dober spanec

Če med tekmo umrete v navideznem svetu, se ponavadi ponovno pojavite. Nato se lahko v igro vrnete polni energije. V resničnem svetu za respawn potrebujemo spanje, ki je ključnega pomena v povezavi z regeneracijo. Med spanjem se obnovijo naše telesne in duševne moči. Možgani s pomočjo spanja shranjujejo nove informacije in se znebijo odpadnih snovi. Živčne celice komunicirajo in se reorganizirajo, kar podpira zdravo delovanje možganov.

Če med igro začutite utrujenost, ne morete razmišljati in se osredotočiti, je mogoče, da trpite zaradi pomanjkanja spanja. V takšnem stanju ne boste dobili veliko točk, ki bi vas potisnile navzgor na lestvici. Zato se poskušajte držati zdravih načel v zvezi s svojo spalno rutino. Osnova je ustrezna količina, ki pa je ni mogoče posplošiti, saj lahko vsak od nas potrebuje drugačno število ur spanca. Za zdrave odrasle osebe velja kot splošno priporočilo 7 do 9 ur spanja na dan.

Poskusite spati toliko, kot je navedeno zgoraj in če se po tem počutite dobro, se tega držite. Vendar se lahko zgodi, da boste nekatere dni potrebovali več spanja. In seveda pozabite na to, da bi si v eni noči povrnili izgubljene ure spanja med vikendom. Glede na študije boste za okrevanje po pomanjkanju spanja potrebovali približno 50% časa, ki ste ga zamudili. Če vam torej primanjkuje 20 ur spanja, boste morali za zadostno okrevanje dodati še 10 ur. Vendar je to le približna številka.^{[23 – 24]}

Nasveti za podporo spanju

Obstajajo številne metode, ki lahko pripomorejo k zdravemu in zadostnemu spancu. Še vedno pa velja, da vam, če se v posteljo odpravite ob enih ali dveh zjutraj, budilka pa zazvoni ob šestih, ne bodo pomagale nobene izboljšave. V bistvu morate tudi med igranjem iger upoštevati, da je pomembno, da greste pravočasno v posteljo.

Drugi nasveti za podporo spanju vključujejo:^[25]

• tih in miren prostor,
• redna vadba in gibanje,
• nadzor nad vnosa kofeina,
• pomiritev uma,
• dopolnila za podporo spanju, kot so melatonin, baldrijan, pasijonka, magnezij ali GABA.

Če vas zanima ta tema, preberite naš članek Kako hitro zaspati? Preizkusite preproste nasvete za boljši spanec. Vsekakor pa velja omeniti tudi druge vrste respawna, ki lahko v svetu e-športov spremenijo pravila igre. Našli jih boste v članku Kaj storiti, ko spanje ne deluje? Osredotočite se na teh 7 vrst počitka.

8. Hidracija, prehrana in drugi koristni nasveti

Obnavljanje izčrpane vzdržljivosti v človeškem svetu vsekakor vključuje prehrano in hidracijo. Hrana in tekočina sta dejansko eden od koščkov mozaika učinkovitega igralca e-športov, ki ju uporablja kot gorivo. Optimalno količino hranilnih snovi, ki zagotavljajo regeneracijo in dobro delovanje organizma, zagotavlja uravnotežena prehrana. Vsak obrok mora tako vsebovati kakovostne beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe.

Preprosto povedano, vaš jedilnik mora, z vidika beljakovin, vsebovati pusto meso ali njegove nadomestke, kot sta tofu ali seitan. Te bi morali kombinirati s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki bodo postopoma skrbeli za vašo energijo. Primeri vključujejo riž, testenine, krompir, bulgur, kuskus, oves ali različne vrste stročnic. Prav tako ne pozabite na zdrave maščobe, ki so koristne za zdrave in regenerirane možgane in srce. Pridobite jih lahko, na primer, iz lanenih semen, lanenega olja, orehov ali rib.

Če vas zanima več o prehrani, preberite naš članek Kaj je zdrava prehrana in kako se naučiti zdravo prehranjevati.

“Rutina pitja” je prav tako del regeneracije v obliki prehrane. Ustrezna hidracija zagotavlja optimalno delovanje telesa in preprečuje izgubo točk, ki so lahko posledica stanja nezadostne hidracije, kisekaže kot mišična šibkost, glavobol, utrujenost, počasnejše reakcije ali omotica. Med splošnimi priporočili za vnos tekočine je 2,7 litra tekočine za igralke (približno 11 kozarcev) in 3,7 litra za igralce (približno 15 kozarcev). ^[26]

Vendar na monitorju ne iščite indikatorja optimalnega vnosa tekočine v obliki utripajoče luči. Namesto tega se osredotočite na barvo urina, ki je v primeru optimalne hidracije običajno svetle do bistre barve.

Odkrijte naše bestsellerje:

Bonus v obliki prehranskih dopolnil

Kot odličen bonusni nasvet za regeneracijo lahko služijo tudi različna dopolnila, usmerjena v duševno zdravje. V praksi vključujejo adaptogene, ki podpirajo naravno odpornost telesa in lahko pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij med igranjem iger. Med najbolj znanimi so rodiola – rožni koren, ginseng ali ašvaganda. Njihov učinek lahko okrepijo nootropiki, ki lahko podpirajo kognitivne sposobnosti, kot so spomin, koncentracija, budnost ali reakcijski čas. Med najbolj znanimi nootropiki je kofein, ki gamerji pogosto uživajo v energijskih pijačah. Zanimiva izbira je lahko tudi l-teanin, ki deluje sinergično s kofeinom, ali Bacopa monnieri.^{[27 – 28]}

Če se vam zdi ponudba prehranskih dopolnil preveč zapletena, jo podrobneje obravnavamo v članku Najboljša prehranska dopolnila za gamerje in e-športnike. Odločite se lahko tudi za celovita dopolnila v obliki kapsul ali prahu, ki bodo podprli vašo regeneracijo in igralno zmogljivost.

Zaključek (Game Over)

Obnavljanje “health bara” je za športnike in igralce e-športov ključnega pomena. Dolge ure sedenja in igranja pogosto terjajo svoj davek v obliki bolečin v hrbtu, utrujenosti in drugih neprijetnih simptomov, ki vas lahko stanejo pomembnih točk. Zato je nujno, da se naučite počivati in podpirati proces regeneracije, ki vam napolni baterije. Pri tem vam lahko pomagata redna vadba in raztezanje. V resnejših primerih bi bil nedvomno koristen obisk fizioterapevta.

Eden od kamenčkov v mozaiku regeneracije e-športnika so tudi zdravje oči, ergonomija igralnega prostora, skrb za živčni sistem in spanec. Če nekatere od teh nasvetov vključite v svoje priprave na igranje, vam lahko pomagajo, da boste dlje časa ostali v sedlu in učinkoviteje trenirali. Hkrati boste podprli svojo celotno kariero v e-športu in preprečili zgodnji GAME OVER, kot se to zgodi mnogim obetavnim talentom v panogi.

Viri:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics