Recept za tradicionalni Horalky v fit različici z arašidovim maslom
Tradicionalni recept za Horalky z arašidovim maslom ima manj kalorij in več beljakovin. Priprava je enostavna, saj potrebujete samo 4 sestavine.
Beljakovinski recepti
Beljakovinski recepti vam ponujajo smernice, kako pripraviti jedi, bogate z beljakovinami, ki vas bodo navdušile ne le s svojim izvrstnim okusom, temveč tudi z uravnoteženim prehranskim profilom. Zanesljivo zadovoljijo vaše brbončice in lačen želodec. Prav zato so pogosto prisotni v prehrani vseh aktivnih ljudi, ki ohranjajo zdrav življenjski slog. Med našimi beljakovinskimi recepti boste našli glavne jedi, prigrizke, zajtrke, sladice, solate, napitke, namaze ter sezonske božične dobrote. Seveda vključujejo tudi okusne jedi za vegetarijance, vegane in ljudi, ki sledijo prehrani z malo ogljikovimi hidrati.
Kateri viri beljakovin so vključeni v beljakovinske recepte?
Odlični živalski viri beljakovin vključujejo različne vrste mesa (sušeno, predpripravljeno in sveže meso), jajca in ribe. Rastlinski viri pa vključujejo stročnice, rastlinske alternative mesu, kot so tofu, seitan ali tempeh ter prehranski kvas in kvinojo.
Najenostavnejši način za dodajanje dodatnih beljakovin obrokom je uporaba beljakovin v prahu. Sirotkini koncentrati so med najbolj uporabljanimi in učinkovitimi glede na razmerje med ceno in učinkovitostjo, prav tako pa so zelo primerni kot sestavina za peko. Seveda se lahko recepti obogatijo tudi z drugimi možnostmi, kot so sirotkin izolat in micelarni kazein ali mlečne beljakovine. Če trpite za intoleranco na laktozo ali se izogibate uživanju mlečnih izdelkov iz kakršnegakoli drugega razloga, so lahko koristni goveji ali jajčni proteini. Vegani in vegetarijanci prav tako ne bodo prikrajšani. Zanje so primerne beljakovine iz soje, graha, riža in konoplje ter druge rastlinske alternative.
Skratka, viri beljakovin so res številni in enostavno jih lahko, na različne načine uporabite pri pripravi jedi, ki ustrezajo vaši prehrani.
Kako pripraviti sladke jedi, bogate z beljakovinami?
Preprost način za obogatitev sladkih jedi z dodatnimi beljakovinami je dodajanje beljakovin v prahu v testo, mešanice ali nadeve. Tako lahko ustvarite različne beljakovinsko bogate zajtrke, smoothieje, kremaste sladice, torte, pite, peciva, palačinke, kolače, mafine, rolade, sladoled, cupcakes, vaflje, piškote in druge dobrote. Podobno lahko dodate skuto, skyr ali quark v različne kreme, pudinge ali nadeve.
Kako pripraviti slane jedi, bogate z beljakovinami?
Tako kot pri sladkih jedeh lahko tudi slane jedi zelo preprosto obogatite z uporabo beljakovin v prahu brez dodanih okusov, quarka, naribanega tofuja ali prehranskega kvasa, ki jih dodate v testo pred peko. Tako lahko enostavno spečete okusne in beljakovinsko bogate slane pite, rogljičke, kruh ali proteinsko bogato pico. Seveda so lahko viri beljakovin tudi osrednji del vaše jedi. Vedno je na voljo široka paleta burgerjev, mesnih jedi, solat, pečenih mesnih jedi z zelenjavo ter brezmesnih možnosti, kot so juhe iz stročnic in podobno.
Obstaja nešteto možnosti za pripravo jedi, bogatih z beljakovinami. Zato smo za vas pripravili številne beljakovinske recepte, ki vam lahko služijo kot navdih.
Pet receptov za poletne smoothieje, ki se jim ni mogoče upreti
Uživajte v osvežilnem in okusnem smoothieju. Za vas smo pripravili pet receptov za fitnes smoothieje, ki se jim ni mogoče upreti , in ki jih morate poskusiti. Kateri vam je všeč?
Fitnes recept: Domača beljakovinska pica s šunko, koruzo in olivami
Recept za domačo beljakovinsko pico s šunko, koruzo in olivami je poln beljakovin. Primeren je za športnike, saj vsebuje res malo kalorij.
Fitnes recept: Kokosove beljakovinske kroglice z mandlji z okusom Raffaello
Fitnes recept za kokosove beljakovinske kroglice z mandlji ali zdrav Raffaello, ki vsebuje kar najmanj kalorij in veliko beljakovin. Pripravite ga lahko hitro in brez peke.
Fitnes recept: Netradicionalna pistacijeva torta s kremo iz rikote, beljakovin in pistacijevega masla
Netradicionalna pistacijeva torta s kremo iz rikote, beljakovin in pistacijevega masla je bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami. Recept je primeren za športnike.
Fitnes recept: Kuskusov puding z jabolkom in skuto
Če imate radi sladek zajtrk, ki ga lahko pripravite že dan prej, je kuskus očitna izbira. Kombinacija skute, jabolka in cimeta vam bo zagotovo polepšala dan.
Fitnes recept: Pečene testenine s piščancem in bučkami
V današnjem receptu smo piščanca združili z beljakovinskimi testeninami, jajčnimi beljaki in okusno mocarelo. Rezultat je okusna jed, polna visokokakovostnih beljakovin.
Fitnes recept: Losos v pistacijevi skorjici s solato
Če iščete nasvete za obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam bo današnji recept za lososa zagotovo prišel prav. Marinada iz gorčice in medu v kombinaciji s pistacijami in ribo bo navdušila vaše brbončice.
Fitnes recept: Kebab v tortilji s česnovo omako
Če imate radi hitro hrano, vam bo zagotovo všeč naš bolj zdrav domači kebab v tortilji. Okusno meso se odlično ujema s solato, česnovo omako in tortiljo.
Fitnes recept: Vroča čokolada z beljakovinami
Vroča čokolada z beljakovinami je idealen napitek v hladnem vremenu. Ogrevala vas bo in vas obogatila s tako potrebnimi beljakovinami. Pripravite ga lahko po vadbi namesto svojega najljubšega beljakovinskega napitka.