Vadba in trening je kategorija, s pomočjo katere boste lahko oblikovati načrt vadbe, ne glede na to, ali gre za vadbo doma ali v telovadnici. V teh člankih boste našli vaje za posamezne mišične skupine, pa tudi za celotno telo. Če se boste naučili pravilne vadbe, boste lažje dosegli svoje cilje, pa naj bo to rast mišic ali izguba teže.
Ne glede na to, ali ste začetnik ali aktivni športnik, vas verjetno zanima, kako sestaviti načrt vadbe ali kakšne uteži dvigovati za rast mišic, razvoj moči in izgubo teže. Doseganje ciljev bo postalo lažje, če se boste izognili najpogostejšim napakam pri vadbi. Tukaj boste našli nasvete za vaje, namenjene zadnjici, nogam, ramenom, hrbtu, bicepsu, tricepsu kot tudi trebušnim mišicam in jedru. Seveda je podpora rezultatov vadbe s pravilno prehrano in regeneracijo ključnega pomena.
Tudi vadba z lastno telesno težo je lahko odličen način, da se spravite v formo. Naučite se kako učinkovito razgibati zadnjico brez uporabe uteži ali pa v svojo vadbeno rutino vključite različne različice planka in druge vaje za trebušne mišice. Če želite trenirati na prostem, lahko morda poskusite v parku z ulično vadbo, zagotovo pa boste hvaležni za nekaj navdiha za vaje na drogu za začetnike in aktivne športnike.
Vašo vadbeno rutino lahko izboljšate s številnimi zanimivimi fitnes pripomočki. Ste že kdaj vadili z medicinsko žogo, elastičnim trakom ali ravnotežno blazino? Potem je tu tudi kolebnica, ki je še en priljubljen fitnes pripomoček, idealen za HIIT ali druge intenzivne kardio vadbe. Po drugi strani pa, če vas bolj zanima vadba za moč in iščete način za dvigovanje težjih uteži, vam bodo dvižni trakovi olajšali to delo.
Vaše telo bo cenilo tudi kardio vadbo. Zato je odlična ideja, da se preizkusite v kolesarjenju, teku ali plavanju, ki se ponašajo s številnimi koristmi za zdravje. Bistvena sta tudi raztezanje in gibljivost, zato je koristno vedeti, kako vaditi jogo ali pravilno uporabljati penasti masažni valj.
Ukvarjanje s športom je povezano z občasnimi poškodbami in bolečinami. Zato vam bo znanje, kaj storiti, ko pretegnete mišico ali utrpite teniški komolec, zagotovo prišlo prav. Svetovali vam bomo tudi, kako preprečiti bolečine v hrbtu ali kako vaditi z bolečimi ali pokajočimi koleni.
Raztezanje ali ogrevanje sta jedro vsakega vadbenega načrta, na kar pa pogosto pozabimo. Hkrati ima res pomembno vlogo pri gradnji mišic, zmanjšanju bolečin v mišicah in odpravljanju poškodb. Preberite, katere tehnike raztezanja poznamo in kakšne prednosti imajo.
Vas skrbi, ali so za vas primernejši klasični kardio ali visoko intenzivni intervalni treningi? Vsaka od teh dejavnosti ima številne zdravstvene koristi, vendar je resnično pomembno izbrati pravo, ki vam bo ustrezala kot rokavice. Z veseljem vam bomo pomagali pri tem!
Regeneracija po vadbi in intenzivnem treningu je zelo pomembna za doseganje naših športnih ciljev. Vendar ne govorimo o počitniških dneh, ki jih preživljate pred televizijo. Regeneracija je globok proces, ki zahteva vaš trud, čas in dobre živce. Poglejte, zakaj je regeneracija res pomembna in katere so najboljše tehnike za njeno učinkovito doseganje.
Kako načrtovati vadbeni program doma? Postavite si fitnes cilj, ustrezne vaje in strukturo treninga. Spoznali boste, da dosežek pride s temeljito pripravo!
Trening na prostem je lahko prav tako učinkovit kot tisti v fitnes centrih. Odkrijte njegove prednosti in nasvete za vadbo na svežem zraku.
Ali lahko kardio vadba uniči vaše pridobljene mišice? Če ste eden tistih, ki se kardio izogibate zaradi strahu pred izgubo mišic, je ta članek za vas!
Vadite v udobju svojega doma s pravimi vajami in učinkovitimi fitnes pripomočki. Oglejte si najboljše vaje za hrbet, trebušne mišice, zadnjico in noge.
Tabata – intenzivni intervalni trening HIIT, ki traja le 4 minute in ima odlične rezultate: hujšanje, rast mišic in vzdržljivost. Poskusite s tabata treningom.
